Tętno podczas biegu określa, czy prędkość jest dobrana prawidłowo, a obciążenie jest rozłożone na całe ciało. W końcu ciało ludzkie nie zawsze jest przystosowane do znoszenia wybranego trybu. Czasami może to być spowodowane otyłością, a w niektórych przypadkach po prostu nieprzygotowaniem mięśni. W każdym razie konieczne jest prawidłowe zrozumienie pracy serca i zabranie ze sobą czujnika tętna na taki trening. Jakie powinno być tętno podczas biegania na bieżni i po prostu na ulicy? Dowiedz się więcej.
Monitor pracy serca
Pulsometr na klatkę piersiową to specjalne urządzenie, które wyświetla wszystkie informacje o sercu podczas intensywnych ćwiczeń. Ma specjalny monitor, który wyświetla aktualną wartość tętna, jego rytm, a nawet spalone kalorie. Takie urządzenie będzie idealnym pomocnikiem podczas treningu na siłowni lub podczas różnego rodzaju ćwiczeń podczas intensywnych treningów.
Korzyści z treningu z pulsometrem
Zawszemusisz pamiętać, że takie urządzenie pozwala monitorować stan zdrowia. Dlatego pierwszą zaletą będzie monitorowanie i kontrolowanie pracy serca. Drugim plusem będzie możliwość wyboru trybu treningu. Co to daje? Jednego dnia sportowiec trenuje wytrzymałość, a następnego nabiera masy mięśniowej. Obie czynności poprawiają zdrowie i ogólny rozwój fizyczny.
Ponadto czujnik tętna na klatkę piersiową może pomóc w śledzeniu osobistych postępów. Oznacza to, że wzrost obciążenia pozwoli ci przeprowadzić jakościową analizę twojego zdrowia. A dokładne dane dotyczące spalania kalorii dostarczą informacji na przyszłość. Czasami lepiej z czegoś zrezygnować w trosce o swoje zdrowie.
I nie zapomnij o możliwości pomiaru prędkości chodzenia lub biegania. Kontrola intensywności za pomocą pulsometru umożliwi zwiększenie lub zmniejszenie obciążenia. W każdym razie mięsień sercowy będzie wdzięczny tylko za dodatkową wytrzymałość. A to bezpośrednio wydłuży czas trwania i jakość życia.
W niektórych modelach zainstalowany jest również stoper z minutnikiem. Te pulsometry są bardzo skuteczne podczas intensywnych treningów.
Pomiar improwizowanymi środkami
I tu pojawia się najprostsze pytanie. Jakie mogą być improwizowane środki? Najprostszą odpowiedzią byłoby ściśnięcie wolną ręką nadgarstka. Ręczne monitorowanie przebiega w ten sposób. Konieczne jest zatrzymanie się, przyłożenie dwóch pierwszych palików kciuka bezpośrednio do wewnętrznej strony drugiej ręki. Konkretna lokalizacja będzie w dwóchcentymetrów w kierunku łokcia od ręki. W ciągu 30 sekund impuls jest liczony i mnożony przez 2. Wynikowa ilość będzie główną informacją.
Ustawianie tętna
Na podstawie ogólnych odczytów zawsze możesz uzyskać dokładne wartości. Tak, dla każdej osoby będą ściśle indywidualne. A ich definicja będzie wnioskiem z ogólnego stanu fizycznego i możliwości człowieka. Zwykle wszystko sprowadza się do prostych ustawień. Jeśli możesz oddychać przez nos podczas biegania, oznacza to, że ogólny odczyt stanu zdrowia jest idealnie skorelowany z masą ciała. Taki trening nie będzie wyróżniał się ani nie zaszkodził organizmowi.
Jakie powinno być tętno podczas biegu?
Ale nawet na tej podstawie wszystkie ładunki są podzielone na trzy ustalone kategorie. Optymalne tętno podczas biegu:
- Dozwolona liczba uderzeń serca podczas joggingu nie powinna przekraczać 150 razy. Jednak trening nie może trwać dłużej niż 40 minut.
- Wyścigi na długich i średnich dystansach sprawiają, że serce bije bardzo mocno. Ale jeśli liczba uderzeń przekracza 170, lepiej zwolnić tempo i dystans. A czas treningu nie powinien przekraczać 20 minut.
- Przy stopniowym przyspieszaniu mięsień sercowy powinien bić w zakresie 180-190 uderzeń. Trening nie powinien przekraczać 10 minut, a na koniec jeszcze lepiej trochę zwolnić. W każdym razie, jeśli nie ma takiej potrzeby, serce nie powinno być ponownie napięte.
Każdy wskaźnik jest prezentowany wyłącznie na podstawie wartości średniej. Dokażda osoba ma specjalnie opracowaną ogólną formułę. Dzieli się na dwa podgatunki ze względu na płeć. Tak więc dla mężczyzn musisz odjąć wiek w latach od 220, a otrzymaną odpowiedzią będzie idealny puls. U kobiet zaczyna się od 196 lat, a potem wszystko jest takie samo. Na przykład: facet ma 20 lat. Obliczenia są następujące: 220 - 20 \u003d 200. Jest to liczba uderzeń, która pozwala spokojnie trenować. Tak, obliczenia odbywają się tylko przy idealnej równowadze wagi i zdrowia fizycznego, ale w wieku 20 lat problemy z otyłością powinny już przestraszyć człowieka.
Monitorowanie tętna
Gdy już wiesz, jakie powinno być Twoje tętno podczas biegania (lekkie, szybkie itp.), powinieneś wiedzieć, jak je kontrolować. Pomiary mogą być wykonywane ręcznie lub mechanicznie. Pierwsza jest prosta i bardzo dokładna. Jego istota tkwi w trzykrotnej kontroli. Pierwsza powinna odbyć się przed rozpoczęciem biegu. W niezbędnym miejscu na ciele znajduje się już znana strefa z tętnicą i rozpoczyna się półminutowe odliczanie. Za drugim razem musisz sprawdzić w połowie biegu, a za trzecim - na końcu. Ta metoda jest przeznaczona dla tych, którzy nie są zawodowymi sportowcami. Jeśli dana osoba zna silne obciążenia, wystarczą dwa pomiary - na początku i na końcu. A monitorowanie sytuacji pomoże w dalszym rozwoju.
Drugim sposobem jest możliwość pomiarów z wykorzystaniem technologii mechanicznej lub elektronicznej. Idealny byłby monitor pracy serca lub bransoletka fitness. Jedynym minusem jest brak 100% dokładnościwynik. Dlatego wybór powinien paść na urządzenia, które można nosić bezpośrednio na ramieniu lub tułowiu, tuż pod klatką piersiową. Są wybierane przez większość sportowców w codziennych ćwiczeniach.
Popularne urządzenia
Możesz kupić czujnik tętna Polar. Nosi się go na lewej ręce, tuż nad nadgarstkiem. Informacje są wyświetlane po lekkim dotknięciu. Łatwo też obliczyć przebytą odległość, liczbę spalonych kalorii i ilość spalonego tłuszczu. To bardzo zaawansowany model, który pozwala skutecznie monitorować stan swojego zdrowia. Wielu sportowców kupuje go, ponieważ jako bonus ustawia się budzik, minutnik, stoper, a nawet kalendarz. Etui jest całkowicie wodoodporne, co pozwala na używanie go podczas deszczu, pływania w jeziorze lub basenie.
Istnieje również model H-102. Producent Torneo wymyślił dla swoich klientów prostą technikę. Taki pulsometr noszony jest na klatce piersiowej i ramieniu, co zapewnia 98% dokładność pomiaru. Tak, na początku może wydawać się to niewygodne. Ale po dłuższym użytkowaniu zaczynasz rozumieć, dlaczego tak jest. Urządzenie posiada wbudowany odbiornik zegara, budzik i regularny program fitness. Oblicza liczbę spalonych kalorii i przebytą odległość. Obudowa jest w pełni wodoodporna na obu urządzeniach, dzięki czemu może być używana w szerokim zakresie zastosowań.
Dlaczego znajomość tętna jest ważna?
Czy to działa, czycicha praca. Stan organizmu w każdej minucie powinien być idealny lub przynajmniej normalny. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko sytuacji, które doprowadzą do szpitala. Oto czynniki, które wpływają na częstotliwość skurczów mięśnia sercowego:
- Ilość nadwagi. Nadmiar tłuszczu wpływa na poziom cholesterolu, a także na różne wskaźniki organizmu jako całości. Jeśli dana osoba próbuje to przezwyciężyć, wystarczy skrócić czas treningu i jego intensywność. Wtedy tętno jest całkowicie normalne.
- Ogólne zdrowie fizyczne osoby. Kiedy sportowiec biega, jego serce jest mniej zestresowane. Wynika to ze stanu nawykowego i ogólnego stanu wszystkich systemów. Naczynia i narządy nie są zatkane niczym złym, co pozwala czuć się dobrze.
- Złe nawyki. Alkohol, palenie czy obżarstwo wpływają na układ krążenia. Dlatego podczas biegu puls jest znacznie przyspieszany, a ciśnienie wzrasta.
- Warunki pogodowe i ogólny stan zdrowia. Podczas uprawiania sportu w zimnych porach roku lub w dzień tętno spada. Dotyczy to również ogólnych wskaźników ciała. Podczas gdy latem wszystko tylko rośnie. Dlatego w chłodne dni nie można nosić bielizny termicznej na treningi, które kończą się w ciągu godziny. A latem nie chodź na siłownię. Przecież nawet wieczorem bieg będzie zrównany z półtoragodzinną wycieczką na siłownię.
- Nastrój i ogólne zainteresowanie procesem. Kiedy trening jest w toku, nie powinieneś nawet myśleć o problemach. Lepszyskoncentruj się na osiągnięciach sportowych lub posłuchaj muzyki. To pozwoli Ci dotrzymać tempa, nadążać za oddechem i w pełni skupić się na bieganiu.
Samo wskazanie zwiększonego tętna powinno wskazywać na większe zużycie krwi przez mięśnie. Oznacza to, że serce jest bardziej zestresowane. W końcu zapotrzebowanie na tlen wzrosło w całym ciele. Przywrócenie tętna po biegu to łatwe zadanie. Ale w tym celu musisz doprowadzić swoje ciało do najbardziej spokojnego stanu, na przykład powolnego chodzenia lub siedzenia przez 10 minut. Dobrze będzie wykonywać ćwiczenia oddechowe.
Maksymalnie efektywne treningi
Aby jogging przynosił same korzyści, będziesz musiał dużo trenować. Co więcej, lepiej robić to na początku nie codziennie, ale z kilkudniową przerwą, stopniowo zwiększając całkowite obciążenie. Jeśli zaczniesz biegać w zwykłym trybie sportowców, mięsień sercowy obciąży się powyżej normy. Oddychanie zacznie błądzić, a obciążenie ciała dramatycznie wzrośnie. Aby tego uniknąć, będziesz musiał zwolnić i zmniejszyć dystans swoich biegów.
Parametry niestandardowe
Nie zapomnij też o możliwości zliczania określonych parametrów. Dotyczy to poszczególnych parametrów częstości tętna. W końcu, jeśli wszystko nie zostanie nałożone na systematyczną regulację zdrowia, ładunek będzie tylko przeszkadzał. Wskaźnika wytrzymałości nie można uzyskać nawet po kilku latach aktywnego uprawiania sportu. Zrozumienie tego da niezbędny bodziec i pokieruje ogólnym rozwojem człowieka. Tak, a układ sercowo-naczyniowy stopniowonaucz się kontrolować ciało.
Po ustaleniu, jakie powinno być Twoje tętno podczas biegania i jak je obniżyć, uważnie monitoruj swoje zdrowie podczas ćwiczeń, aby nie przesadzić.
