Stopy są częścią ciała, która każdego dnia musi doświadczać ogromnego obciążenia. Ogólne samopoczucie człowieka w dużej mierze zależy od jego zdrowia. Wystarczy przypomnieć sobie przyjemność, jaką odczuwa się po prostu masując stopy lub zanurzając je w ciepłej wodzie. Jak samodzielnie masować stopy, aby się zrelaksować i zapobiegać chorobom?
Stymulacja stref refleksyjnych stóp
Ważną częścią nóg są stopy. Według nauk Wschodu są one bezpośrednio połączone z wieloma narządami w ludzkim ciele i zawierają wiele zakończeń nerwowych, receptorów, które przekazują informacje do narządów, komórek i mózgu.
Udowodniono już, że słabe krążenie w nogach lub choroby naczyń, nierówne obciążenia, którym towarzyszy ból i ograniczona ruchomość stóp, mogą powodować choroby innych narządów. Jest też informacja zwrotna. Wyraża się to w tym, że dotknięte narządy wewnętrzne mogą również niekorzystnie wpływać na ukrwienie.zatrzymać. Dlatego dzięki samodzielnemu masażowi nóg możliwe jest przeprowadzenie nie tylko skutecznej diagnozy, ale również leczenia patologii organizmu.
Mapa stóp
Do określenia stref refleksyjnych podczas masażu służy mapa stopy, która wskazuje wszystkie ważne punkty, a także wskazuje ich związek z określonymi organami. Podeszwa każdej stopy zawiera trzydzieści sześć stref.
Refleksolodzy stworzyli kilka manualnych technik automasażu, które skutecznie łagodzą ból i zmęczenie, korygują braki w rozwoju fizycznym. Wraz z ręcznym masażem sprzętowym. Urządzenia działają również na punkty refleksyjne. Ocenę masażerów do stóp można zobaczyć w tym artykule.
Stopa jest projekcją ludzkiego ciała, gdzie:
- palce reprezentują głowę;
- obcasy - miednica i kolana;
- na górze znajdują się punkty odpowiedzialne za narządy wzroku i słuchu, przysadkę mózgową i mózg;
- strefa ekspansji stóp związana z wątrobą, płucami i sercem;
- dolna część odpowiada za genitalia, jelita i nerki;
- na wewnętrznej powierzchni bocznej znajduje się połączenie z kręgosłupem.
Masaż manualny i sprzętowy poprawiają ogólne właściwości funkcjonalne stopy i nóg, a także pozwalają wpływać i normalizować pracę innych narządów ludzkiego ciała. Rosyjscy eksperci radzą zwrócić uwagę na masażer Bliss firmy Bradex. Według nich urządzenie świetnie masuje nogi i stopy.
Rodzaje masażu stóp
Mistrzowie masażustworzono kilka rodzajów uderzeń na strefy nóg i stóp.
Główne techniki to:
- Masaż tajski. Wiele osób uważa, że ta technika jest porównywalna do jogi. Zwraca uwagę na stawy i mięśnie – podczas masażu są one intensywnie naruszone. Stosuje się głębokie uciskanie, skręcanie stóp, zginanie palców, uciskanie skrzyżowanych stóp. Cienkie drewniane patyczki służą do wpływania na poszczególne punkty.
- Masaż chiński. Aktywując strefy refleksyjne, mistrzowie otwierają kanały, przez które energia życiowa Qi zaczyna się aktywnie poruszać. Często techniki masażu łączone są z sesjami akupunktury.
- Odruchowy lub akupresurowy masaż stóp. Jest to technika wymagająca dobrej znajomości lokalizacji i przeznaczenia aktywnych punktów. Według wschodnich nauk skuteczność tłumaczy się tym, że podczas masażu uwalniana jest energia, która harmonizuje pracę narządów. Europejscy eksperci tłumaczą działanie tego masażu uwalnianiem endorfin, które następuje po uciskaniu punktów. Uważa się, że w rezultacie organizm aktywuje zasoby własnego ciała, które przyczyniają się do odbudowy dotkniętych narządów. Ten rodzaj masażu wykorzystuje techniki głaskania, uciskania, rozcierania, wibracji.
- Masaż leczniczy jest zlecany przez lekarzy prowadzących przy schorzeniach układu mięśniowo-szkieletowego. Poprawia ruchomość stopy i łagodzi ból. Jedną z odmian masażu leczniczego jest drenaż limfatyczny. Jest to technika stymulująca krążenielimfa przez układ limfatyczny. To z kolei skutecznie usuwa toksyny, poprawia metabolizm i wzmacnia układ odpornościowy. Technika pozwala na drenaż limfatyczny nóg w domu.
Cechy drenażu limfatycznego
Układ limfatyczny jest częścią układu sercowo-naczyniowego ludzkiego ciała, która odgrywa ważną rolę w jego życiu. Limfa bierze udział w procesach przemiany materii, oczyszczania komórek i tkanek, a także chroni przed szkodliwymi drobnoustrojami i wirusami.
Układ limfatyczny znajduje się pod ogromnym stresem związanym z nowoczesnym stylem życia człowieka, któremu towarzyszy:
- brak wystarczającej ilości snu;
- prowadzący siedzący tryb życia;
- brak odpowiedniej diety;
- mnogość stresujących sytuacji;
- mają złe nawyki.
Wszystko to może powodować dysfunkcje układu limfatycznego, w wyniku czego może dojść do zaburzeń metabolizmu, może dojść do limfostazy, czyli stagnacji płynu limfatycznego, co prowadzi do powstania obrzęku.
Aby wyeliminować te problemy i normalizować funkcjonowanie organizmu, konieczne jest prawidłowe odżywianie, przestrzeganie reżimu odpoczynku, połączenie aktywności fizycznej i wykonywanie samomasażu nóg drenażem limfatycznym.
Jego technika to miękkie ruchy przypominające fale, które są wykonywane zgodnie z kierunkiem przepływu limfy przez naczynia limfatyczne.
Techniki masażu drenażu limfatycznego
Ponieważ manipulacja ma bezpośredni wpływ na naczynia limfatyczne, idealną opcją masażu byłoby skontaktowanie się z wykwalifikowanym specjalistą.
Jeśli wizyta u specjalisty jest konieczna lub niemożliwa, możesz wykonać w domu lekki drenaż limfatyczny nóg.
Istnieją następujące techniki masażu:
- Powierzchownie – w tym przypadku skóra jest traktowana powierzchownie. W wyniku manipulacji wpływają receptory znajdujące się w skórze i małe naczynia włosowate. Podczas masażu wykonywane są ruchy okrężne z lekkim uciskiem na tkanki, w wyniku czego niwelowany jest skurcz naczyń, co stymuluje ruch limfy do węzłów chłonnych.
- Głęboko - ta technika polega na stymulacji głębokich warstw tkanek. Wymaga to silniejszego efektu, w wyniku którego znikają obrzęki nóg. Za pomocą specjalnych technik masażysta zwiększa przepływ krwi, powodując rozszerzenie naczyń limfatycznych, w wyniku czego limfa swobodnie przemieszcza się w przestrzeni międzykomórkowej.
Sekwencja działań jest następująca:
- Rozgrzej problematyczne obszary płynnymi ruchami, ogrzewając zewnętrzną warstwę skóry.
- Przez piętnaście do dwudziestu minut masuj nogi w kierunku od stóp do bioder.
- Po zabiegu masażu należy wziąć prysznic kontrastowy.
Przeciwwskazania do masażu limfatycznego
Eksperci ostrzegają o następujących kwestiach: przynajmniej masaż drenażu limfatycznegoi ma charakter terapeutyczny i profilaktyczny, nie można go leczyć nieodpowiedzialnie. Wskazane jest wcześniejsze odbycie szkolenia w szkole masażu.
W przypadku niektórych chorób zabieg jest zabroniony.
Lista wygląda następująco:
- dysfunkcje seksualne;
- choroba serca;
- choroba nerek;
- zapalenie narządów;
- ciąża;
- choroby onkologiczne;
- zakrzepowe zapalenie żył;
- obecność cukrzycy;
- choroby zakaźne.
Masaż stóp na żylaki
Wiele osób interesuje się masażem stóp na żylaki, czy można go wykonać przy tej chorobie. Eksperci ostrzegają, że przy takiej chorobie można wpływać na nogi, nie jest to przeciwwskazanie, wystarczy właściwie podejść do techniki masażu.
Prawidłowo wykonany zabieg zmniejszy ból nóg, poprawi stan naczyń włosowatych, znormalizuje odpływ krwi z tkanek i metabolizm komórkowy. Najskuteczniejszym i najbezpieczniejszym będzie masaż, który wykonuje się w początkowych stadiach żylaków, kiedy nie ma jeszcze wyraźnych objawów choroby.
Masaż nie jest dozwolony, jeśli na skórze występują krosty i owrzodzenia.
W niektórych przypadkach masaż wywołuje wzrost hemoglobiny, wzrost leukocytów i wzrost ciśnienia krwi. Po pewnym czasie stan wraca do normy.
Masaż próżniowy
Masaż stóp bańkami (odkurzacz) jest znany na świecieod starożytnego Rzymu. Również w krajach arabskich szeroko stosowana była technika używania puszek. A w Rosji używano ich do leczenia przeziębień.
Rozwój kosmetologii i medycyny uświadomił, że masaż bańkami może być stosowany w celu osiągnięcia zdrowia i piękna skóry.
Dzieli się na dwa typy:
- Konserwy (ręczne) - używane są szklane lub silikonowe jednoczęściowe pojemniki w kształcie dzwonu. Te pierwsze przyklejają się do ciała dzięki ciepłemu powietrzu, drugie - dzięki wytworzeniu podciśnienia przez naciśnięcie.
- Aparat do masażu różni się tym, że miska w formie słoja jest połączona z aparatem próżniowym za pomocą węża, do którego naprzemiennie pompuje się i wypuszcza powietrze. Takie działanie poprawia krążenie krwi w tkankach, normalizuje krążenie limfy i płynu międzykomórkowego, usuwa przekrwienia, usprawnia procesy oddychania skóry, uelastycznia i ustabilizuje jej tkanki oraz zmniejsza obrzęki. Również ta procedura jest szeroko stosowana do rozbijania tkanki tłuszczowej.
Korzystanie z masażerów
Stosunkowo niedawno jako masażery używano przedmiotów z igłami do toczenia stóp oraz mat do masażu z aplikatorami.
Nowoczesne masażery to złożone urządzenia elektryczne ze sterowaniem elektronicznym, dużą liczbą wymiennych dysz i funkcji. Różnią się konstrukcją, co podyktowane jest charakterem oddziaływania na organizm.
Korzystanie z masażu stóp pomoże w znacznej poprawiedobrego samopoczucia, powinieneś wybierać tylko naprawdę wysokiej jakości urządzenie.
Urządzenia są podzielone na kilka typów:
- łączone;
- wibruje;
- rolka;
- hydromasaż;
- kompresja.
Za pomocą tych urządzeń można łatwo usunąć ciężkość, zmęczenie w nogach, uczucie ucisku i drętwienia.
Ocena instrumentu
Poniżej znajduje się ranking pięciu najpopularniejszych marek masażerów do stóp:
- Japoński masażer Marutaka RA-01J jest uznawany za najskuteczniejszy, ponieważ jego działanie jest podobne do masażu Shiatsu. Urządzenie posiada kilka programów (presoterapia, akupunktura i refleksologia) oraz szybkości działania.
- Wielofunkcyjny japoński masażer Canoo-5 jest przeznaczony do aktywnego treningu łydek, ud i stóp - trzydzieści poduszek i ponad czterdzieści rolek dadzą efekt. Masażer wykorzystuje kilka technik masażu jednocześnie.
- Masażer Takasima RK-808 z 39 automatycznymi programami jest przeznaczony do ćwiczenia całej nogi - od bioder po stopy.
- Masażer OTO Power Foot PF-1500 firmy Philips wyróżnia się innowacyjną konstrukcją - ostrza umieszczone wewnątrz odpornej na zużycie osłony i siedemdziesiąt cztery rolki ugniatają mięśnie nóg w kilku płaszczyznach jednocześnie, wpływ na aktywne punkty stopy.
- Masażer Bliss firmy Bladex to ciche urządzenie rolkowe do masowania kostek i stóp, powtarzające czynności palców masażysty.
Ręczna technika masażu
Jak uczą w szkole masażu, sesjapodzielony na trzy etapy:
- Przygotowawcze - głaskanie i pocieranie rozgrzewa chusteczki.
- Główny - aktywny etap - sekwencyjne uderzenie na każdy palec, następnie - na podeszwę, zewnętrzną stronę, cholewkę i bok, piętę, ścięgno Achillesa, kostkę.
- Finał - głaskanie tkanin zrelaksuj się.
Na etapie aktywnym stosowane są następujące techniki:
- głaskanie kostkami lub dłonią;
- pocieranie okrężne w różnych kierunkach;
- kleszcze do ugniatania;
- nacisk na punkty odruchowe;
- dotykanie;
- drżenie stóp.
Wskazania do masażu
Samomasaż nóg i stóp jest zalecany jako zabieg leczniczy lub profilaktyczny w wielu chorobach.
Ich lista jest następująca:
- choroby stawów;
- patologie ortopedyczne;
- zmęczenie i obrzęk kończyn dolnych;
- warunki stresowe;
- problemy z kręgosłupem;
- choroby serca i naczyń;
- słabe krążenie w nogach,
- działania rehabilitacyjne;
- żylaki;
- bóle głowy;
- przewlekłe przeziębienia.
Wykonywanie zabiegu w domu
Większość technik masażu jest dostępna do użytku domowego, zwłaszcza techniki relaksacyjne.
Jak wykonać masaż stóp w domu:
- Umyj ręce i stopy.
- Przyjmij wygodną postawę.
- Rozgrzej skóręwcierając, nałóż olejek do masażu.
- Głaskanie i pocieranie górnej i bocznej części stopy, aby dotrzeć do kostki.
- Ugniataj wszystkie palce jeden po drugim.
- Pocieraj podeszwę w kierunku od palców do pięty, ugniataj pięścią.
- Wypracuj górną powierzchnię stopy ruchem okrężnym z naciskiem.
- Dłonie pocierają łydki i kostki od dołu do góry.
- Ugniataj kostki, podeszwy i zewnętrzną część stopy trzy razy.
- Zakończ masaż relaksującymi lekkimi pociągnięciami.
Kapcie lub dywaniki z kolcami, toczenie stopami małych okrągłych przedmiotów, chodzenie po groszku również nadają się do samodzielnego masażu.
Wszystkie zabiegi należy wykonywać wyłącznie po konsultacji ze specjalistą.
