Długo oczekiwane dziecko już się urodziło, a młoda matka chce się uporządkować. Rzeczywiście, po ciąży i porodzie figura znacznie się pogorszyła - pojawiły się rozstępy, a waga wzrosła. Oczywiście wielu interesuje pytanie, jak długo możesz uprawiać sport po porodzie. Odpowiedź znajdziesz w tym artykule.
Jak szybko mogę ćwiczyć?
Po porodzie lekarze zalecają odpoczynek organizmu przez co najmniej sześć miesięcy, a najlepiej rok (mowa głównie o poważnych aktywnościach i sporcie zawodowym). Faktem jest, że w czasie ciąży i porodu ciało kobiety poddawane jest poważnemu stresowi. Wszystko, co najlepsze i najcenniejsze, jest dane dziecku. Dodatkowo na pewno młoda mama karmi dziecko piersią. A to oznacza, że organizm pracuje we dwoje – w końcu trzeba produkować mleko.
Basen
To doskonały wybór dla tych, którzy decydują się na uprawianie sportu po porodzie. Pływanie pomoże wzmocnićmięśnie. Ale nie musisz się zmuszać, przede wszystkim sport powinien być zabawą. Niektóre baseny mają specjalne kursy dla młodych mam z dziećmi. Kobiety z dziećmi przychodzą o określonej porze i pływają ze swoimi dziećmi. Ale jeśli nie chcesz chodzić na takie zajęcia, to aqua fitness jest zdecydowanie dla Ciebie. To świetny sposób na wzmocnienie mięśni i schudnięcie. Poza tym ten sport nie jest zbyt denerwujący, a raczej pomaga się zrelaksować.
A jeśli naprawdę chcesz?
Jeśli zastanawiasz się, jak długo możesz uprawiać sport po porodzie, to dbasz o swoje zdrowie. Ale mimo to naprawdę chcę mieć piękną figurę i zadowolić mojego męża! Jeśli miałeś cesarskie cięcie, chęć uprawiania aktywnego sportu jest obarczona smutnymi konsekwencjami. Lepiej poczekać, aż lekarz zaakceptuje twoją gorliwość. Jeśli urodziłaś naturalnie i karmisz piersią, pamiętaj, że Twoja laktacja może się zmniejszyć. Ciało może się wyczerpać.
Jak długo mogę ćwiczyć po porodzie?
Jeśli masz ochotę rozpocząć aktywny trening, odczekaj co najmniej dwa do trzech miesięcy. Ale nie przeciążaj się. Jeśli zajęcia są trudne, nie cierp, ale wytrzymaj jeszcze przez jakiś czas (najlepiej sześć miesięcy). Pozwól swojemu ciału odpocząć.
Jak zacząć?
Jeśli lekarz pozwolił ci rozpocząć trening, zacznij od lekkich ćwiczeń. Kołysanie rękami i nogami, przechylanie się i obracanie - to jest dośćwystarczy na pierwsze dwa miesiące. Wtedy możesz dodawać przysiady, ale kontroluj się – 10 głębokich przysiadów wystarczy na trzeci miesiąc treningu, potem dodawaj 2-3 razy w tygodniu. W czwartym miesiącu po ciąży możesz uprawiać aerobik. Ale zawsze pamiętaj, że ćwiczenia nie powinny być ciężarem. Możesz w pełni uprawiać sport po porodzie, jeśli ginekolog nie stwierdzi przeciwwskazań.
Sprawność fizyczna i priorytety
Klub fitness można odwiedzić już siedem miesięcy po porodzie. Ciało będzie miało czas na odpoczynek i nabranie sił. Ale nie przeciążaj się, popraw priorytety. Piękna sylwetka nie jest tak ważna jak szczęśliwa mama. Dla dziecka najważniejsze jest to, że się uśmiechasz i wciąż masz czas na uporządkowanie swojego ciała.
