Nasze oczy są bardzo dotknięte przez cały dzień. Ale odpoczywają tylko podczas snu. Jest to z gruntu błędne, ponieważ sen nie uwalnia ich do końca. Od tego są ćwiczenia oczu. Taki trening jest skuteczny zarówno w przypadku krótkowzroczności, jak i nadwzroczności. Jaki jest pożytek?
Korzyści z ćwiczeń oczu
Zanim zrozumiesz, co możesz osiągnąć wykonując takie ćwiczenia, musisz zrozumieć, jak działa oko i jakie ma funkcje. Więc zastanówmy się.
Czym jest oko?
Oko jest bardzo mobilnym organem i często nie każdy sprzęt nadaje się do śledzenia jego ruchu. A wszystko dlatego, że nasze oczy nieustannie się poruszają, dzięki czemu zapewniają zdolność widzenia. Dzieje się tak z powodu sześciu głównych mięśni. Ale są wśród nich takie, które nie są brane pod uwagę (te, które skupiają wzrok, rozszerzają lub zwężają źrenice itd.). Wiemy, że każdy mięsień musi być trenowany i utrzymywany w dobrej kondycji. Do tego iistnieją ćwiczenia wizualne, które nie tylko trenują oczy, ale także pozwalają odpocząć i uniknąć upośledzenia funkcjonowania.
Gimnastyka na wzrok poprawia ukrwienie oka, łagodzi zmęczenie, stres, a jednocześnie pomaga w utrzymaniu i poprawie zdrowia.
Konieczność dla oczu
Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się, że oczy są wieczną baterią, ale tak nie jest. Nie mniej niż reszta ludzkich organów potrzebuje specjalnych klas. Gdy mięśnie oka nie są wytrenowane, wzrok może się pogorszyć, a po nim wzrasta zdolność do pracy, zdolność uczenia się, nerwowość i kłótliwość.
Z powodu braku ruchu na wzrok nie tylko się pogarsza, ale pojawiają się również inne problemy. Najsmutniejsze jest to, że ludzie rzadko o tym myślą, zwłaszcza ci, którzy pracują z głową i stale spędzają czas przy komputerze. Chociaż to oni najbardziej ryzykują wzrokiem.
Dla większości ludzi ćwiczenia poprawiające widzenie sprowadzają się do siedzenia z zamkniętymi oczami. Korzyści z takiego rozładunku są raczej efemeryczne.
Rodzaje ćwiczeń
Treningi mają też różne zadania. Na przykład istnieją ćwiczenia poprawiające widzenie i techniki, które uczą, jak się zrelaksować lub poprawić wydajność oczu. Ale w zasadzie wszystkie kompleksy mają na celu utrzymanie ich zdrowia i poprawę jakości obrazu.
Oprócz treningu możesz wykonywać ćwiczenia krótkoterminowe. Składa się najczęściej z pięciu ćwiczeń i nie wymaga więcej niż dziesięciu minut. Ładowaniezaleca się robić to bez wstawania z łóżka i przez cały dzień, kiedy masz wolną minutę. Ile razy dziennie ćwiczyć gimnastykę, zależy od charakteru pracy i komfortu miejsca pracy. Gdy jest dobrze oświetlony, ale ilość pracy jest duża, zaleca się robienie przerwy co godzinę na piętnaście minut. Jeśli warunki pracy pozostawiają wiele do życzenia, a nakład pracy z komputerem jest duży, to konieczne jest przerywanie co pół godziny, a nawet dwadzieścia minut.
Oświetlenie i oczy
Każdy wie od dzieciństwa, że nie należy czytać po ciemku, zwłaszcza pod kocem z latarką. Ale nie wszyscy byli posłuszni swoim rodzicom, w wyniku czego ponad połowa światowej populacji ma problemy ze wzrokiem.
Dla ludzkiego oka bardziej korzystne jest naturalne światło, ale nie jasne światło słoneczne. Ten ostatni bardzo męczy oko, co jest równoznaczne z pracą bez światła. Ale miękka lampa fluorescencyjna lub naturalne światło przechodzące przez tiul to najbardziej komfortowe środowisko dla oczu. Ale wszystkie te zalecenia dotyczą pracy przy komputerze.
W interakcji z tekstem drukowanym warunki są diametralnie różne. W takim przypadku im więcej światła, tym lepiej. Ale jasne światło słoneczne jest również odradzane.
Nasze oczy najbardziej niekorzystnie wpływają na oświetlenie fluorescencyjne, które jest bardzo popularne w biurach. Oczy bardzo szybko się męczą i tutaj bardziej niż kiedykolwiek odpoczywają co dwadzieścia minut, a ćwiczenia przywracające wzrok przydadzą się.
Kto pokazuje gimnastykę
Każda osoba powinna zadbać o swój wzrok, odpowiednio ćwiczenia przywracające wzrok przydadzą się każdemu. Ale musisz pamiętać, że zanim zaczniesz gimnastykę, musisz wybrać właściwą, ponieważ dla każdego konkretnego przypadku ma ona swój własny.
Na przykład, gdy wzrok pogarsza się z powodu dużego obciążenia, musisz wybrać zestaw ćwiczeń dla wzroku, które odprężą i przywrócą funkcje oczu. Jeśli taki kompleks jest wykonywany bez przerw, to szanse na usunięcie punktów są dość duże. Taka gimnastyka nie może być uważana za panaceum, ale pomoże poprawić sytuację jako jeden ze składników leczenia.
Ćwiczenia wzroku dla krótkowzroczności i dalekowzroczności mogą być bardzo skuteczne.
Co to jest krótkowzroczność?
Krótkowzroczność to inna nazwa krótkowzroczności. Jest to wada wzroku, w której pacjent wyraźnie rozróżnia obiekty w pobliżu, ale to, co jest w oddali, jest postrzegane jako nieostre. Istnieje praktyka eliminowania tej choroby za pomocą ćwiczeń terapeutycznych.
Co to jest dalekowzroczność?
Nazwa naukowa tej choroby to nadwzroczność. Tutaj wszystko jest odwrotnie, a pacjent wyraźnie rozróżnia obiekty w oddali, ale wszystko, co jest blisko, nie może być brane pod uwagę. Aby coś przeczytać lub zobaczyć szczegółowo, musi przesunąć obiekt na odległość trzydziestu centymetrów. Ćwiczenia na wzrok z dalekowzrocznością przyniosą efekt terapeutyczny tylko wtedy, gdy będą wykonywane regularnie.
Co może naprawić gimnastyka?
Do chorób, które można skorygowaććwiczenia obejmują astygmatyzm, zaburzenia widzenia spowodowane zmęczeniem i stresem oraz zez.
Kto nie powinien uprawiać gimnastyki
Wydaje się, że oczywista korzyść nie jest absolutna. Są chwile, kiedy taki trening może być szkodliwy. Na przykład, gdy są wykonywane wcześniej niż to konieczne po operacji oka.
Odwarstwienie siatkówki jest również przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Faktem jest, że każda czynność powoduje wzrost krążenia krwi, co w tym przypadku jest bardzo niebezpieczne.
Procesy zapalne w oczach są również przeciwwskazaniem do wzmożonej aktywności. Wszystkie infekcje rozprzestrzeniają się przez krew, a gdy krążenie krwi jest stymulowane, wpływają na powiększający się obszar.
Wzrost ciśnienia wewnątrzgałkowego to kolejny argument przeciwko treningowi.
Krótkowzroczność powyżej sześciu dioptrii automatycznie ogranicza duże obciążenia. Ale w tym przypadku istnieje możliwość dostosowania zestawu ćwiczeń.
Oczywiście przed rozpoczęciem jakichkolwiek działań konieczne jest poddanie się badaniu i skonsultowanie się z lekarzem.
Ćwiczenia oczu
Istnieją uniwersalne kompleksy do treningu wzroku i są takie, które mają na celu rozwiązanie konkretnego problemu. Rozważ wariant ćwiczeń, które pomogą poprawić funkcjonowanie oczu bez poważnych problemów.
Ćwiczenia poprawiające widzenie
Taka gimnastyka przyniesie największe korzyści tym, których praca związana jest z komputerami, a także są perfekcyjnite ćwiczenia oczu dla dzieci. Nawiasem mówiąc, nie ma potrzeby wykonywania wszystkich ćwiczeń. Możesz wybrać tylko kilka, ale korzyści będą nadal. Kilka rodzajów ćwiczeń:
- Masowanie ruchów. Oczy są zamknięte, powieki (dolne i górne) masujemy opuszkami palców. Na górnej powiece przesuń się do zewnętrznego kącika oka, a na dolnej przeciwnie do wewnętrznego.
- Naciskanie ruchów. Oczy są zamknięte, połączone palce wskazujące i środkowe są umieszczone na powiekach. Lekko dociśnij powiekę przez kilka sekund, a następnie puść. Powtórz pięć lub sześć razy.
- Mrużenie oczu. W dzieciństwie wszyscy bawili się w chowanego, więc wykonanie tego ćwiczenia nie będzie problemem. Najpierw przyjmują pozycję siedzącą, a następnie szczelnie zamykają oczy na pięć sekund. Następnie otwierają oczy i dają odpocząć powiekom. Powtórz to do ośmiu razy. To ćwiczenie korekcji wzroku działa poprzez wzmacnianie mięśni oczu i zwiększanie krążenia krwi.
- Mrugnij. Nie ma nic prostszego niż to ćwiczenie. Wystarczy minuta w pozycji siedzącej, aby szybko mrugnąć. Aby uzyskać efekt, musisz cały czas trzymać głowę prosto.
- Zmiana skupienia. To ćwiczenie wykonuje się zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Najpierw patrzą na przedmiot, który jest daleko, potem przyglądają się trochę bliżej i patrzą na paznokieć palca wskazującego. Spójrz na niego przez co najmniej pięć sekund. Odległość od palca do nosa nie powinna być mniejsza niż trzydzieści centymetrów. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.
- Na zmianę bierz ołówek lub długopis do ręki i umieszczaj go w tej samej odległości, co palec w poprzednim ćwiczeniu. na końcuostrość ołówkiem lub długopisem przez sześć sekund. W miarę upływu czasu zakrywają ręką lewe oko, a prawą patrzą na ołówek lub długopis, po upływie czasu zmieniają oko. Ćwiczenia powtarzane są pięć razy i kończą się dwojgiem otwartych oczu.
- Śledzenie wzroku. Z na wpół zgiętym ramieniem z wyciągniętym palcem wskazującym w powietrzu, narysuj okrąg. Oczy nie odrywają palca podczas rysowania. Powtórz co najmniej dziesięć razy.
- Ćwiczenie na ostrość wzroku wykonuje się prawie tak samo jak poprzednie. Różnica polega na kierunku ruchu (nie z boku na bok, ale z góry na dół).
- Ruch krzyżowy. Ćwiczenia wykonujemy na siedząco i najpierw patrzymy na sufit, potem na podłogę, w prawo i w lewo. Wykonując spojrzenia krzyżowe, lepiej czasem zmienić kolejność, wtedy wydajność wzrośnie. Powtórz ćwiczenie co najmniej dziesięć razy.
- Palec wskazujący jest uniesiony w odległości co najmniej pięćdziesięciu centymetrów od oczu. Rysują okrąg w powietrzu i śledzą wzrokiem palec. Najpierw narysuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw. Musisz zrobić pięć kręgów.
- Ruchy okrężne. Istota ćwiczenia jest taka sama jak w poprzednim, tyle że wykonuje się je bez rąk, ale dzięki rotacji oczu. Po powtórzeniu wymaganej ilości razy powieki są zamykane i obracane już pod zamkniętymi powiekami.
- Ruch gałek ocznych. Wykonywane są tym razem z opuszczonymi powiekami co najmniej sześciokrotnie. Głowa trzymana prosto.
- Umocowanie. W pozycji siedzącej skup się na odległym obiekcie przez sześć sekund. Potem zaczynają się przyglądaćczubek nosa przez te same sześć sekund. Powtórz ćwiczenie siedem razy.
- To ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej. Nogi rozstawione są na szerokość barków, najpierw opuszczają głowy i patrzą na prawą stopę, następnie podnoszą głowy i skupiają się na lewym górnym rogu pomieszczenia. Zmieniaj więc stopy i kąty przy każdym powtórzeniu ćwiczenia.
Jeśli wykonujesz wszystkie te ćwiczenia wzroku regularnie, możesz zapobiec rozwojowi krótkowzroczności lub nadwzroczności, a także poprawić jakość widzenia i złagodzić zmęczenie oczu.
