Ćwiczenia Kegla są bardzo przydatne do wzmocnienia mięśni miednicy, współczesne kobiety mogą nie mówić o skuteczności takich ćwiczeń, ale wiedzą o tym z własnego doświadczenia. Uważa się, że takie ćwiczenia mogą przywrócić młodość, piękno i zdrowie wewnętrzne. Ćwiczenia fizyczne dla strefy intymnej pomagają płci pięknej szybciej odzyskać siły po porodzie, usunąć niepewność z relacji z płcią przeciwną. Ginekologiczna strona zdrowia kobiet to ważny moment równowagi psychicznej.
Dlaczego kobiety potrzebują ćwiczeń Kegla?
Lekarze zalecają płci pięknej wykonywanie specjalnych ćwiczeń zapobiegających problemom ginekologicznym, dzięki czemu kobiece ciało jest lepiej przygotowane do porodu, a także rehabilitowane po nim i przywracające napięcie mięśniowe strefy intymnej. Wiele par boryka się z problemem po urodzeniu dziecka: małżonek nie czuje się usatysfakcjonowany podczas intymności, co prowadzi do dolegliwości, a także późniejszych insynuacji i kłótni między partnerami. Kobieta w okresie rodzenia i porodu długo oczekiwanego dzieckaznosi interwencje ginekologiczne, poddaje się dużym obciążeniom i pracy fizycznej, radzi sobie z przewlekłymi zaparciami i różnymi chorobami związanymi z ciążą – to wszystko osłabia mięśnie miednicy małej.
Kobiece ciało to bardzo złożony mechanizm, który może zawieść (wydzielina, mimowolne oddawanie moczu, brak wrażliwości pochwy). Aby zapobiec takim problemom lub skrócić czas ich eliminacji, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na mięśnie intymne Kegla.
Od starożytnych początków
Historyczne fakty potwierdzają, że setki lat temu płeć piękna z wyższych sfer uważała ćwiczenia intymne za obowiązkowy rytuał, ponieważ mężczyźni cenili elastyczne ściany pochwy bardziej niż piękne kształty ciała. W dzisiejszych czasach ta procedura nazywa się wumbling. Przydaje się przede wszystkim kobietom, aby nie uciekać się do operacji. Kilka minut dziennie, a dzięki dość prostemu treningowi fizycznemu przywracany jest ton mięśni intymnych.
Kompleks ćwiczeń
Technika terapeutyczna udowadnia swoją skuteczność u każdej zadowolonej kobiety, która próbowała ćwiczeń Kegla. Bezbolesna gimnastyka pomaga utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, jak mówi Arnold Kegel, amerykański ginekolog, który otworzył świat na zestaw przydatnych ćwiczeń. Początkowo celem rozwoju było wzmocnienie mięśni miednicy kobiet po operacji lub porodzie,gimnastyka była uważana za zajęcie wyłącznie kobiece.
Pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest kontrolowanie mięśni intymnych. Atrakcyjną stroną tego ćwiczenia jest to, że można je wykonać zawsze i wszędzie, gdzie jest to wygodne, łącząc je z pracą, obowiązkami domowymi lub podróżowaniem komunikacją miejską. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli sphinker jest rozwijany zbyt aktywnie, bez znajomości miary, sytuacja się pogorszy, wynikiem będzie trudny poród.
Odpowiedni dla każdego
Ćwiczenia Kegla dla kobiet są odpowiednie nawet dla tych, które uważają się za całkowicie zdrowe i nie planują porodu w najbliższej przyszłości. Wskazania do ćwiczeń:
- osłabienie mięśni dna miednicy;
- niedorozwój mięśni strefy intymnej;
- zapobieganie pęknięciom tkanek podczas porodu;
- środki zapobiegawcze w przypadku nietrzymania moczu;
- pomoc w wypadaniu macicy w wieku dorosłym;
- brak przyjemności ze stosunku;
- choroba odbytu;
- hemoroidy;
- wypadanie macicy;
- zapobieganie negatywnym skutkom po usunięciu narządów kobiecych;
- spowolnienie starzenia się organizmu.
Zakazane
Istnieją przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę, zanim zaczniesz wzmacniać mięśnie ćwiczeniami Kegla.
- Kobiety w ciąży nie są zalecane, jeśli występują powikłania w okresie rodzenia (niska pozycja płodu, otwarcie szyjki macicy we wczesnym stadium, obecność hemoroidów,hipertoniczność macicy).
- Po porodzie (czas oczekiwania co najmniej 24 godziny po porodzie naturalnym).
- Choroby onkologiczne (najpierw skonsultuj się z lekarzem).
Najlepszy efekt
Napięcie mięśni krocza to nie jedyny plus, który można zaobserwować po systematycznych ćwiczeniach, obejmuje to również:
- zwiększenie elastyczności tkanek miednicy małej;
- poprawa krążenia krwi;
- leczenie nietrzymania moczu;
- kontrola orgazmu;
- aktywność seksualna;
- odzyskiwanie po porodzie;
- zmniejszenie bólu porodowego.
Aby osiągnąć maksymalny pożądany efekt podczas ładowania Kegla dla kobiet z nietrzymaniem moczu lub problemami z macicą, zaleca się przestrzeganie pewnych zasad:
- Rób wszystko stopniowo, zaczynając od podstawowych technik, płynnie przechodząc do kompleksu.
- Zacznij od ćwiczeń wyciskania, kontynuuj ćwiczeniami skurczowymi, kończąc ćwiczeniami wypychania.
- Nie przekraczaj 150 powtórzeń dziennie.
- Napinaj tylko mięśnie miednicy.
- Utrzymuj rozluźnione pośladki, brzuch i uda.
Wykonanie
Trening podzielony jest na trzy etapy:
- Ściśnij.
- Skrót.
- Przemieszczenie.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla? Do pierwszego ćwiczenia przedstawiciele słabszej płci muszą nauczyć się świadomie ściskać i rozpinać mięśnie na kilka sekund, po czymciało odpręża się. Potem nadszedł czas, aby przejść do bardziej energicznego tempa, jak najczęściej naprzemiennie napinać i relaksować. Kolejny etap: wypchnięcie, kiedy musisz sobie wyobrazić w swojej głowie, że w środku znajduje się przedmiot, który należy wypchnąć. Proces ten nie wymaga silnego napięcia, ważne jest, aby jak najdłużej utrzymać mięśnie w tej pozycji. Czułość można zwiększyć, umieszczając dwa palce w pochwie. Nie ma póz, które przyczyniają się do szybkiego opanowania ćwiczenia, każdy sam decyduje gdzie i jak będzie mu wygodnie. Poświęcając określoną ilość czasu na każdy etap (10 razy w 5 zestawach), po krótkim czasie będzie można zauważyć wynik. Stopniowo ilość ćwiczeń można zwiększyć do 30. Gdy pojawi się odczucie, że mięśnie urosły, możesz zmniejszyć je do 20 razy.
Dla tych, którzy po raz pierwszy decydują się na zestaw ćwiczeń, zaleca się monitorowanie rozluźnionej prasy i ogólnej kondycji ciała, najlepiej w pozycji leżącej. Dzięki regularnej praktyce efekt nie będzie kazał Ci czekać.
Ćwiczenie przyspieszone
Aby nie tracić czasu na przeglądanie literatury, najpierw musisz znaleźć swoje mięśnie intymne. Badanie siebie przypomina początkowe etapy ładowania Kegla na nietrzymanie moczu: pamiętaj to uczucie, gdy chcesz się wysikać, a najbliższa łazienka jest daleko, zaciśnij mięśnie, aby uniknąć oddawania moczu. Są to mięśnie, które należy ćwiczyć, aby zapobiec problemom z nietrzymaniem moczu i hemoroidami, wypadaniem macicy i innymi problemami kobiet.
Następna złożona opcja jest zaprojektowana na 10 minut raz dziennie. Odbywa się to w wygodnej pozycji wyjściowej, aby ciało nie było napięte.
- Tnieje w szybkim tempie. 10 powtórzeń z 10 sekundową przerwą (maksymalny ruch w krótkim czasie wpływa na wytrzymałość mięśni).
- Wydech i wdech. Kiedy powietrze jest wciągane przy pełnych piersiach, mięśnie są mocno skompresowane. Zatrzymaj się w tej pozycji na 5 sekund, po czym płynne przejście do stanu zrelaksowania na wydechu. Dla 5 podejść pożądane jest skupienie się na mięśniach, co pozwoli Ci wyczuć mięśnie i sprawić, że będą działały jeszcze aktywniej.
- Wypychanie jest podobne do procesu z poprzedniego punktu, tylko z nutą: ostry wydech i szybkie rozluźnienie mięśni, jakby coś trzeba było wypchnąć. 5 powtórzeń pomoże wzmocnić zróżnicowane obciążenie mięśni.
- Przytrzymanie polega na ściskaniu mięśni miednicy przez 10 sekund, stopniowo wydłużając czas, tj. po 5-7 powtórzeniach segment powinien urosnąć do 17-20 sekund. Takie obciążenie statyczne jest współmierne do „paska”: nie tylko uelastycznia mięśnie dna miednicy, ale także poprawia metabolizm.
- Naprężenie schodkowe (obciążenie statyczne), jak podczas wjeżdżania windą: napięcie mięśni rośnie, gdy wjeżdżasz na następne piętro. Po osiągnięciu wyimaginowanych 15 pięter należy stopniowo schodzić, rozluźniając mięśnie.
- Mostek pośladkowy wykonuje się w ten sposób: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy i ramiona powinny być nierozłączne z podłogą, a miednica powinna być uniesiona bardzo wysoko. W tej pozycji musisz pozostać przez 10 sekund, po krótkimpauzy powtarzają się 20 razy. W ten sposób krew pędzi do okolicy miednicy, która odżywia genitalia i wzmacnia pośladki.
- Bidra w tańcu: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach, ruch bioder w bok, lekko ugięte kolana. Kiedy dochodzą do skrajnej prawej lub lewej strony, mięśnie miednicy kurczą się, a w drodze powrotnej rozluźniają się. Takie proste ruchy taneczne wzmacniają podbrzusze, a także poprawiają krążenie krwi w genitaliach.
Symulatory
Po opanowaniu klasycznych ćwiczeń możesz przejść do specjalnych symulatorów pochwy, które pomogą Ci osiągnąć lepszy efekt ładowania Kegla. Wypadanie macicy i hemoroidy to nie wyrok, ale nieprzyjemne kobiece problemy, które można rozwiązać bezboleśnie, jeśli wiesz, jak im zapobiegać.
Jakie maszyny do ćwiczeń mają na celu wzmocnienie mięśni? Jest ich sporo:
- kulki dopochwowe (mięśnie starają się unikać wypadania kulek z pochwy, co zwiększa obciążenie mięśni);
- inteligentne maszyny do ćwiczeń (podobne do silikonowych wibratorów, a ich mobilna synchronizacja umożliwia ustawienie częstotliwości drgań, poprawia powrót mięśni);
- wibratory z trybem generowania słabego prądu pulsacyjnego (dodatkowe skurcze mięśni).
Nie spiesz się
Są okresy, w których nie powinieneś sięgać po ćwiczenia Kegla lub zaleca się ich wstrzymanie.
- Chęć pójścia do toalety (początektrening powinien pokrywać się z czasem opróżniania pęcherza i jelit).
- Discomfort (doświadczony przed, w trakcie i po treningu).
- Brak efektu po 4 miesiącach regularnego stosowania (zaleca się konsultację z lekarzem).
- W ciąży, po poronieniu lub przedwczesnym porodzie konieczna jest również konsultacja ginekologa.
Dla kobiet powyżej 50 roku życia
Piękna połowa ludzkości z wiekiem boryka się z wieloma chorobami właśnie z powodu utraty elastyczności i jędrności mięśni pochwy. Często wiek dojrzały niesie ze sobą problemy z macicą, hemoroidy i niezadowolenie z życia seksualnego w życiu kobiety. Ładowanie Kegla podczas wypadania macicy jest rozwiązaniem wielu trudności, które stoją na drodze do szczęśliwego życia. Takie ćwiczenia seksualne poprawiają życie intymne obojga partnerów, radzą sobie z niepożądanymi związanymi z wiekiem powikłaniami narządów kobiecych, a także dają pozytywne emocje. Po wykonaniu zestawu ćwiczeń wszystkie problemy są rozwiązywane, a problemy znikają. Co ważne, ćwiczenie to ma na celu nie tylko poprawę tonusu kobiecego ciała, jak pierwotnie przypuszczano, z kompleksu korzystają również mężczyźni, którzy myślą o zapobieganiu impotencji z wiekiem.
Polecane dla mężczyzn
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn polegają na leczeniu i profilaktyce chorób odbytnicy i układu moczowo-płciowego. Podobnie jak kobiety, silna połowa społeczeństwa ma komplikacje w regulacji seksufunkcja, która wymaga również wzmocnienia mięśni.
Nietrzymanie moczu może wystąpić zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn, występuje w postaci kroplówki, częściowej, stresowej lub całkowitej. To właśnie ćwiczenia, w których mięśnie kurczą się i trenują, pomogą fizycznie poradzić sobie z tym problemem. Problem nietrzymania stolca, a także dyskomfort podczas opróżniania, to kolejny problem, który rozwiązuje ładowanie Kegla z hemoroidów. Poświęcając 10 minut każdego dnia, po 2-3 miesiącach zauważysz efekt. Systematyczne wdrażanie to gwarancja pomyślnego rozwiązania problemu, a także szybkiego powrotu do zdrowia.
Warto rozważyć
Profilaktyka prowadzona jest kompleksowo, aby wyeliminować czynniki ryzyka wystąpienia danej choroby. Próbując okresowo wykonywać pewne ćwiczenia na elastyczność mięśni, odczuwając wynik, trudno będzie odmówić, zwłaszcza gdy jest to nie tylko przydatne, ale także przyjemne. Jeśli nie ma ochoty radzić sobie w przyszłości z trudnościami związanymi z wiekiem, lepiej rozpocząć profilaktykę z wyprzedzeniem poprzez aktywną kompresję, skurcz i przemieszczenie.
