Hartowanie to naturalna i skuteczna metoda na utrzymanie zdrowia i poprawę kondycji osłabionego organizmu. Musisz tylko poprawnie przeprowadzić tę procedurę, aby nie zaszkodzić. Po przeczytaniu tego artykułu zrozumiesz, jak właściwie temperować, od czego zacząć i jakie metody istnieją, a także dowiesz się, jakie błędy ludzie popełniają najczęściej i jakie są możliwe konsekwencje niewłaściwych działań.
Czynniki wpływające na odporność człowieka
Układ odpornościowy człowieka jest bezpośrednio związany z czynnikami zewnętrznymi, takimi jak:
- temperatura otoczenia;
- obecność bakterii i wirusów w powietrzu;
- stan wody;
- sezonowość;
- mikroklimat w pomieszczeniach i transporcie.
A także czynniki wewnętrzne wpływają na odporność:
- jedzenie;
- style życia;
- obciążenie psycho-emocjonalne.
Jeśli mechanizmy obronne organizmu są osłabione, z reguły pojawiają się różne choroby. Na ich pojawienie się mogą wpływać odchylenia co najmniej jednego z powyższych czynników.
Na przykład niektórzy ludzie stale przeziębiają się, gdy pogoda staje się wilgotna i zimna, podczas gdy inni nie. Czemu? Bo ci, którym udało się wytrzymać pogodę, mają silniejszą odporność. Wiele osób o tym wie, ale nie ma pojęcia, jak pomóc sobie i bliskim. Dlatego poniżej porozmawiamy o tym, jak prawidłowo hartować w domu, aby organizm mógł sam walczyć z patogenami.
Dlaczego hartowanie jest potrzebne?
Przed przejściem do samego tematu utwardzania warto zapoznać się z pojęciem odporności. Każda osoba ma grasicę (grasicę), która odpowiada za układ odpornościowy. Początkowo, przy urodzeniu u zdrowego dziecka, gruczoł ten może być duży (mniej więcej wielkości orzecha włoskiego), ale z czasem, gdy ciało słabnie, grasica staje się bardzo mała. Większość ludzi w średnim wieku praktycznie nie ma żelaza. W związku z tym odporność jest osłabiona lub praktycznie zniszczona przez współczesne chemikalia, promieniowanie, siedzący tryb życia i odżywianie. Nie wszyscy rodzice uczą swoje dzieci dbania o zdrowie od najmłodszych lat, często dlatego, że sami nie wiedzą i nie rozumieją, dlaczego jest to konieczne.
Aby przywrócić funkcję grasicy, przywrócić jej prawidłowy rozmiar lub odpowiednio utrzymać normalny rozmiar, odpowiednio podnieść lub utrzymać odporność, czyli mechanizmy obronne organizmu, trzeba stwardnieć. Jak to zrobić poprawnie, porozmawiamy poniżej.
Nagłe zmiany temperatury
Ludzkie ciało to bardzo delikatna i złożona materia, która wymaga ostrożnego obchodzenia się. Nie należy podejmować drastycznych działań. Nawet natura jest tak zaaranżowana, że wszelkie zmiany zewnętrzne następują stopniowo. Na przykład nie zdarza się, że temperatura powietrza gwałtownie zmienia się od +30 ˚С do –10 ˚С. Ciało może wtedy zareagować negatywnie z nieprzewidywalnymi konsekwencjami, które staną się nieodwracalne. Dlaczego jest taki przykład z temperaturą? Faktem jest, że utwardzanie pociąga za sobą gwałtowną zmianę temperatury, aby przyzwyczaić organizm do oporu. Ale wzmocnienie odporności nie następuje z powodu narażenia na zimno lub ciepło, ale z powodu wzrostu grasicy, która po prostu „budzi się”.
Porozmawiajmy więc o tym, jak zacząć twardnieć w domu.
Delikatny początek twardnienia
Aby rozpocząć tę procedurę, musisz zrozumieć, że wszystko powinno być stopniowe. W żadnym wypadku nie powinieneś zasięgać rady ludzi, aby zimą zanurzyć się w lodowej dziurze lub polać ich stopioną wodą, jeśli nie masz doświadczenia. Co innego, gdy człowiek jest zahartowany od urodzenia, a co innego, gdy jest przewlekle chory. Organizmy zareagują inaczej.
Więc zaplanujmy, jak zacząć twardnieć we właściwy sposób. Ta procedura prawie zawsze wykorzystuje wodę. Aby przetestować swoje umiejętności, możesz zrobić o 3-4 ˚C chłodniej niż zwykle podczas brania prysznica. Na przykład jesteś przyzwyczajony do nalewania wody o temperaturze 38 ˚С. Teraz spraw, żeby było trochę chłodniej. Niech ciało przyzwyczai się do nowegowarunki. Lepiej zrobić to kilka razy, aż dyskomfort zniknie. Możesz ponownie powrócić do komfortowej temperatury, a następnie zmienić ją z powrotem na zimniejszą.
Kontrastowy prysznic
Zaleca się, aby początkujący rozpoczął procedurę w domu. Dlatego zastanowimy się, jak właściwie zahartować się w duszy. Naszym zadaniem jest płynne obniżanie i podnoszenie temperatury wody naprzemiennie jak to możliwe w stylu „gorąco-zimno”, ale w pierwszych dniach, a nawet tygodniach lepiej, aby woda była ciepła i chłodna. W żadnym wypadku nie należy gwałtownie zmieniać temperatury, zwłaszcza jeśli lubisz prać pod gorącym strumieniem.
Zaleca się zakup termometru, za pomocą którego można kontrolować stan wody. Ale jeśli nie ma możliwości zakupu urządzenia, kieruj się odczuciami „ciepło - trochę chłodno” lub „gorąco - trochę ciepło”. Kiedy przyzwyczaisz się do tak kontrastowego prysznica, możesz stopniowo zmieniać temperaturę. Na przykład zacząłeś od zakresu temperatur od +38 ˚С do +30 ˚С, a teraz spróbuj ochłodzić go przy +38 ˚С - do +25 ˚С.
Prysznic kontrastowy jest uważany za najdelikatniejszą metodę, odpowiednią nawet dla ciężko chorych osób. Jest skuteczny, jeśli zastosujesz się do powyższych zaleceń.
108 kroków wzdłuż potoku
Spójrzmy na inny przykład, jak prawidłowo rozpocząć temperowanie w domu. Porozmawiamy o metodzie ukochanej przez ludy Wschodu - "108 kroków wzdłuż zimnego strumienia".
Takie utwardzanie jest również delikatne dla początkujących, ale pod warunkiem przestrzegania następujących zasad:
- należy napełnić wannę wodą do kostki;
- woda powinna być chłodna, ale wygodna;
- pomieszczenie nie powinno być zimne i wilgotne;
- wykonaj 108 kroków ze stopami pod wodą.
Kiedy nogi zaczną przyzwyczajać się do zabiegu, można obniżyć temperaturę wody. Dzięki temu po chwili możesz nałożyć zimną wodę.
Nalewa
Jak zacząć hartować się popularnym douche? Wiele osób wie, a nawet widziało, jak zdrowi ludzie zimą, po zebraniu wiadra zimnej wody, wylali go na siebie. Jeśli nie masz doświadczenia, w żadnym wypadku nie powtarzaj! Lepiej rozpocząć trening w domu pod prysznicem lub w wannie. Woda powinna być chłodna, ale przyjemna dla organizmu.
Wycieranie mokrym ręcznikiem
Jeśli ani kontrastowy prysznic, ani prysznic nie są odpowiednie, możesz użyć innej metody - przetarcia mokrym ręcznikiem. Ta metoda jest odpowiednia nawet dla małych dzieci. Zdecydowanie powinieneś skonsultować się z pediatrą, jak prawidłowo zahartować dziecko, aby pozostało zdrowe.
Zmocz ręcznik frotte zimną wodą, dobrze wykręć i nałóż na ciało. Zacznij je pocierać, jakbyś wycierał do sucha. Skóra powinna stać się czerwonawa, ale nie blada i niebieskawa.
Mniej ciepłe ubrania
Wcześniej rozmawialiśmy o tym, jak prawidłowo hartować wodą. Porozmawiajmy teraz, jakie istnieją inne metody, które nie są związane z prysznicem. Nic dziwnego, że mówią, że nawet niemowlę nie powinno być mocno owinięte w ciepłe ubrania. W przeciwnym razie układ odpornościowy osłabnie, a dziecko będzie stale przeziębić się. To samo dotyczy nastolatków, dorosłych.
Zaleca się stopniową rezygnację z wystarczająco ciepłej odzieży. Musisz zacząć w domu. Naucz się chodzić bez kapci, w cienkich skarpetkach lub w ogóle bez skarpetek. Jeśli w pomieszczeniu nie jest cieplej niż +22 ˚С, nie spiesz się, aby założyć ciepły sweter lub szlafrok frotte. Ubierz się w letnie ubrania.
Spacer po balkonie
Wielu z was prawdopodobnie widziało odważnych ludzi idących zimą ulicą w lekkiej kurtce lub nawet w koszulce. Ale nie spiesz się, aby powtórzyć ich wyczyn. Stwardnienie zajmuje dużo czasu. Zacznij od pozostania na balkonie lub tarasie swojego domu. Temperatura nie powinna być niższa niż +10 ˚С. Jak odpowiednio zahartować się w domu, aby nie zachorować po pierwszej sesji?
Załóż ciepły wełniany sweter, ale bez kurtki. Zrób kilka prostych ćwiczeń na balkonie. Następnie stopniowo wydłużaj czas chodzenia i zmniejszaj ilość ciepłych ubrań.
Słuchaj siebie
Bardzo ważne jest uważne monitorowanie stanu ciała podczas ćwiczeń. Jak odpowiednio stwardnieć, aby nie zrobić sobie krzywdy? Oto podstawowe zasady:
- temperatura ciała powinna być normalna (zabrania się utwardzania w podwyższonej temperaturze);
- zajęcia odbywają się poza okresami zaostrzenia się chorób;
- po zabiegu nie powinno być dreszczy.
Jeśli wystąpi to drugie, oznacza to, że temperatura wody i powietrza spadła zbyt gwałtownie.
Konsekwencje popełnionych błędów
Często osoby z obniżoną odpornością nieświadomie od razuzacznij twardnieć zimną wodą. Jak to zrobić dobrze, w rzeczywistości dowiedzieliśmy się wcześniej. Co dzieje się z ciałem, gdy nagle spada na nie strumień zimnej wody? Z reguły dochodzi do zaostrzenia przeziębień, wzrasta temperatura ciała. W cięższych przypadkach można wywołać skurcz oskrzeli lub zatrzymanie akcji serca.
Dlatego zanim zaczniesz ciężko pracować nad swoim zdrowiem, dokładnie przestudiuj, jak prawidłowo stwardnieć, bądź bardzo ostrożny! Pamiętaj, że organizm jest dobrze podatny tylko na zabiegi oszczędzające. Jeśli chodzi o czas przywrócenia odporności, wszystko zależy od ciężkości choroby, wieku i stanu układu odpornościowego człowieka jako całości. Jeśli twardniejesz każdego ranka, wynik nie potrwa długo. Bądź zdrowy i nie choruj!
