Dojrzewanie - okres przejściowy od dzieciństwa do dorosłości - ma pewne cechy rozwoju i funkcjonowania młodego organizmu, którym często towarzyszą problemy zdrowotne. Bezsenność u nastolatków to jeden z takich problemów, który wpływa nie tylko na ich kondycję fizyczną, ale także na wyniki w szkole, relacje z rodzicami i przyjaciółmi.
Przyczyny bezsenności
Według badań medycznych norma snu dla dziecka w wieku 14-15 lat wynosi 8,5-9 godzin, co oznacza, że powinno iść spać o 22.00 wieczorem, jeśli ma wstawać do szkoły o godz. 7.00 rano. Jednak wiele dzieci w tym wieku zaczyna mieć problemy z zasypianiem. Bezsenność w okresie dojrzewania jest powszechna (około 12,5% 14-latków) i często zdarza się nie z powodu ich niechęci do snu, ale dlatego, że mózg dziecka nie jest gotowy do zaśnięcia.
Najczęstszym powodem tego jest opóźnienie w produkcji hormonu melatoniny, które występuje w tym wieku później niż u dorosłych. W efekcie mózg dziecka nie może w żaden sposób dostroić się do procesu zasypiania, a doświadczenia i przemyślenia na jego temat również nie przyczyniają się do rozwiązania problemu.
Przyczyny bezsenności u nastolatków:
- Zmiany fizjologiczne (zmiany hormonalne) w ciele dziecka w tym wieku.
- Stres emocjonalny (stres, stany depresyjne, doświadczenia), gdy dzieci w tym wieku martwią się z jakiegoś powodu, który dla dorosłych wydaje się błahy.
- Niewłaściwie skomponowana lub zaburzona codzienna rutyna, zwłaszcza w czasie wakacji, kiedy dziecko próbuje później położyć się do łóżka, tłumacząc, że „jutro zaśnie”, a potem długo śpi rano i po południu, podejmowanie wysiłków, aby „nadrobić” czas snu lub spać z wyprzedzeniem (co według badań naukowych jest całkowicie niemożliwe) - następuje powalenie zwykłego harmonogramu dnia i odpowiednio snu.
- Ciężkie obciążenia (psychiczne i emocjonalne), które są najczęściej związane z wymaganiami szkolnymi.
- Słaba aktywność fizyczna, ponieważ w tym wieku ruch, sport, aktywne gry są niezbędne do prawidłowego rozwoju.
- Złe nawyki, które pojawiają się, gdy dziecko ma dużo wolnego czasu, kiedy może dać się ponieść paleniu, piciu napojów niskoalkoholowych, narkotyków (dotyczy to również kawy i różnych napojów energetycznych).
- Niewłaściwie zorganizowane przygotowanie do snu (brak rytuału snu, niewygodne otoczenie w pokoju lub niewygodne łóżko).
- Najczęstszym powodem jest obecnie komunikacja online i wpływ internetu.
Jak manifestuje się bezsenność
Rodzice z dzieckiem w wieku 14-15 musząmonitorować z większą dbałością o jego zdrowie i jakość snu. Powodem do niepokoju może być przede wszystkim skrócenie snu w nocy, gdy dziecko śpi mniej niż 8 godzin.
Musisz również obserwować okres, w którym następuje proces zasypiania. Dla osoby zdrowej czas ten wynosi zwykle do 15 minut, a jeśli nastolatek „pracuje” i nie może zasnąć przez długi czas (do 2 godzin) z powodu przedwczesnych myśli, wspomnień, muzyki lub niewygody łóżka, to powinno skłonić rodziców do zastanowienia się nad przyczynami takiego stanu rzeczy.
Dość często bezsenność u nastolatków objawia się nocnymi przebudzeniami związanymi z różnymi problemami (zły sen, hałas itp.). Zdrowe dziecko zwykle zasypia natychmiast, podczas gdy osobie z problemami ze snem może to zająć trochę czasu.
Wyraźną oznaką braku snu jest trudny proces wstawania dziecka rano z łóżka. Po nocy z problemami ze snem nastolatek odczuwa osłabienie i dyskomfort. Jeśli to uczucie nie zniknie w ciągu pół godziny, to jest to objaw bezsenności.
Objawy braku snu dziecka
Bezsenność u 14-letniego nastolatka odzwierciedla się przede wszystkim w jego stanie fizycznym i psychicznym. Konsekwencją złego snu i nocnej bezsenności w tym wieku są zewnętrzne oznaki i zmiany w zachowaniu i charakterze dziecka:
- drażliwy, a nawet agresywny stan rano i po południu;
- częste kaprysy na nic;
- są oznaki złego czasu w szkolekoncentracja,
- pogorszenie pamięci podczas odrabiania lekcji i nauki;
- spadek wyników w szkole;
- przewlekłe zmęczenie;
- zmniejszony apetyt lub odwrotnie, chęć jedzenia więcej niż zwykle.
Bezsenność u nastolatków: leczenie
Rodzice w takiej sytuacji martwią się bezsennością u nastolatka. Co robić, pytają. Według doniesień medycznych bezsenność nie jest chorobą człowieka, a jedynie jednym z objawów niewyjaśnionego problemu zdrowotnego. Dlatego pierwszym krokiem w rozwiązaniu takiego problemu jest poznanie i wyjaśnienie przyczyn zaburzeń snu.
Wtedy rodzice powinni pomóc dziecku uporać się z takim problemem. Przecież najważniejsze jest przerwanie błędnego koła, kiedy depresja i inne problemy powodują u dziecka naruszenie zasypiania, a wtedy sama bezsenność jest przyczyną kolejnych fizycznych i psychicznych zaburzeń zdrowia nastolatka.
Zdarzenia normalizujące sen
Bezsenność u nastolatków, jeśli jest krótkotrwała, można wyeliminować za pomocą pewnych środków, które rodzice powinni podjąć, niezależnie od przyczyn bezsenności:
- Zakaz późnego obiadu, zwłaszcza przy spożywaniu pikantnych, wędzonych i tłustych potraw, czekolady i słodyczy, mocnej kawy i herbaty. Jeśli dziecko chce zjeść obiad przed snem, najlepiej byłoby zaproponować mu jakiekolwiek produkty mleczne.
- Sprawdź łóżko i sypialnię dziecka pod kątem wymiany niewygodnej pościelilub samo łóżko. Zaleca się usunięcie substancji drażniących, które mogą utrudniać zasypianie.
- Ogranicz komunikację z telefonem, telewizorem i komputerem wieczorem, wyłącz wszystkie urządzenia na godzinę przed snem.
- Jeśli dziecko śpi we wspólnym pokoju, ważne jest, aby odgrodzić dla niego obszar dziecięcy, na przykład za pomocą parawanu.
Zapobieganie bezsenności
Rodzice często nie mogą zgodzić się z dorastającym dzieckiem w niektórych pilnych kwestiach. Jednak tylko to może pomóc w pokonaniu problemu bezsenności. Niezwykle konieczne jest znalezienie z nim wspólnego języka, aby wspólnie rozwiązać ten problem w następujący sposób:
- zgadzam się, że dziecko ciągle kładzie się spać w tym samym czasie, wtedy rozwinie niezbędny odruch;
- odmówić snu w ciągu dnia (jeśli był wcześniej), upewnij się, że dziecko nie zasypia po godzinie 17.00;
- zabrania się korzystania z komputera i oglądania telewizji wieczorem, zwłaszcza filmów i gier z elementami bijatyk i horrorów;
- wyjaśnij, że musisz zrezygnować ze spożywania popołudniowych napojów pobudzających, lepiej wieczorem pić herbatę ziołową (lepiej łagodząca – mięta, melisa i inne zioła);
- Po pójściem spać upewnij się, że pokój nastolatka jest ciemny, pomoże to przyspieszyć produkcję melatoniny.
Leczenie przewlekłej bezsenności
Kiedy bezsenność u młodzieży nie ustępuje na długo pomimo tego, że wszelkie środki, aby ją wyeliminować ze strony rodziców idziecko zostało już zabrane, wtedy warto mówić o przewlekłej postaci choroby, wtedy można zastosować leczenie ziołami lub lekami.
Środki na bezsenność dla nastolatków powinien przepisać lekarz, który pomoże ustalić przyczynę złego snu i zaleci sposoby rozwiązania tego problemu. Najczęściej eksperci zalecają następujące leki:
- Melatonina (hormon snu) może być stosowana tylko w krótkotrwałym leczeniu i tylko po okresie dojrzewania młodzieńczego.
- Różne herbaty ziołowe: rumianek, mięta, passiflora. Tę herbatę należy wypić pół godziny przed zaśnięciem.
- Kozłek lekarski jest uważany za najczęstszą roślinę eliminującą zaburzenia snu, ale istnieje ryzyko (dokładnie w okresie dojrzewania) uzyskania odwrotnego efektu, kiedy korzeń kozłka może powodować zwiększony niepokój.
Kiedy potrzebujesz konsultacji lekarskiej
Jeżeli wszelkie działania mające na celu usprawnienie procesu zasypiania i poprawę jakości snu nocnego dziecka nie pomogą, konieczna może być konsultacja lekarska. Przyczyną bezsenności mogą być choroby układu nerwowego lub problemy psychologiczne u dziecka.
Dlatego w przypadku zaburzeń emocjonalnych najlepiej przeprowadzić wywiad z psychologiem. Tak wysoko wykwalifikowany specjalista będzie w stanie pomóc dziecku poradzić sobie z jego negatywnymi emocjami i rozwiązać „problemy nastolatków”.
Specjalista psycholog nauczy nastolatka kontrolować swoje emocje, zapobiegać negatywnemu wpływowi stresu emocjonalnego (kłótnie w rodzinie i z przyjaciółmi, kłopoty w szkole itp.), a także zaleci rodzicom poprawę relacji rodzinnych, aby zapobiec wyraźnej rozgrywce w obecności nastolatka, która jest również częstą przyczyną problemów psychologicznych.
Dobra równowaga emocjonalna w takiej sytuacji powinna ustabilizować stan psychiczny nastolatka.
Wniosek
Po rozważeniu wszystkich aspektów rozwiązywania tak powszechnego problemu, jak bezsenność u nastolatków, przyczyny, leczenie krótkotrwałych i przewlekłych postaci choroby, możemy stwierdzić, że rodzice mogą pomóc tylko wspólnym wysiłkiem z nastolatkiem dziecko pozbyć się bezsenności.
