Czy pływanie pomaga w osteochondrozie? Lekarze zalecają umiarkowaną aktywność fizyczną w procesach zwyrodnieniowych kręgosłupa. Pływanie w basenie może przynieść korzyści pacjentowi. Rzeczywiście, podczas pływania zwiększa się krążenie krwi i wzmacniają się mięśnie pleców. Pomaga to przywrócić normalne funkcjonowanie kręgosłupa i zmniejszyć poranną sztywność mięśni. Konieczne jest jedynie dozowanie aktywności fizycznej i przestrzeganie zasad pływania terapeutycznego.
Korzyść
Dlaczego pływanie jest przydatne w osteochondrozie kręgosłupa? Ten rodzaj aktywności fizycznej przyczynia się do następujących procesów gojenia w organizmie:
- Łagodzi skurcze. Mięśnie rozluźniają się w wodzie. Pomaga to zmniejszyć nieprzyjemne uczucie sztywności szyi i dolnej części pleców, które zwykle martwi pacjentów rano.
- Wzmacnianie mięśniplecy i szyja. Dzięki regularnym ćwiczeniom pływackim trenowane są specjalne mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Tkaniny stają się mocniejsze i bardziej sprężyste. W efekcie procesy patologiczne w kręgosłupie zostają zawieszone.
- Popraw metabolizm. Pływanie z osteochondrozą pomaga normalizować metabolizm w tkankach. Aktywne ruchy w wodzie pobudzają krążenie krwi. Rozpoczyna to proces naprawy uszkodzonej chrząstki.
- Rozciąganie kręgosłupa. Podczas pływania przestrzenie między kręgami powiększają się. Ten proces w wodzie przebiega bezboleśnie i stopniowo. W rezultacie nacisk na chrząstkę i zakończenia nerwowe jest mniejszy. Pomaga to zmniejszyć ból i normalizować pracę narządów wewnętrznych.
- Pozbywanie się nadwagi. Przy dużej masie ciała wzrasta obciążenie kręgosłupa. Aktywne ruchy w wodzie pomagają schudnąć.
Ponadto pływanie z osteochondrozą szyjną poprawia ukrwienie tkanek mózgu. Pozwala to pozbyć się bólu głowy.
Zajęcia w basenie mogą przynieść jeszcze więcej korzyści niż regularne ćwiczenia terapeutyczne. W końcu dużo łatwiej wykonywać ruchy w wodzie niż na lądzie.
Przeciwwskazania
Pływanie z osteochondrozą nie zawsze jest przydatne. Zajęcia w basenie można prowadzić tylko w okresie remisji. Przy silnym bólu i trudnościach w ruchu konieczne jest porzucenie aktywności fizycznej. Ćwiczenia w wodzie można rozpocząć dopiero po ostrym zaprzestaniuobjawy.
Pływanie jest również przeciwwskazane w następujących chorobach:
- Choroby skóry. W przypadku patologii dermatologicznych kąpiel jest absolutnie przeciwwskazana. Chlorowana woda może powodować alergie.
- Padaczka. Jeśli pacjent cierpi na drgawki, samotne pływanie jest dość ryzykowne. W takim przypadku zajęcia na basenie mogą odbywać się wyłącznie pod nadzorem innej osoby, która w razie potrzeby może wyjąć pacjenta z wody i udzielić pierwszej pomocy.
- Poważne patologie serca, naczyń krwionośnych i płuc. Przy takich chorobach konieczne jest wykluczenie aktywności fizycznej.
- Przeziębienia. W takim przypadku pływanie w basenie można wznowić dopiero po pełnej regeneracji.
Wybór miejsca do pływania
Pływanie z osteochondrozą jest korzystne tylko wtedy, gdy osoba nie jest przechłodzona. W przeciwnym razie może wystąpić zaostrzenie patologii. Dlatego lekarze nie zalecają zajęć w naturalnych zbiornikach z chłodną wodą. Może to wywołać wzrost bólu. Ponadto w wodzie rzecznej człowiek musi pokonać prąd, co powoduje nadmierny wysiłek fizyczny.
Pływanie na otwartej wodzie jest dozwolone tylko wtedy, gdy temperatura wody jest wysoka, a pogoda jest gorąca. W takim przypadku surowo zabrania się polewania zimną wodą. Może to zniwelować cały terapeutyczny efekt kąpieli. Należy również unikać zimnych napojów i przeciągów.
Niezalecaneodwiedzić baseny zewnętrzne. Wychodząc z wody, może dojść do hipotermii. Eksperci zalecają pływanie lecznicze tylko w basenach krytych.
Zasady pływania terapeutycznego
Jak pływać z osteochondrozą? Lekarze zalecają przestrzeganie następujących zaleceń:
- Przed rozpoczęciem zajęć musisz zrobić małą gimnastykę. Taka rozgrzewka pomoże przygotować mięśnie do obciążenia. Przydatne jest wykonanie lekkiego masażu pleców i karku, zwiększy to dopływ krwi do kręgosłupa.
- Zajęcia można rozpocząć tylko przy temperaturze wody około +30 stopni. Pozwoli to uniknąć hipotermii. W przyszłości temperatura wody będzie stopniowo obniżana do +23 stopni.
- Nagłe ruchy należy unikać. Podczas ćwiczeń w basenie woda często dostaje się do uszu i oczu. To powoduje, że osoba gwałtownie potrząsa głową. Aby uniknąć takiej uciążliwości, musisz wcześniej kupić specjalne okulary i czepek pływacki. W przypadku osteochondrozy okolicy szyjnej nagłe ruchy głowy są szczególnie niepożądane, co może wywołać atak bólu.
- Bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczeń obserwować swój oddech. Należy wdychać płynnie i głęboko, a następnie ostro i szybko wypuścić powietrze z płuc. Takie ćwiczenia pozytywnie wpływają na ruchomość kręgosłupa i zmniejszają ucisk nerwów.
- Musisz pływać przez 50-60 minut, co najmniej 2 razy w tygodniu.
- Co zrobić, jeśli dana osoba nie umie pływać? W takim przypadku warto kupić nadmuchiwaną poduszkę. Może być również używany do pływaniakoło dla dzieci. Trzymając się za ręce na tym urządzeniu, możesz wykonywać ćwiczenia gimnastyczne w wodzie. Ta opcja jest również odpowiednia dla osób starszych z osłabionymi mięśniami.
Styl pływania
Dobór odpowiedniego stylu pływania jest bardzo ważny. W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego przydatne jest poruszanie się po wodzie na plecach. Pomoże to maksymalnie rozluźnić mięśnie. Zalecany jest również styl klasyczny.
Po każdym pchnięciu rękoma i stopami staraj się jak najdłużej ślizgać się po powierzchni wody. Pomoże to rozciągnąć kręgosłup i złagodzić sztywność.
W przypadku osteochondrozy lędźwiowej pływanie stylem klasycznym przynosi maksymalne korzyści. Aktywne ruchy nóg pomagają wzmocnić mięśnie podtrzymujące dolne partie kręgosłupa. Jeśli u pacjenta zdiagnozowano uszkodzenie krążków w okolicy klatki piersiowej, konieczne jest pływanie leżąc na plecach.
Gimnastyka w wodzie
Zabiegi wodne najlepiej wykonywać pod okiem instruktora pływania terapeutycznego. Specjalista pomoże dobrać indywidualny kompleks gimnastyczny dla każdego pacjenta.
W wodzie warto wykonywać następujące rodzaje ćwiczeń:
- Trzymając ręce z boku basenu, możesz trochę powiesić. Pozwala to na rozciągnięcie przestrzeni międzykręgowych i uwolnienie unieruchomionych tkanek.
- Jeśli chcesz się trochę zrelaksować, możesz postawić stopy na boku i przez kilka minut wisieć na plecach. W takim przypadku musisz spróbować rozluźnić mięśnie szyi i ramion. Zabronione jest wykonywanie gwałtownych ruchów, mogą one uszkodzić kręgosłup i mięśnie.
- Przydatne jest wykonywanie ruchów wahadłowych z rękami i nogami w wodzie, a także skrętami tułowia.
- Jeżeli lekcje pływania odbywają się w płytkim basenie, zaleca się spacery i bieganie po dnie oraz przysiady.
Zwiększanie obciążenia podczas gimnastyki w wodzie powinno odbywać się stopniowo i ostrożnie. Nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić do zwiększonego bólu i sztywności.
Opinia eksperta
Jak skuteczne jest pływanie z osteochondrozą? Lekarze przeprowadzili badanie wśród pacjentów, którzy regularnie odwiedzają basen. Stwierdzono, że w tej kategorii pacjentów kręgosłup uległ znacznemu wydłużeniu. Za pomocą diagnostyki MRI ujawniono zmniejszenie procesów zwyrodnieniowych w chrząstce. Ponadto pacjenci wykazywali wzrost wzrostu o około 0,5 - 1,5 cm z powodu rozciągnięcia kręgosłupa.
Referencje pacjentów
Można znaleźć wiele pozytywnych opinii na temat pływania w chorobach kręgosłupa. Pacjenci zgłaszają, że znacznie zmniejszyli przewlekły ból pleców, sztywność mięśni po przebudzeniu. Pacjenci z osteochondrozą okolicy szyjnej również zauważają normalizację ciśnienia krwi i ustąpienie zawrotów głowy podczas regularnych wizyt na basenie.
Jednak u niektórych pacjentów ból po pływaniu wzrósł. Zazwyczaj jest to związane znadmierny wysiłek podczas ćwiczeń lub brak rozgrzewki. Ból po pływaniu obserwowano również u pacjentów z przepukliną kręgową. Przy takim powikłaniu osteochondrozy zajęcia na basenie powinny być nadzorowane przez instruktora terapii ruchowej.
Wniosek
Można stwierdzić, że pływanie jest przydatne podczas remisji osteochondrozy. Jednak przed rozpoczęciem zajęć warto skonsultować się z lekarzem. Należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do zajęć. Ćwiczenia w basenie mogą przynieść korzyści tylko wtedy, gdy przestrzegane są wszystkie zasady i stopniowo zwiększa się aktywność fizyczna.
