Kluczem do produktywnego dnia pracy i dobrego nastroju rano jest zdrowy, dobry sen. Od dawna wiadomo, że człowiek potrzebuje 8 godzin nieprzerwanego snu w nocy. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, rano będziesz miał zły nastrój, ból głowy, zepsuty stan. Można oczywiście rozweselić kawę, ale w ciągu dnia i tak powróci letarg i senność. A o wyglądzie nie ma co mówić - ziemista cera, obrzęki, cienie pod oczami jeszcze nikogo nie ozdobiły.
Czy dobrze śpisz?
Zdarza się wręcz przeciwnie, że człowiek spędza wystarczająco dużo czasu w łóżku, ale rano nie czuje się energiczny i wypoczęty. I to może się dziać systematycznie, dzień po dniu. Więc dlaczego tak się dzieje? Dlaczego dana osoba dużo śpi i nie śpi wystarczająco dużo?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ powodów może być wiele. Najpierw zwróć uwagę na swoje łóżko. Możesz nie mieć wystarczająco dużo miejsca do spania lub śpisz zbyt mocno (miękko). W takim przypadku należy zakupić łóżko o odpowiednim rozmiarze oraz materac ortopedyczny. Lokalizacja również ma znaczenie. Potrzebowaćupewnij się, że łóżko znajduje się w pomieszczeniu, które jest dźwiękoszczelne przed hałasem z ulicy lub z innych pomieszczeń. W stosunku do okna łóżko powinno być ustawione tak, aby pierwsze promienie słońca nie obudziły śpiącego. Pomieszczenie należy przewietrzyć przed pójściem spać, pościel powinna być zawsze świeża. Utrzymuj swoją sypialnię w czystości. Ważne jest, aby nie było kurzu, obcych źródeł dźwięków. Nie kładź się do łóżka z włączonym telewizorem. Może sprawić, że sen będzie niespokojny i obudzi się rano załamany i zdezorientowany.
Przerywany sen
Kolejnym powodem, dla którego osoba dużo śpi, ale nie czuje się wesoło po przebudzeniu, jest to, że bierze laptopa do łóżka, dokumenty do pracy, przegląda dokumenty przed pójściem spać. To właśnie robi większość ludzi. W rezultacie dostajesz przerywany, powierzchowny sen. Mózg przeładowany informacjami nie odpoczywa całą noc. Psychologowie zdecydowanie zalecają oddzielenie miejsca pracy od miejsca do spania.
Przed pójściem spać możesz tylko przeczytać kilka rozdziałów frywolnej powieści. W sypialni nie powinno być telewizora, laptopa, telefonu. To miejsce powinno stać się wyspą samotności, miejscem, w którym możesz uchronić się przed światem zewnętrznym i jego zgiełkiem.
Depresja lub chroniczne zmęczenie
Większość z nas jest pod ciągłym stresem. Każdego dnia, wchodząc w interakcję z innymi ludźmi, otrzymujemy wiele informacji, często negatywnych. Stres, depresja, chroniczne zmęczenie mogą być kolejnym powodem, dla któregoosoba dużo śpi, ale nie czuje się wypoczęta. Często taki stan poprzedza jakiś poważny szok lub pasmo niepowodzeń. W takim przypadku powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą. Warto zająć się przyczyną, która doprowadziła do takiego stanu, poddając się leczeniu antydepresantami lub środkami uspokajającymi.
Fazy snu
Jeśli leczenie nie przynosi oczekiwanych rezultatów, najprawdopodobniej zaburzenie snu jest poważniejsze. Faktem jest, że istnieją pewne fazy snu. Sen REM to okres, w którym ciało wciąż nie jest wystarczająco zrelaksowane, mózg nadal przetwarza informacje na cały dzień. W fazie szybkiej śnimy.
Powolna faza zapewnia całkowite odprężenie i odpoczynek dla ciała i umysłu. Wygląda na to, że ciało się restartuje. Po tym wszystkie układy narządów są gotowe do normalnego funkcjonowania przez następny dzień. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco długo, mózg po prostu nie ma czasu, aby „przełączyć się” ze snu REM na sen wolny. Ale dlaczego człowiek dużo śpi, a jego sen jest wciąż niespokojny i powierzchowny? Odpowiedź na to pytanie można znaleźć dopiero po zdaniu pełnego badania lekarskiego. W końcu przyczyny mogą mieć charakter fizjologiczny. Być może zaburzenie snu sygnalizuje obecność choroby układu hormonalnego lub sercowo-naczyniowego.
Bezsenność
Bezsenność prowadzi do tego, że osoba nie może zasnąć przez całą noc lub często się budzi, możliwe są skurcze, zespół niespokojnych nóg. Zrozumiałe jest więc, dlaczego dana osoba dużo śpi w ciągu dnia wwynik. Z problemem możesz skontaktować się z lekarzem - somnologiem. To specjalista zajmujący się badaniem i leczeniem zaburzeń snu.
Jeśli nie ma ochoty iść do lekarza, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:
- nie jedz przed snem;
- nie pij napojów zawierających kofeinę;
- przyjmuj witaminy i waleriana, aby wzmocnić układ odpornościowy i nerwowy;
- usuń komputer, laptop, telewizor z sypialni;
- piżama powinna być wykonana z naturalnych materiałów;
- łóżko powinno być duże, a materac wygodny;
- przed pójściem spać warto wypić herbatę ziołową (można zaparzyć miętę, lipę, rumianek) z łyżką miodu.
Choroby układu krążenia
Ale chodzi o zdrowych młodych ludzi. W starszym wieku organizm jest osłabiony, a na skutek chorób zmian hormonalnych często dochodzi do różnych zaburzeń. Głównym powodem, dla którego osoby starsze dużo śpią, są choroby układu krążenia, takie jak anemia i niedotlenienie. Właśnie w tym wieku spada poziom hemoglobiny we krwi, co powoduje zmęczenie i senność. Dlatego konieczne jest jego zwiększenie. Aby to zrobić, powinieneś jeść jak najwięcej buraków, pić sok z granatów, używać hematogenu. Dla lepszej cyrkulacji tlenu konieczne są uprawianie sportów, spacery na świeżym powietrzu. Ponadto zwiększona senność u osób starszych może być sygnałem choroby serca i zwiastunem zawału serca.
Ponadto emeryci często mają zaburzenia snu iczuwanie, ponieważ nie ma już potrzeby spieszenia się rano do pracy, nie ma spraw poważnych i pilnych. Możesz iść spać później, wstać wcześnie, spać po południu. Dlaczego ludzie dużo śpią na starość? Tak, to elementarne, bo w większości przypadków starsza osoba po prostu się nudzi i nie ma możliwości ciekawego zagospodarowania wolnego czasu.
Kolejnym powodem, dla którego starsi ludzie dużo śpią, jest zbliżająca się śmierć. Osłabionemu organizmowi trudno jest utrzymać aktywność życiową, a przywrócenie sił zajmuje coraz więcej czasu.
Wniosek
Więc jeśli masz problemy ze snem, nie lekceważ tego. W przeciwnym razie może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia i ogólnie pogorszyć jakość życia. Prawidłowa codzienna dieta, brak złych nawyków, regularne ćwiczenia, dobre odżywianie i brak stresu uchronią Cię przed tym problemem. Ale jeśli już martwisz się bezsennością lub nadmierną sennością, skontaktuj się z lekarzem.
