Każdy rodzaj wpływu na ciało fizyczne staje się wielokrotnie bardziej produktywny, jeśli dana osoba rozumie, jakich mięśni używa, w jaki sposób są od siebie zależne i jak je ćwiczyć tak bardzo, jak to możliwe, aby uzyskać szybki i wysoki wynik. W tym artykule przyjrzymy się prostym i zrozumiałym przykładom mięśni prostowników i zginaczy, ich pracy i cechom interakcji.
Jak nazywają się przeciwne mięśnie?
Mięśnie człowieka są zaprojektowane w taki sposób, że wiele mięśni ma „braci”, którzy wykonują dokładnie odwrotną pracę: w momencie, gdy jeden mięsień napina się, mięsień przeciwny rozluźnia się i na odwrót.
Te mięśnie - zginacze i prostowniki, które kontrolują ruch ludzkiego ciała lub poszczególnych kończyn w przestrzeni, nazywane są antagonistami. W ten sposób człowiek wykonuje ruchy – dzięki systemowi kontroli ściśle koordynowanemu przez mózg i skoordynowanej pracy mięśni poruszających szkielet.
Jak one działają?
Mózg wysyła impuls do zakończeń nerwowych mięśnia, takich jak biceps ręki, a on, kurcząc się, zgina ramię. Triceps - prostownik ramienia - w tymchwila jest zrelaksowana, ponieważ mózg dał mu odpowiedni sygnał.
Mięśnie zginacze i prostowniki, czyli antagoniści, zawsze pracują w harmonii, zastępując się nawzajem, ale czasami mogą pracować jednocześnie, utrzymując nieruchomą, czyli statyczną pozycję ciała w przestrzeni. Żywym przykładem takiej pracy jest znana pozycja deski, w której ciało wisi nieruchomo nad podłogą, opierając się tylko na dłoniach i palcach. Większość głównych zginaczy i prostowników mięśni w tej pozycji wykonuje dokładnie połowę niezbędnej dla nich pracy, dzięki czemu ciało utrzymuje tę pozycję. Jeśli dana osoba nie obciąża, powiedzmy, mięśnia brzucha, jego plecy stają się trudne, ponieważ pod naciskiem grawitacji dolna część pleców zaczyna opadać i opadać. Ręce w dół wzdłuż ciała są całkowicie rozluźnionymi mięśniami antagonistycznymi, a wyciągnięte ramię przed tobą na poziomie barku to synchroniczna praca obu grup mięśni.
Co decyduje o jakości ruchu?
Jakość pracy mięśni zginaczy i prostowników zależy od kilku czynników:
- Amplituda ruchu zależy głównie od długości włókien mięśniowych i ich czynników ograniczających, na przykład skurcz mięśni lub blizna pourazowa znacznie zmniejsza zakres ruchu, elastyczność i dobry przepływ krwi na wręcz przeciwnie, znacznie zwiększają amplitudę pracy mięśnia. Dlatego ważne jest, aby przed treningiem dobrze rozgrzać ciało dynamicznymi ruchami, aby nasycić mięśnie krwią.
- Siła mięśnia zależy od dwóch aspektów: wielkościdźwignia, której używa mięsień, a bezpośrednio liczba i grubość włókien mięśniowych, które go tworzą. Na przykład podniesienie odważnika o wadze 10 kg na całej długości ramienia jest łatwe (duża dźwignia), ale uniesienie go tylko ręką będzie trudniejsze. Podobnie jest z liczbą włókien mięśniowych: mięsień o średnicy 5 cm jest kilkakrotnie silniejszy niż ten, który ma tylko 2 cm grubości.
- Wszystkie ruchy mięśni są kontrolowane przez somatyczny układ nerwowy, dlatego też wszystkie ruchy ciała zależą od szybkości i jakości jego pracy, zwłaszcza skoordynowanego działania mięśni zginaczy i prostowników.
Jeśli sportowiec wie o prawidłowej pracy mięśni, jego trening staje się bardziej świadomy, a tym samym prawidłowy, poziom wydolności znacznie wzrasta przy mniejszej ilości energii.
Przykłady mięśni antagonistycznych
Najprostsze przykłady mięśni zginaczy i prostowników:
- Biceps femoris i quadriceps to mięśnie zginaczy i prostowników nogi, a raczej bioder. Biceps znajduje się z tyłu, przyczepiony do kulszowej na górze i na dole, przechodząc w ścięgno, przylegające do kości udowej w okolicy stawu kolanowego. A mięsień czworogłowy uda, prostownik, znajduje się na przedniej stronie uda, jest przymocowany ścięgnem do stawu kolanowego i jest przymocowany do kości miednicy swoją górną częścią.
- Biceps i triceps to zginacze i prostowniki ramienia, znajdujące się między stawami łokciowymi i barkowymi i połączone z nimi silnymi ścięgnami. Są to główne mięśnie, które tworzą ramię, kontrolują zdecydowaną większość ruchów ramionzgięcie i wyprost.
Często można zauważyć, że jeśli występuje zbyt aktywny prostownik, to w rezultacie mięsień zginacz będzie w stanie pasywnym, czyli niewystarczająco rozwiniętym, co powoduje nieodpowiednie ruchy ciała z większą utratą energii niż u harmonijnie wyszkolonych ludzi (jogini są przykładem).
Kolejny przykład mięśni antagonistycznych
Odbyt prosty brzucha i podłużny wzdłuż kręgosłupa, wraz z mięśniem lędźwiowo-lędźwiowym, są również wybitnymi przedstawicielami zginaczy i prostowników ciała i są najbardziej globalne, ponieważ dzięki ich skoordynowanej i nieprzerwanej pracy ludzkie ciało przyjmuje różne pozycje w przestrzeni: od pionowej pozycji tułowia do zgięcia w łuk lub odwrotnie, zgięcia do tyłu.
A jeśli dana osoba pracuje nad poprawieniem swojej postawy: zlikwidować kifozę, skorygować skrzywienie skoliotyczne lub usunąć hiperlordozę w dolnej części pleców, musi nie tylko ćwiczyć prostowniki kręgosłupa i mięśnie lędźwiowe, ale także aktywnie pompuj mięśnie prasy, w szczególności mięśnie podłużne brzucha.
Mięśnie piersiowe i romboidalne plecy
Te dwie pary są również antagonistami, chociaż często niezasłużenie są klasyfikowane w innych kategoriach. Związek między skurczem mięśni piersiowych a biernymi mięśniami romboidalnymi pleców wielokrotnie stał się obszarem badań fizjoterapeutów i terapeutów jogi, kinezjologów i rehabilitantów. Mięśnie piersiowe większe i mniejsze mają kształt wachlarza. Znajdują się z przodu klatki piersiowej,powstają w jednej wiązce przy obojczykach, dolne - przy górnej ścianie brzucha i są przymocowane do grzbietów kości ramiennej. Skurcz mięśni piersiowych można określić nie tylko pochyleniem osoby, ale także ułożeniem jego rąk, opuszczonymi wzdłuż ciała. Jego ramiona od barków w dół do nadgarstka będą skręcone, to znaczy ręce będą patrzeć do tyłu z dłońmi.
Mięśnie romboidalne znajdują się między łopatkami, kontrolując ich pracę razem z trapezoidem, co z kolei bezpośrednio zależy od swobody mięśni ramion, w obszarze, w którym znajduje się już przywiązanie mięśni piersiowych. W rezultacie człowiek pracuje na pochyleniu, obciążając mięśnie pleców, ale w rzeczywistości musi najpierw pozbyć się hipertoniczności mięśni piersiowych, a następnie wyćwiczyć mięśnie prostowników i zginaczy szyi, co da mu swobodę. postawa.
