Współczesny rytm życia sprawia, że wielu z nas udaje się zrobić tak wiele rzeczy w ciągu dnia, że nieuchronnie musimy skrócić czas przeznaczony na sen. Ale to jest najważniejsze dla przywrócenia wszystkich funkcji naszego organizmu. A śpiący to nie tylko nieprzyjemny widok, ale także praktycznie niepełnosprawny obywatel. Dlatego wielu jest zaniepokojonych pytaniem, jak mało snu i snu jednocześnie? Spróbujmy przemówić do Ciebie na ten temat.
Nie tylko rozwija się technologia, ale nauka udowadnia nam również, że cztery godziny snu w nocy wystarczą, aby się odmłodzić. Ile snu potrzebujesz, aby dobrze spać? Około 7-8 godzin dla osoby dorosłej i 10 godzin dla dziecka. Jednak nie każdy z nas może sobie pozwolić na taki luksus.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwie możliwości osiągnięcia tego, czego chcesz. Pierwszym z nich jest sen polifazowy. Jeśli maszwolny grafik, to pamiętaj, że godzina odpoczynku w ciągu dnia zastępuje dwa razy tyle samo odpoczynku w nocy. Zatem 240 minut snu w ciągu dnia odpowiada ośmiu godzinom snu w nocy. Jest to jednak niepełna odpowiedź na pytanie, jak mało snu i snu, bo bardzo trudno jest walczyć z naturą i nie zasnąć w czasie, gdy cały świat znajduje się w królestwie Morfeusza.
Następną opcją jest zbadanie faz snu. Naukowcy udowodnili, że cały czas jest podzielony na kilka okresów po dziewięćdziesiąt minut, po których człowiek budzi się i ponownie zasypia, nie pamiętając w ogóle o poranku, jak to było. Jeśli usłyszysz budzik pod koniec jednego z tych okresów, dzień pójdzie dobrze, ponieważ znajdziesz się we właściwej fazie fizjologicznej. Jak spać mało i wystarczająco się wyspać w 90 minut? Czy to wciąż wydaje ci się nieosiągalnym poziomem? Spróbuj sam! Pamiętaj jednak, że im więcej półtorej godziny odpoczniesz, tym piękniejsze będzie poranne przebudzenie!
Jedynym ograniczeniem w tym przypadku jest ustalenie momentu zaśnięcia i obliczenie dokładnej godziny alarmu. Musisz monitorować swoje ciało i rejestrować wszystkie zmiany. Badania pokazują, że wystarczy 7-10 dni na wykonanie niezbędnych obliczeń.
Jak mało snu i snu? Następnie rozważ praktyczne porady dla tych, którzy nie akceptują opisanych metod. Oczywiście lepiej jest przestrzegać reżimu, to znaczy iść spać i wstawać w tym samym czasie. Zadbaj o siebie i określ optymalną ilość czasu potrzebnego na dobry odpoczynek. Wybierz się na spacer przed pójściem spać lub przewietrz sypialnię, obecność wystarczającej ilości tlenu w powietrzu sprawi, że sen będzie zdrowszy i bardziej produktywny. Jeśli z jakiegoś powodu nie udało ci się wczoraj wyspać, postaraj się wygospodarować trochę czasu na odpoczynek w ciągu dnia. W żadnym wypadku nie kładź się rano spać, jeśli się obudzisz, ponieważ mózg już zaczął pracować, a późniejszy sen będzie miał tylko negatywny wpływ na organizm.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz możliwość przeznaczyć siedem do ośmiu godzin na odpoczynek, nie odmawiaj sobie tej przyjemności, jest to znacznie lepsze niż eksperymentowanie na sobie. Mamy nadzieję, że w pełni odpowiedzieliśmy na pytanie, jak mało snu i snu, a nasze wskazówki przyniosą Ci choć odrobinę korzyści!
