Woda bierze udział bez wyjątku we wszystkich procesach chemicznych w ludzkim ciele. Brak lub niedobór płynów zmniejsza funkcjonalność osoby. Pojawia się odwodnienie i bardzo szybko pogarszają się parametry życiowe. Oprócz stanu fizycznego odwodnienie wpływa również negatywnie na aktywność neuropsychiczną człowieka. A co dzieje się z ciałem, gdy pije się dużo wody?
Jesteśmy wodą
Ciało ludzkie jest w 80% płynne. Niezależnie od zadań, każda komórka ludzkiego ciała jest wszechświatem, w którym aktywowane są miliony złożonych procesów. Objętość płynu śródmiąższowego jest ograniczona do 30%.
Obecność wody w ludzkich narządach i tkankach:
- we krwi - 83%;
- w szkielecie - 22%;
- w ciele szklistym oka - 99%;
- w tkance tłuszczowej - 29%.
Ponadto obecność wody w życiu człowieka jest niezbędna do normalnegotrawienie, wchłanianie witamin i minerałów, oczyszczanie z żużlu i krążenie krwi.
Utrzymanie bilansu wodnego: ile potrzebujesz?
Palny klimat skazuje człowieka na śmierć bez wody przez 5 dni. Aby utrzymać bilans wodny, osoba powinna spożywać półtora do dwóch litrów czystej wody dziennie w ciągu dnia.
Pierwszą rzeczą, która określa ilość płynu wymaganego do podtrzymania życia, jest temperatura powietrza. Przy stałej dziennej temperaturze 32 ° C norma intensywnego picia wyniesie co najmniej 3 litry, w temperaturze 21 ° C liczba ta spada do 1,5 litra, a przy 10 ° C potrzeba bardzo mało - 1,3 litra.
Większa aktywność fizyczna i ciężka praca zwiększają te liczby do 5 litrów. Zwiększona aktywność fizyczna na świeżym powietrzu oznacza picie dużej ilości wody do 6,5 litra.
Po utracie płynu równego 25% masy ciała, osoba umiera. Jeśli na czas zrekompensujesz brak wody, pijąc dużo wody do deficytu 10%, to procesy metaboliczne zaczną się i powrócą do normy.
Ilość wody zużywanej przez osobę w zwykłym życiu:
- 1,5 litra wydalane przez nerki z moczem;
- 0, 6 litrów wychodzi z potem;
- 0, 4 litry podczas oddychania;
- 0, 1 litr podczas wypróżniania.
Dlaczego ciągle jesteś spragniony?
Uczucie pragnienia jest naturalnym odruchem organizmu w procesie zaburzania równowagi wodno-solnej. Podnieśćtemperatura powietrza, aktywność fizyczna i spożycie słonych pokarmów powodują wzrost pragnienia.
Sygnał pragnienia jest nadawany z centrum picia CNR (ośrodkowego układu nerwowego). Odpowiedzialny za niego:
- region limbiczny półkul mózgowych;
- obszary kory mózgowej;
- jądra tylnego płata podwzgórza.
Niepowodzenia w pracy punktu picia to główna przyczyna niekontrolowanego pragnienia. Uporczywe pragnienie może być oznaką zaburzeń, takich jak:
- zatrucie;
- cukrzyca wszystkich typów;
- uraz głowy;
- krwawienie ograniczone do jamy ciała;
- zespół dysfunkcji nerek;
- patologia na poziomie genetycznym;
- guz nadnerczy;
- nadpotliwość;
- hiperkalcemia.
Oprócz opisanych, intensywne pragnienie i suchość w ustach mogą powodować leki z pewnej grupy, na przykład środki moczopędne i przeciwbakteryjne.
Spożycie wody przez przyszłe matki
Aby zachować parametry życiowe w czasie ciąży, należy nieznacznie zwiększyć ilość spożywanego płynu. Dane o zwykłej wartości dziennej należy zwiększyć o 300 ml.
W trzecim trymestrze określone białka produkowane przez komórki wątroby dostają się do krwiobiegu ciężarnej kobiety, co zwiększa zapotrzebowanie na płyny.
Pobór wody przez dzieci
WHO dostarczyło dane dotyczące dziennego zapotrzebowania dzieciciało w spożyciu płynów, biorąc pod uwagę masę ciała dziecka:
- Dzieci do 5 kg nie powinny pić więcej niż 800 ml dziennie, łącznie z mlekiem matki.
- U dzieci od 5 do 10 kg norma wynosi do 1 litra dziennie.
Dzienne zapotrzebowanie zależy między innymi od wieku dziecka, na przykład:
- Od 1 roku do 3 lat norma wynosi 1,3 l/dzień.
- Od 4 do 8 lat norma wynosi 1,7 l/dzień.
- Od 9 do 13 lat norma wynosi 1,8 l/dzień.
- Od 14 do 18 lat norma dla dziewczynek wynosi 1,6 l/dzień, dla chłopców 1,9 l/dzień.
U dzieci nadpobudliwych zwiększone pragnienie picia jest uważane za całkowicie normalne. Aby wykluczyć patologię, możesz przejść badanie.
Wskazówka: jak radzić sobie z intensywnym pragnieniem
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że mocne, gazowane i inne napoje z dodatkami nie gaszą pragnienia, a wręcz przeciwnie, zaostrzają je. Tłuste i smażone potrawy sprawiają, że chcesz pić więcej wody. Do obfitego picia nie zaleca się również używania wody mineralnej nasyconej solami. Optymalna temperatura wody pitnej w okresie intensywnego pragnienia to 22°C.
Korzyść
Badania naukowe przeprowadzone przez naukowców w nowoczesnych laboratoriach wykazały, że tylko ograniczona kategoria ludzi może pić nadmiar wody:
- sportowcy;
- ludzie, których działalność wiąże się z pracą fizyczną na świeżym powietrzu;
- mieszkańcy gorących krajów.
Ponadto nie ma zweryfikowanych danychkorzyści płynące z picia dużej ilości wody dla zwykłych ludzi. Urzędnicy medyczni odsunęli się na bok, nie potwierdzając rady o 8 szklankach wody dziennie.
Picie zbyt dużej ilości wody wypłukuje sód z organizmu. Okazało się również, że nadmiar wody nie zwiększa turgoru skóry.
Szkoda
Lekarze z całego świata są zgodni w opinii, że dzienne spożycie wody powinno być umiarkowane, ponieważ picie dużej ilości wody jest szkodliwe. Warto zauważyć, że nowoczesna reklama wody butelkowanej ma na celu jedynie zwiększenie sprzedaży, nie więcej. Bardzo ważne jest, aby w tych sprawach zaufać swojemu ciału i jego potrzebom, wykluczając popadanie w skrajności, uleganie sztuczkom marketerów.
Ćwiczenia w naturalny sposób prowadzą do utraty wagi, nie ma potrzeby kompensowania tego nadmiernym spożyciem płynów.
Niekorzystny wpływ nadmiaru wody na narządy i układy organizmu:
- zwiększa obciążenie nerek;
- układ sercowo-naczyniowy zużywa się;
- naruszone napięcie tkanki mięśniowej;
- usterki w układzie pokarmowym;
- uczucie ciągłego zmęczenia.
Woda do odchudzania
Ciepła woda na pusty żołądek w objętości 200 ml normalizuje stolec. Podczas diety konieczne jest picie umiarkowanej ilości wody, znanej w codziennym życiu.
Picie wody tuż przed jedzeniem nie jest zalecane, ponieważ enzymy przeznaczone do trawienia pokarmu są wypłukiwane. Niepożądane jest również picie podczas posiłku.
Ważne!Nadmiar wody nie zmniejszy uczucia intensywnego głodu, choć ograniczy chęć podjadania.
Picie dużej ilości wody podczas utraty wagi powoduje poranne obrzęki.
Uzdatnianie wody
Kiedy temperatura ciała jest podwyższona, oznacza to, że odporność chorej osoby desperacko walczy z czynnikami zakaźnymi i wirusami. Produkty rozpadu takiej walki są toksyczne dla ludzi. Lekko zwiększony, ale niezbyt obfity napój w temperaturze usuwa toksyny i śluz, który zdołał utworzyć się w narządach układu oddechowego. Zwykła oczyszczona woda jest doskonałym lekarstwem. Napój należy pić małymi łykami tak często, jak to możliwe. Aby w jak największym stopniu pomóc osłabionemu organizmowi, należy wziąć pod uwagę temperaturę wody. Powinna być zbliżona do temperatury ciała.
Po co pić dużo wody na przeziębienie?
Więcej płynu aktywuje krążenie krwi i zwiększa intensywność pracy nerek. Jak opisano wcześniej, taki proces wyzwalania jest niezbędny do usunięcia z organizmu toksyn – produktów rozpadu w trakcie walki organizmu o życie.
