Witaminy i minerały mogą pomóc w utracie wagi. Smukła sylwetka jest nie tylko atrakcyjna, ale także pozwala zachować zdrowie przez wiele lat. Wybierając witaminy na odchudzanie, warto wiedzieć, które pomogą w walce z otyłością i nadwagą.
Dlaczego witaminy są ważne dla utraty wagi?
Istnieją witaminy, które mogą mieć pośredni wpływ na utratę wagi. Ale rozpoczynając dietę odchudzającą, przede wszystkim należy pamiętać o zasadach racjonalnego odżywiania. Stosowanie wyłącznie suplementów mineralnych i witaminowych do odchudzania zapobiegnie utracie zbędnych kilogramów.
Przede wszystkim należy pamiętać, że każdej diecie powinny towarzyszyć regularne ćwiczenia, które pozwolą spalić dodatkowe kalorie, przyśpieszą metabolizm oraz pozytywnie wpłyną na kondycję i nastrój. Ważne jest, aby wziąć odpowiednią ilość płynu. Zaleca się pić około dwóch litrów dziennie, najlepiej czystej wody. Regularne picie pomoże w utrzymaniuprawidłowe nawodnienie organizmu, zmniejszenie głodu i poprawa motoryki jelit.
Aby zapobiec niedoborom witamin i innych składników odżywczych, każda dieta trwająca dłużej niż dwa tygodnie powinna dostarczać co najmniej 1200 kcal dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn. Zawsze staraj się urozmaicać dietę, która dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Kolejnym ważnym elementem diety jest odpowiednia ilość białka, która powinna wahać się w granicach 0,8-1,5 g/kg masy ciała.
Konieczne jest również regularne spożywanie posiłków, nie spożywanie posiłków w nocy i unikanie obfitych posiłków w godzinach popołudniowych. Podczas zrzucania zbędnych kilogramów należy spożywać dużą ilość błonnika, który wzmaga uczucie sytości i reguluje prawidłowe funkcjonowanie jelit. Błonnik pokarmowy dodatkowo normalizuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie odczuwasz nagłego uczucia głodu związanego z wtórnym uwalnianiem insuliny do krwi podczas posiłków.
Witaminy z grupy B
Grupa witamin z grupy B obejmuje kilka związków, które charakteryzują się podobną strukturą i wpływem na metabolizm. Biorą udział w większości procesów biochemicznych w organizmie. Ich wady dotyczą głównie nieprawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego oraz patologicznych zmian skórnych.
Związki z grupy witamin B zapewniają właściwe wykorzystanie energii przez komórki organizmu. Przy racjonalnym spożyciu kalorii dostarczanych przez pożywienie organizm nienarażone na odkładanie się rezerw energetycznych w postaci zbędnych tłuszczów. Niektóre witaminy z grupy B są odpowiedzialne za prawidłową produkcję hormonów tarczycy.
Ich niedobory mogą prowadzić do spadku tempa metabolizmu. To z kolei przyczynia się do wzrostu masy ciała dzięki odkładaniu się tkanki tłuszczowej z niewykorzystanej przez organizm energii.
Jod i utrata wagi
Jod to mikroelement występujący głównie w produktach morskich. W ludzkim ciele 80% jodu gromadzi się w tarczycy. Służy do produkcji hormonów, które odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu metabolizmu i procesu termogenezy.
Niedobór jodu powoduje nieprawidłową czynność tarczycy związaną z objawami niedoczynności tarczycy. Warunki te wiążą się ze zmniejszeniem tempa podstawowych procesów biochemicznych, co przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej w organizmie. Natomiast stan nadczynności tarczycy zwykle skutkuje utratą masy ciała z powodu przyspieszonego metabolizmu. Przy stosowaniu diet odchudzających zaleca się spożywanie wystarczającej ilości jodu.
Wzmaga proces termogenezy, podczas którego organizm zużywa dużo energii z pożywienia, a także przyspiesza przemianę materii i ułatwia pozbycie się zbędnych kilogramów. Najwięcej jodu znajduje się w rybach morskich, owocach morza i algach.
Chrom i utrata wagi
Wiele badań potwierdza pozytywny wpływ chromu na proces odchudzania. Ma konstruktywny wpływ natempo przemiany materii, stymulując wydzielanie insuliny i zwiększając wrażliwość receptorów. Dzięki prawidłowej funkcji insuliny cukier jest przenoszony z krwi do komórek, dając im energię do dalszej pracy.
Chrom obniża również poziom cholesterolu i uważa się, że zwiększone normalne wydzielanie insuliny powoduje wysoki poziom serotoniny w synapsach nerwowych, co pomaga zmniejszyć uczucie głodu. Dlatego przydatne jest przyjmowanie witamin z chromem w celu utraty wagi.
Obniżone stężenie tego pierwiastka stwierdzono u osób z zaburzeniami wydzielania insuliny. Potwierdza to fakt, że odpowiednie stężenia tego związku mają pozytywny wpływ na metabolizm węglowodanów.
Inozytol i cholina
Oprócz witamin odchudzających, weź inozytol i cholinę. Są bardzo przydatne w walce z nadwagą. Są to związki zaliczane do substancji witaminopodobnych. Odpowiadają głównie za prawidłową transmisję impulsów nerwowych, regulują niezbędny poziom cholesterolu we krwi oraz wpływają pozytywnie na metabolizm tłuszczów.
Popularne dostępne bez recepty witaminy na odchudzanie zawierają zarówno cholinę, jak i inozytol. Do tej pory nie potwierdzono oficjalnie pozytywnego wpływu na zwiększenie tempa spalania tkanki tłuszczowej, dlatego nie zaleca się stosowania tego typu suplementu jako jedynej formy diety odchudzającej.
Witamina D
Witamina D w organizmie pełni rolę prohormonu, co w rezultacieprzemiany metaboliczne zamieniają się w biologicznie aktywną formę.
Może tworzyć się w ciele, gdy skóra osoby jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Główną rolą witaminy D jest pomoc w przyswajaniu wapnia i fosforu z pożywienia, które są budulcem układu kostnego. Wpływa na ogólny stan zdrowia i nastrój. Witamina D jest również doskonałym środkiem wspomagającym odchudzanie.
Aby zrzucić te dodatkowe kilogramy i zachować nieskazitelną sylwetkę, nadal musisz stosować odpowiednią dietę i ćwiczenia. Jeśli jednak spożyjesz więcej pokarmów bogatych w ten związek, może to być dodatkowym wsparciem w walce ze zbędnymi kilogramami.
Jak to działa? Witamina D pomaga receptorom w mózgu kontrolować apetyt i tłumić napady głodu. Zwiększa poziom serotoniny, co pozytywnie wpływa na nastrój. Ponadto witamina D pomaga przyswajać wapń z pożywienia. Niedobór wapnia może zwiększyć enzym, który przekształca kalorie w tłuszcz w organizmie.
Badania na otyłych kobietach wykazały, że przyjmując 1200 mg wapnia dziennie, tracą one o 6 kilogramów więcej, w przeciwieństwie do tych, którym nie zależy na zawartości tego pierwiastka w diecie. Dlatego warto zadbać o odpowiednią podaż witaminy D w organizmie, gdyż pomaga ona przyswajać wapń z pożywienia.
Źródła witaminy D
Najłatwiejszym sposobem syntezy witaminy D w organizmie jest opalanie. Jednak nie zawsze jest to możliwe, zwłaszcza że odzież ifiltry przeciwsłoneczne nie przepuszczają promieni słonecznych, dzięki czemu witamina D nie jest wytwarzana w skórze. Dodatkowo w naszym klimacie słońce o odpowiedniej intensywności występuje tylko latem, a w pozostałych porach roku jest go znacznie mniej.
Jeśli chodzi o żywność, najlepszym źródłem witaminy D są tłuste ryby morskie, takie jak halibut, śledź, łosoś, tuńczyk, dorsz lub miecznik oraz olej rybny. W innych produktach spożywczych związek ten występuje w śladowych ilościach, chyba że zostanie dodany do procesu produkcyjnego (np. wzbogacone produkty mleczne lub tłuszcze, takie jak margaryna).
W przypadku niskiego spożycia pokarmów bogatych w witaminę D można stosować suplementy witaminy D dostępne w aptekach. Zaleca się przyjmowanie 10 mikrogramów tej substancji czynnej dziennie (norma dla dorosłych).
Niewielka ilość światła słonecznego i regularne spożywanie ryb lub oleju rybiego z pewnością pozwolą Ci pokryć dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Suplementy z nim należy włączyć w okresie jesienno-zimowym, kiedy intensywność słońca jest mniejsza, a zatem jego synteza w skórze praktycznie nie zachodzi.
Lista niedrogich witamin na odchudzanie
- "Vitrum" to dobry suplement diety, który zawiera 13 witamin i 17 niezbędnych dla organizmu minerałów. Narzędzie przyspiesza metabolizm i rozkład węglowodanów. Ten kompleks witamin nie powinien być przyjmowany przy dnie moczanowej, cukrzycy i chorobach nerek. Cena leku wynosi około 500-700 rubli.
- "Centrum" to doskonała witaminakompleks, który pomaga przyspieszyć metabolizm organizmu podczas diety. Zawiera witaminy z grup B, E i D oraz przydatne pierwiastki, takie jak cynk, jod, chrom i inne. Lek jest sprzedawany w aptekach za 500 rubli.
- "Aevit" - odnosi się do najtańszych, ale skutecznych witamin na odchudzanie. Kompleks zawiera związki A i E oraz niezbędne minerały. Koszt do 150 rubli.
- "Olej rybny" - pomaga przyspieszyć metabolizm. Polecany jest osobom na diecie oraz uprawiającym sport. Przedział cenowy - od 50 do 1000 rubli.
Wybierając witaminy na odchudzanie nie należy kierować się zasadą, że im drożej, tym lepiej. Chociaż powyższe leki różnią się ceną, różnią się nieznacznie zawartością składników.
Suplementy diety i spalacze tłuszczu
Spalacze tłuszczu, które zawierają witaminy i minerały obejmują:
- "Turboslim".
- „Dieta alfabetyczna”.
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Prawdziwa Hoodia".
- „Teraz jedzenie”.
- "Przedłużenie życia".
- "Natrol".
- "Ściśle tajne odżywianie".
- "LipoDenX z karnityną".
Japońskie suplementy diety
Osoby, którym trudno jest rozstać się z nadwagą, mogą wypróbować japońskie suplementy diety w działaniu. Według licznych opinii, witaminy z Japonii na odchudzanie aktywują proces spalania tłuszczu, a także wpływają nanormalizacja prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Zawierają nie tylko związki witaminowe i mineralne, ale także flawonoidy i kwasy organiczne.
Firmy farmakologiczne wiodące w produkcji japońskich suplementów diety to:
- Minami.
- Asahi.
- Dobrze.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Produkują skuteczne leki, które różnią się ceną i składem.
Jak wziąć?
Witaminy na odchudzanie należy stosować ostrożnie, tylko prawidłowe przestrzeganie instrukcji leku pozwoli osiągnąć pożądane rezultaty.
Wiele osób popełnia błąd, biorąc więcej substancji witaminowych niż jest to napisane w instrukcjach. Nieprzestrzeganie dawkowania może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych.
Jeśli w opakowaniu kompleksu multiwitaminowego znajdują się dwie lub więcej różnych tabletek, należy je przyjmować oddzielnie, o różnych porach dnia, ponieważ mogą zawierać wzajemnie wykluczające się związki.
Jeżeli kompleks zawiera pewien związek, to nie musisz przyjmować go również w postaci pojedynczego leku osobno. Możesz więc łatwo przedawkować dzienną normę komponentu koncertowego.
Jakie witaminy przyjmować podczas odchudzania na różnych dietach?
Przy ścisłej diecie organizm nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych. Przy ograniczeniu w pożywieniu konieczna jest odpowiednia suplementacja witaminąkompleksy dietetyczne. Zastanów się, jakie witaminy pić podczas odchudzania na różnych rodzajach ścisłych diet:
- Dieta białkowa. Produkty warzywne i zbożowe są wyłączone z menu. Wpływa to na zdrowie całego organizmu. Mogą pojawić się problemy z nerkami. Dlatego przy wyborze diety niezbędna jest konsultacja z dietetykiem. Osoby na diecie białkowej często mają niedobory witaminy C. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędne jest również uzupełnienie diety w otręby, które są bogate w błonnik.
- Dieta wegetariańska. Wegetarianie powinni przyjmować kompleksy witamin A, B i E. Znajdują się one w mięsie, wątrobie i podrobach, które są wyłączone z menu wegetariańskiego.
- Dieta niskotłuszczowa. Przy niedostatecznym spożyciu tłuszczów cierpi odporność organizmu, skóra staje się matowa i zwiotczała. Dieta niskotłuszczowa wymaga dodatkowego spożycia kwasów omega.
Recenzje
Zgodnie z licznymi opiniami na temat witamin na odchudzanie w mediach możemy wywnioskować: jeśli bierzesz tylko suplementy diety i nie robisz nic więcej, to niestety nie będziesz w stanie schudnąć. Musisz dostosować dietę, zmniejszyć spożycie kalorii i zacząć ćwiczyć. Bez tych manipulacji pożądany efekt jest trudny do osiągnięcia. Witaminy na odchudzanie naprawdę pomagają szybciej schudnąć tylko wtedy, gdy spełnione są powyższe warunki.
