Zawodowy sportowiec nie tylko musi spędzać dużo czasu na siłowni, aby zachować formę. Ponadto ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Jest to kompletna dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną, która przyczynia się do powstania wielu procesów, w tym odchudzania i przybierania na wadze.
Pomimo wszystkich argumentów ekspertów od zdrowego żywienia, człowiek nie otrzymuje odpowiedniej ilości pierwiastków śladowych i składników odżywczych z pożywienia. Dziś porozmawiamy o tym, jakie witaminy dla mięśni są potrzebne w pierwszej kolejności.
Specjalna dieta
Z powodu tego, co się dzieje ze wzrostem tkanki mięśniowej? Przywykliśmy sądzić, że to zasługa tylko wysiłku fizycznego. W rzeczywistości, gdy obciążenie wzrasta, mięśnie doświadczają stresu, a włókna są rozdarte. Powstałe mikrourazy są przywracane dzięki białku, które dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. A do prawidłowego przyswajania białka niezbędne są witaminy dla mięśni. Dlatego dzisiaj postanowiliśmy szczegółowo omówić, które z nich są najbardziej potrzebne i ważne, aby uzyskać odciążenie mięśni.
Najlepsi trenerzy fitness w pełnizgadzają się, że w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania podczas intensywnych ćwiczeń, witaminy dla mięśni muszą być przyjmowane w postaci specjalnie zbilansowanych kompleksów. W przeciwnym razie skuteczność zajęć będzie zauważalnie spadać w miarę narastania zmęczenia. Przyjrzyjmy się głównym grupom i funkcjom ich aplikacji.
Funkcje recepcji
Pomimo ich pozornej nieszkodliwości, witaminy mięśniowe mogą również szkodzić organizmowi, zwłaszcza jeśli są spożywane w zbyt dużych ilościach. Dlatego bez indywidualnej wizyty nie zaleca się ich stosowania. Aby uzyskać maksymalne korzyści z ich przyjmowania, musisz mieć pewną wiedzę. Nie będzie zbyteczne zapoznanie się z następującą klasyfikacją:
- Witaminy rozpuszczalne w wodzie to B i C. Po dostaniu się do organizmu są natychmiast wchłaniane, a nieodebrane pozostałości są wydalane. Dlatego nawet syntetyczne substancje z tej grupy nie grożą przedawkowaniem. Ale spożycie tych pierwiastków jest również wysokie, dlatego źródła tych witamin w diecie powinny być codziennie w nadmiarze.
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Ich osobliwość polega na tym, że mogą się akumulować. Z jednej strony to duży plus, bo utworzony rezerwat można wydać dość długo. Z drugiej strony istnieje ryzyko przedawkowania.
Przyjrzyjmy się teraz bliżej wszystkim niezbędnym witaminom dla mięśni.
Witamina A
Ponieważ alfabet zaczyna się od tej litery, chcemy również rozpocząć naszą listę od retinolu. Tak i jakinaczej, ponieważ witaminy A i E są najważniejszymi substancjami dla wzrostu. A nasza tkanka mięśniowa podlega tym samym prawom, co cały organizm.
Główną funkcją witaminy A jest synteza białek. Ale to nie wszystko. W obecności wystarczającej ilości tego pierwiastka w diecie przyspiesza się produkcja glikogenu. Jak wiecie jest to źródło energii, którą organizm zużywa w okresie maksymalnego wysiłku fizycznego.
Sportowcy muszą spożywać witaminy A i E w odpowiednio dużych ilościach, ponieważ aktywność fizyczna znacznie utrudnia ich wchłanianie. Dotyczy to zwłaszcza retinolu. Większość witaminy A, która dostaje się do organizmu, jest wydalana w postaci niezmienionej. Warto wiedzieć, że istnieją również źródła naturalne, których jest całkiem sporo. Są to mleko i pomidory, ryby i melony, a także wszystkie świeże warzywa.
Źródło młodości i aktywności
Mówiąc o witaminach budujących mięśnie, nie możemy zapomnieć o tokoferolu. Witamina E to główny składnik urody i aktywności. Bez tego nie uzyskasz wymaganej ilości energii. Jeśli zdecydujesz się budować mięśnie w przyspieszonym tempie, zdecydowanie nie możesz się bez tego obejść. To tokoferol reguluje aktywność mięśni. Ponadto jest źródłem siły i energii, tak niezbędnej dla sportowców. Kolejną ważną funkcją jest ochrona błon komórkowych, które również ulegają uszkodzeniu podczas intensywnego treningu. Od tego będzie zależał wzrost mięśni. Jednak nie powinieneś polegać tylko na witaminach, masz trudną i długą pracę nad każdą grupą mięśni.
Głównym źródłem witaminy E są oleje roślinne. Należy spożywać wyłącznie nierafinowany produkt wytworzony metodą tłoczenia na zimno. Dodatkowo musisz wzbogacić swoją dietę o orzeszki ziemne i migdały, płatki zbożowe i awokado, a także warzywa liściaste.
Prezent od słońca
W lecie witamina D jest wytwarzana w naszym organizmie pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Jego główną funkcją w procesie wzrostu mięśni jest normalizacja wchłaniania fosforu i wapnia. To dzięki tym elementom dochodzi do skurczów mięśni. Czas trwania treningu siłowego zależy od ich intensywności.
Bez wystarczającej ilości witaminy D wzrost mięśni jest znacznie spowolniony. Ponadto silny stres, na jaki narażony jest organizm na siłowni, znacznie zwiększa ryzyko kontuzji. Witaminy wzmacniające mięśnie wspomagają ich wzrost i szybką regenerację, a wapń wzmacnia tkankę kostną, która utrzymuje te mięśnie. Innymi słowy, aby wytrzymać rosnące obciążenia, organizm potrzebuje więcej wapnia, którego przyswajanie w połączeniu z witaminą D jest znacznie wydajniejsze.
Aby w pełni uzyskać witaminę D, musisz jeść tłuste ryby, wątrobę, jajka i grzyby. A w słoneczne dni przebywanie na świeżym powietrzu jest niezbędne.
Witaminy z grupy B
Rozważając witaminy na regenerację mięśni, należy zwrócić szczególną uwagę na tę konkretną grupę rozpuszczalną w wodzie. Witaminy z grupy B mają wyjątkowo pozytywny wpływ na wszystkoprocesy metaboliczne, w tym wzrost mięśni. Jest kluczowym elementem dla trawienia białka i budowy mięśni. Trenerzy fitness są zgodni, że to najlepsze witaminy dla mięśni. To właśnie one biorą udział w produkcji energii, zwiększają pobudliwość mięśniową, przyspieszają intensywność skurczów mięśniowych oraz pomagają w budowaniu masy mięśniowej.
Witamina C
Kończymy listę witamin potrzebnych mięśniom. A lista najbardziej przydatnych substancji obejmuje zwykły kwas askorbinowy. Działa wielopłaszczyznowo na organizm i bierze bezpośredni udział w procesie budowy mięśni. To dzięki witaminie C następuje asymilacja białka, które dostaje się do organizmu. Ale to nie wszystko. Kwas askorbinowy bierze udział w tworzeniu kolagenu, który wzmacnia tkankę łączną i odbudowuje mocno obciążone stawy. Witamina C znajduje się w prawie wszystkich owocach i warzywach.
Wybierz odpowiedni kompleks
Witaminy niezbędne dla mięśni muszą być dostarczane do naszego organizmu codziennie wraz z głównym pożywieniem. Jednak przy ekstremalnych obciążeniach konwencjonalna moc nie wystarczy. Dlatego musisz uzupełnić swoją dietę w specjalne kompleksy. A pierwsze w tej grupie są preparaty cynkowe. W sklepach sportowych często można znaleźć stymulanty testosteronu, czyli ZMA. Zawierają cynk, magnez i witaminy z grupy B. Ale ich cena jest niewystarczająco zawyżona.
Alternatywnie możesz wybrać „Zincteral” (siarczan cynku). JedenTabletka dostarcza organizmowi 45 mg pierwiastkowego cynku. A wszystkie inne składniki ZMA można uzyskać z konwencjonalnych kompleksów witaminowo-mineralnych.
Niedrogie odżywki dla sportowców
W wyspecjalizowanych sklepach wszystko jest naprawdę bardzo drogie. Dlatego naucz się wybierać witaminy na mięśnie w aptece. A najlepszym z nowoczesnych kompleksów jest „Elevit Pronatal”. Tak, jest przeznaczony dla kobiet w ciąży. Dlatego zawiera dużo makro i mikroelementów, tak niezbędnych do wzrostu. „Elevit Pronatal” zawiera makro i mikroelementy niezbędne do wzrostu i rozwoju mięśni, takie jak chlorowodorek pirydoksyny, kwas askorbinowy, witamina D, wapń i magnez, żelazo i cynk. Sportowcy o dużym wysiłku fizycznym mogą przyjmować dwie tabletki dziennie.
Uniwersalny lek „Vitrum”
Z reguły popularne kompleksy apteczne nie są zbyt odpowiednie dla sportowców, gdyż są przeznaczone dla osób o zwykłej aktywności fizycznej. Przyjemnym wyjątkiem jest stosunkowo niedrogi i zrównoważony Vitrum. Zawiera wszystkie witaminy niezbędne do wzrostu mięśni, a także niesamowity zestaw minerałów. Organizm za pomocą jednej tabletki otrzymuje wapń i magnez, potas i żelazo, miedź i cynk, chrom i mangan, cynę i nikiel, krzem i wanad, fosfor i molibden, selen i jod. Jedyną wadą tego kompleksu jest brak żelaza. Sportowcom zaleca się spożywanie dwóch tabletek dziennie na raz, w porze lunchu i kolacji.
Alternatywa na dzisiejszym rynku
Jeśli zalecane powyżej kompleksy nie są sprzedawane w sąsiednich aptekach lub nie masz wystarczającej ilości pieniędzy, aby stale je przyjmować, możesz wybrać bardziej popularne i popularne. To jest rosyjski Complivit. Dobra jakość i czeski lek „Duovit”. Nie zyskała jednak dużej popularności wśród sportowców, ponieważ tabletki są bardzo duże i trzeba je zażywać po dwie naraz.
Zamiast konkluzji
Jeśli wybierzesz ścieżkę profesjonalnego sportowca, to kwestia żywienia będzie dla Ciebie bardzo dotkliwa. Tylko przy zbilansowanej diecie możliwe jest osiągnięcie zaplanowanych wysokości. Jednocześnie wcale nie jest konieczne kupowanie drogich kompleksów w wyspecjalizowanych działach. Wystarczy zadbać o urozmaicone menu, a także zażywać dobre kompleksy witaminowo-mineralne. A w wolnym czasie zapisz się do sekcji sportowej i zacznij pracować nad swoim ciałem. Już wkrótce uzyskasz pierwsze wyniki. Będą one jeszcze wyższe, jeśli program zostanie opracowany przez profesjonalnego trenera, który potrafi odpowiednio ocenić możliwości Twojego organizmu i pomoże Ci stopniowo zwiększać obciążenie, bez zbędnego stresu.
