Masaż to nie tylko przyjemny zabieg relaksacyjny. To cała gama technik i działań, które mogą zmniejszyć lub zwiększyć napięcie mięśniowe, poprawić postawę, zrównoważyć układ nerwowy i po prostu złagodzić zmęczenie po dniu pracy. Wachlarz pozytywnych efektów jest bardzo szeroki, ale aby je osiągnąć trzeba znać właściwą technikę wykonania.
Korzyści z masażu
Zabieg przynosi nie tylko przyjemne doznania i rozluźnienie napiętych mięśni. Masaż wspomaga drenaż limfatyczny w skórze, poprawia krążenie krwi, poprawia odporność. Dzięki niemu można wyeliminować ból i skorygować wadliwą postawę. Przy długotrwałym stosowaniu można poprawić ukrwienie niektórych narządów wewnętrznych i przywrócić ich funkcje.
Masaż klasyczny
Ten typ jest używany, gdy celem zabiegu jest rozluźnienie ciała (lub jego oddzielnej części) lub odwrotnie, zwiększenie ogólnego tonusu. Może być wykonywany zarówno samodzielnie, jak i jako uzupełnienie zabiegów SPA.
Jakrobisz klasyczny masaż pleców? Technika wykonania, niezależnie od celu, zawsze składa się z 4 etapów: głaskania, rozcierania, ugniatania i wibracji. Te etapy zawsze przebiegają w tej kolejności.
Głaskanie
Jest to początkowa technika, w której ciało jest powierzchownie rozgrzewane. Musisz to wykonać bez przesuwania skóry, od dołu do góry. Kierunek głaskania jest od naczyń limfatycznych do węzłów. Podczas pracy na plecach kciuk należy odsunąć od reszty, aby zwiększyć obszar uderzenia. Głaskanie odbywa się bez obciążników.
2 główne rodzaje głaskania - płaskie i owijające. Technika ta wykonywana jest całą powierzchnią dłoni i musi być w pełnym kontakcie z ciałem osoby masowanej. Głaskanie planarne jest stosowane na rozległych płaskich powierzchniach - plecach, brzuchu, klatce piersiowej. Ruchy mogą być podłużne, poprzeczne, spiralne lub okrężne.
Głaskanie naziemne jest stosowane na kończynach górnych i dolnych, bocznych częściach ciała, w pośladkach. Kciuk jest przesunięty na bok, aby zwiększyć obszar oddziaływania.
Pocieranie
Ta technika polega na głaskaniu, gdy skóra jest już wystarczająco ciepła. Podczas masowania pleców wykonywany jest podtrzymującą częścią dłoni. Można go pocierać jedną lub obiema rękami jednocześnie, prostymi, spiralnymi lub okrężnymi ruchami.
Wpływ na tym etapie może być zarówno powierzchowny, jak i głęboki, wpływając nie tylko na skórę, ale także na mięśnie. Można to zrobić z ciężarkamijedna ręka nakłada się na drugą, zwiększając stopień nacisku. Celem nacierania jest rozgrzanie tkanek – mięśni, więzadeł, stawów, przygotowanie ich do intensywniejszej ekspozycji.
Ugniatanie
Technika masażu pleców wymaga poświęcenia na tę technikę więcej niż połowy czasu sesji. Ugniatanie polega na tym, że obszar oddziaływania dłoni zawęża się do przestrzeni obejmującej jedną rękę. Nacisk na plecy wzrasta, siła ucisku pozwala na ugniatanie głębokich warstw mięśni. Nie trzeba dodawać, że w tym momencie mięśnie powinny być w pełni rozgrzane i rozluźnione.
Istotą tej techniki jest chwytanie tkanki mięśniowej i dociskanie jej do kości. Jeden pędzel jest umieszczany na drugim w celu ważenia. Można wyróżnić trzy czynności - uchwycenie obszaru tkanki, pociągnięcie i wyciśnięcie, następnie krótkie rozluźnienie ręki, rolowanie i wyciskanie. Nie skręcaj tkanin. Ruchy powinny być powolne, ze stopniowym wzrostem intensywności.
Ściśnij
Ta technika jest wykonywana przed ugniataniem i na przemian z nią. Szczególną uwagę zwraca się na niego z obrzękiem tkanek. Wyciskanie nie jest czynnością obowiązkową, ale w niektórych sytuacjach uzupełnia ją podstawowy masaż pleców. Technika: technika terapeutyczna zakłada, że ruchy będą wykonywane ściśle wzdłuż przebiegu naczyń krwionośnych i limfatycznych. Siła nacisku jest namacalna, ale nie powoduje bolesnego dyskomfortu u osoby masowanej.
Ściskanie odbywa się na kilka sposobów. Pierwszy - krawędźdłonie: przyłóż kciuk do palca wskazującego, połóż dłoń w poprzek naczyń i idź do przodu. Drugi sposób to ściśnięcie podstawy pędzla dłonią w dół, kierunek wzdłuż włókien mięśniowych. Trzeci - z dwiema rękami złożonymi jedna na drugiej do ważenia.
Wibracje
Istota odbioru polega na oddziaływaniu oscylacyjnym na tkanki zgodnie z określoną częstotliwością. Istnieje kilka rodzajów wibracji: przerywane – oklepywanie, pikowanie, siekanie, stukanie i ciągłe – potrząsanie, pchanie, potrząsanie.
Przerywana realizacja przyjęcia składa się z serii małych ciosów, następujących po sobie. Poprawia to przepływ krwi do masowanych tkanek, zwiększa napięcie mięśniowe i aktywność układu nerwowego. Stukanie wykonuje się pędzlami lekko zaciśniętymi w pięści, zwykle dwoma jednocześnie. Siekanie - z wyciągniętymi dłońmi, mały palec jest skierowany w stronę ciała pacjenta. Wykonywany jest wzdłuż dużych mięśni i pomaga nasycić tkanki tlenem i zwiększyć ich napięcie.
Ciągłe wibracje wykonywane są bez zdejmowania ręki masażysty z ciała pacjenta. W takim przypadku działają końcowe paliczki jednego lub więcej palców. Mięśnie masowanego ciała powinny być niezwykle rozluźnione. Technika ta poprawia przepływ limfy, łagodzi napięcia, w tym nerwowe.
Masaż klasyczny kończy się głaskaniem, w razie potrzeby lub do woli - nakładaniem kremów lub olejków na ciało.
Masaż ogólny
Ten wygląd ma wiele wspólnego z klasyką, ale sugeruje studiumnie tylko plecy, ale całe ciało. Istnieje kilka systemów, za pomocą których wykonuje się masaż ogólny. Szwedzki zakłada sesję trwającą 35 minut, fiński – do 50 minut, rosyjski – aż 60. W zależności od systemu, według którego wykonywany jest masaż ogólny pleców, technika wykonania może obejmować różne sekwencje i czasy ćwiczeń poszczególnych części ciała.
Najczęstszy schemat wygląda tak (z 60 minutową sesją): 30 minut na ugniatanie, rozcieranie z wyciskaniem - 24 minuty, głaskanie i wibracje - 6 minut. Rozpoczynają się masowaniem ogólnym od pleców i szyi, po którym można ćwiczyć kończyny górne, szyję, miednicę i nogi, lub w innej kolejności – pośladki, kończyny dolne, ramiona, szyję, klatkę piersiową, brzuch. Istnieje szeroki zakres życzeń i potrzeb klienta.
Stan relaksu
Relaksujący masaż to jedna z ulubionych odmian tego zabiegu. Polega na oddziaływaniu na organizm w taki sposób, który pomoże rozładować napięcie mięśniowe, zlikwidować zaciski i zrównoważyć układ nerwowy. Podczas sesji mile widziane jest stosowanie kompozycji olejowych oraz kremów z olejkami eterycznymi o działaniu uspokajającym.
Głównym celem zabiegu jest zmniejszenie napięcia napiętych mięśni. Ale faktyczna aplikacja nie ogranicza się do tego. Bezsenność, zwiększona pobudliwość emocjonalna, częsty stres, przepracowanie – to nie jest pełna lista stanów, w których wskazany jest relaksujący masaż pleców. Technika wykonania obejmuje te same techniki,jak ogólnie, ale wyklucza techniki wibracyjne, które wzmacniają mięśnie. Możesz poświęcić więcej czasu na głaskanie i pocieranie, wypracowanie strefy szyjno-obrotowej - to tam obserwuje się szczególnie wyraźne napięcie mięśni.
Istnieje kilka opinii o tym, jak wykonać relaksujący masaż pleców. Technika w jednej z opcji polega na rozpoczęciu od stóp - istnieje wiele zakończeń nerwowych, które komunikują się ze wszystkimi narządami i układami. Następnie musisz ćwiczyć nogi od kostek do górnej części ud, pośladków, a dopiero potem - z tyłu. W innym przypadku zaleca się zacząć od strefy szyjno-kołnierzowej, ćwicząc części ciała od góry do dołu. W końcowej fazie wskazane jest wykonanie masażu głowy. Po sesji wskazane jest okrycie klienta kocem i pozostawienie go na 15-20 minut.
Masaż miodowy
Ten gatunek wyróżnia się na tle innych tym, że silne lecznicze działanie miodu łączy się z efektem zabiegów masażu. Pod względem zawartości i równowagi składników miód jest zbliżony do składu ludzkiego osocza krwi, a jego stosowanie jest dość fizjologiczne. Dobrze oczyszcza skórę i adsorbuje toksyny, dając w zamian naturalne witaminy i składniki odżywcze. Masaż miodowy jest przydatny w przypadku obniżonej odporności, apatii, dystonii wegetatywno-naczyniowej, neurastenii, zaburzeń snu. Jego regularne sesje pomagają leczyć osteochondrozę. Wcale nie trzeba redukować jego dobroczynnego działania do powierzchownego działania antycellulitowego. Kiedy przestrzegana jest prawidłowa technika wykonywania miodowego masażu pleców orazdolna część pleców, bóle stawów i narządy wewnętrzne stają się zauważalnie lepsze.
Do zabiegu możesz wziąć płynny lub lekko kandyzowany miód. Możesz dodać do niego wybrane przez siebie olejki eteryczne. Olejki cytrusowe dadzą efekt tonizujący, lawendowy, ylang-ylang, sandałowy i rumiankowy – kojące. Przed nałożeniem miodu wykonuje się krótkie głaskanie i pocieranie. Ciało musi być przygotowane, niepożądane jest wykonywanie zabiegu na zimnych mięśniach.
Miód jest rozprowadzany w dużych kroplach na masowanych obszarach. Następnie zaczynają powoli wcierać go w skórę z lekkim naciskiem. Po pewnym czasie (w zależności od odmiany i gęstości produktu) gęstnieje i nie można go masować.
Następnie przejdź do następnego etapu: przyciśnij dłonie do ciała pacjenta i płynnie, zaczynając od podstawy dłoni, „odklej” je. Ruchy można przyspieszyć, jednocześnie konsultując się z osobą masowaną, aby nie powodować bólu. Miód traci płynność i oryginalną konsystencję, stopniowo zamieniając się w szarawą papkę. To uwalnia toksyny i martwe komórki skóry.
Kiedy miód całkowicie zamieni się w szarą masę, możesz zakończyć masaż. Za pomocą ręcznika zamoczonego w ciepłej wodzie usuń „kleik” z powierzchni ciała. Miód odpadowy należy jak najszybciej zmyć pod ciepłym prysznicem - zawiera toksyny usunięte z organizmu. Następnie wskazane jest nałożenie kremu nawilżającego.
Opinie o tego rodzaju masażu wskazują na uczucie lekkości, wigoru, poczucie harmonii i równowagi. Skóra staje się świeżai aktualizowane. Dla utrwalenia efektu zaleca się wypić po sesji filiżankę herbaty ziołowej.
