Niestety choroba ta stała się bardziej powszechna w ostatnich latach. Choroba staje się młodsza.
Kompleksowe podejście w leczeniu hemoroidów
W dzisiejszych czasach coraz częściej z pierwszymi objawami hemoroidów pojawiają się młodzi ludzie w wieku od 22 do 28 lat, prowadzący siedzący tryb życia, co prowadzi do zastoju krwi w miednicy. Czynnikami prowokującymi do wystąpienia tej choroby są również predyspozycje genetyczne, ciąża i poród, nadmierne obciążenie energetyczne, regularne zaparcia.
W leczeniu hemoroidów można zastosować cały szereg środków: operacje, zmiany stylu życia, specjalną dietę, leczenie farmakologiczne, specjalne ćwiczenia. Leczenie we współczesnej medycynie nadaje się do każdego stopnia hemoroidów. Ale na każdym etapie choroby ćwiczenia będą przydatne.
Cele ćwiczeń na hemoroidy
- Wzmocnienie ścian naczyń odbytu, zwiększenie ich elastyczności.
- Zapobieganie zastojom krwi, normalizacja jej dopływu i odpływu.
- Wzmocnienie mięśni jelit, mięśni pośladków i jamy brzusznej.
Ważne do rozważenia podczas wykonywania ćwiczeń
- Aby uzyskać trwały efekt, ćwiczenia na hemoroidy muszą być wykonywane codziennie przez długi okres (co najmniej kilka miesięcy). Poświęć temu przynajmniej 15-20 minut dziennie.
- Aktywność fizyczna podczas zaostrzenia choroby bez zgody proktologa jest przeciwwskazana.
- Wykonywanie ćwiczeń na hemoroidy jest zabronione dla kobiet w zaawansowanej ciąży i z groźbą poronienia.
- Pośpiech podczas ćwiczeń może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Nagłe ruchy i nadmierne obciążenie mogą mieć negatywny wpływ. Ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć.
Ćwiczenia Kegla
Niemiecki ginekolog Arnold Kegel opracował własną technikę rozwiązywania problemów moczowych u kobiet w okresie poporodowym. Dziś te ćwiczenia są często polecane mężczyznom, ponieważ ten schemat pomaga nie tylko przy nietrzymaniu moczu i hemoroidach, ale także przy zapaleniu gruczołu krokowego i zaburzeniach erekcji.
Ponadto wielu lekarzy zaleca ćwiczenia Kegla dla kobiet. W domu, oprócz profilaktyki hemoroidów, panie mogą również uzyskać dodatkową korzyść: trenować mięśnie pochwy.
Metoda Kegla obejmuje trzy podstawowe ćwiczenia:
- Stopniowo powolny skurcz mięśni miednicy przez 3-4 sekundy, a następnie taki sam czas ich rozluźnienia.
- Najszybszy możliwy skurcz mięśni. Zalecanastopniowo zwiększaj prędkość.
- Napięcie mięśni krocza, wypychanie, jak podczas defekacji.
Wszystkie ćwiczenia należy powtarzać kilka razy dziennie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń, czas utrzymywania mięśni w stanie napiętym.
Zadanie ułatwia fakt, że taką "intymną" gimnastykę można wykonywać w dowolnym miejscu i pozycji ciała. Inni nie będą podejrzewać, że obecnie wykonujesz ćwiczenia Kegla dla kobiet „w domu”.
Aby uzyskać efekt, ważne jest, aby spróbować. Konieczne jest codzienne wykonywanie tych ćwiczeń na hemoroidy przez długi czas. Wskazane jest jednak, aby stały się częścią Twojego stylu życia: pomoże to uniknąć wielu problemów związanych z mięśniami i naczyniami miednicy w przyszłości.
Ćwiczenia terapeutyczne na hemoroidy
Ćwiczenia terapeutyczne, wraz z dietą i lekami, są ważnym elementem kompleksowego podejścia. Specjalne ćwiczenie pomoże aktywować przepływ krwi w żyłach miednicy małej, przywrócić utracone napięcie mięśniowe lub utrzymać je na pożądanym poziomie.
- Przed wykonaniem ćwiczeń konieczne jest znieczulenie hemoroidów środkami znieczulającymi.
- Każdy ból w odbytnicy jest powodem do zaprzestania treningu.
- Ćwiczenia na hemoroidy powinny być wykonywane płynnie, bez szarpnięć.
- Pożądane jest połączenie kompleksu gimnastycznego z lekkimi obciążeniami cardio.
- Część ćwiczeń, której towarzyszy podnoszenie miednicy i nóg, aktywne skręcanie (np. brzoza, ugięcie) jest zabronionepodczas miesiączki.
Ćwiczenia przeciw hemoroidom
- Nożyczki. Leżąc na plecach musisz podnieść nogi pod kątem 45 stopni. Następnie należy je rozdzielić na boki i ułożyć w poprzek. Wykonaj 50 powtórzeń
- Żelazo. Pozycja wyjściowa jest taka sama. W tym ćwiczeniu powinieneś trzymać nogi pod kątem 45 stopni przez 30 sekund. Powtórz 2-3 razy.
- Nożyczki pionowe. Pozycja wyjściowa leżąc na plecach, nogi do góry. Konieczne jest naprzemienne opuszczanie ich na boki. Powtórz 50 razy.
- Cięcie nożyczek. Pozycja jest taka sama. Konieczne jest rozłożenie obu nóg na boki z maksymalną dostępną prędkością. Wystarczy zrobić 20-30 razy.
- Odchylenie. Z pozycji leżącej ugnij kolana. Następnie unieś miednicę i ściśnij pośladki. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, opuść się. Powtórz 50 razy.
- Chodzenie po pośladkach. Usiądź na początku maty, wyprostuj nogi. Podnieś pośladki i nie pomagając nogom, idź do przodu. Następnie „krok” drugim pośladkiem. Dojdź do końca dywanu i "idź" z powrotem.
- Kat. Aby wykonać ćwiczenie „Kot”, musisz stanąć na czworakach. Najpierw musisz powoli zaokrąglić plecy, a następnie zgiąć je tak bardzo, jak to możliwe. Ruchowi powinien towarzyszyć głęboki oddech i długi wydech. Powtórz 30 razy. Te proste ruchy mają korzystny wpływ na całe ciało, a nawet przyczyniają się do aktywnego odchudzania. Wielu trenerów uważa, że ćwiczenie z kotem jest najbardziej korzystne dla organizmu.
- Skręcenie miednicy. Pozycja wyjściowa: kolano-łokieć. Konieczne jest dotknięcie podłogi miednicą, najpierw z jednej strony, potem z drugiej. Powtórz 10 razy.
- Brzoza. Leżąc na plecach, podnieś nogi do góry, a następnie podnieś miednicę, podtrzymując ją rękoma. Pozostań w tej pozycji. Ćwiczenie brzozy zalecane jest przy różnego rodzaju żylakach. Wskazane jest wykonanie go pod koniec treningu.
Joga jako profilaktyka hemoroidów
Ta dyscyplina od dawna okazała się skuteczna w walce z likwidacją zatorów w naszym ciele, z których jednym są żylaki miednicy małej. Rozpoczęcie samodzielnego uprawiania jogi nie jest bezpieczne. Większość asan wymaga uwagi doświadczonego trenera. Oczywiście niektóre podstawowe pozy można zabrać do domu nawet dla początkujących. Ale do efektywnej pracy nad ciałem, do prawidłowego rozłożenia sił i energii w ciele, wciąż potrzebny jest nauczyciel. W jodze wszystko jest ze sobą powiązane. Na przykład od prawidłowego ustawienia stopy zależy prawidłowe położenie miednicy, a co za tym idzie znajdujących się w niej narządów, mięśni i naczyń krwionośnych.
Wnioski
Bez względu na to, jakie ćwiczenia wybierzesz w leczeniu hemoroidów, każda czynność przyniesie więcej korzyści niż odrzucenie „piątego punktu”. Być może najlepszy efekt uzyskuje się, łącząc ogólną gimnastykę poprawiającą zdrowie z ćwiczeniami o wąskim zakresie.
