Praktycznie każdy wie, czym jest skurcz. Ten skurcz mięśni może wystąpić w niewłaściwym czasie, na przykład podczas biegania, pływania lub w nocy. Skurcze mięśni stóp i łydek. Doświadcza ostrego bólu. Pomimo tego, że stan ten trwa nie dłużej niż 1-2 minuty, chcę go jak najszybciej wyeliminować, a także zapobiec w przyszłości. Jest to opisane w artykule.
Mechanizm
Skurcz mięśni nazywany jest skurczem. Może również wystąpić u osoby zdrowej, w porównaniu z napadami padaczkowymi, które są rzadkie. A krótkie skurcze nóg nazywane są tonikiem. Są w większości nieszkodliwe, chociaż mogą być oznaką poważnych naruszeń.
Skurcz włókien mięśniowych następuje na sygnał mózgu. Tak działa system odpowiedzialny za ruch osoby. Skurcz odbywa się pod wpływem impulsów nerwowych, które są tworzone przez równowagę specyficznąpierwiastki śladowe. Składniki takie jak magnez, potas, wapń biorą udział w aktywności mięśni. Przy braku przynajmniej jednego minerału dochodzi do naruszenia przewodzenia impulsów do włókien mięśniowych i pojawia się skurcz.
Przyjmowanie jonów potasu, magnezu i wapnia do komórek odbywa się za pomocą krwi. I są dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem. Dlatego wiele czynników może zaburzyć równowagę substancji warunkujących prawidłowy skurcz mięśni. Najczęściej pojawiają się skurcze stóp. Powodem tego są ogólnoustrojowe zaburzenia krążenia w tej części, przez co mięśniom brakuje mikroelementów.
Czas trwania tego stanu może wynosić od sekundy do kilku minut. Rzadko się to zdarza - raz w tygodniu lub miesiącu. Nie martw się, bo skurcze stóp nie są niebezpieczne. Ale jeśli zdarza się to często, skurcz trwa długo i prowadzi do silnego bólu, musisz udać się do lekarza.
Powody
Dlaczego skurczy mi się stopa? Głównym powodem jest brak pierwiastków śladowych, które biorą udział w skurczu mięśni. Bilans potasu, magnezu, wapnia jest zaburzony przez czynniki zewnętrzne lub różne dolegliwości ogólnoustrojowe. Ale zwykle niedobór minerałów występuje z powodu naruszenia dopływu krwi do tkanki mięśniowej. A stopy, jako część najdalej od serca, cierpią bardziej.
Przyczyny skurczów stóp u zdrowych ludzi mogą być różne. Zwykle pojawiają się z powodu:
- silny wysiłek fizyczny, długotrwałe stanie;
- noś ciasne buty lub szpilki;
- odwodnienie z powodu silnego pocenia się;
- siedzący tryb życia;
- długotrwałe wsparcie niewygodnych pozycji, na przykład podczas snu;
- przepracowanie, stres;
- brak snu;
- hipotermia stóp;
- nadwaga;
- niezrównoważona dieta;
- leki;
- zaburzenia hormonalne;
- zatrucie alkoholem;
- słońce lub udar cieplny.
Każdy z tych czynników może prowadzić do skurczów stóp. Ale są wspólne przyczyny, które powodują skurcze u wielu osób.
Osiadły tryb życia
Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej zaznajomieni ze skurczami mięśni. Szczególnie często ten objaw pojawia się w stopach. Rzeczywiście, do normalnego funkcjonowania mięśni potrzebują regularnego obciążenia. A bez ruchu dochodzi do zaniku włókien mięśniowych, więzadeł skracają się, a ich elastyczność z czasem zostaje utracona.
Poprawa ukrwienia stóp następuje podczas aktywnej pracy mięśni. W spoczynku spowalnia, więc komórki otrzymują niewiele minerałów. Z tego powodu często kręci się w nogach właśnie w nocy.
Przeciążenie fizyczne
Silna aktywność fizyczna często prowadzi również do spłaszczenia stóp. Dzieje się tak podczas treningu sportowego, długich spacerów, ciężkiej pracy fizycznej.
Te obciążenia prowadzą do intensywnej pracy mięśni, co prowadzi do braku równowagi pierwiastków śladowych, ponieważzużycie jest szybkie. Często skurcze stóp z nadwagą. Wynika to z faktu, że silne obciążenie kończyn dolnych jest niezwykłe. W rezultacie dochodzi do zaburzeń krążenia krwi, co prowadzi do skurczów mięśni.
Nieodpowiednie buty
Objawy pojawiają się podczas poruszania się z powodu niewygodnych butów. Jest to główna przyczyna drgawek w tym obszarze. Kiedy buty ściskają stopę, ocierają się lub noszą wysokie obcasy, zaburza się również krążenie w stopach. Dlatego mięśnie nie mogą otrzymać wystarczającej ilości składników odżywczych i mimowolnie kurczą się. Ponadto przedłużająca się niewygodna pozycja stopy prowadzi również do skurczu mięśni.
Odwodnienie
Skurcze stóp i palców są obserwowane z poważną utratą płynów przez organizm. Dzieje się tak latem z powodu upałów lub intensywnych sportów. Zwykle ten stan jest krótkotrwały, a po uzupełnieniu organizmu wystarczającą ilością płynów, drgawki zwykle nie występują.
Sytuacja jest bardziej skomplikowana, gdy pojawia się odwodnienie spowodowane chorobą. Dotyczy to biegunki i choroby nerek. Następuje utrata dużych ilości potasu, dlatego pojawiają się skurcze.
Niedobór mikroelementów
Skurcze nóg bez wyraźnego powodu mogą być spowodowane brakiem mikroelementów. Zjawisko to obserwuje się podczas diety, postu, niezbilansowanego żywienia. Utrata pierwiastków śladowych następuje z powodu spożywania alkoholu, palenia tytoniu, przyjmowania niektórych leków, ciężkiej utraty płynów znastępnie zaburzenie pracy układu pokarmowego.
Kobiety mają duże zapotrzebowanie na minerały w czasie ciąży. Jeśli mikroelementy nie zostaną dodatkowo dostarczone do ciała przyszłej matki, drgawki będą ją regularnie odwiedzać. W szczególności wynika to z braku magnezu i potasu. Te minerały biorą udział w skurczu włókien mięśniowych. Jeśli w komórkach jest ich niewiele, mimowolnie pojawiają się skurcze. Będą długie i bolesne z brakiem wapnia we krwi. Ponadto niedobór żelaza prowadzi do niedotlenienia komórek, przez co ich praca zostaje zakłócona.
Choroby
Niektórzy ludzie idą do kliniki z tym problemem, ponieważ często mają skurcze i nie są związane z przeciążeniem lub odwodnieniem. Aby przepisać właściwe leczenie, lekarz musi dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje. Zjawisko to może być objawem patologii, dlatego dochodzi do zaburzenia dopływu krwi do kończyn.
Skurcz pojawia się z powodu:
- hipowitaminoza, zwykle z niedoborem witamin D i B;
- niewydolność nerek, która prowadzi do utraty niezbędnych pierwiastków śladowych w moczu;
- cukrzyca, która powoduje niski poziom glukozy;
- osteochondroza i inne patologie kręgosłupa, w wyniku których występuje drętwienie stóp i skurcze;
- żylaki;
- miażdżyca naczyń krwionośnych;
- płaskostopie, patologie układu nerwowego;
- zapalenie stawów lub dna.
Jeśli istnieją dowody patologii,nie jest konieczne eliminowanie zewnętrznych objawów drgawek. Dopiero leczenie dolegliwości leżących u podstaw pozwoli pozbyć się nieprzyjemnego objawu.
Jak leczyć?
Jak leczy się skurcze stóp? Jeśli skurcze są rzadkie, a przyczyną tego jest przepracowanie lub noszenie niewygodnych butów, wystarczy unikać takich sytuacji. Masaże, relaksujące kąpiele i ćwiczenia rozciągające mięśnie mogą pomóc w zapobieganiu skurczom. Ale kiedy to zjawisko jest regularne, musisz udać się na badanie do lekarza. Skuteczne leczenie będzie można wybrać dopiero po ustaleniu przyczyny.
Zazwyczaj składa się z przyjmowania kompleksów mineralnych, masażu, ćwiczeń terapeutycznych na stopy, zbilansowanej diety. W przypadku zaburzeń krążenia zaleca się specjalne preparaty i noszenie pończoch uciskowych. Jeżeli przyczyną są patologie układu mięśniowo-szkieletowego, wymagane jest zastosowanie wkładek ortopedycznych lub ortez w celu zmniejszenia obciążenia stopy. W przypadku choroby nerek lub cukrzycy konieczne jest przyjmowanie leków regulujących podaż niezbędnych pierwiastków śladowych.
Pierwsza pomoc
Jeżeli skurcze występują często, powinieneś być świadomy działań mających na celu zmniejszenie napadów, czyli technik łagodzenia bólu i przyspieszania rozluźnienia mięśni. Ważne jest, aby nie wpadać w panikę, wystarczy się zrelaksować i głęboko oddychać. Kiedy dzieje się to w nocy, powinieneś usiąść, chwycić duży palec zamkniętej stopy i przyciągnąć go do siebie. To rozciąga mięśnie i zatrzymuje skurcz. Warto stanąć na nogach na zimnej podłodzei chodź po nim.
Możesz zrobić masaż stóp. Trzeba go intensywnie pocierać, ugniatać, poruszać palcami, aby poprawić krążenie krwi. Czasem konieczne jest nakłucie zredukowanego mięśnia szpilką, ale ta metoda jest bolesna i niebezpieczna. Wskazane jest nakłuwanie gwoździami lub nieostrym przedmiotem. W celu rozluźnienia mięśni wykonuje się masaż za pomocą rozgrzewającego kremu, olejku musztardowego lub alkoholu.
Zapobieganie
Jeśli poważne patologie powodujące skurcze nie zostaną zidentyfikowane, a występują one okresowo, musisz dostosować swój styl życia. Oto kilka wskazówek, które pomogą zapobiegać skurczom:
- Ważne jest, aby dieta była zróżnicowana, ponieważ dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych.
- Co najmniej dwa litry wody dziennie powinny być wypijane, zwłaszcza w czasie upałów lub podczas ćwiczeń, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie.
- Noś wygodne, miękkie buty, które nie uciskają stopy i rzadziej noś buty na obcasie.
- Codziennie musisz wykonywać gimnastykę stóp, która wzmacnia mięśnie i aktywuje krążenie krwi.
- Wieczorami trzeba zrobić kontrastowy prysznic, a po wysiłku wykonać relaksujący masaż stóp.
Gdy zbliża stopy, powoduje dyskomfort. Aby temu zapobiec, konieczne jest unikanie takich sytuacji i stosowanie środków zapobiegawczych.
