Istnieje wiele odmian deformacji kręgosłupa, a także przyczyn powstania tego nieestetycznego problemu, ale najczęściej dziewczynki cierpią na jedną z form kifozy - skrzywienie kręgosłupa piersiowego, skierowane do tyłu. W tym obszarze umięśniony szkielet kobiecego ciała jest słabo rozwinięty i dlatego patologiczne wygięcie osiowej części szkieletu obserwuje się aż u 60% kobiet. Czy można zidentyfikować problem w domu i jak powstrzymać dziewczynę przed garbieniem się? Więcej na ten temat później.
Przygarbienie się jest głównym wrogiem dziewczyn
Z reguły człowiek zaczyna się garbić podczas przyspieszonego wzrostu w okresie dojrzewania, a jeśli rodzice nie podejmą w porę działań mających na celu poprawę sytuacji, zły sposób siedzenia i chodzenia zgarbiony przechodzi w dorosłość. Negatywne odzwierciedlenie tego nawyku można zaobserwować przede wszystkim w pogorszeniu się danych zewnętrznych młodej osoby, a nieco później - w zachwianym stanie jej zdrowia.
Czynniki przyczyniające się douszkodzenie postawy dziewczynki:
- słaby rozwój fizyczny;
- zbyt luźna lub nierówna powierzchnia łóżka;
- nawyk noszenia ciężarów tylko w jednej ręce lub przed sobą („w naręczu”);
- częsty stres;
- noszenie wysokich obcasów;
- praca siedząca.
Ortopedzi ujawnili ciekawy fakt - korygując postawę, osoba staje się nawet o 5 centymetrów wyższa, to znaczy uważa się, że naukowo udowodniono, że badana dolegliwość domyślnie odbiera jej dość znaczne tempo wzrostu " przewoźnik". Jak powstrzymać dziewczynę przed garbieniem się?
Jak zrozumieć, że jest problem
Pierwszymi oznakami naruszenia postawy będą: uczucie bólu w okolicy szyjnej i dolnej części pleców pod koniec dnia, uporczywy ból głowy i duszność. Jeśli objawy te pojawiają się regularnie, należy przeprowadzić wstępną diagnozę, która wskaże na ile prawdziwe są założenia o istnieniu patologii:
- musisz stanąć plecami do powierzchni ściany tak, aby tył głowy, łopatki i skrajnie wystające punkty pośladków dotykały ściany, a pięty równych nóg były w odległości palec wskazujący ze ściany;
- teraz musisz poprosić asystenta, aby przesunął ręką wzdłuż przestrzeni między plecami a ścianą w obszarze od łopatek do pośladków.
Przy prawidłowej postawie ręka powinna całkowicie wypełnić pustą przestrzeń i wyciągnąć ją bez napięcia, ale nie za luźno. Jeśli między ramieniem a ścianą jest dużo miejsca, występuje nadmierne wystawanie miednicy ibrzuch - możesz spróbować to naprawić, napinając mięśnie brzucha i „przyciągając” plecy bliżej ściany. Te doznania należy zapamiętać i starać się przypominać je ciału częściej. Jeżeli ręka asystenta podczas badania jest mocno zaciśnięta między plecami osoby diagnozowanej a ścianą, to już świadczy to o silnym pochyleniu, które wymaga korekty.
Trzymaj się dobrze
Jak usiąść bez garbienia się, jeśli większość dnia spędzasz przy stole lub biurku? Bardzo ważne jest, aby krzesło lub krzesło, na którym dziewczynka zmuszona była spędzać dużo czasu, odpowiadało jej wzrostowi i miało wygięte plecy odpowiadające anatomicznemu krzywiźnie ludzkiego kręgosłupa. Niestety, nie we wszystkich biurach i prawie nigdzie w placówkach edukacyjnych nie obserwuje się takich warunków, więc dziewczyna musi sama regulować swoją pozycję, aby odciążyć kręgosłup od nadmiernego obciążenia.
Jak zachować postawę podczas siedzenia:
- ramiona powinny być swobodnie odrzucane do tyłu tak, aby klatka piersiowa była stale lekko wypychana do przodu i podnoszona;
- tył głowy powinien być utrzymywany w jednej linii z mięśniami pośladkowymi, to znaczy głowa lekko odchylona do tyłu;
- napięcie pleców w okolicy łopatek lub ból w odcinku szyjnym kręgosłupa wskazują na nierównomiernie rozłożone obciążenie pleców;
- Środek ekranu komputera powinien znajdować się na poziomie oczu lub nieco niżej (na poziomie podbródka).
Aby ułatwić zadanie, można sztucznie poprawić właściwości ortopedyczne niewygodnegotwarde krzesło. Aby to zrobić, należy wziąć małą poduszkę, ręcznik zwinięty wałkiem lub złożoną kurtkę (jeśli dzieje się to w biurze) i przyłożyć je do oparcia krzesła za dolną częścią pleców.
Ale w przypadku poważnej korekty z istniejącym naruszeniem postawy, będziesz musiał codziennie wykonywać serię specjalnych ćwiczeń z pochylenia. Więcej o nich.
Zakręty
To ćwiczenie na płaskie plecy może być pierwszym ćwiczeniem zaraz po obowiązkowym rozciąganiu lub rozgrzewce. Aby go wykonać, będziesz potrzebować lekkiej sztangi lub okrągłego drewnianego kija.
Technika ćwiczeń:
- wstań z płaskimi plecami, nogi rozstawione nieco bardziej niż szerokość ramion;
- weź kij w średnim zamachu, kładąc go na ramionach tak, aby spoczywał na dolnej części szyi;
- teraz patrząc prosto przed siebie musisz dynamicznie i powściągliwym tempem wykonywać skręty górnej części ciała w prawo i lewo;
- podczas ruchu należy skupić się na pracy mięśni obręczy barkowej oraz na unieruchomieniu miednicy i nóg.
Łącznie wykonuje się 15-20 obrotów w każdym kierunku, w 3-4 seriach. Między seriami ćwiczeń są 30-sekundowe przerwy.
kij Mahi
Następne ćwiczenie zaczyna się w tej samej pozycji wyjściowej, ale kij jest już trzymany prosto przed tobą, umieszczając go równolegle do podłogi i trzymając go szerokim uchwytem.
Algorytm działania:
- z wyprostowanymi plecami, trzymając kij z wyciągniętymi rękami na wysokości klatki piersiowej, zrób 3głębokie wdechy i wydechy;
- przy 4 wdechu, z wysiłkiem, napinając mięśnie przedramion, podnieś kij nad głowę i przesuń go dalej za plecami, jak najdalej;
- gdy napięcie osiągnie najwyższy punkt, równie powoli drążek powraca do swojej pierwotnej pozycji.
To ćwiczenie, aby dziewczynka przestała się garbić, tak jak poprzednie, należy wykonać co najmniej 15 razy, w 3-4 zestawach.
Gwiazdka
W kwestii tego, jak przestać garbić dziewczynę, kluczowe znaczenie ma ćwiczenie Asterisk. Lepiej wykonać go w środku kompleksu, kiedy wszystkie mięśnie są już dobrze rozgrzane.
Sekwencja działań:
- połóż się na podłodze na brzuchu, nogi lekko rozstawione, ręce wyciągnięte do przodu i rozstawione na szerokość barków;
- kosztem "jednego" należy maksymalnie napiąć wszystkie mięśnie i, jakby pokonując siłę grawitacji, powoli podnosić jednocześnie wszystkie proste kończyny;
- po odliczeniu "dwóch" pozycja jest utrzymywana przez co najmniej 7 sekund;
- na trzy, możesz płynnie opuścić ręce i nogi na podłogę i zrelaksować się.
To jest trudne ćwiczenie i powinno być rozpoczęte od 5 powtórzeń na 2 serie. Stopniowo liczba powtórzeń zwiększa się do 15, a liczba podejść pozostaje taka sama.
Ściana
To ćwiczenie może uzupełnić kompleks korekcji postawy.
Technika:
- musisz stać plecami do ściany tak, aby tylko tył głowy, łopatki,pośladki i wystające mięśnie poniżej kolan;
- dłonie powinny być zwrócone do bioder, patrz przed siebie;
- nie tracąc rytmu oddychania, musisz powoli zacząć obracać dłonie na zewnątrz, aż mięśnie nadgarstków zostaną maksymalnie napięte, podczas gdy ciało zacznie się lekko poruszać do przodu;
- trzymaj napięte ręce w pozycji przez 5 sekund, przywróć dłonie do ich pierwotnej pozycji, zrób krótką przerwę i powtórz wszystko.
To zadanie wykonuje się powoli, w 4 zestawach po 7-10 powtórzeń.
Wskazówki na każdy dzień
Jak powstrzymać dziewczynę przed garbieniem się? Każdego dnia ludzki kręgosłup poddawany jest obciążeniom, których można było łatwo uniknąć stosując się do prostych zaleceń lekarzy ortopedów:
- Jeśli musisz nosić ciężkie ładunki, ładunek musi być rozłożony równomiernie, w dwóch torbach lub włożyć wszystko do plecaka z dwoma paskami.
- Niewłaściwa pozycja we śnie decyduje o niewygodnym stanie pleców przez cały dzień. Nawyk spania na brzuchu prowadzi do przeciążenia mięśni brzucha, a spanie na boku zwiększa napięcie mięśnia najszerszego grzbietu znajdującego się nad pośladkami. Podczas snu lepiej jest przyjąć pozycję płaską, twarzą do góry i podłożyć pod szyję wałek z gumy piankowej lub zwinięty ręcznik kąpielowy.
- Kiedy siedzący tryb pracy lub nawyk siedzenia przy komputerze w domu, musisz śledzić czas i robić małą rozgrzewkę co 25-30 minut w formie podciągania się w pozycji stojącej, obracając się górna część tułowia z lewej i prawej strony, kilka zagięć.
Modne obecnie ćwiczenie deski z 20-30 sekundami stania na łokciach to świetna opcja do rozciągania w domu, ale możesz to zrobić tylko wtedy, gdy w momencie największego napięcia nie ma bólu.
Wniosek
Prawie wszystkie zakończenia nerwowe ludzkiego ciała są połączone z układem osiowej części szkieletu. Naruszenia w pracy tego najważniejszego aparatu pociągają za sobą uszkodzenie funkcji narządów przewodu pokarmowego, mięśnia sercowego, narządów oddechowych i wzroku. W przypadku kobiet sytuację z kifozą dodatkowo komplikuje pogorszenie funkcji wszystkich narządów rozrodczych, co wpływa na regularność cyklu miesięcznego i możliwość zajścia w ciążę.
Jeśli powyższe ćwiczenia i zalecenia nie są sprzeczne z wyznaczeniem ortopedy, należy je wykonywać codziennie. Dodatkowo, aby nauczyć się chodzić prosto, bez garbienia się, tak jak powinna dziewczyna, można zastosować metodę „babci” kształtowania idealnej postawy - połóż książkę w twardej oprawie na czubku głowy i poruszaj się po domu robiąc wszystkie zwykłe rzeczy. Z biegiem czasu wyrobisz w sobie nawyk odczuwania niewidzialnego balansu na głowie, a Twój chód stanie się bardziej kobiecy, a plecy będą idealnie równe.
