Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa jest spowodowany chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Dość często niepokoją objawy rwy kulszowej lędźwiowo-krzyżowej. Procesy zwyrodnieniowo-dystroficzne krążków międzykręgowych prowadzą do tego stanu patologicznego. A to z kolei może powodować osteochondrozę. Warstwa chrzęstna jest przemieszczona i cieńsza, nerwy rdzeniowe są naruszone i odczynowo zaognione. Wszystko to wywołuje silny ból, który nasila się wraz z ruchem i wysiłkiem fizycznym. W tym artykule zastanowimy się, jak skuteczna jest gimnastyka dolnej części pleców.
Co może pomóc?
Taki ból niweluje cały arsenał dostępnych środków – leki, fizjoterapia, masaże, terapia manualna. Ale nie tylko wymienione metody terapeutyczne mogą pomóc. Konieczne jest angażowanie się w specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla dolnej części pleców. Jest to obowiązkowy element terapii, inaczej nie należy liczyć na skuteczność leczenia. Jeśli postępujesz zgodnie z zalecanym fizycznymćwiczeń, na pewno pojawią się następujące pozytywne wyniki:
- Ból zostanie wyeliminowany.
- Muskularna rama dolnej części pleców zostanie wzmocniona.
- Przestrzenie międzykręgowe rozszerzą się, uszczypnięte nerwy zostaną uwolnione.
- Dopływ krwi i metabolizm w kręgach, nerwach, chrząstkach, mięśniach okolicy lędźwiowej wzrośnie.
Gimnastyka dolnej części pleców zapewnia to wszystko.
Zalecenia do uprawiania gimnastyki
Ćwiczenia fizyczne są uważane za dość potężną broń w leczeniu niektórych schorzeń kręgosłupa. Jeśli nie wykonasz ich zbyt umiejętnie, ból nie tylko nie zniknie, ale może się jeszcze nasilić. Konieczne jest spełnienie określonej listy wymagań, aby stan się nie pogorszył:
- Ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć i ostrych ataków.
- Przed zajęciami duży, jasny pokój musi być dokładnie przewietrzony. Odzież jest dobierana tak naturalnie, jak to tylko możliwe.
- Musisz kontrolować swój oddech: wdech - ćwiczenia, wydech - relaks.
- Jeden element wymaga co najmniej dziesięciu powtórzeń, aby rozpocząć, następnie możesz zwiększyć liczbę powtórzeń i liczbę zestawów w miarę dostosowywania się do obciążenia.
- Jeśli pojawią się bóle i inne negatywne objawy (nudności, ogólne osłabienie, ból głowy), wymaga to zaprzestania ćwiczeń.
Gimnastyka dolnej części pleców jest wykonywana regularnie, mniej więcej o tej samej porze dnia, dogodnej dla pacjenta.
Od czego zacząć?
Środek przeciwbólowygimnastykę można wykonywać z pozycji siedzącej, leżącej, stojącej. Ćwiczenia pomagają rozciągnąć i wzmocnić mięśnie. Ale obciążenie krążków międzykręgowych jest niedozwolone. Jak łatwo i prosto rozciągnąć kręgosłup? Wystarczy powiesić na poprzeczce, podczas gdy elementy mocy nie mogą być używane. W efekcie kręgosłup rozciąga się biernie pod wpływem grawitacji ciała. Przestrzenie między kręgami są rozciągane, uciskane nerwy są uwalniane. Gimnastyka dolnej części pleców jest szczególnie przydatna w przypadku osteochondrozy.
Kobietom dość trudno jest wisieć na drążku, a nie każdemu udaje się to z powodzeniem w przypadku mężczyzn. Może wpływać na zdrowie lub wiek. Następnie możesz zająć pozycję na czworakach i wykonywać z niej ćwiczenia. Ta pozycja jest również nazywana łokciem kolanowym. Oszczędza kręgosłup w jak największym stopniu i zapobiega przesuwaniu się dysku.
Wystarczy po prostu chodzić na czworakach, jednocześnie lekko wyginając plecy. I ważne jest, aby monitorować swój oddech - głęboki oddech należy przeplatać z głębokim wydechem. Zajęcia trwają nie dłużej niż 20 minut.
Czym jest gimnastyka dolnej części pleców? Więcej o tym później.
Jakie są rodzaje ćwiczeń?
Ćwiczenia w pozycji stojącej są również bardzo efektywne. Stwarza to optymalnie zrównoważone obciążenie mięśni pleców, brzucha, pośladków i ud. Ale konieczne jest oparcie się plecami i kością krzyżową na twardej powierzchni. Ściana do tych celów jest idealna.
Musisz wziąć oddech, a następnie podnieść nogę, zgiąć w stawie kolanowym i biodrowym. Kąt musi byćprosty. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób wydech i opuść nogę. Aby zwiększyć obciążenie w przyszłości, stosuje się małe obciążenie (1-2 kg). Jeśli nie zginasz nogi, możesz zranić plecy, więc nie powinieneś tego robić.
Ale najczęściej używane ćwiczenia terapeutyczne na ból pleców z pozycji leżącej. Będzie to wymagało płaskiej, twardej powierzchni. Nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Najpierw musisz podnieść głowę, za pomocą mięśni brzucha, spróbuj sięgnąć kolan rękami. Na każdy wysiłek przypada nie więcej niż dziesięć sekund. Następnie miednica unosi się z pozycji wyjściowej, jest trzymana i opuszczana. Następnie możesz spróbować obrócić nogi, zgięte w kolanach, w różnych kierunkach, a następnie kolana uniosą się do klatki piersiowej. Wszystko to naprzemiennie, każde ćwiczenie jest powtarzane co najmniej dziesięć razy.
Możesz także usiąść na krześle, które powinno mieć wysokie oparcie. Plecy wyginają się w dolnej części pleców i naciskają na oparcie krzesła. Następnie możesz chwilę odpocząć, po czym musisz wrócić do ćwiczenia. Możesz usiąść na podłodze, szeroko rozłożyć kolana, umieścić pośladki między stopami. Z prostymi plecami pochyl się do przodu, unosząc pośladki z podłogi. Powtórz dziesięć razy.
Zastanówmy się, czy gimnastyka pleców jest dostępna dla wszystkich na ból pleców.
Jakie są ograniczenia i przeciwwskazania?
Ból lędźwiowy może wystąpić nie tylko z powodu rwy kulszowej i osteochondrozy. Ćwiczenia terapeutyczne nie zawsze przynoszą korzyści, ponieważw niektórych przypadkach może to być szkodliwe. W następujących warunkach nie zaleca się wykonywania opisanych ćwiczeń:
- W ciąży.
- Gruźlica.
- Nowotwory złośliwe.
- Zaostrzenia chorób przewodu pokarmowego.
- Urazy kręgosłupa.
- Choroba nerek.
- Na ból pleców promieniujący do nogi.
Gimnastyka Bubnovsky dla dolnej części pleców
- Musisz położyć się na brzuchu. Z kolei lewa, a potem prawa prosta noga unosi się. Zatrzymuje się w podniesionej pozycji przez 1-2 sekundy.
- Połóż się również na brzuchu. Teraz zamiast nóg musisz podnieść tułów. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na kolanach. Odetchnij, podnieś ciało, rozłóż ręce na boki. Wydech - powrót do pozycji wyjściowej
- Na czworakach. Huśtaj się z prostymi nogami w górę iw dół na przemian w lewo i w prawo.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana. Symuluj jazdę na rowerze.
- Wstań, podnieś wyprostowaną nogę i połóż ją na dowolnym podparciu - stole, krześle. Delikatnie przechyl tułów do stopy, o ile to możliwe. Następnie należy zmienić nogi.
- Połóż się na boku. Podnieś prostą nogę do góry, przytrzymaj przez chwilę i opuść ją na miejsce. Następnie musisz zmienić strony.
Czy każdy może wykonywać tego rodzaju gimnastykę na ból pleców?
Przeciwwskazania
Istnieją również przeciwwskazania do wykonywania tych ćwiczeń:
- Wcześnieokres pooperacyjny nie jest zalecany do ćwiczeń terapeutycznych. Szwy mogą się rozpaść lub mogą wystąpić inne komplikacje..
- Ze złośliwymi guzami kręgosłupa. Dzięki tym działaniom pacjenci z rakiem tylko pogorszą sytuację.
- Z naruszeniem dopływu krwi do mięśnia sercowego. Ćwiczenia mogą spowodować nagły zawał mięśnia sercowego.
- Naruszenie dopływu krwi do mózgu. W stanie przed udarem jakakolwiek aktywność fizyczna jest przeciwwskazana.
Zawał serca i udar są bardzo często śmiertelne, więc te zalecenia nie powinny być nadużywane.
Ogólne wyczerpanie organizmu, nadciśnienie, niewydolność serca i cukrzyca, a także skłonność do krwawień to przeciwwskazania do tego rodzaju terapii ruchowej.
Recenzje
Recenzje potwierdzają, że ćwiczenia terapeutyczne dla dolnej części pleców są niezwykle ważne. Na zajęcia nie trzeba kupować drogiego sprzętu, ćwiczenia można wykonywać bez wychodzenia z domu. Wiara w uzdrowienie jest ważna i pojawia się, jeśli praktykujesz regularnie. Aby jednak uniknąć negatywnych konsekwencji, przed rozpoczęciem zajęć lepiej skonsultować się z lekarzem. Zaleci badanie, którego wyniki mogą określić przyczynę bólu w dolnej części pleców.
