Opieka zdrowotna nabiera tempa w dzisiejszych czasach. Ludzkość zaczęła więcej zastanawiać się nad obecnością w organizmie niektórych witamin i minerałów. Ostatnio popularność zyskała witamina D. Nazywana jest również witaminą słońca. Ale nie wszyscy wiedzą, dlaczego iw jakiej ilości tego potrzebujemy. I główne pytanie: gdzie znajduje się witamina D i jak ją uzupełniać?
Jaką witaminę daje słońce
Natura daje nam ciepłą pogodę i jasne słońce. A to wcale nie jest łatwe. Wszystko ma swój własny wzór i kolejność. Pod wpływem jasnej gwiazdy w ludzkim ciele zachodzą złożone procesy.
Witamina D odnosi się do grupy substancji biologicznie czynnych. Odgrywają ważną rolę w różnych procesach organizmu, których powstawanie następuje pod wpływem promieni ultrafioletowych. Oznacza to, że witamina D jest witaminą wytwarzaną na słońcu. Może również dostać się do organizmu człowieka wraz z pożywieniem.
Wartość witaminy D dla organizmu:
- ta witamina reguluje procesy metaboliczne wapnia i fosforu w organizmie człowieka;
- rozwija i wzmacnia siły odpornościowe;
- witamina D bierze udział w walce z chorobami zakaźnymi;
- zapobiega rozwojowi chorób związanych z czynnością serca;
- zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów;
- wzmacnia system nerwowy;
- zapobiega rozwojowi cukrzycy;
- tworzy sprzyjające środowisko dla wzrostu tkanek i komórek.
Witaminy z grupy D są bardzo ważną częścią diety człowieka. Pełni wiele funkcji. Bardzo ważna jest obecność witaminy słonecznej w organizmie. W końcu bez tego ani wapń, ani fosfor nie są wchłaniane. Zaburza to prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu jako całości.
Głównym zadaniem witaminy D jest wspieranie normalnego wzrostu.
A także aktywnie wpływa na:
- prawidłowy rozwój układu kostnego;
- brak powstawania krzywicy i osteoporozy;
- normalizuje ciśnienie krwi;
- reguluje prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.
To rodzaj witaminy produkowanej na słońcu. To dar natury, który należy wykorzystywać nie tylko dla przyjemności, ale także dla własnego zdrowia.
Jak zdobyć witaminę D
Witamina otrzymywana ze Słońca jest również ciekawa, ponieważ przychodzi do nas wraz z pożywieniem. Oznacza to, że czynniki te można uzupełniać lub zamieniać.
Oprócz słońca iniektóre pokarmy przyczyniają się do tworzenia witaminy D w organizmie:
- masaż;
- korzystanie z kontrastowego prysznica lub powietrza.
Musisz zachować odpowiednią równowagę między opalaniem, manipulacją fizyczną i prawidłowym odżywianiem. W takim przypadku witamina, którą daje Słońce, będzie regularnie w całości dostarczana organizmowi. A jego brak nie przyćmi życia.
Witamina D i słońce
Słońce można uznać za najważniejsze źródło witaminy D. Zaleca się częstsze przebywanie pod jego promieniami, ale nie w środku dnia. Oczywiście korzyści będą wynikać z opalania w rozsądnych granicach. Nie ma potrzeby spędzania całego dnia na zewnątrz. Wystarczy opalać się 2-3 razy w tygodniu po 15-20 minut.
Jeśli dana osoba otrzyma wymaganą dawkę promieniowania ultrafioletowego, wówczas witamina D jest syntetyzowana w odpowiednich ilościach.
Przy otrzymywaniu witaminy ze słońca, jakie czynniki należy wziąć pod uwagę:
- pora roku i dnia;
- procent melaniny w skórze;
- wiek i waga;
- warunki pogodowe;
- używanie różnych kremów;
- miejsce pobytu.
Ciepły sezon jest uważany za optymalny. Rano lub wieczorem ekspozycja na słońce bez kremu ochronnego. Ważnym punktem jest przyjazność dla środowiska. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie naładować swoją słoneczną witaminę w środowisku miejskim. Dlatego potrzebne są okresowe wyjazdy na wieś do wiejskiego domu, lasu lub nad staw.
Brak witaminy D w organizmie
Niedobór witaminy D jest dość powszechny. W tej chwili cierpię z powodumiliarda ludzkości. To dość duża liczba. Główną grupą ryzyka są dzieci i osoby starsze.
Najczęstsze skutki niedoboru witamin spowodowane przez słońce:
- Rozwój krzywicy u dzieci w młodym wieku.
- Zwiększa prawdopodobieństwo osteoporozy.
- Występują choroby wątroby i jelit.
- Mężczyźni mogą mieć problemy z potencją.
- Pojawiają się problemy z otyłością.
Awitaminoza objawia się następującymi objawami:
- następuje tłumienie apetytu, a w rezultacie utrata wagi;
- ma problemy z zasypianiem;
- pojawiają się problemy ze wzrokiem;
- Kruchość kości wzrasta;
- Dzieci mają deformacje kończyn.
Jeżeli występuje kombinacja kilku znaków, należy natychmiast włączyć alarm. Im szybciej problem zostanie zdiagnozowany, tym łatwiej będzie naprawić sytuację.
Witamina w żywności
Oczywiście spacery na świeżym powietrzu są dobre. Ale nie zapomnij o odpowiednim jedzeniu. Witaminę, którą daje słońce, można uzupełnić następującymi produktami:
- wątroba wieprzowa, wołowina i ryby morskie;
- tłuste ryby;
- wieprzowina i jagnięcina;
- jajka;
- tłusta nabiał;
- drożdże;
- wodorosty.
Te produkty spożywcze z umiarem przydadzą Ci się tylko dobrze.
Gruparyzyko
Istnieją różne powody, dla których nie powinno się przebywać na Słońcu. Na przykład jest przeciwwskazany u pacjentów z rakiem. Mniej opalania się jest dla osób z dziedzicznością onkologiczną, a także dla osób o jasnej karnacji.
Jeśli słońce jest przeciwwskazane lub z jakiegoś powodu nie można było latem wygrzewać się pod jego promieniami, to alternatywą jest przyjmowanie preparatów witaminowych, których stosowanie lepiej skonsultować z lekarzem. Należy zrozumieć, że przedawkowanie tej substancji jest bardzo niebezpieczne.
Przedawkowanie witamin
Zdarza się, że osoba samodzielnie zdecydowała się poprawić swoje zdrowie i zaczęła przyjmować preparaty witaminowe, ale nie wzięła pod uwagę wszystkich składników: częstotliwości ekspozycji na słońce, poziomu witaminy D w organizmie, spożywanie tłustych potraw w dużych ilościach. W takim przypadku możliwa jest nadpodaż.
Główne objawy przedawkowania witamin, jakie daje słońce:
- zły sen i drażliwość;
- silne bóle głowy;
- niestabilne ciśnienie krwi;
- częste bóle stawów i mięśni;
- wymiotować;
- odwodnienie.
Bardzo często dochodzi do niewydolności hormonalnej. Ciało przestaje słuchać. Często przedawkowanie witaminy jest znacznie gorsze niż jej brak.
Błędy
Wielu może dojść do wniosku, że musisz częściej i częściej się opalać. Ale wszystko jest dobrze z umiarem.
Musisz zrozumieć, że nadmierna ekspozycja na palące słońce bez sprzętu ochronnego nie przyniesie żadnych korzyści. Ale szkodzićmoże całkiem. Sama opalenizna na nic nie wpływa. Ale im jest silniejszy, tym mniejsza zdolność skóry do reprodukcji witaminy.
Wielu się myli, że tę substancję można uzyskać, wygrzewając się na słońcu w pokoju biurowym. Szyba okienna jest odporna na promieniowanie UV.
Niektórzy próbują zastąpić opalanie solarium. I tu nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Niektórzy uważają, że sztuczne światło jest bezpieczne, podczas gdy inni twierdzą, że łóżka do opalania zostały pierwotnie zaprojektowane wyłącznie do celów medycznych. I musisz wystawić ciało na działanie promieni ultrafioletowych ściśle pod nadzorem pracowników służby zdrowia.
Witamina D jest jedną z najbardziej słonecznych i najbardziej potrzebnych substancji. Dlatego nie odmawiaj sobie spacerów na świeżym powietrzu. Bardzo przydatne jest chodzenie w ciszy i myślenie o dobru. I możesz miło spędzić czas z bliskimi i bliskimi na łonie natury. Dbając o swoje zdrowie możesz uniknąć wielu nieprzyjemnych konsekwencji.
