Odporność jest ważną częścią ludzkiego ciała. Bez niej nie da się przeżyć, bo tylko on jest w stanie walczyć z patogenami: wirusami, grzybami, bakteriami i niektórymi rodzajami pasożytów. Ale pod wpływem szkodliwych czynników odporność może się zmniejszyć, aw rzadkich przypadkach może zostać całkowicie zniszczona (na przykład AIDS). Niestety nie każdy z nas rozumie, jak ważne jest utrzymanie układu odpornościowego, ponieważ w wyniku jego osłabienia mogą pojawić się nie tylko przeziębienia, ale także różne przewlekłe, nawet onkologiczne. Dlatego bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć odporność, jak ją utrzymać, jeśli w tej chwili jest wystarczająco dobra. Im bardziej człowiek jest odpowiedzialny za swoje zdrowie, tym większe ma szanse na szczęśliwe życie bez przeziębień i poważnych chorób.
Co jest odpowiedzialne za układ odpornościowy
W ludzkim ciele znajduje się taki gruczoł, który nazywa się grasicą lub grasicą. Przy urodzeniu u zdrowego dziecka gruczoł ten może mieć wielkość orzecha włoskiego. Z biegiem lat grasica zmniejsza się w wielu, a wna starość staje się tak nieszczęśliwy, że wydaje się, że zniknął. Dlatego wraz z wiekiem zmniejsza się odporność ludzi, choroby stają się coraz częstsze, a powrót do zdrowia i wyleczenie jest prawie niemożliwe.
Pomimo faktu, że grasica noworodka jest stosunkowo duża, dziecko nie jest w stanie samodzielnie w pełni zwalczyć wirusów i drobnoustrojów. Dopóki nie wyrosną pierwsze zęby, powstanie odporność. Dlatego zaleca się matkom hartowanie dziecka od niemowlęctwa. Niestety nie wszyscy znają tę prostą prawdę, a my mamy to, co mamy: współcześni dorośli często łapią przeziębienia, łapią wszelkie wirusy i drobnoustroje i nie potrafią oprzeć się pasożytom i grzybom. Jak zwiększyć odporność dorosłego i czy da się to nadrobić? Teoretycznie jest to możliwe, ale zajmie to dużo czasu, a proces odzyskiwania będzie długotrwały.
Jak szkodliwe czynniki wpływają na odporność
Zanim zaczniemy dyskutować o sposobach wzmocnienia odporności, porozmawiajmy o rzeczach, które natychmiast niszczą układ odpornościowy. Chodzi o:
- palenie tytoniu;
- antybiotyki;
- alkohol;
- szczepienia;
- stres.
Jak zmniejsza się odporność? Na przykład palenie, alkohol i stres drastycznie obniżają poziom witaminy C lub całkowicie ją usuwają z organizmu. Witamina ta wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, zwalcza patogenną florę.
Antybiotyki po spożyciu do przewodu pokarmowegoTrakt zabija nie tylko szkodliwe drobnoustroje, ale także pożyteczną florę. Korzystna flora to mikroorganizmy, które zabijają drobnoustroje i pasożyty oraz pomagają w przyswajaniu składników odżywczych. Oczywiście, jeśli antybiotyki są niezbędne, nie należy ich rezygnować. W takim przypadku lepiej wykonać zastrzyk domięśniowy. A teraz zobaczmy, jak zwiększyć odporność osoby dorosłej w domu.
Godziny spacerów
Doskonałą rekomendacją byłby spacer na świeżym powietrzu. Tylko to powinno trwać co najmniej 1,5 godziny. Warto zauważyć, że całkowity ruch z domu do pracy, z miejsca nauki do sklepu w pośpiechu - to nie jest pełnoprawna rozrywka na ulicy. W rzeczywistości, aby uzyskać korzyści, musisz iść do parku, lasu, jeśli mieszkasz w mieście, lub po prostu spacerować w polu, nad brzegiem rzeki lub morza, w góry, jeśli mieszkaj daleko od miasta.
Musisz chodzić swobodnie, nie myśląc o tym, że musisz gdzieś szybko dojść. Lub, idąc w interesach, możesz wyjść pół godziny wcześniej i spacerować w spokojnym tempie, podziwiając piękno przyrody i ciesząc się deszczową lub słoneczną pogodą.
Jak wzrośnie odporność podczas chodzenia? Bardzo proste, ponieważ odpoczywasz od zmartwień, jesteś zrelaksowany i oddychasz świeżym powietrzem. W końcu najlepszy odpoczynek to nie tylko sen, ale także odprężenie ciała i duszy na jawie.
Unikaj stresu
Wcześniej wspomniano, że stres wpływa również na układ odpornościowy. I tak naprawdę jest. Faktem jest, że kiedy osoba bardzo się martwi, martwi, to w jego ciele zachodzą takie procesy, któreniekorzystnie wpływają na zdrowie. Widać, że najczęściej choruje ten, kto ciągle się czegoś boi, o coś się martwi lub jest z czegoś niezadowolony. A pogodna osoba prawie zawsze czuje się świetnie.
Spróbuj spojrzeć na każdą trudną sytuację z innej perspektywy. Nie odkładaj problemu na czas nieokreślony iw żadnym wypadku nie popadaj w depresję, ponieważ ten problem nigdzie nie zniknie. Wręcz przeciwnie, wszystko będzie się tylko pogarszać, a stan zdrowia również się pogorszy. Często zdarzają się przypadki, gdy z powodu nieszczęść ludzie bardzo chorują, a nawet umierają.
Jak zwiększyć odporność dorosłego, który ciągle się martwi? Musisz nauczyć się znosić wydarzenia i umieć rozwiązywać problemy w spokojnym otoczeniu.
Więcej pozytywnych emocji
Aby poprawić swoje zdrowie, musisz starać się bardziej cieszyć życiem, akceptować je takim, jakie jest. Jeśli nikt nie może cię pocieszyć, musisz sam nauczyć się dawać szczęście. Nic dziwnego, że psychologowie twierdzą, że miłość, podobnie jak szczęście, jest w tobie. Oznacza to, że musisz sam „generować” takie uczucia. Dopiero wtedy możemy mówić o zwiększeniu odporności.
Pamiętaj, aby zadowolić swoją rodzinę. W końcu rodzina to najbliżsi ludzie. Dobre relacje z nimi to klucz nie tylko do sukcesu, ale także do dobrego zdrowia. Jak zwiększyć odporność osoby dorosłej w kręgu rodzinnym? Przede wszystkim naucz się znosić i dogadać, poddawać się, słuchać innych.
Wydaje się, że układ odpornościowy jest powiązany zradość? Okazuje się, że związek jest bezpośredni. Zdrowsze dzieci i równie zdrowi dorośli zwykle znajdują się tam, gdzie istnieją świetne relacje ze wszystkimi członkami rodziny.
Zdrowe odżywianie
Żywność ma ogromne znaczenie dla stanu układu odpornościowego. Nie da się żyć w pełni bez witamin, minerałów, aminokwasów i innych składników odżywczych. Ponadto żywność powinna być zbilansowana i naturalna.
Należy unikać sztucznych dodatków i żywności przetworzonej chemicznie, ponadto w żadnym wypadku nie należy kupować mięsa i mleka w sklepach, ponieważ zawierają hormony, antybiotyki. Jedz więcej ekologicznych warzyw, owoców i zbóż.
Spójrzmy na niektóre produkty wzmacniające odporność:
- czosnek;
- łuk;
- Topinambur (bulwy);
- rzepa;
- fermentowane produkty mleczne;
- orzechy;
- dynia, pestki słonecznika;
- wszystkie jagody jadalne;
- kiwi;
- papryka;
- róża.
Cebula i czosnek to najpopularniejsze produkty spożywcze w naszej kuchni. Można je jeść przez cały rok, ale z umiarem.
Im więcej naturalnych produktów w Twojej diecie, tym łatwiej będzie przebiegać proces regeneracji.
Utwardzanie wodą i prysznicem kontrastowym
Jedną z najskuteczniejszych i najczęstszych metod zwiększania grasicy i przywracania jej normalnego funkcjonowania jest hartowanie ciała. Najlepszym sposobem jest uzdatnianie wody. Mowa nie jestchodzi o polewanie lodowatą wodą na zimno lub pływanie w lodowej dziurze. Porozmawiamy o delikatnych metodach, takich jak „108 kroków na zimnym strumieniu” i kontrastowy prysznic. Przejdźmy do małej instrukcji, jak zwiększyć odporność osoby dorosłej w domu.
Aby zrobić 108 kroków, musisz napełnić łazienkę odrobiną chłodnej wody po kostki. Następnie, nie podnosząc nóg, przejdź przez wodę, licząc w myślach lub na głos. Szybkość ruchu może być duża lub średnia. Nie musisz iść powoli. Na koniec wystarczy osuszyć stopy ręcznikiem. Nie noś skarpet. Zabieg należy wykonywać codziennie rano po przebudzeniu.
Prysznic kontrastowy można zrobić po praniu głównym wieczorem przed snem. Konieczne jest, aby przez około 5 minut na przemian lekko gorącą i lekko zimną wodę. Nie zmieniaj temperatury wody zbyt szybko.
Utwardzanie na zimno
Z pewnością wielu z Was zauważyło, że w zimnych porach roku niektórzy wychodzą w lekkich ubraniach lub nawet w T-shircie. Jednocześnie śmiałkowie nie przeziębiają się. Nazywa się je hartowanymi. Rzeczywiście, aby osiągnąć taki sukces, pożądane jest przyzwyczajanie się do zimna od dzieciństwa, ale stopniowo. A jak zwiększyć odporność w domu dorosłego, który stracił zdrowie? Stopniowo. Bardzo ważne jest, aby we wszystkim zachować umiar, nie powinno być żadnych drastycznych zmian dla ciała.
Możesz zacząć od wietrzenia domu w sezonie zimowym. Wskazane jest, aby być w pokoju. Na początku, gdy ciało jest osłabione, lepiej ubrać się cieplej, aby nie przeziębić się. Uważaj, aby niebyły przeciągi i silne wiatry, a także wilgoć. Możesz umówić się na spacer po przeszklonym balkonie. Kiedy ciało staje się silniejsze, nie możesz się rozgrzać.
Kompleksy witamin
Obecnie bardzo popularne jest poprawianie zdrowia za pomocą witamin oferowanych przez apteki. Ale czy naprawdę pomagają układowi odpornościowemu? Niestety skuteczność takich leków nie została udowodniona. Leki wzmacniające odporność praktycznie nie istnieją. Dotyczy to w szczególności środków zsyntetyzowanych. Lepiej jest leczyć się naturalnymi surowcami.
Teraz możesz znaleźć suplementy diety (BAA), które są spożywane z jedzeniem. Wiele z nich zawiera witaminy i minerały, najpotrzebniejsze dla organizmu pierwiastki. Ale nawet tutaj nie zawsze jest efekt, jeśli celem jest zwiększenie obrony organizmu. Co robić? Tylko witaminy zaleca się łączyć z innymi opisanymi w tym artykule sposobami na zwiększenie odporności. W takim przypadku zapewniona zostanie poprawa stanu.
Napar z Echinacei
Istnieją zarówno immunomodulatory, jak i immunostymulanty. Ale jak pokazuje praktyka, te pierwsze są bardziej skuteczne. Najlepiej stosować immunomodulator w postaci naturalnej, a nie zsyntetyzowanej. Doskonałym surowcem jest tak popularna roślina jak echinacea. To kwiat ogrodowy, który można znaleźć u wielu letnich mieszkańców i mieszkańców sektora prywatnego. Gotowe suszone surowce można kupić w aptece lub przygotować samodzielnie. Dlatego teraz dowiemy się, jak zwiększyć odporność za pomocą środków ludowych.
Jeślinie ma alergii na roślinę, nie ma choroby autoimmunologicznej, można zastosować wywar. Aby to zrobić, 1 łyżeczkę echinacei wlewa się do szklanki, zalewa wrzącą wodą i przykrywa pokrywką. Musisz poczekać 20 minut. Następnie infuzja jest filtrowana. Musisz wypić pół szklanki z posiłkami raz dziennie. Wskazane jest włożenie pozostałego bulionu do lodówki, a następnego dnia podgrzanie go do ciepłego stanu. Kurs nie powinien trwać dłużej niż 3 tygodnie. Po 7 dniach możesz powtórzyć, jeśli to konieczne. W ten sposób możesz zwiększyć odporność za pomocą środków ludowych.
Chodzenie boso
W minionych wiekach ludzie woleli chodzić boso lub w sandałach. Ich odporność była silna. Bardzo ważne jest, aby stopy były często boso i najlepiej bez skarpet. Nawiasem mówiąc, jogini również często obywają się bez butów. Warto wziąć z nich przykład.
Aby zacząć hartować chodzenie boso, lepiej zacząć od domu: po prostu zdejmij kapcie, ale zostaw skarpetki, rajstopy. Naucz się chodzić bez butów po pokojach. Jeśli będzie dużo brudu, będziesz miał powód do sprzątania, co również przyczyni się do promocji zdrowia.
Teraz znasz prosty sposób na zwiększenie odporności w domu. Wszystko jest dość proste. Latem można biegać po wiosce po trawie, najlepiej po rosie wczesnym rankiem i późnym wieczorem.
Zgodność z reżimami snu i odpoczynku
Aby organizm działał jak zegar, musisz przestrzegać harmonogramu snu i pobudki. Na przykład wstawanie o 6-7 rano jest uważane za idealne zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy. W takim przypadku lepiej iść spać nie później niż o dziesiątej wieczorem. Ciało wyzdrowiejew ciągu 7-8 godzin, biorąc pod uwagę fakt, że osoba szybko zasypia.
Jak zwiększy się odporność wraz ze snem? Jest to dość złożony proces w ciele, który wciąż jest badany przez naukowców medycznych i biochemików. Naszym zadaniem jest obserwowanie tego, co nakazuje sama natura.
Oprócz snu ważny jest również odpoczynek w ciągu dnia. W żadnym wypadku nie powinieneś przepracowywać się do wyczerpania. Ciało musi odpocząć. Gdy tylko poczujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę.
Kiedy wszystko skończysz, zawsze możesz zacząć robić swoje ulubione czynności, które sprawiają Ci przyjemność: zabawy z dziećmi, czytanie książek, hobby i tym podobne.
Sprzątanie domu
Czystość jest kluczem do zdrowia! To nie przypadek, że to zdanie kiedyś się pojawiło. Faktem jest, że czystość we własnym domu ma ogromny wpływ na zdrowie wszystkich mieszkańców. Im więcej brudu, tym większe ryzyko zachorowania, zwłaszcza dla dzieci i osób starszych. Jaka jest tutaj relacja? W powietrzu unosi się kurz, a wraz z nim drobnoustroje, roztocza i inne nosiciele infekcji, które łatwo dostają się do organizmu człowieka przez drogi oddechowe, osadzają się na skórze i błonach śluzowych, a także na ubraniach i różnych przedmiotach. Ponadto, jeśli w domu są zwierzęta, możliwe są również inwazje pasożytnicze.
Raz w ludzkim ciele patogeny mogą szkodzić zdrowiu, niszczyć osłabioną pożyteczną florę. Dlatego bardzo ważne jest, aby czyszczenie przeprowadzać tak często, jak to możliwe, aby zmniejszyć stężenie kurzu i brudu. Sprzątanie jest jednym z pierwszych sposobów na zwiększenieodporność w domu. Pamiętaj, aby również przewietrzyć pomieszczenia, unikając przeciągów.
Produkty pszczele
Doskonałe radzą sobie z infekcjami miodem, propolisem i pergą. Ale najtańszy jest miód, który można kupić u pszczelarzy. Wieczorem przed snem zaleca się zjedzenie kilku łyżeczek miodu z ciepłą herbatą.
Nalewki są wykonane z propolisu, który można stosować na kursach zarówno podczas choroby, jak i w celach profilaktycznych. Jak poprawić odporność miodem i propolisem? Użyj kursu do 1 miesiąca jednego lub drugiego produktu. Ale bądź ostrożny, reakcje alergiczne są możliwe.
Propolis jest naturalnym probiotykiem i prebiotykiem, co oznacza, że możesz przywrócić korzystną florę jelitową.
Wychowanie fizyczne i różne ćwiczenia
Nie możesz się obejść bez ruchu. Im częściej organizm jest narażony na aktywność ruchową, tym lepszy staje się stan ogólny. Dobrze jest zacząć każdy poranek od rozgrzewki, lekkich ćwiczeń, a nawet ćwiczeń oddechowych. Wszystko to przyczynia się nie tylko do regeneracji po śnie, ale także do oczyszczenia zatorów w układzie limfatycznym i krwionośnym.
Jak zwiększyć odporność osoby dorosłej za pomocą ćwiczeń sportowych i ogólnie ruchów? Chodź codziennie, nie korzystaj z komunikacji miejskiej i prywatnych samochodów. Jeśli mieszkasz w mieście, staraj się chodzić po podwórkach, a nie w pobliżu dróg, aby nie wdychać ponownie spalin.
Jeśli praca jest siedząca, staraj się regularnie wstawaći rozgrzej się prostymi ćwiczeniami szkolnymi lub rytmicznymi ruchami tanecznymi.
Oczyszczanie wątroby i jelit
Współcześni naukowcy twierdzą, że ludzka odporność jest najbardziej skoncentrowana w wątrobie i jelitach. Ale niekorzystne czynniki, takie jak chemikalia i żywność, substancje toksyczne w powietrzu i wodzie, przyczyniają się do żużlowania organizmu. A to prowadzi do tego, że układ odpornościowy zaczyna słabo funkcjonować, minerały i witaminy pochodzące z zewnątrz praktycznie nie są wchłaniane. Leki wzmacniające odporność w tym przypadku będą całkowicie bezsilne. Pomóc mogą tylko sorbenty, które oczyszczają wątrobę i jelita.
Jeśli będziesz stale stosować przedstawione zalecenia, to system odpornościowy na pewno wyzdrowieje, a wraz z nim utracone zdrowie.
