Za nami lato pełne słońca i witamin. Nadeszła jesień (nawiasem mówiąc, ulubiona pora roku Puszkina), a wraz z nią sezonowa dolegliwość - jesienny blues. Jak sobie z tym poradzić i dlaczego tak się dzieje? Lekarze uznają, że co roku na tę chorobę narażone są tysiące ludzi. Powodem jest restrukturyzacja organizmu na okres zimowy, związana z brakiem światła słonecznego i odpowiednio witaminy D, gwałtownym zmniejszeniem spożycia sezonowych owoców i warzyw. To główne powody, dla których pojawia się jesienna chandra.
Jak sobie z tym poradzić? Dowiedz się, dlaczego pojawia się pierwsza
Jak już dowiedzieliśmy się, przyczyną jesiennej depresji jest: skrócenie czasu trwania dnia, długie ciemne noce, brak słońca, ciągła szarość i przyćmienie, spadek zawartości składników owocowo-warzywnych dieta. Dodatkowo „włącza się” zegar biologiczny, który wprowadza organizm w stan hibernacji. Stąd spadek aktywności fizycznej, zmniejszenie przepływu energii, senność, osłabienie, letarg, apatia, zahamowanie ruchów i zmniejszenie intensywności mózguzajęcia. Do zjawisk tych dochodzą charakterystyczne dla jesieni zwiększone obciążenia życia codziennego: nauka, młodzież szkolna, aktywizacja procesu pracy po okresie świątecznym. A te obowiązki trzeba wypełnić, nikt ich nie odwołuje, bo człowiek ma jesienną chandrę. Ale ta sprawa jest do naprawienia i, co najważniejsze, uleczalna. W przeciwnym razie wraz z nadejściem października nie byłoby nikogo do pracy i nauki.
Jesienny blues
Jak sobie z tym poradzić? Istnieje wiele rekomendacji, praktyk i szkoleń na ten temat. W mediach regularnie pojawiają się specjaliści z dziedziny psychologii i medycyny, którzy namawiają, by nie ignorować przejawów jesiennej depresji. W końcu jesień to jeden z najwyższych wskaźników samobójstw.
Ponadto wzrasta liczba chorób serca, nasilają się przewlekłe dolegliwości, osłabiona jest odporność. Na tym tle rozwijają się nowe choroby, najczęściej SARS, przeziębienia itp. Jak radzić sobie z jesienną depresją, aby uchronić siebie i bliskich przed takimi konsekwencjami? Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jest to zjawisko tymczasowe. Po drugie, w tym stanie musisz spróbować znaleźć pozytywne momenty. Po trzecie, dostosuj dietę i aktywność fizyczną. Pomoże Ci to przezwyciężyć taką dolegliwość jak jesienna depresja.
Jak sobie z tym poradzić? Wskazówki
Jeśli pierwszy punkt można potraktować filozoficznie, to drugi jest bardzo praktyczny. Spróbuj przeanalizować swoje życie dzisiaj i podkreślić te chwile, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Jeśli to hobby, znajdź na to czas.trochę więcej niż zwykle. Krótko mówiąc, rób to, co cię uszczęśliwia, tak często, jak to możliwe. Poprawia nastrój, co oznacza, że depresja nie przyjdzie do Ciebie.
Staraj się nie denerwować, nie denerwować, nie wchodzić w konflikty z kolegami, krewnymi, przyjaciółmi. Stan emocjonalny nie jest teraz na najlepszym poziomie, a przeklinanie jeszcze go pogorszy. Rozpieszczaj się wycieczkami do teatrów, kin i domowych filmów, biorąc aromatyczne kąpiele. Często przebywaj na ulicy, w parkach, poza miastem. Komunikacja z naturą i świeże powietrze to najlepsze lekarstwa na jesienną depresję.
Cappuccino i biały chleb z masłem w tym sezonie. Nie są zabronione, ale lepiej być umiarkowanym, bo wtedy nadwaga może również prowadzić do depresji. Zastąp wysokokaloryczne bułeczki cytrusami, bananami i suszonymi owocami, rozweselą nie gorzej niż czekolada i śmietanka. A co najważniejsze, pamiętaj, że przed nami ferie zimowe, w których pogrążysz się w zapomnieniu o złej śledzionie. Nie będzie po niej śladu!
