Bezsenność (bezsenność, bezsenność) to zaburzenie snu, którego głównym objawem jest jego krótki czas trwania i niska jakość. Chorobę można rozpoznać po częstych przebudzeniach, po których dość trudno jest ponownie zasnąć, senności w ciągu dnia i trudności z zasypianiem wieczorami. Jeśli zaburzenie snu trwa około miesiąca, oznacza to, że choroba przeszła w stan przewlekły. Najczęściej diagnozowana jest u kobiet w wieku rozrodczym, starszych oraz cierpiących na patologie psychiczne.
Rodzaje zaburzeń snu
Podstawowa bezsenność, co robić? Powody, które ją sprowokowały to:
- długotrwały stres;
- praca na zmiany, w tym w nocy;
- ciągły hałas;
- niezwykłe środowisko;
- naruszenia codziennej rutyny;
- intensywne ćwiczenia wieczorem;
- aktywny wypoczynek w miejscach rozrywki;
- mięso, tłuste potrawy, alkohol późno;
- niewystarczającyilość czasu na dobry odpoczynek ze względu na napięty grafik w pracy.
Bezsenność wtórna jest konsekwencją przyjmowania pewnych leków i innych patologii:
- zespół bólu;
- nudności;
- wymiotować;
- choroby układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, tarczycy, płuc, zespół niespokojnych nóg, bezdech senny i inne.
Niezależnie od rodzaju bezsenności, osoba ma depresję, letarg, obrzęki pod oczami. Ponadto odczuwa się zmniejszoną wydajność, uwagę, zmęczenie. Leczenie dobierane jest indywidualnie w zależności od objawów choroby. Jeśli przyczyną jest choroba, która wywołała zaburzenia snu, najpierw leczy się podstawową chorobę.
Przewlekłe zaburzenia snu
Co powoduje, że krótkotrwała bezsenność przyczynia się do jej przejścia do stadium przewlekłego? Mogą to być problemy behawioralne, medyczne lub psychiatryczne. Pierwsza to najważniejsza przyczyna przewlekłej bezsenności. Czynnikiem prowokacyjnym może być:
- stres;
- choroba lub jej zaostrzenie;
- konflikt;
- rozwód;
- narodziny dziecka;
- zmień strefę czasową;
- i więcej.
Konsekwencje przewlekłej bezsenności objawiają się wahaniami nastroju, spadkiem jakości życia, pogorszeniem wydajności, ciągłym zmęczeniem, obsesyjnymi myślami o samobójstwie. Aby wyleczyć, ważne jest ustalenie przyczyn bezsenności. Przede wszystkim, jeśli chodzi o leczenie częstych zaburzeń snu,z wykorzystaniem metod niemedycznych. Jeśli nie przyniosły pożądanego rezultatu, połączona jest terapia lekowa, która składa się z kilku etapów:
- Przepisuj minimalnie skuteczne dawki leków.
- Zmień dozowanie.
- Poleć leki na krótki kurs.
- Usuwaj lek stopniowo.
- Całkowite wycofanie leku.
Nie ma idealnego lekarstwa na bezsenność. Lekarz dobiera leki indywidualnie.
Przyczyny bezsenności u kobiet w wieku 30 lat
W tym wieku kobiety cierpią na zaburzenia snu bardziej niż płeć przeciwna. Wynika to z głębokich uczuć zachodzących w nich różnych wydarzeń, a także w życiu bliskich. W rezultacie układ nerwowy i mózg są napięte, dość trudno jest im przestawić się na odpoczynek. Główne przyczyny bezsenności u płci pięknej są uznawane za psychologiczne. Nadmierna masa ciała jest również przyczyną niepokoju i stresu. Jeśli wskaźnik masy ciała przekracza 35, istnieje wysokie ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, cukrzycę i inne problemy, które dodatkowo prowadzą do zaburzeń snu. Następną przyczyną bezsenności u kobiet w wieku 30 lat jest stosowanie leków hormonalnych, ponadto dobieranych niezależnie, co wywołuje nierównowagę, przyczynia się do rozwoju patologii trzustki i tarczycy. Ponadto niektóre czynniki zewnętrzne przyczyniają się do rozwoju bezsenności:
- praca w nocy;
- posiłek przed snem;
- drastyczna zmiana klimatu;
- niewygodne łóżkolub poduszka;
- silny hałas w nocy;
- picie dużej ilości czekolady, kawy lub mocnej herbaty;
- częste wizyty w klubach nocnych i innych miejscach rozrywki.
Przyjmowanie niektórych leków jest również przyczyną bezsenności u kobiet. Leczenie i zapobieganie tej chorobie wymaga zintegrowanego podejścia. Przede wszystkim musisz przestrzegać kilku prostych zasad:
- podążaj za codzienną rutyną;
- ćwiczenia codziennie;
- przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać;
- zrezygnuj ze złych nawyków;
- stwórz wygodne i komfortowe środowisko;
- 2 godziny przed snem nie jedz, nie graj w gry komputerowe, nie oglądaj telewizji.
Następnie spróbuj herbaty ziołowej, która zawiera rośliny o działaniu uspokajającym: kwiat lipy, rumianek, chmiel, koperek, mięta i inne. Jeśli nie ma alergii, możesz wziąć szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu.
Przyczyny zaburzeń snu w okresie menopauzy
Assomnia w tym okresie najczęściej występuje u bardzo wrażliwych kobiet, ponieważ reagują one dość ostro na wszelkie informacje i bez końca przewijają je w swojej pamięci. Procesy te nasilają się w nocy i zakłócają prawidłowy sen. Przyczynami bezsenności po 50 latach z menopauzą są przeżycia wewnętrzne, które wiążą się z obniżeniem poczucia własnej wartości, poczuciem bezradności, zbliżaniem się do starości, zmianami zewnętrznymi itp. W efekcie pojawia się apatia,depresja lub odwrotnie, agresja. Zakłócają pełny sen i częste uderzenia gorąca, ból, zaostrzenie przewlekłych patologii, zmniejszoną aktywność fizyczną i psychiczną, odporność i przyjmowanie niektórych leków. Ponadto powody, które wywołały bezsenność to:
- uczucia wobec bliskich;
- różne sytuacje konfliktowe;
- kłopoty domowe.
Niezdrowa dieta to kolejna przyczyna bezsenności u kobiet po 50. roku życia, ponieważ w tym okresie procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu z powodu zmian hormonalnych. Dlatego zwykłe potrawy lub produkty są przetwarzane w organizmie przez długi czas. Noc bez snu jest gwarantowana kobiecie, jeśli wieczorami spożywa wysokokaloryczne potrawy.
Jak pokonać bezsenność w okresie menopauzy?
- Na początku powinieneś znormalizować tło hormonalne. Znanych jest kilka opcji: przyjmowanie leków hormonalnych lub homeopatycznych, dostosowywanie diety, aktywność fizyczna, seks i inne. Który z nich będzie najbardziej preferowany, powie Ci ginekolog, ponieważ w każdym przypadku podejście jest indywidualne.
- Zaakceptuj swój nowy stan i naucz się z nim żyć. Po znalezieniu spokoju kobieta odzyska normalny sen.
- Jeżeli przyczyną bezsenności u kobiet po 50 roku życia jest szczególna wrażliwość układu nerwowego, to można przez jakiś czas przyjmować preparaty ziołowe. W przypadku depresji lekarze zalecą poważniejszą terapię.
- Aby złagodzić stres emocjonalny, codzienna aktywność fizyczna wporanek, fajna muzyka, regularne spacery na świeżym powietrzu i seks.
- Przed snem przydatne są herbaty ziołowe o działaniu uspokajającym i fermentowane produkty mleczne.
- Nie powinieneś brać leków, które działają nasennie, ponieważ nie przynoszą one pożądanego efektu w okresie menopauzy, a jedynie zaostrzają problem.
Bezsenność u mężczyzn
Ten problem nie omija silnej połowy ludzkości, chociaż mężczyźni cierpią z tego powodu nieco mniej niż płeć żeńska. Zaburzenia snu mogą rozwijać się na tle zaburzeń psycho-emocjonalnych lub obecności patologii, czyli przyczyny bezsenności u mężczyzn można podzielić na dwie grupy: pierwsza opiera się na zaburzeniach hormonalnych i chorobach narządów wewnętrznych, druga to czynniki psychologiczne. Rozważ każdy z nich bardziej szczegółowo:
- Hormonalny jest związany z produkcją testosteronu. Udowodniono naukowo, że hormon ten ma bezpośredni wpływ na długą fazę snu. Jego produkcja zależy od wieku. Do 30 roku życia obserwuje się jego najwyższe stężenie, następnie znacznie spada i osiąga minimum w wieku 40 lat. Przyczyny bezsenności związane z tym czynnikiem stają się jasne.
- Choroby - gruczolak prostaty, astma oskrzelowa, dusznica bolesna, rwa kulszowa i inne schorzenia kręgosłupa, choroby układu pokarmowego, bezdech senny. Przyczyny bezsenności po 50 latach wiążą się z problemami narządów wewnętrznych, które uważane są za prowokatorów nocnych przebudzeń. W rezultacie organizm nie może w pełni zregenerować się z dnia na dzień i to wszystko.istniejące procesy patologiczne ulegają zaostrzeniu. Ciągłe zaburzenia snu wpływają na zdolność do pracy.
- Psychologiczne przyczyny bezsenności u mężczyzn to ciągły stres, depresja, przepracowanie, ćwiczenia wieczorem, dziedziczność, napięty harmonogram pracy, wiek, picie kawy i alkoholu przed snem, późna kolacja i przejadanie się.
- Zewnętrzne - hałas, głośna muzyka, wysoka lub niska temperatura w sypialni, wysoka wilgotność.
Powikłania i leczenie bezsenności
Zaburzenia snu, jak każda patologia, w pewnych okolicznościach powodują komplikacje. Samoleczenie bezsenności może pogorszyć sytuację. Wizyta u lekarza jest konieczna, jeśli mężczyzna:
- ciągła drażliwość;
- zawsze zły nastrój;
- zmniejszone skupienie;
- ciągła senność;
- ospałość;
- niskie stężenie, które wpływa na pracę.
Pierwsze zalecenia lekarza, niezależnie od przyczyn bezsenności, to unikanie alkoholu i piwa wieczorami, ograniczanie picia kawy i mocnej herbaty, spożywanie kolacji na trzy godziny przed snem, przestrzeganie codziennej rutyny, czyli jednocześnie wstawaj i kładź się spać, stwarzając komfortowe warunki do snu. Oprócz tych prostych środków lekarz przepisze również leki przyjmowane w trakcie trzytygodniowego kursu.
Jeśli neurotyczne i psychopatologiczne okoliczności spowodowały bezsenność u mężczyzn i leczenie środkami uspokajającymi,tabletki nasenne nie dają efektu, dodatkowo zaleca się autotrening, hipnozę, psychoterapię. Jeśli brak nastroju, depresja, zaburzenia snu są połączone, wymagana jest pomoc psychiatry, który zaleci przebieg leczenia lekami przeciwdepresyjnymi. Ponadto fizjoterapia korzystnie wpływa na zasypianie i jest dobrym uzupełnieniem głównego leczenia. Daje dobry efekt:
- elektrosen;
- kąpiele z tlenem lub wodą mineralną;
- masaż, elektroforeza, strefa kołnierza Darsonvala.
Lekoterapia i kuracja kuracyjna w sanatorium przyczyniają się do złagodzenia objawów zaburzeń snu i poprawy ogólnej kondycji mężczyzny.
Bezsenność dziecięca
Niski sen u dzieci prowadzi do następujących problemów:
- zmiana zachowania;
- pojawia się agresja;
- kontakt z rodzicami i rówieśnikami jest zerwany;
- Nastolatkowie są mniej zmotywowani do jakiejkolwiek aktywności, łącznie z procesem uczenia się.
W ten sposób młodsze pokolenie zawodzi w umysłowej aktywności ciała. Zaburzenia snu u dzieci i młodzieży należy leczyć w odpowiednim czasie, ponieważ wciąż kształtuje się ich socjopsychologiczna adaptacja do dorosłości i charakteru. Przyczyny bezsenności u młodzieży i dzieci można podzielić na:
- Biologiczne - są to organiczne uszkodzenia mózgu, patologie infekcyjno-toksyczne, zaburzenia mózgu i konstytucja dziecka.
- Psychologiczne. Należą do nich problemy w rodzinie - kłótnie rodziców,analiza zachowania i karania dzieci przed snem, besztanie rodziców za złą ocenę. Oprócz czytania lub oglądania przerażających historii, nieodwzajemnionej miłości lub współczucia, problemów z nauczycielami, rówieśnikami i nie tylko.
Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom bezsenności u dzieci w różnym wieku:
- Dzieci. Zaburzenia snu mogą być spowodowane jasnym światłem, hałasem, zmianą scenerii, nieprzyjemną temperaturą otoczenia. Czynniki te są łatwe do naprawienia, ale istnieją poważniejsze przyczyny, które są bezpośrednio związane ze zdrowiem dziecka. Należą do nich encefalopatia, choroby ucha, choroby żołądka lub jelit, wysypka pieluszkowa. Jeśli dziecko nie śpi dobrze, niezależnie od pory dnia, warto skontaktować się z pediatrą.
- Dzieci w wieku od jednego do trzech lat. W tej kategorii wiekowej dzieci nie śpią dobrze ze względu na intensywną pracę układu nerwowego z powodu aktywności ruchowej i znajomości otaczającego ich świata. W rzadkich przypadkach cierpią na problemy trawienne z powodu przejścia do zwykłego menu.
- Dzieci w wieku przedszkolnym od trzech do sześciu lat. Przyczyny bezsenności w tej kategorii wiekowej są w większym stopniu związane z przetwarzaniem informacji otrzymywanych przez mózg dziecka w ciągu dnia. Dzieci komunikują się z ludźmi, oglądają telewizję, zaczynają czytać książki, czyli otrzymują całkiem sporo informacji, a ich świadomość wszystko myli. W rezultacie często budzą się, płaczą i dzwonią do rodziców. Ponadto bezsenność może być spowodowana obecnością pasożytów w ciele dziecka.
- Młodsi studenci i nastolatki. W wieku sześciu lat jest to duża ilość nowych informacji, a wdziewięć lat - adaptacja do świata zewnętrznego. W starszym wieku to strach przed kontrolą lub egzaminem, problemy z rodzicami lub rówieśnikami, przeciążenie emocjonalne, duża aktywność fizyczna. U dziewcząt przyczyny są związane ze zmianami hormonalnymi.
Ponadto, niezależnie od wieku, przyczyna bezsenności może być ukryta w patologii serca i naczyń krwionośnych, pracy układu hormonalnego i nerwowego.
Leczenie dziecięcej bezsenności
Rodzice powinni opracować jasny harmonogram chodzenia do łóżka i godzin czuwania. Wieczorem stwórz dziecku spokojną atmosferę i komfortowe warunki do snu, daj pozytywne emocje. Stosowanie leków w postaci środków uspokajających lub nasennych jest zabronione przez okres do trzech lat. W starszym wieku lekarz może zalecić leki ziołowe. Młodzieży przepisuje się na kursach herbaty ziołowe. W przypadku wystąpienia poważnych przyczyn bezsenności leczenie i profilaktykę przeprowadza lekarz za pomocą leków na receptę, na przykład Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Bezsenność podczas ciąży: przyczyny i konsekwencje
We wczesnych stadiach ciąży zaburzenia snu są konsekwencją niewydolności hormonalnej. Nadmiar progesteronu prowokuje pracę wszystkich układów organizmu do zemsty, co nie pozwala kobiecie w ciąży na nocny odpoczynek. W drugim trymestrze zwykle nie ma problemów z zaśnięciem. Bezsenność w późnym terminie jest spowodowana zmianami fizjologicznymi ipojawia się jako:
- ciężkość w żołądku;
- zgaga;
- Swędzenie brzucha spowodowane rozstępami;
- ból miednicy i pleców;
- walka treningowa;
- dziecko porusza się i pcha;
- częste oddawanie moczu;
- trudności w wyborze wygodnej pozycji.
Bezsenności przed porodem często towarzyszą koszmary, które wstrząsają układem nerwowym przyszłej mamy.
Konsekwencje tego stanu są niebezpieczne dla kobiety, ponieważ mogą prowadzić do następujących dolegliwości:
- tachykardia;
- niestabilne ciśnienie;
- zaburzenie równowagi hormonalnej;
- upośledzone dopływy krwi do narządów, w tym mózgu;
- Skupienie koncentracji i ruchu słabnie, powodując kontuzje.
Wszystkie powyższe objawy prowadzą do poważnych konsekwencji: groźba poronienia, niedotlenienia płodu, zwiększonego napięcia macicy, przedwczesnego porodu. Ponadto wpłyną na zdrowie przyszłego dziecka, objawiające się w postaci patologii neurologicznej, opóźnienia rozwojowego.
Jak radzić sobie z bezsennością podczas ciąży?
Na początku konieczne jest usunięcie przyczyn przepięć, ale to pomoże:
- auto-szkolenie;
- masaż relaksacyjny;
- przyjemna muzyka;
- robótki ręczne;
- czytanie książek;
- zmniejszenie czasu oglądania telewizji i komputera;
- lekka aktywność fizyczna;
- wędrówki;
- ćwiczenia oddechowe.
Należy pamiętać, że przyjmowanie środków nasennych i uspokajających w tym ważnym okresie w życiu kobiety jest bezwzględnie przeciwwskazane.
Prognoza
Co zrobić z przyczynami bezsenności? Oczywiście należy je wyeliminować, ponieważ tylko w tym przypadku rokowanie będzie korzystne. W przypadku biernego stosunku do bezsenności, uzależnienia psychicznego od środków nasennych i uspokajających, lęku przed snem, odmowy leczenia rokowanie jest niekorzystne i obarczone różnymi powikłaniami. Naukowcy w niektórych krajach twierdzą, że nieprzespana noc jest porównywalna w skutkach do wstrząsu mózgu, ponieważ zaburzenia snu wywołują zmiany w ośrodkowym układzie nerwowym, podobne do urazowego uszkodzenia mózgu. I w tym przypadku przyczyna bezsenności nie ma znaczenia. Podczas snu organizm człowieka uwalnia tkanki ze szkodliwych substancji, które nagromadziły się w ciągu dnia. U osób cierpiących na bezsenność te procesy fizjologiczne są zaburzone, co skutkuje uszkodzeniem tkanki mózgowej. Z tego powodu po nieprzespanej nocy dochodzi do zaburzeń koncentracji, pamięci, bólów głowy, nudności.
Bezsenność jest powodem do ekscytacji
Niestety istnieje opinia, że niewystarczający sen to drobiazg, na który nie należy zwracać uwagi. W rzeczywistości wszystko nie jest takie proste. Bezsenność powoduje następujące objawy:
- ciągła senność;
- brak zainteresowania życiem;
- zmęczenie;
- konflikt;
- spadek inteligencji;
- zapomnienie;
- niskiwydajność;
- roztargnienie.
Ponadto w krytycznej sytuacji bezsenność może być śmiertelna. Przyczyny i leczenie bezsenności u kobiet, mężczyzn i dzieci są ze sobą powiązane. Na przykład zaburzenie snu wywołane stresem prowadzi do jeszcze poważniejszych zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego - przedłużającej się histerii, która wymaga specjalistycznego leczenia na oddziale psychiatrycznym. Somnolodzy leczą bezsenność. Należy pamiętać, że chorobie łatwiej jest zapobiegać i całkowicie wyleczyć, niż cierpieć z powodu jej konsekwencji w przyszłości.
