Nuanse wzmocnienia układu odpornościowego i mięśni są przedmiotem zainteresowania nie tylko zawodowych sportowców, ale także osób aktywnych umysłowo. Dotyczy to również poważnych chorób lub urazów. Dlatego wiele osób zainteresuje pytanie: glutamina – co to jest? Suplement ten, właściwości i sposoby stosowania zostały opisane w artykule.
Informacje ogólne
Glutamina – co to jest? Według literatury medycznej jest to jeden z 20 standardowych aminokwasów, z których składa się białko. U ludzi występuje w mięśniach, narządach wewnętrznych i krwi. Glutamina – co to prościej? Jest składnikiem białkowym odpowiedzialnym za układ odpornościowy, podatność na różne czynniki, wzmożenie funkcji ochronnych oraz wzrost mięśni.
A w swojej naturalnej postaci glutamina – co to jest? Jest składnikiem białka, tylko występuje w mięsie, rybach, produktach mlecznych, fasoli, kapuście, fasoli, burakach i zieleninie. Ale podczas trawienia niektóre aminokwasy są tracone, a mięśnie sięmała kwota. Dlatego składnik powinien być przyjmowany w czystej postaci przez osoby poddane silnemu wysiłkowi fizycznemu.
Funkcje
Nie ma zgody co do użycia dodatkowego aminokwasu. Niektórzy uważają, że jego skuteczność w zwiększaniu objętości mięśni nie została udowodniona. Ale po co jest glutamina? Wpływa pozytywnie na cały organizm, zwiększając jego wytrzymałość. Dlatego trening sportowy stanie się bardziej intensywny, a obciążenie poważniejsze. Niektórzy eksperci uważają, że przyjmowanie aminokwasów może zwiększyć poziom hormonu wzrostu, dlatego obserwuje się wzrost mięśni.
Do czego jeszcze nadaje się glutamina? Jest wymagany przy silnym wyczerpaniu fizycznym. Jest niezastąpiony również po treningu. Glutamina może być wytwarzana przez sam organizm. Przy silnych, intensywnych sportach same mięśnie produkują go w organizmie, jeśli występuje przeciążenie, a samoprodukcja jest niewystarczająca, następuje zniszczenie włókien mięśniowych.
Nadmiar składnika jest wydalany z organizmu, a jego dodatkowe zastosowanie nie ma skutków ubocznych. Nie należy stosować glutaminy tylko przy jej nietolerancji, wrzodach żołądka, anemii, leukopenii, przewlekłych dolegliwościach wątroby i nerek. Eksperci uważają, że nie należy zwiększać dawki aminokwasu, w przeciwnym razie prowadzi to do bólu żołądka, nudności.
Korzyść
Jakie są właściwości glutaminy? Te rzeczy:
- uczestniczy w syntezie białek;
- tłumi wydzielaniekortyzol;
- zmniejsza ryzyko przetrenowania;
- stymuluje produkcję glikogenu;
- wzmacnia odporność;
- zwiększa produkcję własnego hormonu wzrostu.
Główną właściwością aminokwasu jest poprawa regeneracji mięśni podczas i po treningu. Dlatego jest aktywnie wykorzystywany przez sportowców.
Różni się od kwasu glutaminowego
Te pierwiastki mają identyczny skład chemiczny. Różnica polega na tym, że glutamina nie zawiera azotu, z którego powstają białka mięśniowe. Obszary zastosowania tych komponentów są różne. Kwas glutaminowy skutecznie stymuluje układ nerwowy i uwalnia nadmiar energii.
Glutamina jest potrzebna do wzrostu mięśni, regeneracji po wyczerpaniu, chorobach. Aby szybciej schudnąć podczas diety, eksperci zalecają stosowanie tej konkretnej substancji. Tak więc kwas glutaminowy jest w stanie leczyć dolegliwości ośrodkowego układu nerwowego, a glutamina ma inny cel. Służy do wzmocnienia układu odpornościowego, rehabilitacji organizmu.
Odżywianie sportowe
Kiedy ludzie prowadzą aktywny tryb życia, muszą przestrzegać zasad żywienia sportowego. Wysokie zużycie energii musi zostać skompensowane. Aminokwas przywraca równowagę energetyczną w organizmie, co zwiększa intensywność i długotrwały trening. Następuje również przyspieszenie metabolizmu, wzmocnienie odporności.
Produkt należy stosować 2 razy dziennie – po treningu i przed snem. Jeśli nie ma treningu, należy to zrobić po kolacji i wieczorem. Stawka dziennaglutamina podczas uprawiania sportu to aż 8-10 g. Wielu ekspertów zaleca stosowanie do 50 g dziennie przy wadze 85 kg. Dawka jest ustalana zgodnie z indywidualnymi cechami osoby, jej aktywnością fizyczną i pożądanym celem.
W kulturystyce
Glutamina jest znana ze stosowania w kulturystyce. Dodatkowym odbiorem jest potrzeba ciała. W końcu zwiększa objętość tkanki mięśniowej. Przy wzmożonej aktywności fizycznej organizm nie będzie wytwarzał własnego aminokwasu. W efekcie spada odporność, nie będzie możliwe zwiększenie intensywności ćwiczeń. Taka substancja jest niezbędnym stymulatorem energii. Korzyści ze stosowania go w kulturystyce są następujące:
- wzmacnia odporność;
- zmniejsza ból mięśni podczas forsownych ćwiczeń;
- zapobiega rozpadowi białek mięśniowych;
- poprawia sen;
- regeneruje się po stresie fizycznym;
- pozwala na uzyskanie pięknej sylwetki;
- usuwa szkodliwe składniki z organizmu.
Podczas przyjmowania tego aminokwasu musisz przestrzegać zasad. Nie zapomnij o innych zasadach tego sportu.
W odchudzaniu
Glutamina jest używana do odchudzania. Jest w stanie przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu spalanie tkanki tłuszczowej przebiega znacznie szybciej i wydajniej. Przy dietach niskokalorycznych układ odpornościowy potrzebuje wsparcia i regeneracji.
Składnik nie jest w stanie spalać tłuszczu, nie zmniejsza apetytu i nieuważany za substytut cukru. Pełni funkcję budulcową w tkance mięśniowej. Dzięki silnemu układowi mięśniowemu przyspiesza przemianę materii i zapewnia spalanie tkanki tłuszczowej. Wzrost wytrzymałości zwiększa obciążenie organizmu, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.
Gdzie można go znaleźć w jedzeniu?
Źródła takiego aminokwasu są różne. Występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, owocach morza. Liderem w obecności składnika jest soja, orzeszki ziemne, ser holenderski. Zawierają 5-6 g glutaminy na każde 100 g. Drugie miejsce (3-3,5 g) zajmują małże, mięso królicze, soczewica, orzechy laskowe, kurczak, wołowina, śledź. Na trzecim miejscu (0,5-2,2 g) są pomidory, wieprzowina, jaja kurze, różowy łosoś.
Spożywanie 2 g aminokwasów dziennie normalizuje pracę całego organizmu, zwiększa syntezę hormonów o 30%. Jest to norma dla osób o standardowej aktywności fizycznej i umysłowej, a przy silnym treningu i wyczerpaniu potrzebna jest duża dawka.
Składnik w produktach nie ma przeciwwskazań, wystarczy ułożyć odpowiednią dietę, a wtedy aminokwas zawsze będzie w organizmie. Ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią aktywność fizyczną, aby nie było jego nadmiaru.
Właściwy odbiór
Glutaminę można kupić w aptece. Jest produkowany w różnych formach, przypadki użycia są określane przez parametry osoby i formę wydania. Mogą to być tabletki, proszek, kapsułki, gotowe batony, koktajle. Aby obliczyć wymaganą ilość, musisz wiedzieć, że na 1 kg wagi potrzebne jest 0,3 gsubstancje.
Do zalet pigułek należą:
- czas przechowywania;
- wygodna aplikacja;
- łatwe obliczanie dawki.
Kapsułki mają podobne zalety, dodatkowo nie są w stanie oddziaływać na ściany żołądka i szybko ulegają rozkładowi podczas trawienia.
Jak wziąć proszek?
Glutaminę można kupić w aptece w różnych formach. W postaci proszku ma następujące zalety:
- szybka penetracja mięśni;
- możliwość mieszania z jedzeniem lub koktajlami;
- niedrogie w porównaniu z innymi typami.
Minusem jest konieczność samodzielnego określenia dawki. Do pakowania używana jest miarka, ale można pomylić się w gramach.
Kapsułki
Istnieje kilka sposobów na przyjęcie aminokwasu w tej formie:
- Dzienna porcja powinna być podzielona na małe dawki (4-5 razy) i spożywana przez cały dzień. Dzięki stałemu przyjmowaniu składnika do organizmu zapewniony jest szybki przyrost masy mięśniowej, a dzięki małej dawce szybko się wchłania.
- Dzienna porcja jest podzielona na 3 części: przed treningiem, po nim i na godzinę przed snem.
- Lek w tabletkach stosuje się 1-2 razy dziennie podczas posiłków.
Glutaminę można łączyć z niektórymi suplementami:
- BCAA.
- Cytrulina.
- Glukoza.
Nie bierz go z białkiem, ponieważ spowalnia wchłanianie. Stosując jako dodatek koktajle i batony z tym składnikiem, koniecznieustal jego dawkowanie i przeczytaj skład.
Kiedy jest najlepszy czas na to?
Gdy składnik jest używany do napompowania mięśni, skuteczna jest metoda przyjmowania go przed treningiem (lub po nim) lub przed snem. Aby suplement był lepiej wchłaniany, pomiędzy przyjęciem białka i glutaminy powinna upłynąć co najmniej 1 godzina. W celu utraty wagi aminokwas jest przyjmowany podczas treningu od 2 razy dziennie.
Czas trwania
Czas przyjęcia zależy od stanu zdrowia. Należy to również uzgodnić z lekarzem lub trenerem. W standardowej sytuacji kilka razy w roku potrzebne są przerwy w recepcji. Rezygnacja z aplikacji odbywa się stopniowo, zmniejszając dawkę każdego dnia.
Najlepsze lekarstwa
Ponieważ glutamina jest poszukiwanym aminokwasem, producenci oferują wiele form i rodzajów:
- „Napęd glutaminowy”. Puder zawiera l-glutaminę. Służy do regeneracji po treningu, wzmocnienia układu odpornościowego, wzrostu mięśni. Poprawia aktywność umysłową, likwiduje stres, usuwa toksyny z organizmu.
- Optymalne odżywianie kapsułki z glutaminą. Lek jest zawarty w żywieniu sportowym. Produkowany jest w formie kapsułek – 1 kapsułka zawiera 1 g aminokwasu, dlatego wygodnie jest obliczyć dzienną stawkę. Preparat wspiera organizm sportowców po treningu.
- MusclePharm Glutamina. Lek jest produkowany w postaci proszku, który jest pożądany wśród sportowców. Glutamina jest wygodnie zapakowana, pozwala na regulacjęstawka dzienna. Eksperci uważają, że lek szybko buduje masę mięśniową i regeneruje organizm.
Cena leku jest inna dla wszystkich producentów. Ma również wpływ na wagę. Średni koszt to 700 rubli za 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Proszek jest uważany za najtańszy. Kapsułki i tabletki po 100 szt. koszt od 600 rubli. Wskazane jest kupowanie leku w aptece. W końcu jego cena jest tam niższa w porównaniu do sklepów z odżywkami dla sportowców.
Szkoda
Podobnie jak w przypadku innych produktów sportowych, wielu ludzi traktuje tę substancję z nieufnością. Czy są skutki uboczne? Ponieważ aminokwas dostaje się do organizmu w niewielkich ilościach, a jeśli jest podawany oddzielnie od głównego białka, nie jest szkodliwy dla zdrowia.
Szkoda może być przedawkowaniem. Jeśli przyjmiesz więcej niż 15 g na raz, możesz spodziewać się niestrawności i ostrej biegunki, która ustępuje samoistnie po usunięciu nadmiaru aminokwasów z organizmu. Może również powodować podrażnienie jelit. W przeciwnym razie nie ma skutków ubocznych, ponieważ kwas rozpuszcza się podczas trawienia pokarmu.
