W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie presja stresujących sytuacji, czynników drażniących i innych czynników wpływających na stan człowieka jest ogromna. Być może dlatego oczy zainteresowanych badaczy coraz częściej zwracają się ku starożytności, próbując znaleźć w niej uniwersalne lekarstwo na wszelkie problemy. Jednym z takich panaceum jest oddychanie kwadratowe, którego korzyści zostaną omówione w tym artykule.
Samavritti Pranajama
Właściwie wszystkie ćwiczenia oddechowe na świecie pochodzą z jednego źródła: jogi. Ten wspaniały system ma kilka gałęzi wpływających na strukturę człowieka, a także jego transformację. Jedną z takich gałęzi jest pranajama lub kontrola oddechu.
Różne techniki oddychania są stosowane w celu wprowadzenia osoby w zmieniony stan świadomości, ale niektóre mają na celu poprawę jej zdrowia fizycznego i psychicznego. Jedną z podstawowych takich technik jest Samavritti Pranayama, która we współczesnej interpretacji nazywana jest oddychaniem kwadratowym. Jej potężne uzdrowieniewpływ był znany ludziom starożytności, więc obecni zwolennicy próbują ponownie wprowadzić tę technikę do mas.
Podstawowa metoda
Oddech kwadratowy został tak nazwany nie bez powodu. Wszystkie etapy zachodzącego w nim procesu są sobie równe, a mianowicie: wdech, wydech i przerwy między nimi tworzą równy odstęp czasowy. Na przykład: wdech trwa cztery sekundy, potem przerwa z taką samą objętością powietrza w płucach, następnie wydech przez cztery sekundy i znowu przerwa.
To jest jeden cykl, który jest powtarzany w kółko w tym samym rytmie przez co najmniej osiem minut z rzędu. Ta technika kwadratowego oddechu lub Samavritti Pranayama jest podstawowa, to właśnie od niej musisz zacząć ją doskonalić, nie zapominając w tym momencie o bezpośredniej pozycji kręgosłupa.
Rekomendacje ekspertów
Doświadczeni praktycy jogi radzą nie spieszyć się i opanować początkowy etap tej pranajamy z wysoką jakością, aby nie było zakłóceń rytmu przez długi czas. Ponadto nie powinno być duszności ani kołatania serca, które są wskaźnikiem nieprawidłowej praktyki i mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Jedną z głównych zasad opanowania oddychania w kwadracie jest „Pospiesz się powoli!” - wskazuje, że ważne jest dążenie nie do ilości, ale do jakości ćwiczenia.
Ponadto profesjonaliści zalecają używanie metronomu lub po prostu zegara z słyszalnym tykaniem do liczenia, aby poruszać się po dźwięku, mając zamknięte oczy,pozwalając ci bardziej skupić się na wewnętrznych doznaniach. Jeśli pranayama jest używana w ruchu lub nie można użyć dźwięku liczenia, należy ustawić rytm, wypowiadając w myślach: „Tysiąc razy, tysiąc dwa, tysiąc trzy” i tak dalej.
Etapy doskonalenia techniki
Kiedy podstawowa zasada ćwiczenia zostanie doskonale opanowana, możesz przejść do głębszych opcji, które mają kilka etapów. Oczywiście lepiej jest opanować wszystkie rodzaje pranajamy pod okiem kompetentnego nauczyciela, ale jeśli nie jest to możliwe, możesz przejść przez ten kwadratowy program oddechowy:
- Aspekt fizyczny: stopniowo zwiększaj odstępy czasu na każdym etapie oddychania, to znaczy wdech przez 6 sekund (odpowiednio pauza i wydech), potem przez osiem i tak dalej. Jeśli okaże się, że praktykujący osiągnął znak 12 sekund, powinien przejść do innych rodzajów praktyk oddechowych, ten typ jest już dla niego wyczerpany.
- Czynnik mentalny. Śledzenie procesów fizycznych zachodzących wewnątrz, doznań na poziomie mięśni i narządów. Osoba wchodzi w ten etap, kiedy przestaje się zbytnio skupiać na prawidłowej liczbie, staje się to prawie automatyczne, to znaczy, staje się nawykiem po zaledwie trzech lub czterech cyklach oddechu. Oznacza to, że kącik świadomości nadal będzie liczył wymaganą liczbę sekund, ale oprócz nich będzie można być świadomym czegoś innego. W ten sposób praktykujący może obserwować wewnętrzne odczucia podczas przerw między wdechem a wydechem:bardziej subtelne widzenie mięśni, ich zniewolenie w niektórych miejscach, skurcz serca i wiele więcej.
Najważniejszy krok
Podczas praktyki oddychania kwadratowego, w ciągu zaledwie dwóch lub trzech sesji, niektórzy będą mieli głębsze zrozumienie i zdolność śledzenia swojego stanu emocjonalnego i psychicznego, a raczej tego, jak to ćwiczenie oddechowe na niego wpływa. Wszystkie napady nerwowości i paniki ustępują z każdym kolejnym wydechem, ponieważ spowolnienie oddechu i przerwy między nimi automatycznie sygnalizują układowi nerwowemu relaks: spowolnienie bicia serca i aktywności mózgu ze względu na to, że organizm zaczyna otrzymywać mniej tlenu. Dlatego Samavritti Pranayama (czasem nieświadomie) jest często używana przez wielu mówców, osoby publiczne, artystów i po prostu nadmiernie wrażliwych ludzi, dla których gwałtowny przypływ emocji może być szkodliwy.
Korzyści z oddychania kwadratowego
Jeśli zbierzemy wszystkie użyteczne właściwości i obszary wpływu pranajamy na organizm człowieka, możemy wyróżnić następujące punkty:
- Eliminacja wszelkiego rodzaju stresu.
- Normalizacja ciśnienia krwi.
- Poprawa pracy przewodu pokarmowego dzięki jakości przepony.
- Zwiększenie ogólnej odporności organizmu.
- Harmonizacja pracy półkul mózgowych.
- Wypełnianie ludzkiej struktury nową, czystą energią.
- Przy codziennej praktyce pojawia się odporność na choroby zakaźne.
- Koncentracja poprawia się wielokrotnie, co pozwala na wykonanie maksymalnej pracy w krótkim czasieprzedział czasu.
Możliwe jest wymienienie wszystkich korzyści wynikających z używania oddychania kwadratowego w codziennym życiu przez długi czas, ale ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie z nich staną się widoczne tylko przy regularnej praktyce.
Czy pranajama Samavritti może być szkodliwa?
Jak każdy inny wpływ na organizm, kwadratowe oddychanie może przynieść nie tylko korzyści, ale także szkody, chociaż w tym przypadku jest to dość trudne. Jedynym powodem, dla którego opisywany oddech może stać się szkodliwy, a nawet niebezpieczny, jest banalny ludzki pośpiech i pragnienie więcej. Nie wszyscy rozumieją, że we wszelkiego rodzaju technikach oddechowych na pierwszym miejscu jest wewnętrzny komfort i harmonia w pracy ciała, a nie liczbowy wskaźnik w postaci sekund wstrzymania oddechu. To jest pułapka, z którą walczą nieodpowiednie praktykujący. Nawet najbardziej podstawowy program oddechowy składający się z czterech cyfr do kwadratu może być najbardziej korzystny, jeśli jest wykonywany powoli i z zachowaniem wysokiej jakości, zamiast używać 10-sekundowych ram czasowych i marnować się z uciskiem w klatce piersiowej i kołataniem serca, które informują, że twoje ciało jest przytłoczone i cierpi.
Spotkania specjalne
Są stany psychiczne, kiedy osoba jest na skraju załamania iz trudem powstrzymuje się od niewłaściwych działań. W takich przypadkach możesz dodatkowo wykorzystać rysunek graficzny (jak na zdjęciu), aby jak najbardziej skupić się na konkretnym obiekcie, zapobiegając pogorszeniu się sytuacji.
Według opinii, kwadratowe oddychanie z wizualizacją działa bezbłędnie, a proces naszkicowania kierunku oddychania spowoduje dodatkowe rozproszenie uwagi osoby w krytycznym stanie umysłu. Kiedy pierwsza fala emocjonalnego wybuchu opadnie, możesz spróbować zamknąć oczy i skupić się tylko na koncie wewnętrznym – będzie to wskaźnik, że metoda zaczęła działać.
