W ciągu ostatnich 20 lat liczba osób z wadami wzroku, według statystyk, spadła. Wszystko to dzięki profilaktyce i poprawie jakości usług okulistycznych.
Ale nadal, w dobie komputeryzacji i ogólnego przeciążenia oczu, należy chronić wzrok już od przedszkola. Mogą w tym pomóc specjalne zestawy prostych ćwiczeń.
Opis
Każdego dnia zarówno dorośli, jak i dzieci wchodzą w interakcję z urządzeniami elektronicznymi: komputerami, tabletami, telefonami, telewizorami. Oczywiście postęp technologiczny sam się dopasowuje do codziennego życia człowieka i nie da się od tego uciec (poza kilkoma godzinami dziennie). A wszystko jest związane z technologią i Internetem - praca, przedszkole, szkoła i tak dalej.
Widok jest przecież jednym z narządów zmysłów, dzięki któremu ludzie poznają otaczający ich świat, wchodzą w jego interakcje.
W niemowlęctwie dziecko obserwuje tylko otoczenie wokół siebie i ludzi, którzy do niego wpadająlinia wzroku. A kiedy dorasta, zaczyna aktywnie „używać oczu” w grach, czytaniu, oglądaniu kreskówek.
Istnieją naprawdę bardzo przydatne filmy i kreskówki, dzięki którym dziecko może nauczyć się ważnych umiejętności: nauczyć się alfabetu, cyfr, tabliczki mnożenia, prawidłowo zachowywać się w warunkach domowych, komunikować się z rówieśnikami i dorosłymi i tak dalej. Ale to wszystko męczy oczy.
Dlatego zarówno dzieci, jak i dorośli muszą regularnie podtrzymywać wzrok specjalnymi ćwiczeniami na oczy, dzięki którym stres jest łagodzony, także po długim pobycie przy komputerze.
I im szybciej osoba zacznie dbać o swoją wizję, angażować się w nią, tym lepszy będzie wynik.
Wykonywanie ćwiczeń oczu na krótkowzroczność, astygmatyzm i nadwzroczność to najłatwiejszy, najtańszy i najskuteczniejszy sposób na przywrócenie i utrzymanie aparatu wzrokowego.
Funkcje
Oczy widzą poprzez pracę mięśni wzrokowych, które, jak każdy inny mięsień, muszą być regularnie ćwiczone. Bardzo przydatne są różne ruchy gałek ocznych: w górę, w dół, w lewo, w prawo, okrężne i tak dalej.
Ta gimnastyka oka jest zalecana zarówno dla dzieci w wieku szkolnym, jak i dla dorosłych, przydatna dla dzieci w wieku przedszkolnym. Najlepiej ćwiczyć natychmiast po przebudzeniu i przed pójściem spać.
Ruch oczu powinien być płynny, spokojny, każde zadanie powinno być wykonane z wysoką jakością. Jeśli chodzi o ilość, wystarczy 10 powtórzeń na raz.
Standarda niskoprofilowe podejście do ćwiczeń utrzymania wzroku jest bardziej odpowiednie dla uczniów szkół średnich i dorosłych. Dzieci potrzebują strojów do zabawy.
O wizji dzieci
Dziecko jest tak ułożone, że każdy materiał, nawet taki jak gimnastyka dla oczu i ćwiczenia, musi być przedstawiony w formie gry, aby było ciekawe, jasne i zabawne. Bo jeśli jest monotonna i nudna, to maluch może to zrobić, ale bez przyjemności i radości, co wpłynie na jakość. Lub odmówić robienia czegokolwiek.
Ważnym zadaniem gimnastyki oka w celu poprawy widzenia jest nie tylko ćwiczenie mechaniczne, ale świadome podejście, które pomoże wesprzeć ten narząd zmysłów.
Profilaktyka wzroku, prezentowana w dyskretny sposób przez dorosłych, powinna stać się nieodłączną częścią dnia każdego dziecka, aby już od najmłodszych lat i przez całe życie nauczyło się, jak właściwie o nie dbać.
Z czasem te ćwiczenia można wykonywać 3 razy dziennie po 5 minut. Najważniejsze, aby były wypełnione żywymi emocjami, pozytywnością i aktywnością.
Zaleca się zacząć od najprostszych elementów, a następnie stopniowo dodawać nowe – bardziej złożone, ale akceptowalne dla wieku dziecka.
Możesz pomyśleć o wykonaniu każdego ćwiczenia w formie konkretnej gry: używając rysunków, zabawek, przedmiotów gospodarstwa domowego i tak dalej.
Stopniowo można nawet stworzyć taką kartotekę gimnastyki dla oczu, która pomoże maluszkowi wykonywać ćwiczenia przez długi czas - dlautrzymanie wzroku.
Ćwiczenia w domu
Taki kompleks można wykonać z dzieckiem w domu lub w przedszkolu (szkoły). Zaleca się na początku, aby dziecko nauczyło się wykonywać te ćwiczenia w domu - z mamą. Jest to bardzo proste i będzie świetną okazją do dodatkowej zabawy z dzieckiem, przy jednoczesnym wykonywaniu przydatnych ćwiczeń. Lub warto zorganizować całą rodzinę do wspólnego wykonywania ćwiczeń.
Oto niektóre z nich opisane:
- Policz wszystkie przedmioty w pokoju, śledząc każdy z nich obojgiem oczu. Następnie na przemian przykryj jedną długopisem (lekko) i zrób to samo.
- Wyjrzyj przez okno i spójrz na wszystkie obiekty, które wpadną Ci w oko. Możesz je też policzyć: z dwojgiem oczu, a potem zakrywającym jedno.
- Na zmianę warto wziąć kartkę papieru lub kartonu (format A5 lub A4), wyciąć okno (okrągłe lub kwadratowe) i obserwować przez nie sytuację w domu, liczby na ulica.
- Łapanie promieni słonecznych oczami. To ćwiczenie jest możliwe przy słonecznej pogodzie - przy pomocy lustra. Dorosły kieruje i pozwala dziecku obserwować niespokojnego królika oczami i w ten sposób je trenować.
- Ćwiczenie dla całej rodziny: połóż kosz na środku pokoju i ostrożnie wrzuć do niego małe kulki.
- Otwieranie i zamykanie oczu to gra "jasno-ciemno", która będzie interesująca również dla bardzo małej osoby.
- Szybkie mruganie - jakby nie trzepotanie rzęsek, ale skrzydła motyla.
Ćwiczenia na oczy w przedszkolu
W placówce dzieci mogą wykonywać takie ćwiczenia zarówno razem, jak i indywidualnie. Te minuty pomogą maluchom zrelaksować się, zmienić, popracować z wyobraźnią i jednocześnie ćwiczyć wzrok.
Ważne jest, aby wszystko odbywało się w zabawny, interesujący i zabawny sposób. Jako dodatkowe urządzenia można wykorzystać schematy plakatów, zabawki, znaki na ścianach i sufitach, indeks kart gimnastyki oka, rymowanki, programy elektroniczne i tak dalej.
Gry z ćwiczeniami wzroku
Elementy gimnastyki dla oczu w przedszkolu przeznaczone są dla najmłodszych:
- Nauczyciel rozdaje dzieciom rysunki z różnymi przedmiotami: zwierzętami, roślinami, owocami. Wszyscy znajdują się w pewnej odległości od siebie. Nauczyciel trzyma jeden rysunek. Potem prosi dzieci, żeby popatrzyły: jaka piękna choinka, matrioszka, syrena i tak dalej przyjechały je odwiedzić. A potem chłopaki patrzą, jaki ma pięknego gościa (nauczyciela). Więc dzieci robią 4 razy (spójrz na siebie, potem na nauczyciela lub inne dzieci).
- Zabawa piłką, która dzisiaj jest fajna i uwielbia skakać, biegać, odbijać. Dzieci podążają za nim wzrokiem.
- Nauczycielka bierze zabawkę i mówi dzieciom, że lubi bawić się w chowanego. Każdy musi mocno zamknąć oczy, a następnie otworzyć oczy i znaleźć ukrytą zabawkę.
Poetyckie formy wykonywania ćwiczeń
A wszystkie dzieci uwielbiają zabawy z różnymi wierszykami, które z przyjemnością zapamiętują i często powtarzają.
Poza tym, mówiąc z nimi takie kwestie, możesznie tylko do zabawy, ale także do wspomagania wzroku dzieci, ponieważ do każdego wiersza i obrazka przypisane są określone ruchy gałek ocznych.
Na przykład:
„Chmura poleciała po niebie, Chce spuścić na nas deszcz” (wszyscy patrzą w niebo oczami).
Kapanie, deszcz, wlewanie, Na ziemi będzie mokro” (oczy patrzą teraz na ziemię).
Lub
„Wybuchł silny wiatr” (okrężne ruchy oczu), „Wszystkie drzewa się kołysały” (ruchy lewo-prawo), "A teraz dmuchaj w twarz" (dzieci mrugają szybko), "Nagle spadło drzewo" (ruchy w górę iw dół).
I inne.
Te formy wersetów mogą być gotowe lub skomponowane samodzielnie, w oparciu o preferencje dziecka lub grupy dzieci. W końcu nauczyciel zna swoich uczniów, co będzie dla nich najciekawsze.
Możesz również uchwycić każdy obraz na dużym rysunku i pokazać go wraz ze słowami. Dostajesz prawdziwą kartotekę gimnastyki dla oczu do przedszkola.
Rysowanie w powietrzu
W prozie lub poezji możesz zaoferować dzieciom następujące ćwiczenia na wzrok, które pomogą dalej rozwijać ich wyobraźnię (przeznaczone dla dzieci w wieku 3-4 lat):
- Wszyscy stoją, nauczyciel prosi wszystkich o zamknięcie oczu, aby mogli odpocząć. A potem wszystko razem otwórz i narysuj dużą figurę - most nad rzeką, drzewo, jabłko i tak dalej.
- Gra w płatki śniegu: każdy wyobraża sobie, gdzie poleci płatek śniegu, który jest zdmuchiwany przez silny wiatr (w górę, w dół, w lewo, w prawo).
- Zabawa ze słońcempromień (naprawdę - na ulicy latem lub wyobraź sobie), który świeci bardzo, bardzo mocno w oczy i musisz mrugać, wykonywać okrężne ruchy, patrzeć w lewo i w prawo.
Inne ćwiczenia dla dzieci
To ćwiczenie oczu jest przeznaczone dla przedszkolaków i dzieci w wieku szkolnym.
- Narysuj kolorowe ścieżki, nałóż na różdżkę przedmiot, który będzie biec wzdłuż tych trajektorii (zgodnie z ruchem wskazówek zegara, osiem, przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).
- Obserwacja tęczy, która jest przedstawiona zgodnie z regułą składu widma. Dzieci poruszają oczami po łuku - lewo i prawo, prawo i lewo.
- Ćwicz "Wielkie Oczy", gdy dzieci ściskają mocno, a następnie szeroko otwierają oczy.
- Spójrz na palec wskazujący w oddali, a następnie zbliż (stopniowo zbliżając dłoń do grzbietu nosa).
- Wszyscy stoją w rzędzie i zaczynają patrzeć na swoje skarpetki, a następnie na sufit pokoju (na przykład lewa skarpetka to prawy róg i odwrotnie).
- Wszyscy patrzą przez okno i patrzą na wierzchołki drzew (jeśli kołyszą się od wiatru, to trzeba też poruszyć oczami - lewo-prawo), potem patrzeć na ptaki, samolot i inne górne przedmioty. Następnie spójrz w dół - na przechodniów, samochody, zwierzęta, obserwuj ich trajektorie ruchu.
- Czterema palcami każdej dłoni delikatnie naciśnij (3 razy) zamknięte oczy, a następnie puść.
- Podążaj za zabawką, która znajduje się w obracającej się dłoni (na przykład nauczyciel się obraca, a dzieci obserwują i wykonują różne ruchyoczy).
- Wszyscy siedzą na krześle lub na podłodze - w pewnej odległości od siebie. Ręce są umieszczone na bokach. Przenieś wzrok - na lewy łokieć, na prawy łokieć.
- Masaż powiek – Masuj zamknięte oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 60 sekund, aby rozluźnić mięśnie i odpocząć po wysiłku.
Odkrycia Żdanowa
Postać publiczna, naukowiec fizyki, psycholog i psychoanalityk, bojownik o zdrowy i trzeźwy styl życia, autor techniki przywracania wzroku opartej na odkryciach Batesa i Shichko, - Żdanow Władimir Georgiewicz był kiedyś w stanie znormalizować swój widzenie (wyleczona dalekowzroczność) metodami nielekowymi. Regularnie wykonywał zestaw ćwiczeń opracowany na początku XX wieku przez amerykańskiego okulistę Williama Batesa, a nieco później uzupełniony przez rosyjskiego biologa, fizjologa Giennadija Shichko.
Od momentu wyzdrowienia Żdanow zaczyna szczegółowo badać te metody przywracania wzroku. W rezultacie odkrył własną metodę, która stała się popularna na całym świecie.
Istota techniki
Główną przyczyną upośledzenia wzroku, według Żdanowa, jest nieprawidłowe działanie mięśni oka, które pełnią funkcję motoryczną.
Aby cały ten mechanizm działał płynnie i harmonijnie, konieczne jest prawidłowe i terminowe rozluźnienie napiętego aparatu mięśniowego, czyli stworzenie zrównoważonej pracy oczu.
To jest to, do czego wszyscy dążąćwiczenia gimnastyki oka według Żdanowa, które wykonywane regularnie pomogą przywrócić ostrość i ostrość widzenia.
Kompleks ćwiczeń
Ukierunkowany przede wszystkim na leczenie krótkowzroczności i nadwzroczności, które są najczęstszymi konsekwencjami obniżonej ostrości wzroku - zarówno u młodych ludzi, jak i osób w średnim wieku.
Wykonaj ćwiczenia w całkowicie zrelaksowanym stanie, w pozycji siedzącej. Czas trwania każdego z nich to 5 sekund, liczba powtórzeń to 10 razy:
- Szybkie mruganie - dla relaksu i przygotowania oczu do dalszych ćwiczeń.
- Przesuń oczy w górę, a potem w dół.
- Przesuń lewo-prawo.
- Obrót gałek ocznych zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie;
- Zamykanie i otwieranie powiek - z wysiłkiem i szybkością.
- Wygląd jest od dołu i od góry - po przekątnej (prawy dolny róg podłogi - lewy górny róg sufitu i odwrotnie).
- Szybkie miganie - 60 sekund.
- Skupienie wzroku na palcu wskazującym, który jest cofnięty na niewielką odległość od nosa, a następnie zbliżanie się do niego.
- Oglądanie z okna jest odległym obiektem, wtedy musisz zobaczyć punkt na szybie okna (zrobiony z plasteliny).
Te ćwiczenia są bardziej odpowiednie dla osoby dorosłej, ponieważ nie jest ona ubrana w strój do gry. Dla dzieci możesz pokonać każdą z nich w formie tej samej rymowanki, piosenki, bajki.
Ćwiczenia dla oczu według Avetisova
Jeśli poprzedni autor techniki skierował swoje ćwiczenia na przywrócenie wzroku, to Eduard Sergeevich Avetisov jest dobrze znanymRosyjski okulista, profesor medycyny - zaleca wykonywanie opracowanych przez siebie kompleksów, aby zapobiec pojawieniu się jakichkolwiek odchyleń w widzeniu.
Avetisov wierzy, że jeśli od najmłodszych lat będziesz dbać o swój aparat wzrokowy, wspierając go ćwiczeniami, to możesz utrzymać go w doskonałej formie przez całe życie.
Profesor podkreśla, że oczy powinny dobrze dostosowywać się do różnych warunków i odległości, czyli rozwoju akomodacji (skurczu i rozluźnienia mięśni oka).
Gimnastyka dla oczu Avetisova jest szczególnie wskazówką dla tych, którzy mają predyspozycje do krótkowzroczności.
Kompleksy treningowe
Musi być wykonywana regularnie i codziennie. Zaleca się robić to na stojąco - bez podparcia.
Do każdego ćwiczenia podchodź ostrożnie, zacznij powoli, płynnie. Obciążenie można stopniowo zwiększać. Rób wszystko w wysokiej jakości.
Czas jednej serii w ćwiczeniu wynosi 5 sekund, średnia liczba serii to 12 razy.
Pierwszy blok to poprawa krążenia krwi w gałkach ocznych:
- ucisk i rozluźnienie powiek;
- naprzemienne mruganie i masaż powiek co 15 sekund;
- przyciskanie palcami na zamknięte powieki – 4 razy;
- palcami wskazującymi z wysiłkiem, aby dotknąć odpowiednio łuków brwiowych, prawa ręka - do prawego łuku, lewa ręka - do lewego łuku.
Drugi blok - wzmocnienie mięśni oczu:
- przetłumacz spojrzenie z góry na dół i z dołu na górę(skup się na punktach);
- wykonaj ukośne oczy (prawy róg sufitu - lewy róg podłogi i odwrotnie);
- patrz od lewej do prawej i od prawej do lewej;
- okrągły obrót oczu.
Trzeci blok - szkolenie i zakwaterowanie:
- Skoncentruj się na czubku palca wyciągniętej dłoni, następnie na punkcie w oddali (wybierz na zewnątrz) i ponownie na palcu dłoni.
- Koncentracja na palcu wskazującym wyciągniętej dłoni, stopniowo zbliżając się do grzbietu nosa, cały czas patrząc na palec. I cofnij rękę.
- Skupienie na przemian lewym i prawym okiem (zasłonić drugie) na palcu wyciągniętej dłoni, która stopniowo zbliża się do twarzy, a na palcu - do grzbietu nosa. A potem znowu się oddala.
- Skoncentruj się na punkcie na szybie okna - punkcie w oddali na ulicy.
Oto taka prosta gimnastyka oka dla krótkowzroczności (wczesny etap), składająca się z trzech zestawów po 4 ćwiczenia każdy, pomaga zarówno dorosłym, jak i dzieciom zachować normalne widzenie.
Techniki orientalne
Medycyna tybetańska ma swoje własne metody, które pomagają normalizować widzenie, utrzymując je w stu procentach:
- Obrazy i kolory: oczy są reprezentowane jako drzewo o zielonym kolorze korony. Dlatego ważne jest, aby okresowo patrzeć na przedmioty, obrazy, tkaniny, papier, których kolor to trawiasta zieleń. Pomaga to rozluźnić mięśnie oczu i przywrócić normalność po długotrwałym wysiłku (czytanie, praca przy komputerze itd.).
- Masaż pomiędzypomiędzy pracą wymagającą przedłużonej koncentracji oczu (rotacja gałek ocznych przy zamkniętych powiekach, płynne ruchy głaskania przy zamkniętych oczach - powieki górne i dolne).
CV
Jakie ćwiczenia na wzrok i według jakich metod prozdrowotnych i profilaktycznych będzie wykonywał człowiek – zależy to od jego indywidualnych preferencji oraz charakterystyki stanu jego aparatu ocznego.
Najważniejsze to robić wszystko płynnie, stopniowo obciążać i wykonywać ćwiczenia z duszą, ostrożnie i naprawdę poważnie. W końcu to gwarancja zdrowia i długowieczności.
