Szerokie mięśnie grzbietu (latissimus dorsi - łac.) zajmują przestrzeń między łopatkami a dolną częścią pleców. Mięśnie te są płaskie, całkowicie pozbawione wypukłości reliefowych. Biegną od dolnych kręgów piersiowych wzdłuż strefy lędźwiowej i krzyżowej do mięśni miednicy i do czterech dolnych żeber klatki piersiowej. Szerokie mięśnie pleców są połączone z pachą, z kręgosłupem i splecione z pionowymi mięśniami bocznymi.
Funkcje
Funkcje mięśnia najszerszego grzbietu w jego górnej części skupiają się na doprowadzeniu barku do ciała, odciągnięciu ramienia do tyłu z jednoczesnym obrotem wzdłuż osi pionowej. Mięsień może stymulować oddychanie poprzez poruszanie sąsiednimi żebrami. Mięsień najszerszy grzbietu jest bardzo silny, z dużym zapasem energii. Powszechnie przyjmuje się, że otrzymał swój rozwój na linii filogenetyki w wyniku wielowiekowego rozgałęzienia człowieka prehistorycznego, kiedy poruszał się metodą małp, z gałęzi na gałąź, wisząc na rękach. A ponieważ ta metoda ruchu często stawała się główną, rozwinęły się szerokie mięśnie pleców.
Anatomia
Anatomicznie szeroki mięsień grzbietu jest połączony od dołu z trójkątem lędźwiowym (trigonum lubale) za pomocą pęczka ścięgien, którego część boczna - z tylną krawędzią skośnego zewnętrznego mięśnia brzucha, a dnem tej całej formacji jest wewnętrzny skośny płaski mięsień brzucha. Na wysokości łopatek szerokie mięśnie grzbietu stykają się z czworobokiem, ale mimo tak bliskiego sąsiedztwa te partie mięśni są od siebie niezależne. Normalnie mięsień grzbietowy grzbietu ma płaski kształt, ale sugeruje to znaczny wzrost jego rozmiaru.
Wartość sportowa
Sportowcy starają się przede wszystkim napompować szerokie mięśnie pleców, ponieważ wraz z nimi wszystkie pobliskie mięśnie rosną wprost proporcjonalnie. Aby uzyskać napompowaną ulgę, wystarczy regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń na główny mięsień pleców. Doświadczeni sportowcy znają te subtelności i nigdy nie pompują mięśni czworobocznych, które stają się nadmiernie wybrzuszone i szpecą sylwetkę, czyniąc ją nieproporcjonalną. Sportowe pompowanie odbywa się poprzez ruchy trakcyjne z dużym obciążeniem, zawsze od góry do dołu.
Treningi
Do treningu dolnej części najszerszego grzbietu lepiej używać hantli, stopniowo zwiększając ich wagę. Rozpoczynając intensywny trening należy pamiętać, że górne pęczki mięśniowe mają kierunek boczny, a dolna część mięśnia najszerszego grzbietu skierowana jest w górę ukośnie i bocznie, przykrywając dolne żebra ich tylną powierzchnią. Ponadto latissimus dorsiobejmuje dolną część łopatki i okrągły duży mięsień wzdłuż jej dolnej krawędzi. Również ten mięsień powiela tylną ścianę strefy pachowej, dotyka kości ramiennej i kończy się na grzbiecie guzka mniejszego. Każdy sportowiec, mając informacje o budowie anatomicznej swojego układu mięśniowego, może wyczuć, które z mięśni są aktywnie zaangażowane w proces pompowania, a które tylko pośrednio.
