Wiele chorób i patologii można przezwyciężyć przy pomocy specjalnych ćwiczeń fizycznych. To szczególny rodzaj terapii. Jeśli wybierzesz niewłaściwą technikę, zajęcia mogą zaszkodzić. Dlatego ćwiczenia fizyczne są przepisywane przez lekarza po postawieniu odpowiedniej diagnozy. Aby temu zapobiec, możesz wykonywać różne kompleksy. Pomogą uniknąć pojawienia się patologii w przyszłości. Na szczególną uwagę zasługują ćwiczenia korekcyjne. Zostaną one omówione dalej.
Charakterystyka ogólna
Ćwiczenia korekcyjne są stosowane w medycynie od dawna. To jedna ze skutecznych metod przywracania postawy. Ćwiczenia wpływają na każdy system w ciele. Pozwala wzmocnić mięśnie, ścięgna i kości. To poprawia krążenie krwi. Prowadzi to do normalizacji procesów metabolicznych, usprawnienia narządów wewnętrznych.
Zdrowie całego układu mięśniowo-szkieletowego zależy od postawy osoby. To w swoimkolei wpływa na działanie wszystkich innych systemów. Dlatego tak ważne jest, aby zwracać dużą uwagę na zdrową postawę. Ta kwestia jest szczególnie ważna dla dzieci. W procesie ich wzrostu i rozwoju ich układ mięśniowo-szkieletowy nieustannie się zmienia. W tym wieku znacznie łatwiej jest skorygować swoją postawę niż w wieku dorosłym.
Warto wziąć pod uwagę, że problemy z kręgosłupem mogą wystąpić również w wieku dorosłym. Ćwiczenia korekcyjne są przepisywane zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Oczywiście trudniej będzie skorygować postawę po 18 roku życia niż podczas pracy z dziećmi. Nie ma jednak rzeczy niemożliwych. Aby osiągnąć swój cel, będziesz musiał poświęcić trochę więcej czasu i wysiłku. Jednak będzie to więcej niż opłacalne w przyszłości. Właściwe ułożenie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni pleców pomoże uniknąć wielu poważnych chorób, takich jak rozwój przepukliny międzykręgowej, osteochondroza itp.
Cel gimnastyki
Celem ćwiczeń korekcyjnych jest przywrócenie równowagi napięcia mięśniowego. Jeśli są zbyt ciasne, będą musiały być rozluźnione. Jeśli ich ton jest zbyt słaby, trzeba je wzmocnić. To mięśnie wspierają kręgosłup, pozwalając mu przyjąć prawidłową pozycję.
Ćwiczenia korekcyjne mogą być bardzo różne. Wykonywane są zarówno z muszlami (fitball, hantle, opaski uciskowe, kije gimnastyczne itp.), jak i bez nich. Jeśli pacjent nie ma przeciwwskazań lub ćwiczenia wykonywane są profilaktycznie, może je wykonywać samodzielnie w domu. W innych sprawachzłożona terapia ruchowa jest przepisywana przez lekarza. W niektórych przypadkach można to przeprowadzić tylko pod nadzorem specjalisty.
Prezentowane podejście pozwala wyrównać różne krzywizny, nadać postawie odpowiedni wygląd. Mięśnie stają się silne. Podobnie jak rama podtrzymują kręgosłup. Pozwala to uniknąć rozwoju różnych dolegliwości. Jeśli nie zostaną podjęte żadne działania w celu wyeliminowania patologii kręgosłupa, może to prowadzić do zmniejszenia ruchomości układu mięśniowo-szkieletowego. Z czasem osoba może stać się niepełnosprawna. Tylko skomplikowana, kosztowna operacja może mu pomóc.
Aby zapobiec takim negatywnym skutkom, musisz zwracać należytą uwagę na swoją postawę. Im bardziej osoba monitoruje pozycję swojego ciała, tym szybciej okazuje się, że pozbywa się patologii.
Wpływ gimnastyki na ciało
Celem ćwiczeń korekcyjnych jest stworzenie w organizmie warunków, w których wszystkie układy będą harmonijnie działać. Pozwalają korygować różne patologie kręgosłupa. Mięśnie w procesie wykonywania ćwiczeń gimnastycznych przechodzą szereg zmian.
Gimnastyka stymuluje zwiększony dopływ krwi do tkanek. Prowadzi to do wzmocnienia mięśni i kości, a także ścięgien, które były zaangażowane w trakcie danego ruchu. Naukowcy odkryli, że podczas snu w ludzkim ciele przepływa 12 litrów krwi przez każdy kilogram mięśnia. A podczas treningu liczba ta wzrasta do 56 litrów. Jednocześnie w czasie aktywności fizycznej mięśnie wchłaniają 20 razy więcejtlen.
Powoduje to wzrost siły, wytrzymałości oraz masy mięśniowej. Wzmocnione zostają również ścięgna. Tkanki kości i więzadeł pogrubiają. W procesie aktywnej pracy mięśni przepływ limfy i krwi przez naczynia staje się szybszy.
Gimnastyka korekcyjna charakteryzuje się całym szeregiem pozytywnych efektów. Ćwiczenia mogą wzmocnić pracę układu sercowo-naczyniowego i płuc. Prowadzi to do wzrostu krwi krążącej w ciele. Wraz z tym odżywianie wszystkich komórek staje się pełniejsze, aktywne. To aktywuje procesy regeneracji, rozwoju wszystkich tkanek.
Głębokie oddychanie ma pozytywny wpływ na płuca. Pęcherzyki się rozszerzają. Poprawia się wymiana gazowa w płucach. Wszystkie mięśnie szkieletu, serce są wzmocnione, procesy metaboliczne są przyspieszone. Tłuszcze spalają się aktywniej. Trawienie, gruczoły dokrewne działają aktywniej. Prowadzi to do pozytywnych zmian w całym ciele.
Przyjęcia terapii ruchowej mogą być przepisywane w połączeniu z innymi metodami leczenia. W wielu przypadkach może to być samoleczenie. Pozwala uniknąć stosowania leków i innych metod leczenia, które są niebezpieczne dla organizmu.
Zalecenia ogólne
Ćwiczenia korekcyjne stosowane są przy różnych zaburzeniach postawy. Ponieważ w każdym przypadku patologie są czysto indywidualne, gimnastyka dobierana jest zgodnie z rodzajem odchyleń od normy, stadium rozwoju choroby. Pod uwagę brane są również cechy ciała pacjenta.
Ćwiczenia będą musiały być wykonywane codziennie. Jednocześnie ichprzeprowadzane rano i wieczorem. Może to być prosty kompleks składający się z zaledwie kilku ćwiczeń. Może być wykonywany jako poranne ćwiczenie. Konieczne jest przestrzeganie ustalonej sekwencji ruchów. Są wykonywane określoną liczbę razy.
Zajęcia trwają 15-30 minut. Obejmuje nie tylko ćwiczenia korygujące, ale także ogólne wzmacniające. Szczególną uwagę zwraca się na duże mięśnie pleców, a także brzucha.
Podczas wykonywania gimnastyki korekcyjnej należy zachować specjalne tempo. Ćwiczenia wykonuje się powoli lub w średnim tempie. Należy unikać ostrych szarpnięć. W trakcie treningu pamiętaj o monitorowaniu oddechu. Musi być głęboka. Trening rozpoczyna się lekkimi, rozgrzewającymi ćwiczeniami. Dopiero po przygotowaniu mięśni do wysiłku fizycznego wykonywane są ćwiczenia siłowe.
Obciążenie powinno stopniowo wzrastać. Pierwsze lekcje powinny być krótkie. Liczba powtórzeń ruchów powinna stopniowo wzrastać. Jeśli dana osoba nie jest przeszkolona, musisz wybrać lekkie ćwiczenia. Stopniowo zwiększaj obciążenie.
Załaduj zaznaczenie
Ćwiczenia gimnastyczne korekcyjne należy wykonywać ze stopniowo zwiększającym się obciążeniem. Od tego zależy skuteczność oddziaływania. Ilość powtórzeń dobierana jest w zależności od ćwiczenia. Każdy ma minimalną i maksymalną ilość.
Każde ćwiczenie wpływa na konkretną grupę mięśni. W zależności od stanu zdrowia, a także fizjologicznegofunkcje wybierają nie tylko rodzaj ruchów, ale także ich liczbę. Wpływ w obecności patologii powinien być ukierunkowany.
Lekarz, który zleca zabiegi, dokładnie zna budowę mięśni i ustala przyczyny naruszeń. Następnie może wybrać zestaw procedur, które są wymagane w konkretnym przypadku. Podejście jest zawsze indywidualne. Pozwala to na ćwiczenie odpowiednich mięśni z wymaganą siłą.
W procesie wykonywania korekcyjnych ćwiczeń fizycznych musisz stopniowo przechodzić od prostych ruchów do bardziej złożonych. Ładunek musi być rozproszony. Dlatego ruchy dla różnych grup mięśni naprzemiennie. Najpierw gimnastyka wykonywana jest na kończyny górne i dolne, następnie na plecy, brzuch. Następnie przechodzą do ćwiczenia mięśni szyi, mięśni piersiowych.
Po wykonaniu intensywnych, energicznych ruchów należy zwrócić uwagę na procedury oddechowe.
Każdy zestaw zawiera 8-16 ćwiczeń. Wybór zależy od rodzaju ekspozycji, przygotowania mięśni. Stopniowo zwiększaj liczbę ruchów podczas każdego ćwiczenia.
Zasady kompilacji kompleksów
Ćwiczenia korekcyjne dla dzieci i dorosłych dobierane są zgodnie z określonymi zasadami. Pierwszym w kompleksie powinien być ruch, który ma na celu stworzenie prawidłowej postawy. Ta pozycja ciała musi być wyczuwalna, a następnie utrzymana przez cały trening. Więc mięśnie pamiętają, jak wspierać plecy.
Następnie wykonaj ćwiczenia, które pozwoląćwicz duże grupy mięśni. Jest to obciążenie skierowane na plecy, ramiona, brzuch, a także nogi. Taka gimnastyka ma ogólny wpływ wzmacniający na organizm.
Po ćwiczeniach siłowych wykonują ruchy poprawiające postawę. Pozwala to na zmianę obciążenia, a także utrzymanie prawidłowej pozycji pleców podczas całego kompleksu.
Po tym przychodzi czas, kiedy dokonuje się korekty. Kompleks powinien zawierać od 4 do 6 takich ruchów. Specjalne ćwiczenia korekcyjne wykonywane są dopiero po odpowiednim przygotowaniu mięśni. W przeciwnym razie wpływ terapii ruchowej nie będzie wystarczająco skuteczny.
Po wykonaniu korekcji ponownie wykonuje się ćwiczenia czucia postawy. Ta pozycja pleców musi być utrzymywana przez cały dzień. To musi być monitorowane. Im bardziej osoba zwraca uwagę na swoją postawę, tym szybciej widoczne będą pierwsze pozytywne zmiany.
Niektóre z tych ćwiczeń (zwłaszcza w celu ułożenia pleców we właściwej pozycji) powinny być wykonywane przez cały dzień. Ćwiczenia siłowe i korekcję wykonujemy tylko w połączeniu z innymi ruchami.
Kształtowanie prawidłowej postawy
Zestaw ćwiczeń do gimnastyki korekcyjnej z konieczności zawiera ruchy kształtujące prawidłową postawę. Jest ich wystarczająco dużo. Poniżej omówiono kilka popularnych ruchów.
Najpierw musisz stanąć plecami do ściany. Tył głowy, pięty i pośladki powinny dotykać jej powierzchni. Mięśnie powinny trochę się napiąć. Ten stan trzeba zapamiętać. Jest przechowywany podczas treningu. Dalejosoba odsuwa się od ściany i utrzymuje tę pozycję ciała jeszcze przez kilka sekund.
Możesz także, oddalając się od ściany, wykonać kilka zamachów rękami, nogami i torsem. Po tym ponownie stają się we właściwej pozycji. Aby to zrobić, ponownie podejdź do ściany.
Podczas gimnastyki kilkakrotnie po ćwiczeniach siłowych i korekcyjnych należy podejść do ściany, sprawdzając pozycję ciała.
Jednym z możliwych ćwiczeń może być następujące. Stojąc pod ścianą, musisz podnieść ręce po bokach, a następnie na przemian zgiąć nogi w kolanach. Następnie kilkakrotnie kucają (również przy ścianie). Następnie wstają na palcach, zachowując prawidłową postawę. Następnie sprawdzamy prawidłową postawę stojąc bokiem w pobliżu lustra.
Wzmocnienie mięśni pleców
Zestaw ćwiczeń korekcyjnych obejmuje również ruchy, które pozwalają wzmocnić mięśnie pleców. Są obecne w prawie każdym zestawie ruchów gimnastycznych.
Najpierw musisz położyć się na plecach. Nogi zgięte w kolanach, łokcie na podłodze. Wykonaj ugięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa. W tej pozycji musisz naprawić przez 5 sekund. Mięśnie są wtedy rozluźnione. To samo ćwiczenie wykonuje się z miednicą. Jest również podnoszony na 5 sekund.
Następnie musisz położyć się na brzuchu. Palce są skrzyżowane z tyłu. Podnieś ramiona i głowę. Ręce są cofnięte i zgięte. Potem się odprężają. Ćwiczenie to można również uzupełnić podnosząc nie tylko ramiona i głowę, ale także nogi.
Jeśli osoba jest przeszkolona,utrudnić poprzednie ćwiczenie. Obie ręce są umieszczone za głową iw tej pozycji unoszą ręce, nogi i głowę z podłogi. Następnie w tej samej pozycji ramiona są rozłożone lub wyciągnięte do przodu. W dłoniach możesz podnosić hantle, piłkę lub kij gimnastyczny.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie dolnej części pleców
Ćwiczenia korygujące postawę obejmują ruchy, które mają na celu rozciągnięcie mięśni dolnej części pleców. Siedząc na krześle, musisz pochylić się do przodu. Klatka piersiowa dotyka kolan. Następnie wykonuje się przechyły, ale nogi powinny być jak najszerzej rozstawione. Musisz spróbować pochylić się jak najniżej.
Więc usiądź na podłodze. Wykonuj skłony do przodu. Nogi są przedłużone. Powinieneś spróbować sięgnąć czołem do kolan. Następnie w tej samej pozycji musisz zgiąć jedną nogę w kolanie. Została zabrana z powrotem. Przeciągają się do prostej nogi, próbując dotknąć czoła. Następnie pozycja jest zmieniana.
Wzmocnienie mięśni dolnej części pleców
Ćwiczenia korygujące skoliozę lub inne schorzenia kręgosłupa obejmują kilka ruchów, które mogą ćwiczyć odpowiednie grupy mięśni. Często kompleksy zawierają ćwiczenia, które mają na celu wzmocnienie mięśni dolnej części pleców.
Musisz położyć się na plecach i zgiąć nogi. Miednica jest podnoszona i utrzymywana w tej pozycji przez kilka sekund. W takim przypadku musisz wstać na palcach. Miednica jest przesunięta na jedną i drugą stronę.
Po tym musisz odpocząć i ponownie wykonać podobny ruch. Ale po podniesieniu miednicy musisz zrobić boczne kroki w jednym kierunku, a w drugim.
Po tym musisz położyć się na brzuchu. Alternatywnie podnieśproste nogi. Następne ćwiczenie wykonuje się w ten sam sposób, ale nogi są naprzemiennie przenoszone na boki. Potem musisz trochę odpocząć. Kolejne ćwiczenie również wykonuje się leżąc na brzuchu. Ręce trzymają się kostek. Następnie wykonaj ugięcie z tyłu. Musisz pompować w tę i z powrotem w tej pozycji.
Następnie musisz stanąć na czworakach. Plecy są wygięte w górę, utrzymując je w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie jest pochylony. Pozostają również w tej pozycji przez kilka sekund.
Po rozważeniu cech ćwiczeń korekcyjnych, a także metod przepisywania terapii ruchowej, można zrozumieć znaczenie stosowania takich podejść w leczeniu i profilaktyce odchyleń kręgosłupa. Pomaga to zapobiegać rozwojowi szeregu poważniejszych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, które stopniowo rozwijają się w przypadku nieprawidłowej pozycji kręgosłupa.
