Z nadejściem jesieni system obronny organizmu człowieka słabnie, więc łatwo zapadamy na przeziębienia i infekcje wirusowe. O tej porze roku powinieneś bardziej niż kiedykolwiek stosować zdrowy tryb życia, w przeciwnym razie nie przestaniesz kichać i kaszleć do wiosny. Witaminy z pewnością pomogą wzmocnić układ odpornościowy.
Zawsze istnieje zapotrzebowanie na witaminy
Jeśli uważasz, że jedząc latem dużo owoców i warzyw bogatych w przydatne substancje, zaopatrzyłeś się w pierwiastki śladowe z grup „A”, „B”, „C”, „D”, „ E” przez cały rok, mylisz się. Niestety nie mają one zdolności kumulacji w naszym organizmie i trzeba je regularnie uzupełniać.
W związku z tym pytanie, jakie witaminy pić jesienią, ma ogromne znaczenie, aby na długo zapomnieć o chorobach. Oczywiście żadnej z powyższych grup nie można pominąć. Wszystkie są niezbędne dla naszego zdrowia.
KNiestety, ignoranci nie tylko nie wiedzą, jakie witaminy pić jesienią, ale także jak uzupełnić ich niedobór.
Oczywiście, wiele osób wie, że przydatne pierwiastki śladowe znajdują się w warzywach i owocach, a jesień to czas, kiedy zbiera się jabłka, gruszki, dynie, winogrona.
Zajmijmy się więc praktycznym rozważeniem, jakie witaminy należy pić jesienią.
Witaminy z grupy „A”
Z powodu braku składników odżywczych w organizmie, wraz z nadejściem pierwszych chłodów, stan naszych włosów, paznokci, zębów zaczyna się pogarszać, a także słabnie nasza odporność.
Na pytanie, jakie witaminy pić jesienią, aby rozwiązać powyższe problemy, należy udzielić odpowiedzi: „Te, które należą do grupy „A”. Znajdują się w marchwi, jabłkach, serze, a także w wodorostach i twarogu.
Wiele osób interesuje się tematem, jakie witaminy pić jesienią na odporność. Jak już podkreślono, aby zwiększyć odporność organizmu na dolegliwości, potrzebny jest cały kompleks pożytecznych substancji. Nie da się wzmocnić układu odpornościowego poprzez przyjmowanie witamin A i B, ignorując mikroelementy należące do grup C, D i E.
Możesz wzmocnić reakcję obronną organizmu, pijąc jak najwięcej świeżo wyciśniętego soku z jabłek i marchwi.
B Witaminy
Nie masz pojęcia, jakie witaminy pić jesienią? Czy nazwa tiamina coś ci mówi? Tymczasem jest to niezbędna dla zdrowia witamina, która znana jest jako B1. Jego niedobórmoże wywoływać rozwój patologii nerwowych, sercowo-naczyniowych, występowanie bólu w mięśniach. Braki B1 można uzupełnić drożdżami piwnymi i kiełkami zbóż, np. pszenicy.
Wiele osób pyta: „Jakie witaminy powinny pić dzieci jesienią”? Przede wszystkim należy do nich ryboflawina, znana jako B2. Jej niedobór prowadzi do pogorszenia widzenia, a także bierze czynny udział w procesach wzrostu. Aby wzbogacić organizm dziecka w witaminę B2, do diety należy włączyć pokarmy takie jak szpinak, pomidory, kalafior, drożdże, mleko.
Jakie witaminy powinny pić dzieci jesienią? Oczywiście są to mikroelementy należące do grup „C” i „D”. Młody i niedojrzały organizm jest szczególnie podatny na ODS, dlatego każde dziecko powinno regularnie spożywać owoce cytrusowe bogate w witaminę C. Cóż, witamina D jest potrzebna dzieciom do wzmocnienia tkanki kostnej i zmniejszenia zmęczenia. Przejdźmy jednak do grupy „B”.
Trzecim najważniejszym jest kwas nikotynowy. Bez tego synteza hormonów jest niemożliwa. Niewielka ilość tej witaminy prowadzi do apatii, letargu i spadku koncentracji. Kukurydza i mleko pomogą uzupełnić jej niedobór.
Również bardzo ważna dla zdrowia człowieka jest witamina B6, znana jako pirydoksyna.
Jesień zwykle nie wystarcza w organizmie. W efekcie dolegliwości układu sercowo-naczyniowego nasilają się i postępująchoroba wątroby. Aby zminimalizować to ryzyko, jedz drożdże, produkty pełnoziarniste, fasolę, orzechy i granaty.
Witaminy z grupy „C”
Oczywiście ogromna liczba przedstawicieli silniejszego seksu jest zaniepokojona pytaniem, jakie witaminy pić jesienią dla mężczyzny. Przede wszystkim trzeba wzbogacić organizm kwasem askorbinowym, który jest słabo rozkładany i praktycznie nieprzyswajalny przez osoby uzależnione od nikotyny. Witaminy z grupy „C”, jak już podkreślono, pomagają zwiększyć odporność organizmu na choroby, zwłaszcza grypę i przeziębienia. Pomarańcze, cytryny, słodka papryka, biała kapusta, czarna porzeczka pomogą uzupełnić brak kwasu askorbinowego.
Witaminy z grupy „D”
A słabsza płeć jest zaniepokojona pytaniem, jakie witaminy pić jesienią dla dziewczyny. Przede wszystkim młode panie muszą radzić sobie z niedoborem witaminy D.
Z nadejściem pierwszych chłodów aktywność słoneczna spada, więc ilość tej witaminy w organizmie spada, ponieważ jej synteza zachodzi przy bezpośrednim udziale promieni ultrafioletowych.
Witamina D pomaga wzmocnić nasze kości. Śmietana, śmietana, jajka kurze pomogą pozbyć się jej niedoboru.
E Witaminy
Witamina E jest niezastąpiona jesienią, ponieważ pomaga również wzmocnić naszą odporność, a także spowalnia procesy starzenia. Jeśli chcesz wzbogacić organizm w witaminę E, jedz więcej orzechów włoskich, szpinaku, suszonych moreli, rokitnika, orzeszków ziemnych iszczaw.
Kompleksy witamin
Niestety, nawet jeśli nasz stół jest zaśmiecony różnorodnymi warzywami, owocami i innymi potrawami, nie jesteśmy w stanie w 100% zaspokoić zapotrzebowania organizmu na witaminy. Dlatego kompleksy witaminowe zostały opracowane przez firmy farmaceutyczne, zawierające w swoim rdzeniu wszystko, co niezbędne do poprawy zdrowia.
Wymieńmy najczęstsze z nich. Obecnie istnieje duże zapotrzebowanie na Vitrum (USA), który jest zalecany przy dużym stresie fizycznym i psychicznym, a także przy niezbilansowanym odżywianiu oraz w trakcie postępu chorób zakaźnych.
Popularny jest również lek Alfavit (Rosja), który należy przyjmować przy niedoborach mikroelementów podczas diet i niezbilansowanego żywienia.
Wiele osób woli przyjmować kompleks witaminowy Complivit (Rosja), który pomaga wzmocnić układ odpornościowy organizmu.
Należy pamiętać, że powyższe środki pomimo tego, że wydawane są bez recepty, nadal uznawane są za leki, dlatego bardzo ważne jest, aby nie przesadzić z ich dawkowaniem. Pamiętaj też, że niektóre suplementy witaminowe mogą być po prostu niekompatybilne ze sobą, więc nie zawsze jest możliwe stosowanie kilku kompleksów jednocześnie.
