Norma wagi jest pojęciem względnym. A jest to bezpośrednio związane z typem budowy ciała: asteniczna – szczupła (wąska klatka piersiowa, długie ręce i nogi), normosteniczna – średnia budowa (mięśnie są dość rozwinięte), hipersteniczna – osoby z dużymi kośćmi, mają predyspozycje do pełności.
Tyt ciała jest łatwy: owinąć kciuk i środkowy palec jednej ręki wokół nadgarstka drugiej i mocno ścisnąć. Asteniczny (kruchy) - opuszki palców zachodzą na siebie, normosteniczny (sportowy) - tylko dotykają się, hiperstheniczny (silny) - nie dotykaj.
Stosując indeks Broca, przybliżone obliczenie normy wagi będzie następujące: wzrost (w cm) minus 100-110.
Dokładniej obliczany jest wskaźnik masy ciała: masa ciała (w kg) podzielona przez wzrost (w m) i do kwadratu - będzie to wskaźnik masy ciała, który charakteryzuje wagę i jej odchylenia. Za normę uważa się BMI od 20 do 25, poniżej 19 - wyczerpanie, powyżej 26 - waga to nieco nadwaga, 31-40 - średnia otyłość, powyżej 41 - otyłość olbrzymia, której towarzyszą powikłania. Jednak nie można ślepo polegać na indeksie: sportowcy mają na przykład dużą masę mięśniową w tkankach ciała i mogą mieć BMI powyżej 26.
Stosunek talii (w cm) do bioder (w cm) -ważna cecha, ale raczej odzwierciedlająca wygląd i smukłość sylwetki, bardziej odpowiednia dla kobiet. Rozważane są dobre wskaźniki: dla kobiet - mniej niż 0,8, dla mężczyzn - mniej niż 0,9 (po 40 latach trochę więcej - odpowiednio 0,85 i 0,95).
Ilość tłuszczu trzewnego to obwód talii mierzony w centymetrach. Uważa się, że norma wynosi nie więcej niż 88 dla kobiet i nie więcej niż 102 dla mężczyzn.
Oczywiście normy wagi u dzieci nie można obliczyć na podstawie powyższych parametrów: dziecko rośnie, a te podstawowe antropometryczne wskaźniki rozwoju (wzrost i waga) stale się zmieniają. Dla dzieci nie może być sztywnych norm – wszystko jest indywidualne i zależy przede wszystkim od płci dziecka i dziedziczności. Począwszy od narodzin nowego życia, wszystkie wskaźniki są jedynie przybliżone: wskaźnik masy płodu u kobiety w ciąży zależy od jakości jej odżywiania i stylu życia. Wpływa na wagę i wzrost dziecka oraz to, czy po porodzie jest karmione piersią i jak długo: jak wiadomo, w tym przypadku rozwija się bardziej harmonijnie niż „sztuczny”. Pewne wytyczne z pewnością istnieją, a lekarze stosują je do określenia wieku rozwoju dzieci i są one przedstawione w tabelach centylowych. Są to obecnie tabele opracowane przez WHO w 2006 roku.
Chciałabym wrócić do dorosłych, a szczególnie zwrócić uwagę, że jeśli osoba, która obliczyła zgodnie ze wzorami, że chociaż jej BMI mieści się w normalnym zakresie, ale ma 5 dodatkowych kilogramów, nie powinna spieszyć się do decyzja o przejściu na dietę. To prawdopodobnie zajmie tylko trochęprzemyśl swoją dietę i zacznij prowadzić bardziej mobilny tryb życia, a norma wagi będzie odpowiadać ideałowi!
Tylko nie zmuszaj się, lekcja powinna być zabawna: na przykład idealnym rozwiązaniem jest taniec, a basen po prostu zdziała cuda. Po przeanalizowaniu każdy będzie mógł do woli znaleźć aktywne wakacje.
A co najważniejsze, abyś był zdrowy i szczęśliwy z życia!
