Obciążenie uzależnieniem od tytoniu można mierzyć pod względem przedwczesnych zgonów z powodu przyspieszonej choroby miażdżycowej i raka, a także kosztów ekonomicznych utraty produktywności i zwiększonej opieki.
Dym papierosowy to trująca mieszanka zawierająca ogromną ilość pierwiastków chemicznych, które niekorzystnie wpływają na zdrowie człowieka. Tlenek węgla, amoniak, pirydyna, toluen, nikotyna i nie tylko - prawdziwy koktajl, który może powodować złe samopoczucie, różne choroby, infekcje, wpływa na funkcje rozrodcze, a także prowadzi do raka. A wszystko to w zamian za wątpliwą przyjemność?
Według statystyk około pięciu milionów ludzi umiera co roku od papierosów, sześćset tysięcy od biernego palenia. Co więcej, osiemdziesiąt procent przypadków raka płuc jest związanych z nikotyną. Dlatego wszyscy, którzy są uzależnieni od papierosów, muszą zrobić jedyny, najważniejszy krok w swoim życiu - rzucić palenie. W ten sposób ratując nie tylko Twoje życie, ale także ograniczając otoczenie przed szkodliwym działaniem nikotyny.
Co się dzieje, gdy palisz?
Większośćprzyjemne - palić papierosa po jedzeniu. Może to potwierdzić absolutnie każdy palacz. Wielu pali również podczas picia alkoholu. Istnieje mit, że palenie papierosów pomaga uspokoić się w każdej stresującej sytuacji. Ktoś pali, aby zostać wyzwolonym lub stać się sobą w nieznanym towarzystwie. Wielu palaczy paliło w młodym wieku, dzięki mentalności stadnej, pragnieniu bycia jak wszyscy inni, aby nie wyglądać jak czarna owca lub wyglądać fajnie. Ale ten wyimaginowany urok i chwilowa przyjemność szybko znikają, pozostawiając na swoim miejscu jedynie uzależnienie.
Zapalając papierosa, osoba wciąga dym do płuc. W organizmie nikotyna i inne składniki produktów spalania działają w następujący sposób:
- przyspieszenie bicia serca;
- krew gęstnieje;
- obniżenie poziomu tlenu we krwi;
- wzrost ciśnienia;
- osłabienie zmysłów smaku i węchu;
- pojawia się szary odcień skóry i zmarszczki;
- odczucie lekkiej euforii i odprężenia;
- apetyt spada;
- pojawia się mdłości;
- pojawia się ból głowy;
- temperatura ciała spada;
- nieświeży oddech.
Wysokie dawki nikotyny mogą spowodować przedawkowanie, które może być nieodwracalne:
- słabość;
- zamieszanie;
- szybki spadek ciśnienia krwi i częstości oddechów;
- konwulsje;
- wymiotować;
- zatrzymanie oddechu
- śmierć.
60 mg nikotyny może być śmiertelne dla osoby dorosłej.
Jak rzucić palenie?
Nie ma jednego sposobu na rzucenie palenia, który byłby skuteczny dla wszystkich. Czytanie specjalnej literatury jest odpowiednie dla kogoś, ktoś zaczyna chwytać chęć palenia słodyczy lub nasion. Każdy powrót do zdrowia po uzależnieniu jest inny. Kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie:
- Wybierz datę i dostrój się.
- Dowiedz się, co sprawia, że chcesz palić. Kiedy się pojawi.
- Spróbuj palić w nienaturalnych pozycjach, w różnych miejscach.
- Znajdź coś, co sprawi, że będziesz zajęty.
- Użyj gumy nikotynowej, plastrów.
- Zapisz wszystkie wady tego uzależnienia i czytaj je okresowo, zwłaszcza gdy pojawi się silne pragnienie.
Po co?
Nie ma na świecie ani jednej osoby, która powiedziałaby, że palenie jest zdrowym nawykiem. Nie ma w tym nic dobrego, to uzależnienie. Palenie to narkotyk, choć nie tak silny jak np. heroina.
Jakie są konsekwencje rzucenia palenia?
- przedłużenie życia;
- lepsze zdrowie;
- zmniejszenie ryzyka chorób (rak płuc, rak gardła, rozedma płuc, nadciśnienie, wrzody, choroby dziąseł, choroby serca);
- poprawa warunków fizycznych i psychicznych;
- poprawa wyglądu;
- poprawić percepcję zapachu i smaku;
- oszczędzanie pieniędzy.
Sposoby rzucenia palenia
- Krok po kroku, zmniejszanie liczby wypalanych papierosów.
- Ostro. Całkowicie wyeliminuj papierosy.
- Czytanie literatury specjalistycznej.
- Urządzenia medyczne: pigułki, plastry.
- Kodowanie.
- Zmiana otoczenia.
Według statystyk najlepiej rzucić palenie nagle, raz na zawsze, aby wyeliminować pokusę wypalenia kolejnego „ostatniego” papierosa. Ta metoda jest bardziej skuteczna niż stopniowe rzucanie palenia. Konsekwencje nagłego rzucenia palenia nie różnią się od innych metod. Jedyną rzeczą jest to, że ta metoda może być najskuteczniejsza, jeśli odizolujesz się od osób palących. Zrobienie tego we współczesnym świecie będzie oczywiście trudne. Łatwiej też będzie znieść konsekwencje nagłego rzucenia palenia, jeśli pogrążysz się w jakiejś nowej aktywności. Na przykład znajdź hobby, wybierz się na wycieczkę, uprawiaj sport.
Konsekwencje rzucenia palenia według dnia i godziny, krok po kroku
Kiedy osoba, która pali papierosy, rzuci nałóg, bez wątpienia poczuje, że jego zdrowie i ogólne samopoczucie poprawia się wykładniczo. Efekty rzucenia można odczuć do godziny:
- Po 20 minutach dym przestaje zanieczyszczać powietrze, ciśnienie, puls i temperatura osoby powracają do normy.
- Po 8 godzinach poziom tlenu we krwi wzrośnie.
- Po 24 godzinach zmniejsza się ryzyko zawału serca.
- Po 48 godzinach układ nerwowydostosowuje się do braku nikotyny, a zmysł smaku i węchu zacznie wracać do normy.
- Po 72 godzinach oskrzela zaczynają się rozluźniać.
- Po 14 dniach efekty rzucenia palenia wyrażają się w poprawie krążenia krwi, co skutkuje zwiększoną tolerancją wysiłku.
Po miesiącu kaszel słabnie, przekrwienie błony śluzowej nosa i duszność stopniowo znikają, siły powracają, znika zmęczenie, pojawia się energia. Po tym, jak dana osoba jest wolna od nikotyny przez rok, ryzyko chorób serca zmniejsza się o 50%.
Po 5 latach od ostatniego wypalenia papierosa, ryzyko udaru mózgu zmniejsza się do poziomu u osób niepalących. Po 10 latach zmniejsza się również ryzyko zachorowania na raka płuc, a także innych narządów (krtani, przełyku, pęcherza moczowego, nerek, trzustki).
Dzień po dniu
Aby rzucić palenie, uzależniony musi być przygotowany emocjonalnie i psychicznie. Zamiast tego wiele osób wymienia wiele powodów, dla których nadal używa tytoniu, mimo że połowa z nich umrze przed niepalącymi rówieśnikami. Prawda sprowadza się do jednego faktu – uzależnienia od nikotyny. Większość ludzi zna to słowo, ale wielu nie w pełni rozumie prawdziwy wpływ rzucenia palenia na organizm.
Podczas odstawiania papierosów z powodu nagłego zaprzestania przyjmowania nikotyny organizm odczuje telub inne objawy. Intensywność skutków ubocznych będzie się różnić w zależności od tego, jak długo dana osoba była uzależniona od nikotyny, ile papierosów wypalała dziennie. Oczywiście przy 20-letnim stażu palenia konsekwencje rzucenia palenia będą znacznie silniejsze niż w przypadku palacza z krótszym okresem używania. Ale w każdym razie wszystkie objawy nie będą obecne przez cały czas, ale tylko w pierwszych tygodniach, podczas gdy organizm zostanie oczyszczony i zregenerowany.
Poniżej opisano odczucia i efekty dnia po rzuceniu palenia.
- Pierwsze pragnienie pojawia się w ciągu pierwszych kilku godzin. Chęć może być tak silna, że możesz chcieć rzucić palenie, gdy tylko zaczniesz. Ale nie poddawaj się pokusie. Lepiej nie myśleć o papierosach, zajmij się zadaniem, które wymaga uwagi i siły fizycznej.
- Pierwsza noc bez papierosów. Nie musisz odstępować od swojej decyzji, bez względu na to, jak silne jest pragnienie palenia. Lepiej zrobić pompki i iść spać.
- Następnego ranka. Chęć zapalenia papierosa nigdzie nie zniknęła, jest to zrozumiałe, minęło bardzo mało czasu. Może nasilać podrażnienia i powodować zmęczenie.
- W ciągu najbliższych 2-3 dni będą bóle głowy i uczucie, że papierosy są jedynym wyjściem. Nie zapominaj, że palenie nie wchodzi w grę.
- 1 tydzień to cały tydzień, a pragnienia powoli zanikają.
- 2 tygodnie. Możesz świętować. Najważniejsze, żeby się nie uwolnić.
Strona negatywna
Oczywiście jedno pragnienie walki z paleniem nie wystarczy, musisz miećmieć dobrą wolę i odpowiedzialnie podchodzić do tego procesu. Podczas gdy sama nikotyna dość szybko opuści twoje ciało, trudno jest od razu zerwać z długo utrzymującym się nawykiem. Przezwyciężenie uzależnienia psychicznego zajmie kilka miesięcy. Pozytywne skutki rzucenia papierosów zaczną się dopiero natychmiast po wypaleniu ostatniego papierosa przez palacza. Ale wraz z zaletami są też wady.
Niektóre możliwe konsekwencje rzucenia palenia:
- Zachcianki na palenie. To znak, że organizm wraca do zdrowia, oczyszczony ze wszystkich toksycznych chemikaliów i żywicy.
- Ciągłe uczucie głodu. Wzrost apetytu jest oznaką zwiększonej funkcji mózgu. Głód nie będzie trwał wiecznie. Gdy tylko organizm nauczy się normalnie pracować bez nikotyny, zaburzony metabolizm wróci do normy.
- Przyrost masy ciała. Zwykle ludzie odczuwają głód w regularnych odstępach czasu, ale palacze mogą chodzić bez jedzenia przez cały dzień. Nikotyna w tym przypadku tłumi uczucie głodu. Rzucając palenie, osoba spożywa więcej słodkich i słonych potraw, co powoduje przyrost masy ciała. Powinieneś redystrybuować posiłki. Jedz małe posiłki w regularnych odstępach czasu.
- Wygląd kaszlu. Występuje w wyniku oczyszczania płuc.
- Bóle głowy.
- Trudności z koncentracją i koncentracją.
- Zmęczenie.
- Ból gardła.
- Problemy ze snem.
- Zaparcie.
Po rzuceniu palenia wiele osób doświadcza takich skutków, jak depresja. Wszystkoponieważ dla niektórych osób palenie jest mechanizmem obronnym, formą autoterapii. Nastolatek, który zaczyna palić, może nie być świadomy skłonności do depresji lub lęku, dopóki nie zdecyduje się rzucić. Ale wszystkie te objawy będą najsilniejsze dopiero na samym początku i przeminą w ciągu kilku tygodni.
Palenie u mężczyzn
Nikotyna negatywnie wpływa na płodność mężczyzn i kobiet, zwiększa ryzyko niepłodności. Jakość nasienia mężczyzny pogarsza się, zmniejsza się liczba plemników. Substancje toksyczne obecne w dymie tytoniowym, takie jak kadm, nikotyna, benzapiren, mogą uszkodzić materiał genetyczny nasienia.
Mężczyźni, którzy palą, mają znacznie większe ryzyko wystąpienia impotencji (zaburzeń erekcji) niż osoby niepalące. Im dłużej mężczyzna pali, tym większe prawdopodobieństwo.
Badania wykazały, że dzieci ojców, którzy palą, mają zwiększone ryzyko zachorowania na raka we wczesnym wieku.
Palenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem inwazyjnego raka prącia. Ryzyko to jest około cztery razy większe niż u osób niepalących. Konsekwencje rzucenia palenia u mężczyzn znajdują odzwierciedlenie głównie w kategoriach emocjonalnych.
Palenie u kobiet
Kobiety, które palą, są narażone na większe ryzyko dla zdrowia niż palący mężczyźni. Mogą być bardziej podatni na rozwój raka płuc lub zawał serca. Badania pokazują, że kobietom trudniej jest rzucić palenie niż mężczyznom i jest bardziej prawdopodobne, że ponownie zaczną palić. Konsekwencje rzucenia palenia u kobiet mogą być znacznie silniejszewyrażone.
Zdolność palącej kobiety do poczęcia dziecka wynosi 72%. Ponadto palenie w ciąży ma szkodliwy wpływ na nienarodzone dziecko. Nikotyna może powodować poronienie, różne powikłania ciąży (krwawienia, przedwczesny poród), wady wrodzone u dziecka, niską masę urodzeniową, urodzenie martwego dziecka, wczesną śmierć, zwiększone ryzyko zachorowalności. Dlatego rezygnacja z papierosów przed planowaniem jest najlepszą okazją do zadbania o zdrowie dziecka.
Korzyści
Palenie jest szkodliwe dla zdrowia, nie ma co do tego wątpliwości. Nie ma znaczenia, ile lat ma dana osoba i jak długo palił. Wszystkie negatywne skutki rzucenia palenia w końcu znikną i pozostaną tylko pozytywne aspekty nowego życia bez nikotyny. Nieświeży oddech, włosy, ręce i ubrania znikną, poprawi się ogólne samopoczucie, pojawi się przypływ sił i energii, otworzą się nowe możliwości samorozwoju i rozwoju kariery.
Porady dla niepalących
- Staraj się unikać przebywania w pobliżu nałogowych palaczy, przynajmniej dopóki nie będziesz mieć zaufania do swojej siły woli.
- Odsuń się od palaczy przy stole, w pracy lub na imprezach.
- Zrób coś innego zamiast dołączać do palaczy podczas przerw.
- Przypomnij sobie o negatywnych skutkach palenia
- Skup się na jedzeniu, piciu, rozmowie, czymkolwiek innym niż papierosy.
- Ogranicz spożycie alkoholu, aby nie stracić kontroli i nie ulec pragnieniu palenia.
- Wypróbuj popcorn, gumę bez cukru lub napój bezalkoholowy, sok lub wodę zamiast palić.
Na zakończenie
Palenie to najgłupsza rzecz, jaką możesz zrobić w swoim życiu. Mało kto ma ochotę na żółte palce, brązowe zęby i czarne płuca.
Większość palaczy kilka razy próbuje rzucić palenie, zanim faktycznie im się to udaje. Chociaż może to zadziałać po raz pierwszy, dla większości rzucenie palenia jest procesem uczenia się, w którym osoba stopniowo dowiaduje się więcej o swoim uzależnieniu, a także doświadcza emocji, które mogą być mylące. Aby skutecznie rzucić palenie, ważne jest, aby w ogóle nie palić, nawet jednego papierosa, nawet jednego małego zaciągnięcia się. Rzucenie palenia to nie tylko rzucenie nikotyny, to zmiana stylu życia i nawyków. Nieprzyjemne konsekwencje po rzuceniu palenia wskazują jedynie na powrót do zdrowia i oczyszczenie organizmu.
Palenie zabija. Na rezygnację nigdy nie jest za późno! Życie bez nikotyny jest wspaniałe!
