Ból szyi i ramion bardzo często wskazuje na brak napięcia mięśni pleców, w szczególności romboidalnych i prostowników kręgosłupa: głowa i szyja wydają się zwisać na odcinku piersiowym i nadmiernie rozciągają się. obciążać już zmęczone mięśnie i ścięgna. Wielogodzinne przebywanie w niewygodnych pozycjach związanych ze specyfiką zawodu (szwaczki, informatycy, mistrzowie gabinetów kosmetycznych i księgowi) sprawia, że ludzie cierpią na nieznośne uczucie dyskomfortu i pieczenia między łopatkami, w karku oraz drętwienie palce pod koniec dnia. To sygnały, że nadszedł czas, aby zadbać o swoje ciało, aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości.
Lokalizacja i bieżące ruchy
Romby składają się zasadniczo z dwóch części: romboidalnej małej i romboidalnej głównej. Mały romb pochodzi z szóstego kręgu szyjnego, następnie łączy się z dużym rombem, który pochodzi z 1-5 kręgów piersiowych i razem łączą się z wewnętrzną krawędzią łopatek.
Te mięśnie znajdują się pod mięśniem czworobocznym, dzięki czemu łopatki poruszają się do środka i w dół. Oddziel je dotykiemNiemożliwe i tak też się wydaje. Dlatego w życiu codziennym często uważane są za jeden mięsień romboidalny.
Przygarbienie się to pierwsza oznaka pasywnych rombów
Opuszczone, obracające się do wewnątrz ramiona, zapadnięta klatka piersiowa i wystające łopatki to cechy charakterystyczne nadmiernie rozciągniętego romboidalnego grzbietu i skróconych mięśni klatki piersiowej, które są antagonistycznymi mięśniami. Osoba prowadząca siedzący, siedzący tryb życia ma właśnie taki wygląd, a to jest bezpośrednia droga do wystąpienia osteochondrozy odcinka piersiowego kręgosłupa i problemów z układem sercowo-naczyniowym, co doprowadzi do jeszcze większych problemów zdrowotnych.
Drugą strefą ryzyka są ludzie, którzy mają tendencję do komplikacji ze względu na wysoki wzrost: celowo pochylają się, aby wizualnie wyglądać niżej i być „jak wszyscy inni”, nieśmiałe dziewczyny również zachowują się w okresie dojrzewania, kiedy zaczyna się gruczoł sutkowy aktywnie rosnąć i powiększać się. Z powodu przewlekłego skurczu mięśni mostka i stale mocno napiętych mięśni romboidalnych dochodzi do skurczu, ciało zapamiętuje tę pozycję jako naturalną, a po pięciu latach, nawet przy silnym pragnieniu, nie może już przybrać normalnej formy dane przez naturę. Wtedy nadszedł czas, aby pójść na zajęcia jogi i ponownie nauczyć ciało swobody i elastyczności.
Dla wielu, którzy stawiają pierwsze kroki w jodze, koncepcja „przesuwania łopatek” lub „opuszczania łopatek” jest całkowicie niezrozumiała: ciało zapomniało, jak to zrobić, i są tylko konwulsje drganie ramion i ciała.
Jak używać ostrzy?
Dodoszło do skurczu mięśni strefy międzyłopatkowej, konieczne jest podniesienie mostka, synchronicznie z ruchem łopatek w dół, jednocześnie kierując je do wewnątrz ku sobie - będzie to aktywacja mięśni romboidalnych plecy, co pociągnie za sobą świadomość pracy mięśni głębokich i ścięgien. Początkowo takie ruchy w jednoczesnym wykonaniu będą trudne, zwłaszcza jeśli dana osoba spędza zbyt dużo czasu siedząc przy stole lub prowadząc samochód - w takich momentach strefa międzyłopatkowa jest uśpiona i stopniowo rozciąga się, dając „zielone światło” kifozie.
Aby pomóc łopatkom poruszać się, musisz przesunąć stawy barkowe z powrotem za plecy, rozciągając w ten sposób mięśnie piersiowe, co pozwoli na dalsze skurcze rombów.
Asany, aby aktywować strefę międzyłopatkową
Najbardziej optymalnymi pozycjami do ćwiczenia obszaru łopatek, obręczy barkowej i mięśni romboidalnych są asany, które obejmują rozciąganie mięśni antagonistycznych, w tym przypadku piersiowych i małych mięśni międzyżebrowych z przodu klatki piersiowej.
Purvottanasana i jej uproszczona wersja Chatus Pada Pitham (pozycja stołu), mogą również obejmować pozę półmostka i Prasarita Padatanasana S. Wszystkie te pozycje bezpośrednio i bardzo silnie wpływają na obszar klatki piersiowej, jednocześnie ucząc się skurczy mięśnie pleców, w szczególności kontrolowanie łopatek i obręczy barkowej
- Ponadto skręcanie działa dobrze w strefie międzyłopatkowej: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C i Ardho Matsyendrasana. Należnyotwierając klatkę piersiową, rozciągają się mięśnie piersiowe, co łagodzi nadmierne napięcie w okolicy łopatek i przyległych mięśni. A dzięki rotacji kręgosłupa piersiowego proces ten staje się głębszy i bardziej efektywny.
- W celu złagodzenia nadmiernego zmęczenia górnej części pleców, łopatek i szyi stosuje się rozciąganie w pozycji na brzuchu: najlepsze z nich to Lappasany A, B i C, nazwane na cześć ukraińskiego jogina Andreya Lappy, który wprowadził je do aktywnego użytku. Sprawdziły się również wszelkiego rodzaju ruchy stawów ramion w różnych amplitudach i kierunkach ruchu, a także rotacje szyi i ruchy falujące kręgosłupa.
Uwaga dla kulturystów i entuzjastów treningu
Niezwykle ważne jest, aby ci sportowcy przykładali większą wagę do rozciągania napompowanych mięśni piersiowych i romboidalnych, bo piękno jest dobre, a zdrowie jest dużo ważniejsze, a co jest teraz spektakularne, za pięć lat może zamienić się w świetne trudności z kręgosłupem i zatkane mięśnie, w których zaburzone zostało krążenie krwi i prawidłowy przepływ limfy.
