Ostatnio coraz więcej mówi się o tym, jak użyteczny jest sen w ciągu dnia. Naukowcy medyczni potwierdzają, że tak krótki odpoczynek ma pozytywny wpływ na zdolności umysłowe i fizyczne, przywraca organizmowi siłę, po której człowiek znów jest w stanie poradzić sobie z codziennymi zadaniami. Są jednak tacy, którzy uważają, że samo to nie dowodzi korzyści płynących ze snu w ciągu dnia. Ile snu potrzebujesz w ciągu dnia, aby później nie czuć się przytłoczonym? Czy powinienem nawet iść spać w środku dnia?
Czas snu
Aby ustalić, czy sen w ciągu dnia uzupełnia energię, czy szkody lub korzyści wynikające z dodatkowego odpoczynku w ciągu dnia, naukowcy przeprowadzili testy. Uczestniczyli w nich ludzie różnych zawodów mieszkający w różnych krajach. Wyniki były bardzo interesujące. Chociaż w większości przypadków potwierdzono, że spanie w godzinach popołudniowych jest dobre dla zdrowia, zdarzały się wyjątki. Na przykład piloci samolotów pasażerskich czuli się tak, jakby byli regularnie pozbawieni snu po czterdziestopięciominutowej drzemce.
Dzięki temu eksperymentowi udało się ustalić, że dużą rolę odgrywa długość snu w ciągu dnia. Więc żeby być zdrowymczuć się i zregenerować, potrzebować snu lub dwadzieścia minut lub więcej niż sześćdziesiąt minut. Wtedy albo faza głębokiego snu nie będzie miała czasu nadejść, albo już się skończy. Najważniejsze, aby w ciągu dnia nie spać dłużej niż dwie godziny. Czy z takiego snu będzie jakaś korzyść lub szkoda? Ci, którzy spali więcej niż dwie godziny dziennie, zgodzą się z wnioskami lekarzy: stan emocjonalny i fizyczny osoby pogarsza się, jego reakcje spowalniają, a zdolności umysłowe maleją.
Zalety snu w ciągu dnia
Sen w ciągu dnia: szkoda czy korzyść dla ludzkiego ciała? Jak już wspomniano, wszystko zależy od czasu jego trwania. Jeśli osoba śpi przez dwadzieścia minut w ciągu dnia, przyczynia się to do pewnego rodzaju ponownego uruchomienia mózgu. Po takim śnie zdolności umysłowe ulegają przyspieszeniu, ciało odczuwa przypływ siły. Dlatego też, jeśli w ciągu dnia jest okazja, żeby się trochę zrelaksować, warto z niej skorzystać. Jakie dokładnie są zalety snu w ciągu dnia?
- łagodzi stres;
- zwiększa produktywność i koncentrację;
- poprawia percepcję i pamięć;
- to zapobieganie chorobom układu sercowo-naczyniowego;
- łagodzi senność;
- zwiększa chęć do pracy fizycznej;
- uzupełnia brak snu w nocy;
- zwiększa kreatywność.
Sen w ciągu dnia i utrata wagi
Ci, którzy obserwują swoją sylwetkę, naprawdę cenią sobie sen w ciągu dnia. Korzyść czy szkoda dla utraty wagi ze spania w ciągu dnia? Oczywiście tylko korzyści. W końcu spanie w ciągu dnia w wystarczających ilościach pozwala organizmowi na prawidłową pracę. Jeśli osoba nie śpi, zaczyna się ciałozaburzenia hormonalne, węglowodany nie są już wchłaniane. Może to prowadzić do przybierania na wadze, a nawet cukrzycy. Sen w ciągu dnia może nadrobić krótki nocny odpoczynek i sprzyjać prawidłowemu metabolizmowi.
Dobrze też wiedzieć, że krótkie drzemki w ciągu dnia obniżają poziom kortyzolu. Ale to on jest odpowiedzialny za zestaw tłuszczu podskórnego. Tak, a przypływ sił po przebudzeniu przyczyni się do aktywnego uprawiania sportu. To wszystko również przyczynia się do utraty wagi.
Szkoda snu w ciągu dnia
Czy sen w ciągu dnia jest szkodliwy? Tak, jeśli, jak wspomniano powyżej, osoba śpi dłużej niż dwie godziny lub budzi się, gdy ciało wejdzie w fazę głębokiego snu. W takim przypadku wszystkie ludzkie zdolności zostaną zmniejszone, reakcje spowolnione, a czas zmarnowany. Jeśli po zasnięciu osoba nie obudziła się po dwudziestu minutach, lepiej obudzić go po kolejnych pięćdziesięciu minutach, kiedy mija faza głębokiego snu i jego ostatnia faza, sny. Wtedy nie zaszkodzi sen w ciągu dnia.
Ponadto dobry całodniowy odpoczynek może zapobiec zasypianiu w nocy. Jeśli zdarza się to regularnie, organizm może przyzwyczaić się do czuwania w nocy i rozwinie się bezsenność.
Walka z sennością
Często zastanawiają się nad pytaniem: „Sen w ciągu dnia: szkoda czy korzyść?” - osoby, które borykają się z sennością w godzinach pracy. Powodem tego stanu jest regularna deprywacja snu w nocy. Ale nie każdy ma okazję się położyćkilka minut w ciągu dnia. Dlatego należy zwalczać objawy hipersomnii. Jak? Najpierw wyśpij się w nocy. Naukowcy twierdzą, że dla osoby dorosłej wystarczy - to od siedmiu do dziewięciu godzin. Ponadto nie powinieneś zasypiać oglądając telewizję, kłócić się przed snem, grać w aktywne gry ani ciężko pracować umysłowo.
Senność nie zostanie pokonana w ciągu dnia, jeśli spróbujesz obudzić się i iść spać o tej samej porze, nawet w weekendy. Warto też zasnąć najpóźniej do dziesiątej lub jedenastej, ale nie wczesnym wieczorem. W przeciwnym razie sen nie będzie tak efektywny w nocy, a senność w ciągu dnia nie zniknie.
Czego jeszcze potrzebujesz do zdrowego snu?
Tak więc, jeśli będziesz wystarczająco spać w nocy, nie będziesz potrzebować snu w ciągu dnia. Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia mogą zaszkodzić lub przynieść korzyści dla snu? Oczywiście dla każdego organizmu regularne i zbilansowane odżywianie i aktywność fizyczna są tylko korzystne. Normalne, pełnowartościowe posiłki porządkują rytm dnia. Dlatego warto zjeść obiad przynajmniej trzy godziny przed snem.
Ciche i szybkie zasypianie pomoże również w wychowaniu fizycznym przez pół godziny dziennie. Ćwiczenia aerobowe są szczególnie korzystne dla organizmu. Zdrowy styl życia to także unikanie alkoholu przed snem. Wynika to z faktu, że alkohol uniemożliwia dojście snu do fazy głębokiej, a organizm nie może w pełni odpocząć.
Ważne jest, aby zrozumieć, że sen w ciągu dnia nie jest kaprysem leniwych ludzi, ale koniecznością dla organizmu. Poprawia się ogólniedobre samopoczucie, zwiększa wydolność i wzmacnia układ odpornościowy.
