Dopamina i serotonina, popularnie zwane „hormonami przyjemności”, to substancje, które mogą znacząco wpływać na nastrój i samopoczucie człowieka. To naturalne, że ludzie martwią się o to, jak można wpłynąć na ich produkcję, a tym samym poprawić jakość ich życia.
Hormony szczęścia
Endorfiny, noradrenalina, dopamina, serotonina to neuroprzekaźniki wytwarzane przez podwzgórze. Wszystkie neuroprzekaźniki można podzielić na trzy grupy. Dla lepszej percepcji informacje przedstawimy w formie tabeli.
| Nazwa grupy neuroprzekaźników | Neuroprzekaźniki | Działanie na ciało |
| Aminokwasy | Kwas gamma-aminomasłowy | Zahamowanie układu nerwowego |
| Glicyna | Zahamowanie układu nerwowego, zwiększona produkcja kwasu gamma-aminomasłowego | |
| Glutaminian | Podniecenie nerwówsystemy | |
| Asparaginian | Pobudzenie układu nerwowego | |
| Katecholaminy | Adrenalina | Pobudzenie układu nerwowego |
| Norepinefryna | Pobudzenie układu nerwowego, czuwanie ciała | |
| Dopamina | Motywacja, oczekiwanie przyjemności | |
|
Inne zakonnice |
Serotonina | Przyjemność |
| Histamina | Reakcja na stres emocjonalny i fizyczny |
Neuroprzekaźniki mają ogromny wpływ na człowieka, nie tylko wpływając na nastrój, ale także dostosowując organizm do okoliczności.
Zanim dowiesz się, czy można wpłynąć na ilość niektórych neuroprzekaźników, należy wziąć pod uwagę dwie substancje, które odgrywają bezpośrednią rolę w kształtowaniu nastroju człowieka: dopaminę i serotoninę.
Dopamina
Dopamina nazywana jest hormonem przyjemności, chociaż dokładniejszą definicją tego neuroprzekaźnika jest „hormon motywacji”.
Ale ludzka motywacja jest bezpośrednio związana z przyjemnością. Pojawienie się chęci rozpoczęcia określonej działalności uzależnione jest od tego, jak silnie ta aktywność wiąże się z przyjemnością dla konkretnej osoby. A im silniejsza jest odczuwana radość z działania lub jego rezultatu, tym silniejsza motywacja do zaangażowania się w tę aktywność.
Rozważ wpływ dopaminy na ludzką psychikę na prostym przykładzie. Ćwiczenia mogą nie być źródłem przyjemności dla osoby, ale poprawa wyglądu i przewidywanie kontemplacji swojego ciała lub otrzymywanie aprobaty od innych zwiększą produkcję dopaminy. W ten sposób powstaje motywacja do wszelkich działań.
Serotonina
Działanie serotoniny na organizm nie ogranicza się do poprawy nastroju. Dzięki niemu możesz:
- poprawa zdolności poznawczych, czyli zdolności postrzegania, analizowania i zapamiętywania informacji;
- zmniejszenie progu bólu;
- zwiększenie napięcia mięśniowego;
- prawidłowo postrzegaj i doświadczaj stresujących sytuacji.
Serotonina sprawia, że człowiek odczuwa euforię, radość, przyjemność. Przy braku tego neuroprzekaźnika możesz odczuwać apatię i drażliwość.
Na tej podstawie wydawać by się mogło, że zadaniem osoby, która chce stale być w dobrym nastroju i stanie wysokiej motywacji jest utrzymanie wysokiego poziomu tych neuroprzekaźników. Jednak dopamina i serotonina są antagonistami.
Antagonizm neuroprzekaźników
W uproszczeniu, dopamina powoduje chęć osiągania przyjemności, a serotonina staje się chemiczną przyczyną samego odczuwania przyjemności. Ale osoba, która jest w błogim stanie euforii, nie może być zmotywowana do dążenia do celu, który może poprawić jej nastrój, tak samo jak osoba dobrze odżywiona.nie będziesz miał ochoty usiąść przy stole.
Kiedy poziom dopaminy wzrasta, spada poziom serotoniny. Człowiek nie doświadcza przyjemności, ogarnia go uczucie niepokoju, otrzymuje potężną motywację do aktywnych działań mających na celu osiągnięcie pożądanego. Po osiągnięciu celu stężenie serotoniny we krwi wzrośnie, a ilość dopaminy, przeciwnie, zmniejszy się, uwalniając osobę od chęci kontynuowania energicznej aktywności i dając jej możliwość cieszenia się rezultatem.
Ale ważne jest to, że interakcja dopaminy i serotoniny nie działa w przeciwnym kierunku: jeśli dopamina spada, serotonina nie wzrasta. Na przykład, jeśli w procesie osiągania celu osoba napotka przeszkody nie do pokonania, jego dopamina zmniejszy się, a chęć dążenia do celu zniknie. Ale ponieważ serotonina pozostanie taka sama, nie pojawi się uczucie szczęścia. Wręcz przeciwnie, nastrój osoby zmniejszy się i, mówiąc językiem psychologii, pojawi się frustracja.
Jak zwiększyć poziom serotoniny?
Biorąc pod uwagę powyższe, możemy wywnioskować, jak wytwarzać serotoninę i dopaminę. Bezpośrednie oddziaływanie na serotoninę jest problematyczne, ale możliwe jest wpływanie na wzrost dopaminy siłą świadomości.
Aby to zrobić, musisz wyznaczyć sobie cel, którego osiągnięcie przyniesie uczucie silnej satysfakcji. Ważne jest, aby cel był możliwy do osiągnięcia, a w trakcie zbliżania się do niego osoba nie napotyka poważnych przeszkód, które niwelują chęć kontynuowania działań.
Według miaryosiąganiu małych celów, motywacja do działania wzrośnie, a osoba będzie mogła entuzjastycznie podejmować się bardziej złożonych zadań, wymagających pokonywania przeszkód.
Znaczenie woli
Oczywiście nie można postrzegać nastroju osoby wyłącznie jako pracy neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny. Dzięki wysokiemu poziomowi dopaminy człowiek jest w stanie szybciej i łatwiej osiągnąć cel, a w efekcie podnieść poziom serotoniny.
Ale silna wola ma ogromne znaczenie. Pokonując apatię przy niskim poziomie dopaminy i kontynuując aktywność, osoba jest w stanie uzyskać wynik, który nie tylko powoduje wzrost produkcji serotoniny, ale także tworzy wzór wolicjonalnego zachowania.
Dobrą wiadomością dla tych, którzy nie mogą pochwalić się żelazną wolą, jest to, że wola jest doskonale wyćwiczona, gdy osoba nie podąża w kółko za przykładem przygnębionego nastroju, ale kontynuuje pracę, przekonując się logicznym argumenty. Im silniejsza jest wytrenowana wola człowieka, tym łatwiej jest mu z łatwością podejmować zadania, które wydają mu się nudne lub trudne. W ten sposób osoba ma możliwość utrzymania hormonów serotoniny i dopaminy na poziomie niezbędnym do dobrego samopoczucia.
Neuroprzekaźniki i odżywianie
Istnieją informacje, według których niektóre pokarmy mogą wpływać na poziom neuroprzekaźników. Naprawdę istnieje korelacja między nastrojem a jedzeniem i opiera się na stężeniu aminokwasu tryptofanu we krwi.
Może być dostarczany w postaci gotowej z pożywieniem lub syntetyzowany w organizmie, gdy dostarczana jest glukoza. Biochemicznie proces ten wygląda tak: po spożyciu pokarmów bogatych w glukozę do krwi uwalniana jest insulina, która odpowiada za wchłanianie tej ostatniej. To powoduje, że organizm rozkłada białko, co z kolei uruchamia produkcję tryptofanu.
Dlatego wiele osób, które są w złym nastroju, odczuwa potrzebę jedzenia słodkich potraw.
Pokarmy tryptofanowe
Aby wiedzieć, jak zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy poprzez odżywianie, musisz pamiętać, które produkty spożywcze zawierają najwięcej tryptofanu.
| Produkty mięsne | Królik, indyk, cielęcina |
| Owoce morza | Czarno-czerwony kawior, kalmary, łosoś |
| Orzechy | Orzeszki ziemne, migdały, orzechy nerkowca |
| Nabiał | Sery i sery topione |
| Cukiernia | Chałwa i czekolada |
Wszystkie produkty są wymienione w kolejności klasyfikacji opartej na zawartości tryptofanu.
Możesz również jeść dowolne słodycze, takie jak banany czy lody. Należy jednak pamiętać, że wypełniając dietę potrawami wpływającymi na poziom serotoniny i dopaminy należy dokonać wyboru na rzecz zdrowej żywności, a także utrzymać optymalny dzienny poziom kalorii.i równowaga w białkach, tłuszczach i węglowodanach. W przeciwnym razie istnieje ryzyko napotkania uzależnienia od jedzenia, gdy wzrost nastroju będzie bezpośrednio zależał od używania niektórych potraw.
Inne sposoby na poprawę nastroju
Żywność to nie jedyny sposób na zwiększenie poziomu neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój i motywację. Istnieje kilka sposobów, których powinieneś używać regularnie, aby nie tylko poczuć się szczęśliwszym, ale także zmniejszyć niepokój, zwiększyć czujność i wydajność:
- sporty - od prostego spaceru do intensywnego treningu siłowego;
- masaż, w tym automasaż:
- zimno - utwardzanie od dawna jest stosowane jako alternatywa leczenia nerwicy;
- słońce - przebywanie na otwartym słońcu na pewno cię rozweseli;
- seks i zakochiwanie się - podczas przywiązania do człowieka wytwarzana jest dopamina, serotonina i oksytocyna, ta druga odpowiada za uczucie intensywnej bliskości emocjonalnej, która powoduje u każdej osoby uczucie intensywnej przyjemności;
- sztuka - nawet oglądanie filmu i słuchanie nagrań dźwiękowych zwiększa koncentrację neuroprzekaźników.
Aby utrzymać nastrój na niezmiennie wysokim poziomie, ważne jest, aby znaleźć sposób na szybkie rozładowanie napięcia, lęku i depresji. Chodzenie z przyjaciółmi, oglądanie programu komediowego lub spędzanie czasu z bliskimi ma udowodnioną zdolność wpływaniapoziom serotoniny w organizmie.
Ponadto ważne jest, aby wyeliminować czynniki, które zapobiegają wzrostowi stężenia neuroprzekaźników. Należą do nich choroby przewlekłe, stres, głód.
W ten sposób wiedząc, czym są dopamina, serotonina, endorfina i jaki mają wpływ na jakość naszego życia, możesz kontrolować swój nastrój i wpływać na poziom motywacji przy osiąganiu określonych celów.
