Całe ludzkie ciało, łącznie z szyją, składa się z mięśni. Na liście głównych znajduje się również mięsień pasa szyi, któremu poświęcony będzie nasz artykuł.
Każdy mięsień ma swój własny kierunek włókien. Dla tych znajdujących się po bokach jest skośny, a dla środkowych podłużny. Wszystkie mięśnie są rodzajem ruchomego stojaka na głowę i odgrywają bardzo ważną rolę.
Tak więc pas jest powierzchowną warstwą głębokich ludzkich mięśni, które stanowią podstawę układu mięśniowego kręgosłupa i tworzą trzy warstwy (górną, środkową i głęboką). Podobnie jak inne mięśnie pasa są dobrze rozwinięte. Jest duży i mocny, znajduje się w tylnej części odcinka szyjnego i jest łaźnią parową. Kurcząc się symetrycznie, mięsień ten rozciąga kręgosłup, a przy jednostronnym skurczu część szyjna obraca się tylko w jednym kierunku. Unerwienie mięśnia odbywa się za pomocą tylnych nerwów rdzeniowych, zasilane jest przez głębokie tętnice szyjne i potyliczne.
Kto cierpi na bóle mięśni
Wady pracy siedzącej są dobrze znane osobom, które przy długiej nieprawidłowej pozycji głowy mogą rozwinąć skurcze mięśni szyi. Czasami podczas chodzenia lub innego nadmiernego wysiłku w tym obszarze pojawia się ból. Rezultatem jest zwężenie naczyń krwionośnych,zaburzenia krążenia krwi i dopływu krwi do mięśni, co prowadzi do obrzęku, bólu i niedotlenienia.
Ten stan z kolei może prowadzić nie tylko do pojawienia się częstych bólów głowy, ale także do zaburzeń nerwowych. Dlatego jeśli boli mięsień pasa szyi, należy robić krótkie przerwy w pracy i zwracać na to uwagę.
Jak wzmocnić mięśnie
Wszystkie mięśnie szyi są sparowane, to znaczy, że zgięcie-prostokąt w bok wykorzysta je całkowicie. Dzięki tej funkcji wystarczą najprostsze ćwiczenia rozciągające, ale zanim zaczniesz je wykonywać, musisz zdecydować, w którym kierunku nachylenie jest łatwiejsze. Dla jednych jest to ruch do tyłu, dla innych jest to wyprost (przechylanie głowy do klatki piersiowej). Dlatego ćwiczenia należy wykonywać etapami, najpierw rozwijamy mięśnie prostowników, a dopiero potem, aby je wzmocnić, zaczynamy wykonywać boczne przechyły głowy.
Zaczynając od małych rozmiarów, ale robiąc to codziennie i stopniowo zwiększając napięcie mięśni szyi, zapewniamy, że stają się one silniejsze, w tym oczywiście mięśnie pasa szyi.
Rozszerzenia dla rozszerzenia
Ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej. Za pomocą rąk złożonych z tyłu głowy uciskamy głowę i przyciągamy podbródek do klatki piersiowej. Plecy muszą być proste. W tym ćwiczeniu doskonale wykorzystywany jest mięsień karku, a także mięśnie półkolcowe, pochyłe i czworoboczne głowy.
Rozciąganie
Po sprawnej pracy z tą grupą mięśni możesz dodać trochę obciążenia i zacząć je rozciągać. W takim treningu przechylamy głowy naprzemiennie – w lewo i potem w prawo.
Zaakceptuj pozycję początkową:
- Lewa ręka znajduje się z tyłu głowy.
- Pochyl się do przodu, a następnie spróbuj sięgnąć podbródka do ramienia.
- Odpoczynek.
- Zmień rękę.
Zaangażowane są tutaj mięśnie boczne, ale środkowe również działają dodatkowo. Takie ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, łagodzą nadmierny stres statyczny, a dzięki nim mięśnie pasa głowy i szyi są dobrze wzmocnione.
Ćwiczenia zginania
Następnie przejdź do zginania i odchylania głowy do tyłu:
- Ręce złożone w zamek na czole.
- Opuszczone ramiona.
- Podbródek rozciąga się maksymalnie.
Na zakończenie powtarzamy ćwiczenia rozciągające mięśnie boczne. Podstawową zasadą rozciągania mięśni jest to, że ruch jest wykonywany dokładnie przeciwnie do zwykłego ruchu. Jeśli odczuwasz nieprzyjemny ból w mięśniu pasa, skorzystaj z ćwiczeń.
Aby to poczuć, musisz usiąść i lekko przechylić głowę na bok. Naciskając palce na róg szyi, możesz poczuć, jak napina się mięsień pasa szyi. Jego funkcje odpowiadają za obracanie, zginanie i rozciąganie odcinka szyjnego. Naciskając ją palcami i przytrzymując przez chwilę w tej pozycji, poczujesz jej powolny i przyjemny relaks.
Dlaczego bolą mięśnie pleców
Statystyki medyczne pokazują, że nawracający ból pleców występuje u co trzeciej osoby dorosłej. Najczęściej jest to skurcz szyi, ale są też inne powody:
- Jednym z nich jest rwa kulszowa. Występuje, gdy korzenie nerwowe są naruszone i wyraża się w postaci ostrych napadów bólu. Aby temu zapobiec, należy zwrócić szczególną uwagę na kształtowanie się gorsetu mięśniowego. Pozwala usunąć niepotrzebny stres z szyi.
- Jeśli mocno obrócisz głowę lub wykonasz ćwiczenia niewłaściwie, mogą być rozciągnięte, czemu towarzyszyć będzie nieprzyjemny ból.
- Jeżeli mięsień szyi doskwiera długotrwały ból, a palpacja wyraźnie zgrubia i ból staje się silniejszy, pojawia się zapalenie mięśni - zapalenie mięśni szyi.
- Istnieje wiele innych poważniejszych chorób, w których obserwuje się bóle mięśni – niedokrwienie serca, polimialgia, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Dlatego jeśli odczuwasz częste bóle szyi, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Dbaj o siebie
Jeśli mimo wszystko wystąpi skurcz mięśni, a ból jest wystarczająco silny, nie należy od razu pić leków przeciwbólowych. W większości przypadków wystarczy ciepła, odprężająca kąpiel, lekki masaż lub krótki, relaksujący spacer.
Mięsień piersiowy szyi odgrywa ważną rolę w procesach oddychania i połykania, wymawiając dźwięki, dlatego należy zwracać na niego szczególną uwagę, codziennie wykonywać proste ćwiczenia, monitorować swoją postawę i pozwolić sobie na pracękrótka przerwa. Jest to ważna część naszego ciała, którą należy chronić.
