W tym artykule dowiesz się, jak pozyskiwać melatoninę, jakie pokarmy zawierają ten hormon, skąd pochodzi i dlaczego spada jego poziom. Interesujące będzie również przeczytanie o jego właściwościach i funkcjach.
Melatonina to jeden z hormonów szyszynki odpowiedzialnych za regulację rytmu okołodobowego w ludzkim ciele. Substancja ta została po raz pierwszy odkryta przez dermatologa Lernera Aarona w 1958 roku. Obecnie jest dokładnie określone, że melatonina (tak nazywa się go hormon snu) jest dostępna w prawie wszystkich żywych organizmach. Należą do nich zarówno pierwotniaki, jak i rośliny.
Proces produkcji hormonów
Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę - szyszynkę. Wytworzony hormon dostaje się do krwiobiegu i płynu rdzenia kręgowego, a następnie zaczyna gromadzić się w podwzgórzu. W ludzkim ciele produkcja melatoniny rozpoczyna się po zmroku. Synteza tego hormonu następuje w wyniku sygnału otrzymanego z receptorów narządów wzroku. Melatonina jest wytwarzana z tryptofanu (aromatycznego alfa-aminokwasu), którypoczątkowo przekształcony w serotoninę (neuroprzekaźnik). Ponadto, dzięki działaniu na nią enzymu N-acetylotransferazy, zamienia się w hormon snu.
U zdrowej osoby dorosłej średnia produkcja melatoniny wynosi 30 mcg dziennie. Jednocześnie jego ilość w nocy jest 30 razy wyższa niż w ciągu dnia.
Znaczenie melatoniny dla organizmu człowieka
Melatonina to hormon, który jest niezwykle ważnym związkiem niezbędnym do zajścia procesu regulacji
niektóre procesy fizjologiczne w ludzkim ciele. Posiada kilka ważnych właściwości, które pozwalają na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zasada działania melatoniny jako naturalnego leku o działaniu hipnotycznym nie została dotychczas w pełni zbadana. Według jednej z wersji naukowców hormon ten bezpośrednio wpływa na poziom komórkowy, spowalniając produkcję innych hormonów i substancji aktywnych, których poziom stężenia zależy również od pory dnia. Istnieje również założenie, że melatonina aktywnie uczestniczy w tłumieniu działań związanych z reżimem czuwania człowieka.
Działanie antyoksydacyjne hormonu
Melatonina, hormon snu, jest w stanie wiązać wolne rodniki na poziomie komórkowym. Należą do nich hydroksyle, które powstają w procesie utleniania lipidów. Wyraźnie widać wysoką aktywność przeciwutleniającą melatoniny. Tym samym hormon działa ochronnie na DNA, chroniąc je przed wszelkiego rodzajuuszkodzenia, a także wpływa na lipidy i białka, ale w mniejszym stopniu.
Immunostymulujące działanie melatoniny
Naukowcy wielokrotnie potwierdzali fakt, że melatonina aktywnie stymuluje układ odpornościowy. Bierze udział w regulacji czynności tarczycy, grasicy oraz zwiększa aktywność fagocytów i komórek T. Melatonina ma między innymi działanie przeciwnowotworowe. Hormon jest w stanie hamować proliferację (metoda reprodukcji
podział om) komórki. Jednocześnie siła jego wpływu w tym procesie jest porównywalna z wieloma lekami cytostatycznymi.
Hormon snu: inne właściwości melatoniny
Oprócz tego, że melatonina reguluje początek zasypiania, czas jego trwania i głębokość, ma wiele innych właściwości. Mianowicie:
1. Hormon jest w stanie spowolnić proces starzenia. Jednocześnie największy efekt odmłodzenia obserwuje się w układzie rozrodczym człowieka.
2. Melatonina stymuluje metabolizm węglowodanów i tłuszczów, co przyczynia się do normalizacji wagi.
3. Hormon snu obniża wydatek energetyczny mięśnia sercowego.
4. Melatonina normalizuje pracę jelit i żołądka, stabilizuje funkcje wydzielnicze i motoryczne.
5. Reguluje pracę tarczycy, aktywuje hormon wzrostu.
6. Normalizuje ciśnienie w tętnicach, rozrzedza krew, co zapobiega powstawaniu zakrzepów.
7. Melatonina zapobiega wzrostowi komórek nowotworowych.
Jak zwiększyć poziom melatoniny? Czego unikać?
Obniżenie poziomu stężenia hormonu snu w organizmie człowieka przyczynia się do:
1. Praca w nocy. W tym czasie melatonina jest produkowana w mniejszych ilościach.
2. Za dużo oświetlenia w sypialni. Jeśli promienie z lampy ulicznej przenikają do pomieszczenia, jeśli monitor komputera lub telewizor jest aktywny, jeśli lampa w pomieszczeniu jest bardzo jasna, wówczas melatonina jest wytwarzana wolniej.
3. „Białe noce”.
4. Szereg leków:
- "Fluoksetyna";
- Piracetam;
- "Deksametazon";
- "Rezerpina";
- niesteroidowe leki przeciwzapalne;
- beta-blokery;
- dużo witaminy B12.
Na podstawie powyższego wniosek nasuwa się sam: aby znormalizować poziom melatoniny, musisz spać w nocy (a nie pracować), wyłączyć wszystkie sprzęty i urządzenia w sypialni, szczelnie zamknąć okna i nie używaj wyżej wymienionych leków przed snem.
Jak uzupełnić organizm naturalną melatoniną?
Czy melatonina znajduje się w żywności? Jest produkowany z tryptofanu, a zatem żywność zawierająca ten aminokwas zawiera hormon lub promuje jego syntezę w ludzkim ciele.
Oto lista produktów spożywczych, których potrzebujesz, aby zwiększyć poziom melatoniny:
Wiśnia. Te jagody są naturalnym źródłem hormonu snu.
Banany. Te owoce nie zawierają melatoniny, aleaktywnie stymulują jego produkcję.
Migdały, pieczywo pełnoziarniste i orzeszki pinii. Te produkty znajdują się na szczycie listy tych, które zawierają hormon snu.
Jakie inne produkty spożywcze mogą zawierać hormon snu?
Płatki owsiane gotowane na naturalnym mleku. Dzięki wzmocnionemu wpływowi na proces syntezy melatoniny, owsianka jest w stanie wyciszyć organizm, zaspokoić głód i poprawić nastrój.
Pieczone ziemniaki. Produkt nie zawiera hormonu snu, ale ma zdolność adsorbowania
kwasy kadziowe, które uniemożliwiają jego produkcję.
Rumianek. Nic dziwnego, że roślina lecznicza jest używana jako środek uspokajający. Rumianek nie tylko pomoże przezwyciężyć bezsenność, ale również będzie wspaniałym naturalnym środkiem odprężającym ciało i duszę.
Ciekawe właściwości melatoniny
Hormon snu stymuluje układ odpornościowy i zwiększa właściwości ochronne organizmu. Z tego powodu po dobrym śnie w przypadku infekcji wirusowej samopoczucie pacjenta znacznie się poprawia, czasami choroba całkowicie ustępuje.
Oczywiście melatonina nie występuje w produktach zawierających alkohol, kawę i tytoń. Pod ich wpływem na organizm zatrzymuje się produkcja hormonu snu. Wpływam również negatywnie na funkcje szyszynki w mózgu i sytuacje stresowe.
Organ nie ma możliwości gromadzenia melatoniny do wykorzystania w przyszłości. Dobry do stymulacji produkcji hormonówna czczo - wystarczy odmówić jedzenia jeden dzień w tygodniu. Produkcja melatoniny dramatycznie wzrasta po godzinie ćwiczeń.
Stosowanie sztucznej melatoniny
Przy współczesnym rytmie życia niedobór melatoniny niestety nie jest rzadkością. W młodym wieku człowiek może jeszcze nie odczuwać swojego braku, ale po 35 latach jego brak jest wyraźnie odzwierciedlony w ogólnym samopoczuciu. Z tego powodu wielu lekarzy zaleca suplementację hormonu snu. Przyjmowanie produktów na bazie melatoniny pomaga:
- przyspieszenie procesu zasypiania;
- odprężanie;
- normalizacja odporności;
- spowolnienie procesu starzenia;
- uregulowanie procesów komórkowych w mózgu;
- obniżenie stężenia cholesterolu we krwi;
- pozbywanie się bólów głowy.
Szczególnie zaleca się stosowanie tego hormonu przed podróżą samolotem. Melatonina pomoże w tym przypadku zapobiec stresowi i ułatwi przystosowanie się do nowego schematu.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Nie było ani jednego przypadku niepożądanych reakcji organizmu ludzkiego w przypadkach, w których zastosowano hormon snu. Należy pamiętać, że nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać tę substancję, a nadmierne używanie zawierających ją leków może niekorzystnie wpływać na zdrowie. sztucznie zsyntetyzowana melatoninazalecane w niektórych przypadkach:
- w czasie ciąży i karmienia piersią (nie badano wpływu hormonu na jeszcze nienarodzone dzieci i niemowlęta);
- dla guzów nowotworowych;
- w przypadku ciężkich reakcji alergicznych i chorób autoimmunologicznych;
- na cukrzycę;
- osoby podatne na długotrwałą depresję.
Nawet jeśli nie masz żadnego z powyższych przeciwwskazań, nie powinieneś samoleczenia i stosowania melatoniny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Badania naukowe
Czego dowiedzieli się naukowcy, badając hormon melatoninę? Jego funkcje obejmują m.in. wydłużenie oczekiwanej długości życia o około 20%.
Niewątpliwie hormon ma właściwości przeciwnowotworowe, ale nie można go uznać za panaceum na choroby onkologiczne. Najważniejsze, co każda osoba musi zrobić, to dostarczyć organizmowi dostateczną ilość melatoniny. Wiele z jego użytecznych właściwości ma kluczowe znaczenie dla normalnego funkcjonowania większości naszych układów i narządów.
Leki melatoninowe
Preparaty zawierające melatoninę istnieją. Ale jest ich tylko czterech: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Poniżej znajdziesz ich opis.
Wszystkie te leki mają międzynarodową nazwę „Melatonina”. Leki produkowane są w postaci tabletek, które są powlekaneotoczka lub kapsułki. Leki mają działanie farmakologiczne podobne do głównych funkcji naturalnej melatoniny: hipnotycznej, adaptogennej i uspokajającej.
Wskazaniami do wzięcia tych środków są:
- desynchronoza (naruszenie normalnych rytmów dobowych, na przykład podczas poruszania się po krajach znajdujących się w różnych strefach czasowych naszej planety);
- zaburzenia snu, zmęczenie (w tym u pacjentów w podeszłym wieku);
- stany depresyjne.
