Gimnastyka terapeutyczna kręgosłupa uznawana jest za najskuteczniejszą metodę rehabilitacji w reumatologii, traumatologii i nerwobólach. Pozwala przywrócić prawidłowy stan układu mięśniowo-szkieletowego i zapobiec rozwojowi niektórych problemów z kręgosłupem. Dlatego terapeutyczne ćwiczenia gimnastyczne powinny być wykonywane przez wszystkich bez wyjątku, nawet po to, aby pozbyć się bólu pleców, dolnej części pleców i karku, a nawet im zapobiec.
Wskazania i przeciwwskazania
Przede wszystkim zastanówmy się, kto powinien wykonywać ćwiczenia kręgosłupa, a kto powinien ich unikać.
Tak więc ten zestaw ćwiczeń jest pokazywany osobom, które cierpią na paraliż, niedowład, skrzywienie kręgosłupa, są na rehabilitacji pourazowej, cierpią na schorzenia ortopedyczne i neurologiczne, regenerują organizm po operacji, a także wszystkim, którzy zajmują się siedzącym trybem pracy i niewiele się ruszają, co w przyszłości grozi rozwinięciem problemów z układem mięśniowo-szkieletowym.
Unikaj podobnych ćwiczeń gimnastycznychpowinno być dla tych, którzy mają zatrucie organizmu, krwawienie lub gorączkę, cierpią na choroby zakaźne, onkologiczne i psychiczne, zakrzepicę, problemy z ukrwieniem mózgu i zaostrzenie przewlekłej choroby. I lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem sportów terapeutycznych i uzyskać jego zgodę na to.
Zasady treningowe poprawiające kręgosłup
Nie ma znaczenia, czy uprawiasz gimnastykę z przepukliną kręgosłupa, osteochondrozą szyjną lub lędźwiową, bólem pleców lub innymi problemami układu mięśniowo-szkieletowego. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz przestrzegać kilku zasad.
- Najlepiej uprawiać gimnastykę w pomieszczeniu z doskonałą wentylacją, dobrze jest wykonywać ćwiczenia bezpośrednio na zewnątrz.
- Ubrania powinny być luźne i nie krępują ruchów.
- Musisz poruszać się płynnie, a ilość ćwiczeń powinna być stopniowo zwiększana.
- Jeśli wystąpi najmniejszy ból, ćwiczenie należy natychmiast przerwać.
- Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz zmierzyć puls, a jeśli podczas pracy zniknie z wagi, obciążenie będzie musiało zostać zmniejszone.
- Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, a nie od czasu do czasu, co sprawi, że ćwiczenia będą efektywne.
Osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa
Istnieją ćwiczenia na każdą część kręgosłupa. Dlatego przed rozpoczęciem pracy musisz zdecydować się na zestaw ćwiczeń. A więc gimnastyka na szyjękręgosłupa jest potrzebne, jeśli masz objawy osteochondrozy tej części układu mięśniowo-szkieletowego.
- Zespół zapalenia okołostawowo-łopatkowo-ramiennego charakteryzuje się bólem ramienia i pleców do takiego stopnia, że niemożliwe jest poruszanie tym ramieniem.
- Rwa kulszowa charakteryzuje się silnym bólem szyi, który nasila się, gdy odwracasz głowę.
- Zespół tętnicy kręgowej objawia się częstymi bólami głowy, niewyraźnym widzeniem, nudnościami, pojawianiem się „much” przed oczami, a także pieczeniem i bólem z tyłu głowy lub karku.
Ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy
Jeżeli zauważysz u siebie powyższe objawy, powinieneś natychmiast rozpocząć gimnastykę z osteochondrozą szyjną kręgosłupa, która zapobiegnie rozwojowi choroby i zmniejszy jej objawy.
- Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, połóż prawą rękę na prawym kolanie i przyciśnij do niej, licząc do czterech. Następnie robimy to samo lewą ręką. Musisz powtórzyć ćwiczenie 4-6 razy.
- Usiądź prosto i przyciągnij ramiona do uszu 4-6 razy.
- Siedząc wykonujemy okrężne ruchy lewym, potem prawym ramieniem, a potem obydwoma razem. Powtórz 4-6 razy.
- Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni, połóż ręce wzdłuż ciała, nogi razem, następnie delikatnie podnieś głowę i trzymaj ją w tej pozycji przez 3-7 sekund. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
- Leżąc na plecach z wyciągniętymi ramionami i złożonymi nogami, wciśnij głowę do środkapiętro i policz do czterech. Powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
- Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednich dwóch ćwiczeniach. Tutaj próbujemy się położyć, aby złączyć nasze łopatki, przycisnąć je do podłogi i policzyć do czterech. Powtórz 4-6 razy.
- Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod czołem, a następnie zacznij wyciągać pośladki na przemian z piętami lewej i prawej nogi. Powtórz 4-6 razy.
Objawy osteochondrozy klatki piersiowej
Zupełnie inaczej będzie wyglądać gimnastyka w przypadku osteochondrozy kręgosłupa, która znajduje się dokładnie pośrodku pleców i powoduje ból w klatce piersiowej i między łopatkami, co jest szczególnie nasilone w nocy, gdy leżysz nieruchomo długi czas, zimą, kiedy ciało jest w hipotermii, z dużym wysiłkiem fizycznym i nachyleniem na boki. W tym przypadku uważa się, że dana osoba ma osteochondrozę klatki piersiowej, która oprócz powyższych objawów charakteryzuje się również zwiększonym bólem podczas głębokiego oddychania, bólem między żebrami podczas chodzenia oraz uczuciem nacisku na klatkę piersiową i plecy.
Osteochondroza klatki piersiowej występuje u osób, które stale pracują przy komputerze, często jeżdżą samochodem, mają słabe mięśnie pleców, mają kontuzję kręgosłupa i cierpią na skoliozę lub inne problemy z postawą. Dlatego nawet przy braku tego typu problemów z kręgosłupem, ale mając do tego predyspozycje, należy wykonywać gimnastykę profilaktyczną.
Gimnastyka kręgosłupa piersiowego
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy są również najbardziejsą proste, muszą być wykonywane w zwolnionym tempie i wymagają powtórzenia 3 razy.
- Powinieneś leżeć prosto i wyprostować ręce nad głową, po czym będziesz musiał pociągnąć prawą rękę i lewą nogę, rozciągając kręgosłup i unieruchomić w podobnej pozycji przez kilka sekund. To samo robimy z lewą ręką i prawą nogą.
- Połóż się prosto, połóż ręce za głową, a następnie podnieś wyprostowane nogi, nie zginając ich w kolanach, próbując dotknąć palcami podłogi za głową. Po leżeniu w ten sposób przez 2 sekundy, powoli przywróć nogi do pierwotnej pozycji.
- Stań na czworakach i wyprostuj plecy. Następnie najpierw podnieś głowę i zegnij kręgosłup, a następnie opuść głowę do klatki piersiowej i wygnij kręgosłup.
Trening kręgosłupa lędźwiowego
Szczególnie często osoby z problemami układu mięśniowo-szkieletowego odczuwają ból w dole pleców, który można wyeliminować jedynie wzmacniając gorset mięśniowy i aktywnie wpływając na układ mięśniowy. W tym celu istnieje gimnastyka kręgosłupa lędźwiowego.
- Należy położyć się na plecach i zacząć obracać stopę lewej stopy po okręgu 4-6 razy, po czym zrobić to samo ze stopą prawej stopy. Powtórz 2 razy.
- Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, połącz je w "blokadę", a następnie jednocześnie podnieś głowę i zacznij przyciągać do siebie palce u nóg. Powtórz ćwiczenie 8 razy.
- Połóż się na lewym boku i podciągnij kolana do klatki piersiowej, powtórzćwicz 6-8 razy. Następnie przewracamy się na prawą stronę i robimy to samo.
- Stań na czworakach i na przemian podciągnij lewe kolano do prawej ręki, a następnie prawe kolano do lewej ręki. Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.
- Siadamy na skrzyżowanych nogach, opieramy ręce na podłodze, a następnie przenosimy ciężar ciała najpierw na prawy pośladek, a następnie na lewy i odwrotnie, starając się nie odrywać rąk od piętro. Powtórz wszystkie 6-8 razy.
Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową
Jeśli masz uszkodzony dysk kręgosłupa, przez co ból w dolnej części pleców staje się ostry, pojawiają się bóle pleców, ból z dolnej części pleców zaczyna promieniować do pośladka i nogi, pojawia się uczucie drętwienia i mrowienie w nogach, wtedy w tym przypadku pomoże Ci gimnastyka na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa, która nie pozwoli na przejście choroby w nieuleczalny etap.
- Połóż się na plecach, połóż ręce równolegle do ciała i zgięte nogi. Ćwiczenie polega na napinaniu mięśni brzucha przez kilka sekund, starając się nie wstrzymywać oddechu. Musisz powtórzyć ćwiczenie 10-12 razy.
- Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, połóż stopy płasko na podłodze. Następnie delikatnie unieś tułów bez poruszania nogami i zamroź w ten sposób na 10 sekund. Powtórz 10 razy z przerwą między każdym podniesieniem tułowia w ciągu 10 sekund.
- Połóż się na plecach, kładąc ręce równolegle do ciała, a następnie, powoli oddychając, wyciągnij proste ręce za głowę i przyciągnij do siebie palce prostych nóg. Podczas wydechu opuść ręce, rozluźnij nogi. Przez cały ten czas dolna część pleców powinna być mocno dociśnięta do podłogi. Ćwiczenie powtarza się 5 razy.
Trening na przepuklinę kręgosłupa
Jeśli masz przepuklinę kręgową, w wyniku której pęka pierścień włóknisty, a rdzeń kręgowy jest ściśnięty, co powoduje ból pleców, powinieneś zacząć uprawiać gimnastykę z przepukliną kręgosłupa, która rozciągnie kręgosłup i przywróci normalny praca układu mięśniowo-szkieletowego.
- Powinieneś stanąć na czworakach z wyprostowanymi ramionami, a następnie obejść w ten sposób cały pokój bez zginania rąk.
- Powinieneś stanąć na czworakach, a następnie będziesz musiał jednocześnie podnieść wyciągniętą prawą rękę i lewą nogę, odczekać 2 sekundy, następnie opuścić je i powtórzyć to samo z prawą nogą i lewą ręką. Wszystko jest powtarzane 5 razy.
- Powinieneś leżeć na plecach z rękami równoległymi do ciała i zgiąć kolana, a następnie musisz podnieść miednicę, opierając się na łopatkach, stopach i ramionach, i zablokować w tej pozycji, aby uzyskać kilka sekund. Musisz powtórzyć ćwiczenie 5-7 razy.
- Połóż się na brzuchu, złap ręce pod brodą, a następnie podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową bez podnoszenia brzucha, pośladków i nóg z podłogi i napraw to na kilka sekund.
Złożony "Krokodyl"
Naukowcy odkryli, że krokodyl ma najbardziej rozwinięty kręgosłup ze wszystkich zwierząt, dlatego osobom z różnymi problemami układu mięśniowo-szkieletowego pokazano ćwiczenia terapeutyczne na osteochondrozękręgosłup z zestawem ćwiczeń „Krokodyl”, który pozwala całkowicie pozbyć się choroby. To prawda, że ćwiczenia oparte na ruchach tego zwierzęcia powinny być wykonywane tylko w okresie remisji choroby lub po wyzdrowieniu. Musisz powtórzyć ćwiczenia 6-8 razy.
- Połóż się na plecach, rozstaw stopy na szerokość barków, a następnie obracaj pośladki naprzemiennie w lewo i w prawo, nie podnosząc klatki piersiowej i nóg z podłogi.
- Powtórz poprzednie ćwiczenie, tylko kostki powinny być skrzyżowane.
- Wykonaj to samo ćwiczenie, ale pięta jednej stopy powinna znajdować się na palcu drugiej.
- Wykonaj te same ruchy miednicy w lewo iw prawo, ale nogi powinny być ugięte w kolanach.
- Obracaj pośladki w ten sam sposób, trzymając nogi zgięte i przyciśnięte do klatki piersiowej.
Ćwiczenia na zaostrzenie osteochondrozy
Najczęściej gimnastyka kręgosłupa polega na wykonywaniu ćwiczeń, gdy choroba jest w remisji i nie przeszkadza pacjentowi. Jeśli jednak Twoja osteochondroza jest w stanie zaostrzenia choroby, nie powinieneś siedzieć i nic nie robić, ponieważ w takich sytuacjach są lekkie ćwiczenia.
- Połóż się na plecach na ciepłym miękkim dywaniku, podłóż wałek pod stopy, wyprostuj ręce i nogi, a następnie zacznij jednocześnie zaciskać i rozluźniać pięści i stopy. Powtórz trening 20 razy.
- Rozpoczynamy pracę w ten sam sposób, a podczas ćwiczenia wystarczy podnieść i opuścić lewą stronę iprawa ręka, sprawiająca wrażenie pływania na plecach. Powtórz 10 razy.
- Kładziemy się na plecach, zaciskamy dłonie w zamek na głowie, kładziemy stopy na wałku, zginając je w kolanach, a następnie naprzemiennie prostujemy jedną nogę, potem drugą. Powtórz 10 razy.
- Kładziemy się na plecach, zaciskamy ręce w zamek na głowie, kładziemy nogi na podłodze, zginając je w kolanach, a następnie zaczynamy naprzemiennie przyciskać je kolanami do klatki piersiowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia w profilaktyce schorzeń kręgosłupa
Ale nawet jeśli nie masz żadnych problemów z układem mięśniowo-szkieletowym, nie zaniedbuj gimnastyki dla kręgosłupa, bo łatwiej jest zapobiegać chorobie niż ją leczyć. Postaraj się więc znaleźć kilka minut dziennie na ćwiczenia, za które w przyszłości plecy Ci podziękują. Powtórz każde ćwiczenie dziesięć razy.
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone wzdłuż tułowia, a następnie opuść podbródek do klatki piersiowej i powoli zacznij się zginać, lekko ugięte kolana, próbując dosięgnąć podłogi rękami.
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte. Następnie zaczynamy powoli ciągnąć całe ciało, najpierw w lewo, a potem w prawo.
- Stań prosto z wyciągniętymi rękami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie powoli unieś prawą nogę i spróbuj dotknąć nią prawej ręki, po czym powtórz to samo z lewą ręką. Nie da się zgiąć nogi w kolanie.
- Pozycja wyjściowa, jak poprzednioćwiczenia, a następnie zaczynamy robić „samolot” – przechylamy ciało w dół i naprzemiennie dotykamy palcami prawej stopy lewą ręką i palcami lewej stopy prawą ręką.
