Plecy doświadczają każdego dnia poważnego stresu. Kręgosłup jest kręgosłupem całego ciała. Oddziaływanie na jego poszczególne części pomaga radzić sobie z większością dolegliwości, a także zapobiegać rozwojowi jakichkolwiek poważnych chorób. Z artykułu dowiesz się, jak prawidłowo wykonać masaż lędźwiowy, od czego zacząć i jakie są przeciwwskazania.
Odmiany masażu
Masaż relaksuje i leczy. Pierwszy typ ma na celu pomoc ciału w rozładowaniu napięcia w mięśniach. Wykonywany jest lekkimi ruchami wzdłuż całego grzbietu. Masaż ten polecany jest każdemu, kto pracuje cały dzień, np. pracuje przy komputerze lub prowadzi samochód.
Druga opcja ma na celu wpływanie na pewne części i narządy ludzkiego ciała. Taki masaż jest przepisywany przez lekarza po dokładnym zbadaniu. Może być masażem przepuklin i przemieszczeń krążków międzykręgowych, osteochondrozy.
Korzyści i przeciwwskazania
Wiele osób regularnie odwiedza masażystów. To zdecydowanie dobrze. Ale są sytuacje, kiedymasaż jest po prostu niezbędny nie tylko dla relaksu, ale także dla poprawy zdrowia. Poniżej lista wskazań, dla których masaż będzie najkorzystniejszy:
- ból mięśni;
- napięcie nerwowe;
- przewlekłe zmęczenie;
- z osłabionym układem odpornościowym;
- przy niewystarczającej aktywności fizycznej;
- krzywizna kręgosłupa;
- osteochondroza;
- po operacji kręgosłupa;
- ze zwichnięciami;
- cellulit.
Na plecach, wzdłuż kręgosłupa znajduje się wiele zakończeń nerwowych, których oddziaływanie pomaga nie tylko zapobiegać, ale także leczyć wiele chorób. Przy wszystkich pozytywnych skutkach zabiegu na organizm, masaż może zaszkodzić. Przed rozpoczęciem procesu upewnij się, że nie występują następujące objawy:
- urazy i krwawienie oraz skłonność do siniaków;
- procesy ropne i zapalne;
- choroby węzłów chłonnych i naczyń krwionośnych;
- zapalenia skóry i alergie (łuszczyca, egzema);
- choroby psychiczne, zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego;
- TB i choroby przenoszone drogą płciową.
Istnieją również przeciwwskazania tymczasowe:
- ciąża,
- kamienie nerkowe,
- choroba kamicy żółciowej,
- cykl menstruacyjny kobiet.
Ważne! Przed wizytą u masażysty należy się skontaktowaćlekarza i poddaj się pełnemu badaniu.
Przygotowanie do sesji
Przed rozpoczęciem masażu należy zwrócić uwagę na przygotowanie. Tutaj potrzebne jest zintegrowane podejście. Zacznijmy od pokoju. Powinno być tu ciepło i jasno. Nic zbędnego, tylko te przedmioty, które wywołują w Tobie pozytywne emocje i wprawiają w dobry nastrój. Jeśli pójdziesz na sesję w specjalnym salonie, z reguły pokoje są urządzone w odpowiednim stylu. To rodzaj wyspy szczęścia.
Następną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, gdzie będziesz leżeć. Gabinety masażu wyposażone są w specjalne stoły. W domu możesz sobie poradzić z kanapą lub sofą. Najważniejsze jest, aby powierzchnia była równa i wystarczająco twarda.
Jeśli jesteś masażystą, musisz przeprowadzić zabiegi oczyszczania rąk. W tym celu umyj je ciepłą wodą z mydłem i nałóż krem ochronny lub inną kompozycję odżywczą. Przygotuj również olejek do masażu, ręcznik i czyste ubranie. Jeśli jesteś pacjentem, to musisz również posprzątać, wziąć prysznic, usunąć włosy, jeśli to konieczne, zdjąć biżuterię.
Jeśli zastanawiasz się, jak wykonać dobry masaż pleców, powyższe wskazówki pomogą Ci się tam dostać.
Masaż pleców: cechy wykonywania
Masaż ma korzystny wpływ na wszystkie części pleców. Jak wykonać masaż pleców?
Ważne! Wykonując masaż, rób wszystko bardzo ostrożnie. Należy unikać ostrych ruchów. Płynne i wyważone przejścia z jednej techniki do drugiej.
Istnieje wiele mitów na temat wykonywania relaksującego masażu pleców. Sam masaż jest już relaksujący. Taki masaż przyniesie wiele korzyści, jeśli będzie wykonywany przez profesjonalistę, ale nawet proste ruchy mogą pomóc rozładować napięcie.
Do masażu najlepiej stosować specjalnie opracowany olejek, zawiera składniki odżywcze, a także substancje, które sprawią, że zabieg będzie najbardziej przyjemny i relaksujący. Jeśli nie ma takiego oleju, możesz użyć dowolnego tłustego kremu, na przykład dla dzieci. Przed użyciem jakiegokolwiek produktu upewnij się, że nie ma alergii.
Głaskanie
Z reguły każdy masaż zaczyna się od głaskania. Ruchy wykonuje się pełną dłonią, z dużą amplitudą. Kierunek powinien przebiegać wzdłuż całego kręgosłupa, chwytając boki. Musisz zacząć przesuwać się od dolnej części pleców do regionu szyjki macicy. Konieczne jest wykonanie takich ruchów 2-3 razy. Następnie możesz zacząć głaskać krawędzią dłoni. To bardziej intensywne głaskanie, które pomoże przygotować mięśnie do dalszych manipulacji.
Pocieranie
Teraz, gdy plecy są już przygotowane, możesz przejść do pocierania. Skórę grzbietu należy chwycić dwoma palcami i przesuwając się od dolnej części pleców do szyi, wykonywać falujące ruchy. Pomoże to rozproszyć krew, poprawi wchłanianie tlenu przez skórę, a także aktywuje pracę naczyń krwionośnych. Odbywa się to w ciągu 3-5 minut.
Ugniatanie
Aby wykonać te ruchy, jedną rękę kładzie się na drugiej, aby wzmocnić efekt, i płynnie przesuwa się od dołuz powrotem do klatki piersiowej, a następnie do szyjki macicy. Ugniatanie jest główną techniką masażu. Podczas tych ruchów następuje głęboki wpływ na mięśnie i narządy ciała. W tym czasie aktywowane są procesy oczyszczania z toksyn, krążenie krwi, a także normalizacja poziomu stresu.
Masaż klasyczny
Masaż klasyczny pleców to najczęściej stosowana technika. To jest efekt na całych plecach. Taki masaż można przypisać zarówno terapeutycznym, jak i relaksującym. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do sesji.
Warto zaznaczyć, że masaż klasyczny pomoże pozbyć się bólów głowy, pleców i odcinka piersiowego kręgosłupa. Ponadto, działając na naczynia włosowate i naczynia krwionośne, masaż pomoże pozbyć się zatorów. Dzięki temu praca serca się poprawi, ciśnienie się unormuje.
Masaż klasyczny obejmuje wszystkie techniki.
Masaż dolnej części pleców
Problemy i bóle kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego są najczęstsze. Każdy niezręczny ruch może spowodować pogorszenie. Aby uniknąć takich problemów, zaleca się wykonywanie zabiegów masażu.
Masaż jest przepisany przez lekarza na przepuklinę międzykręgową, przemieszczenie krążka międzykręgowego. Ale przed wizytą u masażysty musisz upewnić się, że nie ma bólu. Najlepiej zrobić to w szpitalu pod nadzorem lekarza.
Masaż dolnej części pleców odbywa się w kilku etapach. Na pierwszej sesji to tylko głaskanie. Od drugiego dnia możesz zacząć robić poważniejruchy - ugniatanie, wyciskanie i pocieranie. Ruchy rąk powinny być intensywne. Pod koniec zabiegu masażysta wykonuje głaskanie. Wszystkie ruchy wykonywane są od góry do dołu.
Masaż poprawia krążenie krwi i odpływ płynu limfatycznego. Całkowity czas to 40 minut, ale warto zacząć od 20 minut, stopniowo zwiększając czas.
Masaż dolnej części pleców w domu
Są sytuacje, w których wizyta u masażysty nie jest możliwa. W tym przypadku wiele osób zastanawia się, jak wykonać masaż pleców w domu. Tutaj warto pamiętać, że wszystko jest dobrze z umiarem i nie przesadzaj. Ważna jest również potrzeba wyeliminowania bólu.
Jeśli ból nadal występuje, warto zażyć środki przeciwbólowe. Po ustąpieniu bólu możesz rozpocząć sesję.
Technika wykonywania masażu w domu jest absolutnie identyczna jak w przypadku profesjonalistów. Warto zacząć od lekkich pociągnięć, stopniowo zwiększając nacisk. Następnie możesz przejść do rozcierania i ugniatania. Koniec masażu należy wykonać głaskaniem.
- Kładziemy dłonie w dolnej części pleców, wzdłuż kręgosłupa i z niewielkim wysiłkiem opuszczamy dłonie w dół. Pomoże to przygotować i rozgrzać skórę i mięśnie.
- Teraz wykonuj ruchy w kierunku od kręgosłupa do boków. Stopniowo przesuwając się w kierunku kości ogonowej.
- Pocierać można dłońmi, pięściami, kostkami. To musi być intensywny ruch z siłą.
- Ugniatanie odbywa się za pomocą szczypiec. Kierunek powinien być od pasa w dół. Pomoże to rozproszyć krew.
Eksperci zalecają stosowanie maści zawierających jad pszczeli lub węża do masażu w domu.
Samomasaż dolnej części pleców
Jeśli nie masz do kogo się zwrócić o pomoc lub jesteś w pracy, możesz zastosować technikę samodzielnego masażu dolnej części pleców. Nie ma tu nic skomplikowanego. Jeśli zastosujesz się do poniższych instrukcji, to pytanie, jak samodzielnie wykonać masaż pleców, zniknie samo z siebie.
- Zanim zaczniesz, dobrze wytrzyj ręce, aby je ogrzać.
- Skrzyż dłonie i nałóż na obszar lędźwiowy na 30-50 sekund. W tym czasie powinno być Ci ciepło.
- Teraz połóż palce na dolnej części pleców, kładąc dłonie po bokach kręgosłupa. Wykonuj intensywne ruchy okrężne, aż poczujesz ciepło lub lekkie mrowienie.
- Teraz możesz lekko uszczypnąć skórę wokół kręgosłupa. Głowa w dół.
- Teraz obróć jedną dłoń zewnętrzną stroną na kręgosłup w okolicy lędźwiowej, drugą ręką lekko uciskając. Masuj obszar okrężnymi ruchami przez nie więcej niż minutę.
Takie proste techniki automasażu pomogą Ci uporać się z napięciem w kręgosłupie. Ale nie wykonuj ich, jeśli czujesz ból podczas ruchu.
