Mięsień prostownika kręgosłupa jest najpotężniejszym i najdłuższym mięśniem pleców. Wypełnia całą przestrzeń po bokach od wyrostków kolczystych po żebra. A na długość biegnie na całej długości kręgosłupa. Zaczyna się od kości krzyżowej i rozciąga się do samej podstawy czaszki. Bierze udział w obracaniu głowy i opuszczaniu żeber. Ale główną funkcją mięśnia prostownika kręgosłupa jest utrzymywanie ciała w pozycji wyprostowanej. W procesie ewolucji, dzięki wyprostowanej postawie, stał się najsilniejszym spośród mięśni ciała.
Anatomia gorsetu mięśniowego kręgosłupa
Ciało we właściwej pozycji jest utrzymywane przez wiele mięśni pleców, brzucha i klatki piersiowej. Tworzą muskularny gorset, który chroni kręgosłup i narządy wewnętrzne. Niektóre z tych mięśni są bardziej znaczące, inne pełnią funkcje pomocnicze. Zdrowie człowieka zależy od stanu kręgosłupa, dlatego silne mięśnie pleców są bardzo ważne, ponieważutrzymują kręgi na miejscu. Ich znaczenie jest ogromne, ponieważ są zaangażowane w prawie wszystkie ruchy.
Produktory kręgosłupa to mięśnie głębokie. Wykonują zadanie ochrony i poruszania kręgosłupa. Obejmują one również mięsień pasa pleców, który biegnie od kręgów piersiowych do kręgów szyjnych i bierze udział w obracaniu i pochylaniu głowy. Wiele małych wiązek mięśni tworzy mięsień poprzeczno-kolcowy pleców.
Ponadto są powierzchowne: czworoboczny, najszerszy grzbietu, romboidalny, ząbkowany górny i dolny.
Budynek
Mięśnie głębokie grzbietu, które łączy jedna nazwa "mięśnie prostujące kręgosłup", znajdują się wzdłuż całego kręgosłupa. Jest to kilka małych i dużych wiązek tkanki mięśniowej, które są przyczepione do kości miednicy, żeber i poprzecznych wyrostków kręgów. Dzieli się na trzy części na poziomie górnych kręgów lędźwiowych.
W odcinku lędźwiowym największe pęczki mięśniowe rozciągają się od kości miednicy i kości krzyżowej. W tym miejscu funkcję prostowników pełni mięsień prostujący kręgosłup. Przymocowanie jego odcinka lędźwiowego w górnej części odbywa się na żebrach i poprzecznych wyrostkach kręgów. Dlatego ta część nazywana jest również mięśniem biodrowo-żebrowym.
Mięsień najdłuższy grzbietu przyczepia się do wyrostków poprzecznych kręgów. Często jest uważana za pojedynczą jednostkę z kością biodrowo-żebrową, ale jest zlokalizowana przyśrodkowo.
Spinalis dorsi przyczepia się dowyrostki kolczyste kręgów piersiowych i szyjnych.
Funkcje
Nazywany jest również prostownikiem lub prostownikiem kręgosłupa. Od stopnia rozwoju tego mięśnia zależy postawa człowieka, chód i zdrowie kręgosłupa. Zajmuje się przechylaniem tułowia, skręcaniem i równowagą. Napina się podczas kaszlu, poruszania przeponą i podczas wypróżniania. Ale poza tym mięsień prostownika kręgosłupa pełni funkcję statyczną. Podtrzymuje ciało w wyprostowanej pozycji i zapewnia stabilność kręgosłupa podczas wszelkich ruchów. To właśnie te mięśnie chronią kręgosłup przed wszelkimi uszkodzeniami, utrzymuj go w prawidłowej pozycji.
Skurcz poszczególnych części tego mięśnia pozwala odchylić głowę do tyłu, rozprostować różne odcinki kręgosłupa, obniżyć żebra. Dzięki jednostronnemu skurczowi ciało przechyla się na boki.
Znaczenie mięśnia prostownika kręgosłupa
To od jej pracy zależy postawa i zdrowie kręgosłupa. Jeśli ten mięsień jest słaby lub chory, każdy ruch osoby powoduje ból. Problematyczne jest nawet utrzymywanie ciała w pozycji pionowej. W przypadku zgięcia kręgosłupa zmienia się objętość klatki piersiowej i jamy brzusznej, co prowadzi do różnych chorób narządów wewnętrznych.
Problemy pojawiające się w jego funkcjonowaniu
Prostownik kręgosłupa często staje sięz zastrzeżeniem skarg pacjentów. Przez całe życie wytrzymuje ogromne obciążenie. Musi przecież zachować stabilność kręgosłupa podczas wszelkich ruchów. A jeśli pojawią się jakiekolwiek problemy w jego funkcjonowaniu, kręgosłup traci mobilność, jest dotknięty różnymi chorobami. Zwykle dzieje się tak przy zwiększonym obciążeniu, częstym podnoszeniu ciężarów, hipotermii. Może rozwinąć się zapalenie mięśni, bóle mięśni, lumbago. Ból występuje również przy osteochondrozie, przemieszczeniu kręgów, przepuklinach międzykręgowych.
Jeśli z powodu przepracowania mięsień prostujący kręgosłup jest osłabiony, stabilność kręgów jest zaburzona. Ból może wystąpić z powodu jego skurczu lub z powodu naruszenia korzeni nerwowych. Szczególnie często występuje w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dlatego osoby, które spędzają dużo czasu w jednej pozycji lub poddają dolną część pleców zwiększonemu stresowi, muszą wykonywać specjalne ćwiczenia.
Prostowniki kręgosłupa: jak ćwiczyć i relaksować
Specyfiką tych mięśni jest ich powolna regeneracja. Dlatego często nie zaleca się ich napinania. Trening z ćwiczeniami siłowymi najlepiej wykonywać nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Przez resztę czasu zajęcia powinny obejmować ćwiczenia rozluźniające i rozciągające te mięśnie. Pomoże to złagodzić ich skurcz:
- Najłatwiejszym ćwiczeniem rozluźniającym mięśnie pleców jest zawieszenie na poziomym drążku. Zaleca się przebywanie w tej pozycji przez kilka minut 2-3 razy dziennie.
- Usiądź na krześle, nogi szeroko rozłożone, ręceniżej. Wydychając powoli, na przemian zginaj kręgosłup w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym, wciągając żołądek. Podczas wdechu wyprostuj się, rozprostowując plecy w odwrotnej kolejności.
- Połóż się na plecach, owiń ramiona wokół kolan zgiętych nóg. Podczas wdechu naciskaj stopy na dłonie, jakby próbował je wyprostować, zrób wydech – zbliż kolana do głowy.
Jak wzmocnić mięśnie
Mięsień naprężający kręgosłupa wykonuje główne zadanie polegające na utrzymywaniu ciała w pozycji wyprostowanej. Dlatego bardzo ważne jest wzmocnienie mięśniowego gorsetu kręgosłupa. Wiele schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego pojawia się, ponieważ mięsień prostujący kręgosłup jest bardzo słaby. Ćwiczenia pomogą to wzmocnić:
- Możesz zacząć od zwykłego przechylania tułowia z pozycji stojącej. Następnie dodawane są obciążniki w celu zwiększenia obciążenia.
- Połóż się na brzuchu na kanapie, obciąż nogi. Podczas wdechu podnieś nogi, napinając pośladki, pozostań przez 5-8 sekund, podczas wydechu opuść je poniżej poziomu kanapy.
- To ćwiczenie jest wykonywane, gdy górna część ciała jest obciążona. Ręce za głową lub na pasie podnieś ciało, pozostając w górnej pozycji przez 5-8 sekund.
- Leżąc na brzuchu, ręce za głową. Unieś górną część ciała, prostując kolejno odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy kręgosłupa. Utrzymaj tę pozycję przez 5-8 sekund.
- Pozycja początkowa jest taka sama. Wyciągnij ręce do przodu i podczas wdechu podnieś jednocześnie górną część ciała i nogi.
Aby mięśnie pleców robiły swojezadania ochrony kręgosłupa i utrzymania go w prawidłowej pozycji, należy je wzmocnić. W tym celu ważne są regularne ćwiczenia, spanie na materacu typu pillow-top i częste przerwy w pracy siedzącej.
