Zginacz łokciowy nadgarstka znajduje się na środkowej krawędzi przedramienia. Najważniejsze cechy: grube ścięgno, długi brzuch.
Informacje ogólne
Musculus flexor carpi ulnaris (tak nazywa się to ścięgno po łacinie) składa się z dwóch głów:
- Bark - znajduje się w okolicy międzymięśniowej, nadkłykcia barku.
- Łokieć - zaczyna się już w wyrostku łokciowym, zajmuje około 2/3 kości łokciowej od dołu, zakrywając przedramię w okolicy powięzi. Tkanka jest umieszczona w pobliżu troczka zginaczy i zapewnia pokrycie kości grochowatej. Ponadto tkanka stopniowo przechodzi do więzadeł pisi-śródręcza i haczyka. Głowa jest przymocowana do kości śródręcza i hamate.
Główną funkcją ścięgna jest zgięcie/wyprostowanie ręki.
Jak pompować?
Zginacz łokcia nadgarstka można pompować w domu bez użycia symulatorów i muszli. Na ratunek przychodzi joga. Ćwiczenie wygląda następująco:
- zaciśnij pięści;
- wyciągnij ręce do przodu;
- podnieście ręce;
- opuść ramiona, napinając ręce.
Dąż do dotknięcia przedramieniapięści.
Uważa się, że zginacz łokciowy nadgarstka można pompować za pomocą akupresury. Refleksoterapia zaleca codzienną rutynę, ponieważ wzmacnia dłonie i utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji. W tym przypadku działają na strefę zwaną anatomiczną tabakierką, czyli wgłębienie znajdujące się u podstawy dłoni między dwiema małymi kośćmi. Zaleca się wykonywanie akupresury 2-3 razy dziennie.
Treningi z pompkami i hantlami mają pozytywny wpływ na ścięgno zginacza łokciowego nadgarstka. Pamiętaj, że nawet przy dużym obciążeniu nie będzie natychmiastowego rezultatu, efekt będzie zauważalny po miesiącu lub dwóch regularnej praktyki.
Dobry wynik dają symulatory sportowe i pociski wymyślone w celu trenowania zginacza promieniowego i łokciowego nadgarstka. Najbardziej znanym z nich jest ekspander. Kupując, preferuj okrągłe produkty z małym otworem pośrodku. Lepiej wziąć mały pocisk o średniej twardości. Maksymalne obciążenia zalecane są po 6-8 miesiącach od rozpoczęcia treningu. Skuteczne jest łączne zastosowanie dwóch typów ekspanderów:
- miękkie (rozgrzewka);
- trudne (trening).
Sprężynowe ekspandery wyposażone w system regulacji sztywności nadają się do użytku profesjonalnego.
Możesz rozwijać zginacz łokciowy nadgarstka za pomocą tego pocisku w dowolnym dogodnym miejscu, o każdej porze dnia. Przy minimalnej sztywności zacznij od 8-10 powtórzeń, następnie zrób sobie przerwę i rozpocznij kolejną serię. W pierwszych dniach wystarczą dwacykli, z biegiem czasu wydłuża się czas trwania treningu. Nie ćwicz dłużej niż 15 minut dziennie.
Zwróć uwagę na to, że wykonywanie trudnych ćwiczeń prowadzi do bolesnych wrażeń. Jeśli przesadzisz z gimnastyką i treningiem na ekspanderze, zastosuj miejscowe maści przeciwbólowe.
Dlaczego ścięgno boli
Jeśli boli płaski, długi mięsień (zginacz łokciowy nadgarstka), prawdopodobnie jest to spowodowane zapaleniem ścięgna. Termin ten odnosi się do szerokiej gamy chorób związanych z degeneracją tkanek ścięgien. Jeśli narząd podlega przewlekłym obciążeniom przekraczającym normę, rozwija się obrzęk, pojawiają się mikroskopijne pęknięcia, prowadzące do zniszczenia błony śluzowej. Jeśli proces nie zostanie rozpoznany na czas i leczenie nie zostanie podjęte, błona śluzowa ulega degeneracji, a ścięgno nabiera konsystencji galaretki.
Zginacz promieniowy nadgarstka i łokciowy najczęściej cierpią na zapalenie nadkłykcia bocznego, popularnie nazywane łokciem tenisisty. Choroba ta charakteryzuje się silnym bólem nadkłykcia barku, które rozpoznaje się przez badanie dotykowe. Uszkodzenie odnosi się do stresu i rozwija się na tle chronicznego zmęczenia ścięgna. Jak sama nazwa wskazuje, podobna patologia rozwija się u tenisistów. Zapalenie nadkłykcia dotyka graczy w badmintona, golfa i podobnych sportów.
Cechy rehabilitacji
Podczas rehabilitacji stan ścięgna jest monitorowany w następujący sposób:
- supinacja (obrót) ręki na powierzchni stołu;
- stabilizacjastrona grzbietowa;
- zegnij nadgarstek palcami w dół.
Test pozwala wizualnie określić stan ścięgna, ponieważ wyraźnie wystaje ono na powierzchni przedramienia. Pamiętaj, że trening obejmuje napięcie ścięgien, więc używaj tej techniki ostrożnie.
Rehabilitacja ścięgna polega na unerwieniu nerwu łokciowego. Test ruchomości ścięgna wykonuje się w kierunku łokciowym, który jest najbardziej aktywny. W tym przypadku jedna ręka mocuje przedramię, a druga opiera się na podkłocie. Po wewnętrznej stronie dłoni lekarz bada ścięgno i kontroluje stopień powrotu do zdrowia.
