Wszyscy wiedzą, że palenie jest szkodliwe. I ci, którzy palą od dziesięcioleci, i ci, którzy nigdy nie wzięli papierosa. Rzucenie palenia jest znacznie trudniejsze niż rozpoczęcie. I tylko ludzie, którzy nie są zaznajomieni z tym okropnym nawykiem, wierzą, że rzucenie palenia to prosty i bezwysiłkowy proces. W rzeczywistości dyskomfort psychiczny (zły sen, zwiększona drażliwość) i prawie zawsze przyrost masy ciała mieszają się z prawdziwą tęsknotą organizmu za nikotyną. Oczywiście szkód, jakie palenie wyrządza ludzkiemu organizmowi, nie da się porównać z tymi problemami, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że po kilku miesiącach wszystko wraca do normy. Dlaczego ludzie przybierają na wadze, kiedy rzucają palenie? Czy można tego uniknąć? Omówimy to szczegółowo w artykule.
Dlaczego ludzie przytyją, gdy rzucają palenie
Kiedy rzucisz palenie, przybierasz na wadze. Aby go zminimalizować, konieczne jest zrozumienie przyczyn tego procesu. Dlaczego więc ludzie przytyją, kiedy rzucają palenie? Powody są następujące:
- Palenie zostaje zastąpione podjadaniem, co nieuchronnie prowadzi do przybierania na wadze.
- Dlaczego ludzie przybierają na wadze po rzuceniu palenia? Po rzuceniu papierosa następuje stopniowa regeneracja kubków smakowych, jedzenie wydaje się smaczniejsze, a apetyt wzrasta.
- Nikotyna wpływa na proces trawienia spowalniając go, dodatkowo papierosy zauważalnie przytępiają uczucie głodu.
- Odbudowa błony śluzowej żołądka i przełyku po rzuceniu palenia prowadzi do szybszego trawienia pokarmu i zwiększonego apetytu.
- Dlaczego ludzie przytyją, gdy rzucają palenie? Procesy metaboliczne palacza pod wpływem nikotyny są zauważalnie wyższe, podczas rzucania palenia spowalniają się do normalnego poziomu.
Ważne jest, aby wiedzieć: kiedy rzucasz palenie, wszystkie te problemy są tymczasowe. Po całkowitym pozbyciu się złego nawyku, z czasem wszystkie układy organizmu zostają przywrócone.
Mleko i produkty mleczne
Teraz już wiesz, dlaczego ludzie przytyją po rzuceniu palenia. Aby zminimalizować niebezpieczeństwo przybierania na wadze, powinieneś spróbować ponownie przemyśleć swoją dietę. Co więcej, absolutnie nie mówimy o diecie, ponieważ łączymy odrzucenie papierosów z przestrzeganiemnie ma określonej diety. W tych warunkach organizm otrzymuje podwójny stres, a prawdopodobieństwo oderwania się i ponownego palenia jest bardzo wysokie.
Trzeba się tylko upewnić, że liczba herbat i przekąsek nie wzrośnie z powodu odmowy zapalenia papierosa. Od ostrego pragnienia palenia mogą pomóc małe łyki 0,5 szklanki mleka lub kefiru. To dodatkowo wzbogaca organizm w wapń i witaminy z grupy PP (kwas nikotynowy), zmniejszając dotkliwe pragnienie palenia.
Ponadto od dawna zaobserwowano, że mleko i produkty mleczne zmieniają smak papierosa, czyniąc go bardziej nieprzyjemnym dla palacza. Spożywanie masła, twarogu i sera będzie szczególnie przydatne w pierwszych dniach rzucania palenia. Należy jednak pamiętać, że wysoka zawartość tłuszczu w produktach mlecznych może powodować przyrost masy ciała.
Soki
Aby nie męczyć się pytaniem, dlaczego po rzuceniu palenia zaczynasz tyć, musisz zwiększyć ilość spożywanego soku. Pomidor, marchewka, jabłko i wiele innych, które zostały zastąpione papierosami, nie pozwolą odłożyć znienawidzonych kilogramów i są tylko magazynem witamin i przydatnych pierwiastków śladowych.
Warzywa
Spożywanie ogórków, papryki, bakłażanów i brokułów sprawi, że proces rzucania papierosów będzie mniej bolesny psychicznie, zapobiegnie odkładaniu się nadwagi i ułatwi znoszenie pierwszych, najtrudniejszych dni rzucania palenia zły nawyk, ponieważ w większości zawierają kwas nikotynowy, brakco palacz szczególnie odczuwa.
Pobór płynów
W początkowym okresie rzucania palenia konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynu. Może to być woda zwykła lub mineralna, kojące herbaty ziołowe, np. rumianek z miętą. Warto jednak zrezygnować z napojów o dużej zawartości kofeiny, herbaty czy kawy, a także napojów energetyzujących i alkoholowych. Nie tylko mają dużo kalorii, ale ich spożycie może prowadzić do nawrotu i powrotu do znienawidzonego papierosa.
Czego lepiej nie robić
Dlaczego tyjesz po rzuceniu palenia? Już o tym wiesz. Dlatego pamiętaj, aby nie zastępować przerw na palenie spożywaniem krakersów, chipsów, nasion czy cukierków. Wszystkie te produkty zawierają dużą ilość kalorii, a co najważniejsze, przy takim zamienniku nie powstaje zadanie porzucenia złego nawyku, po prostu zastępuje go nowy. Gdy tylko dojdzie do zrozumienia, że w wyniku spożycia substytutów papierosów pojawia się nadwaga, ręce znów sięgną po papierosa.
Aby rzucić palenie było mniej trudne, należy wykluczyć z diety ostre i wędzone potrawy, ograniczyć spożycie słodyczy i produktów mącznych. Zastąp tłustą wieprzowinę na przykład kurczakiem lub indykiem i zwiększ ilość chudych ryb i płatków mlecznych w swojej diecie.
Inne sposoby, aby nie przybrać na wadze
Zintensyfikowane ćwiczenia, które wielu próbuje połączyć z okresem rzucenia palenia, to wielkie nieporozumienie. Nie można łączyć wielu celów. To prawie nieuchronnie prowadzi do:przerwanie. Powrót do papierosa często przekonuje osobę o daremności podejmowanych prób, wpędza w depresję i na długo zniechęca do chęci pozbycia się szkodliwego nałogu.
Rola zajęć sportowych
Aby odnieść sukces, musisz ustalić priorytety. W takim przypadku priorytetem będzie rzucenie papierosów. Jednocześnie uprawianie sportu pozwala urozmaicić czas wolny, znaleźć osoby o podobnych poglądach i zapobiec przybieraniu na wadze. W tym okresie zajęcia nie powinny być zbyt intensywne. Piesze wędrówki, jazda na rowerze, hulajnoga lub rolka, pływanie w basenie są idealne. Najważniejsze jest, aby te czynności były regularne i zastąpienie nawyku rozpoczynania każdego ranka papierosem, aby nabrać nowego uzależnienia od zdrowego stylu życia i regularnych ćwiczeń.
Konieczne jest usunięcie z domu wszystkich przedmiotów związanych z paleniem: zapalniczek, popielniczki i innych atrybutów palacza. Nie należy zastępować zwykłego papierosa elektronicznym, nie będzie sensu rzucać palenia, po chwili palacz na pewno wróci do papierosa. Aby rzucenie palenia było wygodniejsze, musisz się wyspać, aby dać organizmowi czas na regenerację. Ponadto brak snu prowadzi do wzrostu agresywności i jest on dość wysoki w okresie rzucania palenia i bez niego.
Często ludzie, którzy rzucają palenie, lekceważą rady dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej. Przy takim podejściu przyrost masy ciała w początkowym okresie abstynencji od papierosów jest prawie nieunikniony. Jeśli kompleks sportowy jest daleko iNie mam ochoty na jazdę na rolkach, wystarczy wyjść z transportu wracając z pracy 1-2 przystanki przed upragnionym i przejść ten dystans pieszo.
Taniec
Aby nie interesowało Cię pytanie, dlaczego po rzuceniu palenia przybierasz na wadze, zalecane są zajęcia taneczne. Pomoże to uzyskać ładunek pozytywnych emocji, znaleźć nowych przyjaciół i ludzi o podobnych poglądach oraz zapewnić organizmowi niezbędną aktywność fizyczną. Dla kobiet i dziewcząt, które rzuciły palenie, taniec jest świetną alternatywą dla zwykłych ćwiczeń na siłowni, które dla wielu są po prostu nudne.
Wsparcie dla bliskich
Rola członków rodziny we wspieraniu osoby decydującej się na rzucenie palenia jest trudna do przecenienia. Zwykle nawet najbardziej wytrwali palacze rozumieją, że uzależnienie od papierosów negatywnie wpływa nie tylko na ich własne zdrowie, ale także na zdrowie wszystkich członków rodziny. Szczególnie dotknięte są dzieci, które są zmuszone przebywać w pobliżu palacza. Nie tylko dostają zastrzyk nikotyny poprzez wdychanie szkodliwego dymu papierosowego, ale ciągle widzą przed oczami nie najlepszy przykład radzenia sobie z własnym zdrowiem. Żadne rozmowy z dziećmi nie przyniosą pożądanego rezultatu, jeśli mama i tata palą. W takich warunkach dziecko po dojrzeniu z pewnością sięgnie po papierosa. W końcu niestety dzieci naśladują zachowanie dorosłych, zwłaszcza tych, którzy są dla nich autorytetem.
Gry mobilne
Poddanie siępalić, spędzać więcej czasu na zabawie z dziećmi. Gry na świeżym powietrzu dla całej rodziny zapewnią niezbędną aktywność fizyczną, dadzą radość komunikowania się z własnym dzieckiem i odciągną od myślenia o papierosie. Świetne są gry w piłkę, badminton, a nawet regularne bieganie. Zimą - jazda na łyżwach, walki na śnieżki, jazda na nartach. Wszystko to zjednoczy rodzinę, a palacz pomoże zapomnieć o złym nawyku.
Wniosek
Dlaczego ludzie przybierają na wadze po rzuceniu palenia? Wiesz już, o co chodzi. U każdego palacza prędzej czy później pojawia się potrzeba rzucenia papierosów. Jedni są zmęczeni wydawaniem imponujących sum pieniędzy na zły nawyk, inni, widząc pierwsze nieprawidłowości we własnym ciele, postanawiają nie pogarszać sytuacji, inni rozumieją, że ich bliscy cierpią z powodu nałogu. Często decyzja o rzuceniu palenia nie przychodzi od razu, a palacz stara się maksymalnie przesunąć moment rozstania z papierosem.
Rzucenie palenia w każdym wieku i bez względu na staż pracy przyniesie same wielkie korzyści. Ostatnie badania przeprowadzone przez lekarzy dowodzą, że kiedy rzucisz palenie, narządy i tkanki dotknięte nikotyną zostają przywrócone. Człowiek pozbywa się napadów kaszlu i duszności, cera wyraźnie się poprawia, wiele chorób, które palacz uważał za nieuleczalne, przestaje nawiedzać. Nawet kilogramy nabyte po rzuceniu papierosa szybko znikają. Nawiasem mówiąc, uczciwie należy zauważyć, że nie wszystkie osoby, które rzuciły palenie, przybierają na wadze. Bardzo często tak się nie dzieje.
A oto, co odrzucenieBez wątpienia papierosy zapewnią Ci kilka dodatkowych lat zdrowego, aktywnego życia. Porzuć złe nawyki, przestań patrzeć na świat przez zasłonę dymu tytoniowego. I niech pytanie, dlaczego przytyją, kiedy rzucą palenie, już Ci nie przeszkadza. Bądź zdrowy i szczęśliwy!
