Sen jest jedną z najważniejszych funkcji życiowych organizmu. Około jedna czwarta całego czasu życia człowieka spędza w tym stanie spoczynku. Dobry sen jest w stanie przywrócić siły, zwiększyć wydolność, poprawić nastrój i korzystnie wpłynąć na wygląd. W tym artykule omówimy, jakie mogą być przyczyny złego snu. Dowiesz się również, co musisz zrobić, aby sobie z nimi poradzić. Warto osobno powiedzieć, dlaczego noworodek źle śpi (powody).
Zaburzenia snu
Co to jest zły sen? Najczęściej naruszenia tego stanu są spowodowane banalną bezsennością. Człowiek po prostu nie może spać przez długi czas. Z tego powodu jego czas odpoczynku ulega skróceniu, w wyniku czego zaczynają się różne problemy.
Warto zauważyć, że ponad 50 procent światowej populacji cierpi obecnie na bezsenność. Jednocześnie częścią prezentowanej grupy są dzieci. Spróbujmy dowiedzieć się, jakie są przyczyny złego snu.
Wpływ czynników zewnętrznychczynniki
Przyczyny złego snu u dorosłych i małych dzieci mogą leżeć w niewygodnym środowisku dla tego schorzenia. Tak więc hałas telewizora lub brzęczenie nocnej perspektywy za oknem może przeszkadzać w zasypianiu. Ponadto w pokoju mogą występować jasne lub niewygodne światła, krzyki dzieci lub obce dźwięki sąsiadów. Wszystko to jest denerwujące. Tylko bardzo zmęczona osoba może spać spokojnie w tym środowisku.
Aby wyeliminować te przyczyny złego snu, wystarczy odłączyć się od świata zewnętrznego. Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, zmień swoje nastawienie do niej. Załóż maskę blokującą światło i załóż zatyczki do uszu.
Sytuacje stresujące
Przyczyny złego snu mogą leżeć w Twojej głowie. Jeśli coś nie idzie dobrze w pracy lub w rodzinie, osoba może godzinami przewijać swój problem przed pójściem spać. Z tego powodu mózg nie może skoncentrować się i uspokoić pobudzonego układu nerwowego.
Rozwiązanie takiego problemu jest dość proste. Musisz tylko przestać myśleć przed pójściem spać. Leżąc w łóżku wyobraź sobie coś dobrego i bardzo przyjemnego. Najprawdopodobniej będziesz w stanie zasnąć w ciągu kilku minut.
Naruszenie reżimu
Zły sen może wystąpić z powodu zmieniających się reżimów lub stref czasowych. Tak więc, jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia spać o 22:00 przez cały czas, ale z jakiegoś powodu zacząłeś to robić o 20, wynikiem może być tymczasowa bezsenność.
Radzenie sobie z taką sprawą jest dość proste. Jeśli zamierzasz zmienić reżim, to warto to zrobićstopniowo, przesuwając sen o 10 minut każdego dnia.
Złe nawyki i niedożywienie
Alkohol i palenie mogą być przyczyną złego snu. Co możemy powiedzieć o braniu narkotyków. Wiele osób uważa, że napoje alkoholowe pomagają im się zrelaksować i zanurzyć w stanie spokoju. Jest to jednak błędna opinia. Składniki zawierające tytoń i alkohol, wchodzące do ludzkiego ciała, najpierw zwężają naczynia krwionośne, a następnie rozszerzają je ostro i przez długi czas. W rezultacie układ nerwowy staje się podekscytowany i przez długi czas nie możesz zasnąć.
Zły sen może być również spowodowany złą dietą. Jeśli podczas obiadu zjadłeś obfity posiłek, organizmowi trudno jest przystosować się do trybu odpoczynku. Postaraj się spożyć ostatni posiłek nie później niż trzy godziny przed snem. Porzuć też alkohol i tytoń.
Złe samopoczucie
Przyczyną złego snu może być zły stan zdrowia. Często człowiek nie może wejść do świata Morfeusza z powodu banalnego bólu głowy. W przypadku przeziębienia należy jak najszybciej rozpocząć leczenie i pozbyć się chwilowej bezsenności.
U dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym często przyczyną braku snu lub niepokoju jest ból ucha. Nie karcić dziecka za to, że nie może spać. Zapytaj, co sprawia, że czuje się niekomfortowo i spróbuj wyeliminować tę przyczynę.
Zły sen u dziecka: przyczyny
Małe dzieci mogą przez kilka lat wykazywać niepokój podczas snupowodów. Jeśli mówimy o noworodku, to takie dziecko nie jest jeszcze gotowe do spania przez całą noc. Na pewno się obudzi, by napełnić swój mały żołądek odżywczym mlekiem. Jest to cecha rozwoju dziecka i nie jest akceptowana jako patologia.
Dzieci w wieku od jednego do pięciu lat często mają problemy ze snem. Wynika to z niewłaściwego snu. Jeśli kołyszesz dziecko w ramionach, budzi się i jest zaniepokojony stanem, w jakim był w łóżeczku. W takim przypadku przyczynę należy usuwać powoli, ale zdecydowanie. Naucz swoje dziecko samodzielnego zasypiania.
Przyczyną złego snu u dzieci może być również niestrawność i ból brzucha. Często ta patologia objawia się u niemowląt w ciągu pierwszych trzech miesięcy życia. Warto zauważyć, że każde dziecko przez to przechodzi i nie należy wcześniej wszczynać alarmu. Po prostu pomóż maluchowi i cierpliwie czekaj.
Wniosek
Teraz znasz główne przyczyny złego snu. Jeśli po wszystkich udzielonych poradach stan się nie poprawił, warto odwiedzić neurologa. Lekarz dowie się, dlaczego martwisz się złym snem (powody). Leczenie jest najczęściej przepisywane w postaci środków uspokajających i herbat ziołowych. Jeśli małe dziecko ma problemy z zasypianiem, mogą być konieczne dodatkowe badania.
Pamiętaj, że brak odpowiedniego wypoczynku może prowadzić do rozwoju wielu chorób przewlekłych. Śpij dobrze i bądź zdrowy!
