Kwestia wyboru kompleksu witaminowego, sposobu podawania i korzyści jest dziś bardzo aktualna. Różnorodne suplementy witaminowe prezentowane na półkach aptecznych to prosty sposób na uzupełnienie niedoborów witaminowo-mineralnych. Ale kiedy i jak pić witaminy, aby nie zaszkodzić zdrowiu? Aby jak najlepiej wykorzystać wielokolorowe pigułki, musisz zrozumieć niektóre niuanse ich przyjmowania.
Znaczenie witamin w organizmie człowieka
Witaminy i minerały odgrywają znaczącą rolę w życiu każdego człowieka. Do ich zadań należą:
- Utrzymanie prawidłowego metabolizmu.
- Odpowiadają za aktywność fizyczną.
- Wzmocnienie ochronnych właściwości odporności.
- Przyspieszony powrót do zdrowia po przebytych chorobach.
- Poprawa wyglądu: czysta i aksamitna skóra, mocne i zdrowe paznokcie, jedwabiste i sprężyste włosy.
Jednak przy wszystkich powyższych plusach nadmiar witamin w organizmie prowadzi do braku równowagi.
Nadmiar witaminy C prowadzi do wysypek alergicznych, niekorzystnie wpływa na pracę żołądka i przyczynia się do powstawania kamieni nerkowych. Ponadto przesycenie tym pierwiastkiem śladowym zaburza wchłanianie magnezu i witaminy B6.
Przedawkowanie witaminy D to droga do ciągłych nudności, łamliwości i łamliwości kości oraz regularnych bólów głowy.
Nadmierna zawartość retinolu (witaminy A) w organizmie powoduje silne bóle głowy i objawy infekcji jelitowej, którym towarzyszą nudności.
Nasuwający się sam wniosek: picie witamin według własnego uznania jest szkodliwe. Do przyjęcia potrzebne są dobre powody, w tym przede wszystkim wyznaczenie lekarza prowadzącego. Lekarz, sądząc po analizach, określi brak witamin, a także ich nadmiar i dobierze indywidualne rozwiązanie. Podpowie Ci również, jakie witaminy pić dla kobiety, a które dla mężczyzn.
Optymalny czas na przyjmowanie witamin
Według statystyk brak witamin i minerałów jest przyczyną niedożywienia większości ludzi. Jednak bez względu na to, jak bardzo chcesz, nie da się wydobyć z talerza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Kompleksy witaminowo-mineralne mają za zadanie przyjść z pomocą i wypełnić lukę.
Okres przyjmowania witamin ma ogromne znaczenie. Zależy to od stopnia otrzymywanego świadczenia. Wskazane jest picie witamin zgodnie z instrukcją.
Niektóre witaminy pije się na pusty żołądek w celu lepszego wchłaniania, niektóre z jedzeniem lubpo posiłku.
Post
Najlepszy czas w tym przypadku jest po śnie. Zasadą przyjmowania witamin na pusty żołądek jest przyjmowanie ich 30 minut przed śniadaniem.
Przyjęcie śniadaniowe
Niektóre rodzaje witamin i minerałów najlepiej przyjmować z jedzeniem. Na przykład magnez spożywany jednocześnie z jedzeniem zmniejsza ryzyko wystąpienia nagłej biegunki. A jednoczesne przyjmowanie żelaza podczas obiadu ochroni przed zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi.
Wiadomo, że większość witamin zaleca się spożywać podczas porannego posiłku. Na przykład:
- witaminy z grupy B;
- witamina K;
- witamina C;
- kompleksy multiwitaminowe.
Pora poranna jest wygodna, ponieważ nie trzeba pamiętać w ciągu dnia: kiedy brać witaminy i ile tabletek jeszcze trzeba zażyć. Badania wykazały, że witaminy z grupy B przyjmowane podczas śniadania są zamieniane w energię w ciągu dnia.
Możliwym niuansem jest niekompatybilność witamin. Nie da się połączyć wapnia i kompleksu z żelazem w jednej dawce. Ponieważ wapń jest w stanie wchłonąć żelazo. Dlatego, jeśli rano przyjmuje się kompleks multiwitaminowy z żelazem, lepiej przenieść glukonian wapnia na inny czas.
Przyswajanie żelaza jest wspomagane przez witaminę C. Dlatego połączenie tych dwóch pierwiastków śladowych, wręcz przeciwnie, będzie przydatne.
Jakie witaminy pić po obiedzie?
Nie każdemu udaje się zażywać witaminyśniadanie. W takim przypadku pora obiadowa staje się najlepszą opcją na przyjmowanie witamin z grup B, E i C oraz innych kompleksów. Ważna zasada – aby uzyskać jak najlepszą przyswajalność, należy jednocześnie spożywać pokarm i pić witaminy, niezależnie od ich funkcji.
Zgodność witamin i minerałów: razem czy osobno?
Po upłynięciu czasu pozostaje nierozwiązane pytanie, czy można pić witaminy razem, czy lepiej stosować je osobno. Istnieje szereg zasad, według których możesz zwiększyć korzyści płynące z przyjmowania kompleksów mineralnych.
To dobrze znany fakt, że witaminy mają ogromny wpływ na wzajemne przyswajanie, zarówno dobre, jak i złe. Na przykład retinol (witamina A) jest łatwiej przyswajalny i przynosi więcej korzyści w połączeniu z witaminami z grupy B, a także E i D. A wzmocnione działanie tych ostatnich powstaje dzięki dodatkowi wapnia, cynku i fosforu.
Witamina C przyczynia się do korzystnego wchłaniania witamin z grupy B. Tymczasem ta pierwsza jest lepiej wchłaniana w połączeniu z wapniem i magnezem.
Sunshine witamina D idealnie łączy się z witaminą A, C, wapniem i fosforem.
Przyjmowanie dużej dawki minerałów z innymi pierwiastkami śladowymi wywołuje rywalizację, a zdolność tych ostatnich do przyswajania jest tłumiona.
Jak wspomniano powyżej, wapń jest najczęściej spożywany w maksymalnych dawkach. W związku z tym spożycie wapnia musi zostać odroczone, oddzielnie z wyłączeniempołączenie z innymi multiwitaminami i minerałami. Nowoczesne kompleksy witaminowo-mineralne zawierają umiarkowaną ilość wapnia w jednej tabletce, na przykład z żelazem. Dzięki temu asymilacja tych ostatnich nie jest w żaden sposób naruszona. W przypadku, gdy trzeba przyjmować wapń w zwiększonych dawkach, warto podzielić przyjmowanie witamin na dwie części.
Dawki magnezu i cynku można również zwiększyć. Dlatego te dwa elementy należy brać oddzielnie od innych witamin.
Długotrwałe przyjmowanie cynku, z reguły, kurs do 2,5 miesiąca, usuwa miedź z organizmu. W związku z tym, aby uniknąć niedoboru miedzi, warto połączyć przyjmowanie kompleksu witaminowego zawierającego ten metal.
Niektóre witaminy mogą zwiększać wchłanianie składników odżywczych z innych suplementów lub żywności. Na przykład witamina C poprawia wchłanianie żelaza ze spożywanych pokarmów.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A, D, E, K najlepiej wchłaniają się podczas jednoczesnego posiłku zawierającego zdrowe tłuszcze. Na przykład z rybą.
W przeciwnym razie niektóre suplementy z tej listy zakłócają wchłanianie innych substancji rozpuszczalnych w tłuszczach. Na przykład wchłanianie witaminy K jest zablokowane aż o 50%, podczas gdy witamina A nie jest w żaden sposób naruszona w tej rywalizacji. Aby zmaksymalizować korzyści z suplementacji w tym przypadku, zaleca się przyjmowanie witamin K, E i D oddzielnie od innych rozpuszczalnych w tłuszczach kompleksów mineralnych.
Sądząc po recenzjach, zbilansowane kompleksy witaminowo-mineralnesą najbardziej skuteczne i bezpieczne w użyciu, ponieważ działania niepożądane i przedawkowanie są praktycznie wykluczone.
Połączenie z narkotykami
Każdy, kto przyjmuje witaminy, powinien mieć świadomość, że niektóre leki mają duży wpływ na wchłanianie. Interakcja witamin z produktami z określonej grupy może wywołać pojawienie się skutków ubocznych.
Zabrania się jednoczesnego stosowania koagulantów (rozrzedzaczy krwi) oraz witamin E i K.
Łączenie antybiotyków lub leków obniżających poziom cholesterolu z witaminą A (retinol) może powodować problemy zdrowotne.
Kwas acetylosalicylowy wypłukuje z organizmu witaminy B, C i A, a także wapń i potas.
Przyswajanie witamin B12, A, E, D jest silnie uzależnione od środków nasennych, które również obniżają poziom wapnia w organizmie.
Środki przeczyszczające znacznie hamują działanie witamin E, A i D.
Aby uniknąć problemów opisanych powyżej, lepiej jest wcześniej zapytać lekarza o to, jakie witaminy należy pić, bez wyrażania zgody na leczenie.
Wpływ pokarmów na witaminy
Gorące napoje mają negatywny wpływ na cały organizm. Jeśli chodzi o kompleksy mineralne, witamina A jest niszczona, potas, wapń i witaminy z grupy B są wydalane.
Uzależnienie od nikotyny obniża poziom selenu, niszczy witaminy C, A i E.
Dzienna dawka kofeiny nie jestdaje szansę na przyswojenie witamin z grupy B oraz kwasu nikotynowego. Dodatkowo, ale nieznacznie obniża poziom wapnia i żelaza.
Wskazania i przeciwwskazania
Kompleksy witaminowo-mineralne są wskazane w następujących przypadkach:
- brak jednego lub drugiego składnika, który został zidentyfikowany podczas analizy;
- uzupełnianie mikroelementów w organizmie po urazach lub zabiegach chirurgicznych (wapń po złamaniach, żelazo po utracie krwi);
- w połączeniu z farmakoterapią (potas na problemy z sercem, witamina C na przeziębienia, witaminy z grupy B na patologie układu nerwowego);
Przeciwwskazania:
- hiperwitaminoza;
- obecność chorób w ostrej postaci, w których niektóre substancje mogą tylko pogorszyć stan;
- Indywidualna nietolerancja składników.
Zasady przyjęć
Przyjmowanie kompleksów mineralnych jest nieuniknione w przypadku, gdy organizm nie jest w stanie ich pozyskiwać z pożywienia, jest wyczerpany i brakuje mu składników odżywczych. Jakie witaminy należy brać? Tylko te przepisane przez lekarza.
Zbilansowany kompleks dobrany przez lekarza i kompetentna recepcja chroni organizm w okresie przeziębień i dodaje sił do pełnego funkcjonowania.
Forma uwalniania jest zarówno tabletkowana, jak i płynna. Istnieją dwa rodzaje witamin:
- suplement diety;
- witaminy do leczenia.
Z reguły drugi typ jest przepisywany przez lekarza na wysokim poziomiedawki. Suplement wymaga jednak również porady i kontroli specjalisty.
Kompleks jest anulowany, gdy wystąpią reakcje alergiczne, takie jak:
- zaczerwienienie skóry;
- swędzenie;
- wysypka.
Aby zwiększyć wchłanianie witamin po posiłkach, żywność powinna być pochodzenia naturalnego i dobrej jakości.
Aby uzyskać pożądane korzyści, przyjmowanie witamin powinno być regularne i najlepiej w tym samym czasie. Pij umiarkowaną ilość czystej, ciepłej niegazowanej wody. Odpowiedź na pytanie ile pić witamin ustalana jest indywidualnie.
Ważne! Przekroczenie dawki wskazanej w instrukcji może być niebezpieczne.
Według lekarzy idealny kompleks witamin nie istnieje. Indywidualne rozwiązanie oparte na wynikach badań laboratoryjnych to najlepsza opcja, która może przynieść człowiekowi maksimum korzyści.
