"Poranek jest mądrzejszy niż wieczór" - z pewnością każdemu z nas ta mądrość została wpojona od dzieciństwa przez dorosłych. Ale wciąż nie wszyscy rozumieją prawdziwą istotę tego stwierdzenia. Ktoś myśli, że sen to tylko zmarnowane godziny życia. Ale to jest dalekie od prawdy. Nasz umysł nie może wytrzymać długo bez tej integralnej części życia, która jest absolutnie niezbędna do pełnego przywrócenia procesu umysłowego i innych funkcji życiowych.
Każda szanująca się osoba powinna cenić swoje zdrowie. Wysokiej jakości sen to pierwszy krok w kierunku zdrowego stylu życia. Niewiele osób zastanawia się, czy śpią prawidłowo. Czym jest właściwy sen - czy powinien być zdrowy, aby się wyspać? Kiedy najlepiej spać w ciągu dnia? Czy sen może być zdrowy niezależnie od pory dnia? Odpowiedź na to i inne pytania znajdziesz w tym artykule. Postaramy się ustalić, kiedy jest najlepszy czas na sen i rozwiać najczęstsze mity na ten temat.o.
Aby się wyspać, czy lepiej pospać trochę dłużej?
Tak myśli większość ludzi. Myślą, że im dłużej śpią, tym lepiej i bardziej czują się w ciągu dnia. Jednak lekarze od dawna udowadniają, że to tylko mit. Oczywiście nie będziesz w stanie zaszkodzić swojemu ciału długim snem, ale nie ma mowy o doskonałym zdrowiu.
Przeciętny dorosły nie potrzebuje więcej niż 8 godzin dziennie na powrót do zdrowia, osoby starsze potrzebują jeszcze mniej. Jeśli śpisz dłużej niż to konieczne, osoba staje się ospała, bezwładna, a jej świadomość będzie nieco zahamowana. Co więcej, będziesz chciał coraz więcej spać. W tym stanie, który jogini nazywają „stanem tamas”, zanika wszelka inicjatywa pracy i aktywnych działań. Oczywiście lepiej zaspać niż za mało, ale najlepiej wybrać złoty środek.
Organ sam wybierze najlepszy czas na sen?
To jeden z najczęstszych mitów. Człowiek jest tak skonstruowany, że w nocy musi spać. Sen w ciągu dnia przydaje się tylko przez kilka godzin, ale nie więcej. Dla normalnej regeneracji, prawidłowego funkcjonowania organizmu i dobrego stanu psychicznego zaleca się spanie w nocy.
Setki badań dowiodły, że najlepszy czas na spanie to godzina od 22:00 do 6:00. Zmieniaj ten czas w zależności od trybu życia o 1-2 godziny, ale nie powinno być dużej różnicy. Uważa się, że najlepiej zasnąć 3-4 godziny po zachodzie słońca - to najlepsza pora na spanie w nocy. Nie tylko ludzkie ciało swobodnie odbiera tylko sen w nocy, ale jedzenie w nocy praktycznie nie jest trawione. W związku z tym ryzykujesz problemy żołądkowe, ale o tym później.
Aby uzyskać zdrowy sen, musisz owinąć się kocem z głową?
Tak myślą ludzie, najczęściej cierpiący na koszmary senne i brak tlenu. Aby dobrze się wyspać, kategorycznie nie zaleca się zakrywania głowy. Jeśli jest Ci zimno - weź duży ciepły koc, możesz się wełnić. Ostrożnie owiń nogi i tułów, ale nie głowę. Jeśli zakryjesz się głową, we wnętrzu koca wytworzy się własny mikroklimat, w którym śpiący będzie oddychał własnym, przetworzonym powietrzem. W rezultacie nie będziesz w stanie dobrze spać z powodu braku tlenu i możesz mieć koszmary lub złe sny.
Światło z okna nie powinno padać na łóżko
Przed pójściem spać najlepiej dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Nawet w zimnych porach roku możesz otworzyć okno na kilka minut i na ten czas wyjść z pokoju, aby się nie przeziębić. Ale spanie przy otwartym oknie jest kategorycznie odradzane, prawdopodobieństwo zachorowania wzrasta dziesięciokrotnie.
Jeśli chodzi o ustawienie łóżka, lepiej ustawić je naprzeciwko okna, aby światło księżyca swobodnie wpadało do pokoju. Mówią, że najlepszy czas na sen to pełnia księżyca. Ułatwi Ci też przebudzenie z pierwszymi promieniami słońca. Ale jeśli dostaniesz bezpośrednie światło słonecznepodczas snu – może stać się szkodliwe, a nawet niebezpieczne dla zdrowia. Eksperci uważają, że w niektórych przypadkach może to prowadzić do rozwoju guzów nowotworowych, zwłaszcza jeśli organizm ludzki jest już na to podatny.
Najlepszy czas na sen to poranek?
Wiele osób myśli w ten sposób, ponieważ sen rano, dokładnie w czasie, gdy budzik zadzwoni, jest najsilniejszy. Ale to jest dalekie od prawdy. Od dawna udowodniono, że za najbardziej przydatne uważa się kilka godzin przed 12 w nocy. Najkorzystniejszy jest sen przed północą, więc najlepszą porą na sen jest godzina 21-22. Według wyników setek badań ludzie, którzy kładą się w tym czasie spać, lepiej śpią. A ci, którzy zasypiają po godzinie 00:00, czują się zmęczeni przez resztę dnia.
Nie powinieneś wychodzić z reżimu nawet na minutę
Wspomnieliśmy już, że spanie przez długi czas jest szkodliwe dla świadomości, ale chciałbym również zauważyć, że jeśli doświadczasz silnego stresu lub dużego szoku emocjonalnego, lepiej spać godzinę lub dwie dłużej niż zwykle.
Wracając do powiedzenia „ranek jest mądrzejszy niż wieczór”, można zauważyć, że główną funkcją zdrowego snu jest przywrócenie, a przede wszystkim, stanu psychicznego człowieka. Dlatego narodziło się to zdanie, ponieważ dobrze przesypiając noc, osoba ma tendencję do podejmowania bardziej trzeźwych i zrównoważonych decyzji, mądrzejszego rozumowania i bardziej celowego działania.
Do wszystkich ludzipotrzebujesz spać tyle samo godzin?
Kolejna błędna opinia tych, którzy skądś dowiedzieli się, że standardowo trzeba przespać określoną liczbę godzin i ta liczba nie powinna się zmieniać. Oczywiście, aby się wyspać, osoba musi spać co najmniej 5 godzin dziennie. Reszta czasu snu zależy od stylu życia danej osoby, jej pracy, aktywności fizycznej, a nawet obszaru, w którym mieszka.
Ciekawostka - uważa się, że szefowie potrzebują dużo mniej snu niż podwładni. Tak więc Napoleon spał 4 godziny dziennie i był czujny. I nie jest jedynym przykładem w historii ludzkości, kiedy wielcy dowódcy, władcy, monarchowie i inni wybitni przywódcy wystarczająco mało spali. Faktem jest, że potrzebowali oni tylko przywrócenia komórek mózgowych i zrównoważenia aktywności psychicznej podczas snu. Osoby aktywne fizycznie również potrzebują naprawy tkanek ciała, więc muszą dłużej spać, aby w pełni funkcjonować i wykonywać swoją pracę. To samo można powiedzieć o sportowcach, ponieważ powrót do normalnego stanu jest równie ważnym elementem sukcesu jak trening.
Najlepszy czas na nocny sen następuje po dobrym zmęczeniu fizycznym.
Światło słoneczne lub księżycowe nie wpływa na procesy zachodzące w organizmie?
Chcę od razu obalić ten mit. Oprócz dobrych powodów do spania w nocy, o których już mówiliśmy, chciałbym zwrócić uwagę na fakt, że w tym czasie Twój kręgosłup prostuje się i odciąża się od niego, a proces przebiega naturalniesposób.
W nocy siła grawitacji Ziemi wzrasta, księżyc wpływa na wszystkie płyny, w tym te w ludzkim ciele. Światło księżyca ma pozytywny wpływ na stan psychiczny osoby, jeśli w tym czasie śpi. Osobom z problemami z plecami, żołądkiem i sercem zdecydowanie zaleca się przestrzeganie zdrowej codziennej rutyny, czyli spanie w nocy i nie zasypianie, gdy świeci słońce. Powoduje to pewne zmiany nie tylko w świadomości, ale także w ludzkim ciele. Światło słoneczne stymuluje wiele procesów w ciele, pobudza układ sercowo-naczyniowy i hormonalny, uruchamia żołądek itp., a jeśli w tym czasie śpisz, w ciele powstaje rodzaj dysonansu. Ponownie, najlepszą porą na spanie w ciągu dnia jest noc.
Jeśli pozwoliłeś sobie na picie alkoholu - zawsze wywiera on niszczący wpływ na organizm, bez względu na dawkę. Tylko zdrowy sen jest w stanie w pełni przywrócić twój stan. Nie wierz w mityczny efekt filiżanki kawy, napoju energetycznego czy aspiryny. W przypadku zatrucia alkoholem najlepiej położyć się spać, w tym przypadku dozwolony jest nawet sen w ciągu dnia, w każdym razie będzie to lepsze niż zmuszanie się do czuwania „w chmielu”.
Jedzenie i spanie nie są ze sobą powiązane?
Większość wykształconych ludzi wie, że wszystkie procesy w ciele są ze sobą powiązane w taki czy inny sposób. Zaleca się spożywanie 3-4 godzin przed snem i powinno to być lekkie pożywne jedzenie, takie jak warzywa, twarożek, chudy kurczak lub ryby, owoce itp. Zdecydowanie odradza się przejadanie się w nocy. To jestwyjaśnienie jest bardzo proste: podczas snu nasze ciało całkowicie odpoczywa i regeneruje się, jak już zrozumiałeś z poprzednich akapitów. A jeśli dużo zjesz przed pójściem spać, twoje ciało będzie już zajęte czymś zupełnie innym - będzie trawić i przyswajać jedzenie.
Układ trawienny po prostu nie pozwoli odpocząć reszcie ciała, będzie działał przez całą noc. W rezultacie nie będziesz spać wystarczająco długo i poczujesz się całkowicie przygnieciony, nawet jeśli będziesz się wyspać wystarczająco. Wiele osób kładzie się spać z pełnym żołądkiem i rano nie rozumie przyczyn swojej apatii. Ale nie powinieneś też chodzić spać całkowicie głodny. Więc poczujesz ciągły dyskomfort i niepokój. Twój żołądek będzie wymagał karmienia, a także uniemożliwi pełne wyzdrowienie.
Na zakończenie chciałbym podać kilka bardziej przydatnych wskazówek. Najlepiej spać nago lub nosić minimum ubrania, wtedy komórki skóry mogą oddychać. Latem najlepiej jest spać na świeżym powietrzu, kiedy tylko jest to możliwe. Nie kładź się do łóżka w złym humorze i nie oglądaj nocą programów ani filmów, aby doznać silnego szoku emocjonalnego. Głowa powinna być nieco wyższa niż nogi, a łóżko nie powinno być zbyt miękkie. Mamy nadzieję, że zrozumiesz, jaki czas jest najlepszy na sen i dowiesz się czegoś nowego o tym najważniejszym procesie w życiu człowieka.
