Jednym z głównych problemów życia codziennego jest bezsenność. Prawie każdy mierzy się z tym w swoim życiu, ale nie każdy zna przyczyny tego problemu.
Przyczyny bezsenności
Przyczyn bezsenności może być wiele, ale większość z nich jest związana z układem nerwowym. Uważa się, że zmęczenie to najlepszy sposób na zaśnięcie. To prawda. Ale kiedy zmęczenie staje się chroniczne, to ona powoduje bezsenność. Istnieje również wiele innych powodów, dla których autotrening snu pomaga w walce.
Stres
Dni pracy mają ogromny wpływ na życie człowieka: praca, konflikty z przełożonymi, kłótnie z kolegami, problemy w domu - wszystko to ma ogromny wpływ na sen człowieka.
Nie jest tajemnicą, że człowiek widzi sny dzięki podświadomości, która często odtwarza minione wydarzenia dnia i wrażenia z nich, nawet jeśli czasami w nietypowej formie. Nawet osoba, która nie cierpi na bezsenność, ale znosi duży stres, będzie miała problemy z odpowiednim wypoczynkiem, co odbije się w podświadomości, nie pozwalając zapaść w głębokie, zdrowe sny.
Autosugestia
Wiadomo, że rozwój bezsenności przebiega przez kilka etapów zaburzenia, z których jeden to stan przedsennościowy – etap, w którym osoba boi się nie zasnąć.
Faktem jest, że przy pierwszych oznakach zaburzeń snu z każdą kolejną nocą w umyśle zaczyna pojawiać się niepokój: co jeśli znowu nie zasnę? Co dziwne, ale to strach przed zaśnięciem często powoduje bezsenność. Dlatego autotrening przed pójściem spać opiera się na sugestii dla siebie.
Problemy z ciałem
Ale nie wszystkie problemy skupiają się wokół naszej świadomości i podświadomości. Czasami przyczyną bezsenności może być niezdrowe ciało. Pracujesz w biurze i siedzisz około 5-7 godzin dziennie? Nic dziwnego, że taka osoba może odczuwać ból mięśni, pleców i stawów. A jak wiesz, taki ból może Cię nie zasnąć do rana.
Ponadto nasze trawienie wpływa na sen. Obfita i obfita kolacja tuż przed odpoczynkiem będzie poważnym utrudnieniem w zasypianiu. Ale nie powinieneś też kłaść się spać na pusty żołądek, bo wtedy mózg będzie Ci co minutę przypominał o otwarciu lodówki. Fani diety „nie jedz po 6” prawdopodobnie są z tym zaznajomieni.
Po ustaleniu głównych przyczyn bezsenności przejdźmy do jej leczenia, a mianowicie zastanówmy się, czym jest auto-trening snu.
Koncepcja autotreningu
Wielu ma do czynienia z tym terminem po raz pierwszy, ale niektórzy prawdopodobnie już to słowo słyszeli i nie jest to zaskakujące: pojawiły się techniki autotreninguw ubiegłym stuleciu i dzisiaj otrzymały poważny rozwój.
Można powiedzieć, że autotrening na bezsenność nie jest już czymś niezwykłym – dziś istnieje wiele nowych metod, które opierają się głównie na zasadach autotreningu.
Więc co to jest?
Autotrening to psychotechnika, której głównym elementem jest autohipnoza, która pozwala wpływać na własne myśli, zmieniać cechy charakteru oraz wpływać na zdrowie własnego ciała.
Auto-trening snu jest ściśle związany z psychosomatyką - nauką, która wysuwa teorię, że pewne ludzkie myśli, działania i emocje wpływają na występowanie chorób niektórych narządów lub odwrotnie, przyczyniają się do wyzdrowienia.
Ale samouczenie się jest znacznie łatwiejsze. Wielu sceptyków może nazwać tę technikę innym słowem - hipnoza. Ale jest tutaj zasadnicza różnica.
Hipnoza i autotrening - dlaczego nie pomylić?
Hipnoza to wpływ na świadomość jednostki przez specjalistę, który nadaje podświadomości określone myśli i rytmy. W tym przypadku osoba podatna na sugestie odgrywa pasywną rolę.
Podczas autohipnozy nie jest wymagane angażowanie stron trzecich, dlatego osoba sama odgrywa aktywną rolę, a jej ciało przyjmuje rolę pasywną.
Chociaż w świecie naukowym ta technika jest uważana za hipnotyczną i rzeczywiście można znaleźć wiele wspólnego z tą techniką, ale i tak różnica jest znacząca.
Zobaczmy, jaki efekt ma auto-trening przed pójściem spaćorganizm.
Działanie techniczne
Pionierem tej techniki był niemiecki lekarz I. Schulz. Technologia autotreningu opiera się na wpływie nastroju osoby na jej rytmy biologiczne i na ciało jako całość i odwrotnie. Sugeruje to, że jeśli uzyskasz właściwe bicie serca i rytm oddychania z własnego ciała, znacznie łatwiej będzie Ci wejść w sen.
Ponieważ autotrening we śnie, podpowiadający dobre myśli, pomaga wpływać na organizm. Pomaga to zrelaksować umysł, ciało, mięśnie i układ nerwowy.
Opanowanie techniki autotreningu do snu nie jest takie trudne, ale nie zajmuje tak mało czasu. Ktoś jest w stanie nauczyć się zarządzać swoim ciałem w miesiąc, podczas gdy ktoś będzie potrzebował więcej czasu. Pamiętaj, że wszystko zależy od Ciebie, a szybkość nauki jest najważniejsza.
Komponenty autotreningu
Co trzeba zrobić, aby nauczyć się tej techniki? Przede wszystkim przekonanie, że każda osoba może wpływać na własną podświadomość. Jeśli tego nie rozumiesz, to na poziomie podświadomości nie będziesz ufał swoim słowom i czynom, co oznacza, że bez względu na to, jak bardzo starasz się przezwyciężyć bezsenność, autotrening na sen Ci nie pomoże.
Tekst, którego użyjemy, najlepiej najpierw zapisać na papierze i przeczytać na głos. Oto kilka przedmiotów, których możesz użyć.
- Moje ciało jest zrelaksowane. Czuję zmęczenie powoli opuszczające moje ciało, pozostawiając tylko przyjemne ciepło.
- Wszystkie zmartwienia i zmartwienia mnie opuszczają.
- Jestem oderwany od wszystkiego wokół mnie i pogrążony we własnych myślach.
- Czuję swoje ciało. Czuję bicie mojego serca. Oddycham głęboko i spokojnie.
- Czuję falę ciepła wychodzącą z opuszków palców powoli unoszącą się w górę moich nóg. Powoli dociera do bioder, przechodzi w czubki palców, następnie w brzuch, otula plecy i dociera do klatki piersiowej.
- Moje myśli powoli płyną, coraz bardziej podświadome i kładę się spać.
Możesz użyć własnych ustawień. Najważniejsze jest, aby miały na celu rozluźnienie ciała i umysłu.
Następnym elementem jest muzyka, która usprawnia autotrening przed snem. Kozlov A. A. oferuje specjalny album, który pomaga szybko zasnąć. Zawiera kojącą muzykę i wstępnie nagrane ustawienia dla twojego umysłu, które autor wypowiada we właściwym tempie i, co ważne, przyjemnym głosem.
Muzyka jest ważna dla prawidłowej techniki, ale nie jest niezbędna. Jeśli zauważysz, że ci to nie pomaga, nie musisz go używać.
Zasady
Aby sukces był tuż za rogiem, a autotrening przed pójściem spać naprawdę pomógł, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Gdy komponujesz tekst do autotreningu, wyklucz z niego wszystkie słowa, które mają przedrostek „nie”. To samo dotyczy czasowników o znaczeniu negatywnym. Na przykład: „Nie myślę o swoich problemach…”. Tę frazę można zastąpić: „Zapominam o biznesie, pracy, zmęczeniu…”. Takie ustawienia wpłyną prawidłowopodświadomość.
- Przyjmij wygodną pozycję. Najlepiej leżeć na płaskiej powierzchni na plecach, aby nic Ci nie przeszkadzało.
- Zakończ wszystkie zadania przed pójściem spać, aby twoje myśli nie były nimi zajęte.
- Naucz się wyłączać umysł z problemów dnia przed nim - nie myśl o przeszłości ani przyszłości.
- Staraj się nie jeść tłustych i wysokokalorycznych potraw przed snem.
- Spróbuj zminimalizować dźwięki wokół siebie. Oczywiście istnieje autotrening do spania z hałasem, ale jeśli dopiero zaczynasz uczyć się tego biznesu, lepiej zorganizować kompletną ciszę lub spokojną muzykę.
- Najlepiej iść spać nie później niż o 23:00. Ten czas odpowiada biologicznym rytmom człowieka i jest najlepszym czasem na zasypianie. Nie oznacza to, że po godzinie 23:00 nie będziesz mógł zasnąć, ale będzie to znacznie trudniejsze, a odpoczynek nie przyniesie już korzyści, które mógłby zrobić kilka godzin wcześniej.
- Poświęć godzinę przed snem na odpoczynek - nie angażuj się w aktywność fizyczną, słuchaj ciężkiej muzyki ani nie oglądaj filmów akcji.
Takie dość proste zasady pomogą Ci szybko opanować technikę autotreningu.
Sam proces
Teraz zbierzmy całą wiedzę i przeprowadźmy auto-trening przed pójściem spać.
Połóż się na wygodnym łóżku lub sofie. Zrelaksuj się i zajmij wygodną dla siebie pozycję. Weź kartkę z przygotowanymi frazami i powoli zacznij je czytać na głos – to ważne, bo dźwięk głosu ma lepszy wpływ na świadomość.
Czytanie tekstu,wyobraź sobie wszystko, co mówisz. Po zakończeniu pierwszego czytania odłóż kartkę i zamknij oczy. Teraz Twoim zadaniem jest powtórzenie tych samych fraz, tylko odtworzenie ich z pamięci. Nie musisz zmuszać się do zapamiętywania każdego słowa - już po pierwszym przeczytaniu Twój mózg zapamiętuje na tyle, aby bez trudu powtórzyć ogólne znaczenie zapisanych słów.
Najtrudniejszym momentem w autotreningu jest potrzeba wyłapania stanu, w którym musisz przestać wypowiadać relaksujące słowa i zacząć myśleć tylko o kojących frazach. Najczęściej ten moment nadchodzi po 15 minutach zajęć. Ale ponieważ jest to proces czysto indywidualny, od Ciebie zależy, kiedy przestać mówić.
To proste. W momencie, gdy zauważysz, że Twoje ciało jest już zauważalnie zrelaksowane, masz zamknięte oczy i nie chcesz już ich otwierać, musisz zacząć mówić do siebie. Ten stan można nazwać półsenem i ważne jest, aby go nie stracić.
Warto zauważyć, że cała sesja autotreningu może zająć dość dużo czasu – od pół godziny do dwóch godzin. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, to po godzinie ciało powinno zasnąć. Może się jednak zdarzyć, że po raz pierwszy nie uda się w to zanurzyć - to nie jest przerażające. Ćwicz dalej, a za każdym razem znacznie lepiej będzie wykonać autotrening na sen.
Zasnąć za 5 minut? Jeśli kiedyś wydawało się to fantastyczne, to po kilku miesiącach zajęć całkowicie opanujesz tę technikę. Oczywiście nie ma potrzeby oczekiwać chwilowych wyników z autotreningu – to jestbardzo delikatny proces, który wymaga czasu.
Szybkie zasypianie
Kiedy już opanowałeś technikę i możesz szybko zasnąć, możesz przejść do nowego auto-treningu - w 5 minut. Jaki on jest?
Całkowicie wyłącz swoje myśli. Zdjęcia z minionego dnia lub po prostu Twoja wyobraźnia nie powinny „wyskakiwać” przed Tobą. Musisz wyobrazić sobie najzwyklejszą ciemność, w której nic nie ma. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, wyobraź sobie ścianę z czarną aksamitną tapetą. Zajrzyj do niego (oczywiście z zamkniętymi oczami), zbadaj i zanurz się w tej ciemności.
Możesz także wypowiadać gotowe frazy, ale przede wszystkim musisz skoncentrować się na ciemności. Co zaskakujące, taki auto-trening głębokiego snu naprawdę pozwala szybko zasnąć i spać spokojnie i dobrze.
Oto dość prosta, ale skuteczna technika, która może przezwyciężyć poważne problemy z nocnym odpoczynkiem. Nie zapominaj, że oprócz autotreningu na sen, istnieją podobne techniki na pewność siebie, podnoszenie morale, a nawet odchudzanie. Dlatego po opanowaniu jednej techniki możesz łatwo nauczyć się innej, doskonaląc swoje umiejętności. Uwierz w siebie, a wszystko się ułoży!
