Trudno przecenić znaczenie witamin w utrzymaniu naszego zdrowia. Jeden z nich - B5 - witamina, która ma dobroczynny wpływ na cały organizm, a nie na jego poszczególne procesy. Dlaczego jest tak przydatny, jakie są jego funkcje i gdzie go szukać? Dowiedzmy się razem!
B5 to witamina, którą farmaceuci i lekarze nazywają „kwasem pantotenowym”. Występuje w prawie wszystkich produktach spożywczych, czy to w warzywach, owocach, jagodach czy roślinach strączkowych. Nic dziwnego, że „pantoten” po grecku oznacza „wszechobecny”. Przyjrzyjmy się bliżej tej korzystnej witaminie.
Otwieranie pantoten
Odkrycie kwasu pantotenowego miało miejsce w 1933 roku i należy do naukowca Rogera Williamsa. Sztuczny analog witaminy B5 został po raz pierwszy zsyntetyzowany w połowie lat 40. ubiegłego wieku. Jest to żółtawa plastikowa substancja, która topi się w temperaturze 77-80 stopni Celsjusza. Pantoten jest doskonale rozpuszczalny w wodzie i alkoholu etylowym, ale natychmiast traci wszystkie właściwości po mocnym podgrzaniu lub wystawieniu na działanie środowiska kwaśnego i zasadowego.
Naturalna witamina B5 dostaje się do naszego organizmu poprzez wchłanianie przez jelito cienkie. Stamtąd trafia prosto do krwiobiegu, jest wychwytywany przez czerwone krwinki i przekształcany w koenzym A. Resztki witaminy B5 swobodnie przemieszczają się po całym ciele, równomiernie rozprowadzane w tkankach.
Cudowny B5
B5 - witamina biorąca udział w metabolizmie węglowodanów, aminokwasów, tłuszczów, cholesterolu, hemoglobiny i innych substancji. Najważniejszą funkcją, jaką spełnia B5, jest stymulowanie produkcji hormonów nadnerczy, które z kolei chronią organizm przed poważnymi chorobami, takimi jak alergie, zapalenie okrężnicy, zawał mięśnia sercowego i zapalenie stawów. Za pomocą pantotenu organizm aktywnie wytwarza przeciwciała i odporność na różne choroby, zwłaszcza SARS. Ponadto ta cudowna witamina spowalnia procesy starzenia i przedłuża życie.
Przy wystarczającej ilości kwasu pantotenowego kora nadnerczy wytwarza tak zwane glikokortykoidy. Są to hormony, które pomagają organizmowi szybciej radzić sobie z wszelkiego rodzaju procesami zapalnymi, a także chronią go przed nadmiernym wysiłkiem, przeciążeniem, infekcjami i drobnoustrojami.
To właśnie witamina B5 tworzy szereg enzymów, a także uczestniczy w takich procesach organizmu jak:
- zwiększony bilans energetyczny;
- wzmocnienie odporności;
- regeneracja skóry, gojenie zadrapań i ran;
- poprawa pamięci i koncentracji;
- stymulują prawidłowe funkcjonowanie mięśnia sercowego.
Nawiasem mówiąc, aktywność mózgu w dużej mierze zależy odtej ważnej witaminy: B5 aktywnie uczestniczy w syntezie substancji, za pośrednictwem których impulsy elektryczne są przekazywane z neuronu do neuronu. Substancje te nazywane są neuroprzekaźnikami. Bez nich mózg nie byłby w stanie odbierać poleceń z takich zmysłów jak dotyk, węch, słuch, wzrok. Brak witaminy B5 może powodować zmniejszenie percepcji smaków i zapachów, a także grozi pojawieniem się zaników pamięci.
Nawiasem mówiąc, pantoten syntetyzuje przeciwciała, które chronią nasz mózg przed negatywnymi skutkami alkoholu i nikotyny, więc dla palaczy, zwłaszcza jeśli piją alkohol, witamina B5 jest niezbędna.
Na straży harmonii
Osoby, które monitorują swoją wagę lub stosują dietę mającą na celu zmniejszenie masy ciała, powinny wiedzieć, że B5 jest witaminą zaangażowaną w normalizację metabolizmu lipidów. Innymi słowy, pomaga rozkładać tłuszcze i przekształcać je w energię. Szczególnie skuteczny w połączeniu z choliną, witaminą C, ryboflawiną, niacyną i witaminą D. Te witaminy razem pomagają w walce z otyłością.
Raz, dwa, trzy, cztery, pięć - będę szukał B5
Kilkadziesiąt lat temu hipowitaminoza związana z niedoborem witaminy B5 w organizmie była rzadka. Ludzie jedli żywność ekologiczną iw ten sposób uzupełniali ilość pantotenu. Jakie pokarmy zawierają najwięcej witaminy B5?
- Nabiał: mleko, twarożek, ser pleśniowy.
- Mięso:wołowina, cielęcina, wieprzowina.
- Jaja kurze.
- Ryby: pstrąg, łosoś, różowy łosoś.
- Grzyby: shiitake, kurki, grzyby, pieczarki i boczniaki;
- Owoce: suszone banany, persimmons, figi, awokado, daktyle, suszone morele, kiwi, suszone śliwki.
- Warzywa: suszone pomidory, brokuły, bataty, kalafior, czosnek, ziemniaki, pasternak, karczoch i topinambur.
- Zboża i ziarna: ryż, otręby owsiane i pszenne, kukurydza, gryka.
- Nasiona i orzechy: siemię lniane, pistacje, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, pestki dyni, migdały.
- Fasola: fasola, fasola mung, groch, soja, soczewica, ciecierzyca.
- Glony: wodorosty, agar-agar, nori, spirulina.
- Przyprawy, przyprawy, zioła: oregano, pieprz czarny, mięta, bazylia, papryka, pietruszka.
Niedobór W5
W naszych czasach, kiedy dieta wielu z nas składa się z półproduktów, a większość produktów zawiera GMO, witamina B5 w żywności, jeśli jest zawarta, występuje w bardzo małych ilościach. W rezultacie niedobór kwasu pantotenowego jest dość powszechny i objawia się następująco:
- przewlekłe zmęczenie;
- przygnębienie, depresja, drażliwość;
- bezsenność;
- spadek wydajności, utrata siły;
- bóle głowy, nudności;
- utrata apetytu;
- bóle mięśni, ciężkość nóg;
- drętwe palce;
- ból żołądka, biegunka.
Ponadto niedobór witaminy B5 prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, zmniejszając w ten sposób obronę organizmu przedróżne infekcje.
Ciekawe jest również to, że kwas pantotenowy pomaga w produkcji specjalnych aminokwasów, które znacznie zmniejszają skutki uboczne różnych leków.
Nie dostajesz zbyt wielu?
Czy istnieje hiperwitaminoza, czyli nadmiar witaminy B5? Może się to zdarzyć tylko w przypadku nieprawidłowo przepisanego cyklu zastrzyków. Hiperwitaminoza objawia się biegunką i blednięciem skóry. Nadmiar jest wydalany przez układ moczowy.
Witamina B5 jest mierzona w miligramach. Dla dorosłych dzienne spożycie pantotenu wynosi 10-12 mg, dla kobiet w ciąży i karmiących - 15-20 mg, a dla dzieci - 2-4 mg. Zwiększona dawka witaminy B5 jest wymagana u osób, które przeszły operację, doznały urazu, wykonują ciężki wysiłek fizyczny lub mają problemy z trawieniem.
Kto potrzebuje pantotelu?
Możliwe jest znormalizowanie zapotrzebowania organizmu na kwas pantotenowy. Wystarczy zażyć tabletki witaminy B5. Pamiętaj, że samoleczenie może prowadzić do niepożądanych konsekwencji, dlatego przed zażyciem leków skonsultuj się z lekarzem!
W jakich wskazaniach powinienem przyjmować tabletki witaminy B5?
- naruszenia różnych procesów metabolicznych;
- choroby neuralgiczne;
- wysypki skórne, takie jak egzema;
- ostre i przewlekłe zapalenie oskrzeli, astma;
- katar sienny;
- reakcje alergiczne;
- atopowe zapalenie skóry;
- warunki spalania;
- owrzodzenia troficzne;
- gruźlica;
- choroby przewodu pokarmowego i wątroby;
- zatrucie podczas ciąży.
Zmierz raz…
Jaka jest dawka witaminy B5? Instrukcja użytkowania z reguły znajduje się w adnotacji do leku i wydrukowana na wkładce. Zwykle dzienna dawka leku wynosi 40-80 mg dla osoby dorosłej i 10-40 mg dla dzieci.
Jednak pomimo wskazanych dawek liczba tabletek może się różnić w zależności od recepty lekarza prowadzącego.
Nie boję się zastrzyków
W niektórych przypadkach zamiast tabletek lekarz może przepisać witaminę B5 w ampułkach do wstrzyknięć domięśniowych. Swoją drogą wprowadzenie płynu B5 jest bardzo bolesne, ale ta inwazyjna metoda pozwala jak najszybciej uzupełnić niedobór pantotenu. Czysta witamina B5 rzadko występuje w ampułkach. Instrukcja użytkowania zwykle zawiera informacje o innych witaminach z grupy B zawartych w płynie do wstrzykiwań.
Zastaw wspaniałych włosów
Osobno warto zwrócić uwagę na korzyści, jakie witamina B5 zapewnia włosom. Nie bez powodu prawie wszystkie butelki z reklamowanymi szamponami i maseczkami są oznaczone jako „zawiera witaminę B5”. Dlaczego jest tak dobry i jaki ma efekt? Faktem jest, że stymuluje wzrost włosów, a także zatrzymuje w nich wilgoć, zmniejszając w ten sposób ich kruchość. Dzięki tej witaminie włosy odbudowują się po nieudanych zabiegach fryzjerskich, takich jak rozjaśnianie czy trwała ondulacja. Przy odpowiednim stosowaniu B5 włosy stają się bardziejlśniące i bujne. Witaminy B5 + B6 bardzo dobrze łączą się ze sobą: ten „tandem” wzmacnia włosy i zapobiega ich wypadaniu, czyniąc je gładkimi, jedwabistymi i mocnymi.
Przepisy kosmetyczne
Aby pomóc włosom, potrzebna jest witamina B5 w ampułkach. Tabletki, nawet pokruszone na proszek, nie dadzą takiego efektu jak oleista ciecz. Gdzie iw jakiej ilości dodać witaminę B5? Instrukcja jest prosta:
- Wlej wymaganą ilość swojego ulubionego szamponu do odpowiedniego pojemnika do mycia.
- Dodaj kilka kropli roztworu oleju witaminy B5.
- Nałożyć szampon na dobrze nawilżone włosy, dokładnie spienić, pozostawić na 3-5 minut i spłukać.
- W razie potrzeby tę procedurę można powtórzyć z balsamem lub maską do włosów.
Takie stosowanie witaminy B5, zwłaszcza jeśli jest regularne, wyraźnie poprawi kondycję włosów, doda gładkości i blasku, wyeliminuje łamliwość, zapobiegnie rozdwajaniu się końcówek, odżywi je witalnością i zdrowiem.
Zdrowie i długowieczność
Aby być zdrowym i żyć jak najdłużej, uważnie słuchaj swojego zdrowia. Jeśli zauważysz powyższe objawy niedoboru witaminy B5, udaj się na konsultację do lekarza. Być może twoje obawy zostaną potwierdzone i zostanie ci przepisany kurs leczenia. W ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia stosowania witaminy B5 na pewno odczujesz poprawę swojego stanu.
Aby zachować równowagę witaminy B5, jedz suszone morele isuszonych śliwek, delektuj się przyprawianymi rybami i staraj się nie gotować zbyt długo warzyw. A jeśli lekarz nadal przepisuje ci kwas pantotenowy, pamiętaj, że B5 to witamina, której instrukcja zaleca, aby nie przekraczać wskazanej w niej dawki. A wtedy zdrowie w połączeniu z długowiecznością będzie zapewnione!
