Zdolność do wyraźnego widzenia otaczającego nas świata jest czymś oczywistym. Ale co się dzieje w przypadku utraty zdrowia i jak można na to wpłynąć? W tym artykule przyjrzymy się kilku wskazówkom dotyczącym utrzymania dobrego widzenia oraz szeregowi przydatnych ćwiczeń dla oczu.
Co wpływa na zdrowie oczu?
Dobry wzrok to klucz do wygodnego życia bez żadnych ograniczeń. Wizualnie osoba odbiera 90% informacji i jest to ważki argument, jeśli chodzi o pielęgnację oczu.
Aby nie stracić zdolności widzenia "wszystko takim, jakim jest", powinieneś postępować zgodnie z kilkoma zaleceniami, aby zachować dobre widzenie:
- Korzystanie z okularów przeciwsłonecznych w szczególnie słonecznych porach jest niezbędnym elementem higieny oczu. Światło ultrafioletowe może przyspieszyć rozwój patologii, takich jak zaćma i przedwczesna degeneracja tkanek. Ponadto nadmierne nasłonecznienie powoduje uszkodzenie rogówki;
- złe nawyki (takie jak palenie) zwiększają ryzyko uszkodzenia rogówki ipodobnie jak promieniowanie ultrafioletowe może powodować procesy zwyrodnieniowe. Osoby z nikotyną we krwi nie są w stanie w pełni wchłonąć wszystkich dobroczynnych substancji, a przywrócenie wzroku staje się prawie niemożliwe;
- rezygnacja z alkoholu to pewny krok w kierunku dbania o oczy. Osoby pijące alkohol mają skłonność do rozwoju zespołu suchego oka. Duże ilości alkoholu prowadzą do toksycznego zatoru i uszkodzenia nerwu wzrokowego;
- musisz monitorować poziom cukru we krwi. Widzenie osoby będzie najlepsze, gdy zminimalizuje spożycie słodkich i bogatych w węglowodany pokarmów, a także gdy odmówi napojów zawierających barwniki. Wahania cukru mogą wywołać zmiany patologiczne w soczewce oka, dlatego regularne badanie przez specjalistę może zapobiec niektórym chorobom;
- Żywność bogata w przeciwutleniacze i cynk powinna być spożywana codziennie. Optometrycy zalecają również włączenie do diety witamin poprawiających wzrok. Najlepsze w swoim rodzaju są witaminy A i kwasy tłuszczowe omega-3.
Powyższe wskazówki pomogą w zapobieganiu defektom związanym z oczami. Zalecenia dotyczące utrzymania dobrego widzenia są odpowiednie dla każdej grupy wiekowej, niezależnie od płci.
Czego jeszcze potrzebujesz dla zdrowia oczu?
Oprócz zdrowego trybu życia i regularnych badań przez specjalistę, jako profilaktykę patologii należy stosować dietę witaminową. Co to oznacza?
Każdy organosoba potrzebuje określonych pierwiastków śladowych i substancji, które przyczyniają się do normalnego rozwoju. Oczy z kolei skorzystają z witamin na wzrok. Najlepsze leki można podzielić na kilka grup w zależności od charakteru oddziaływania i funkcji regeneracyjnej.
Grupy witamin dla utrzymania wzroku
Pokarmy spożywane przez osobę w ciągu dnia, w odpowiedniej kombinacji, mają korzystny wpływ na rozwój tkanek, poprawiają reakcje obronne organizmu i stymulują układ odpornościowy.
Przywrócenie wzroku jest konieczne, gdy brakuje niektórych preparatów witaminowych. Aby tego uniknąć, eksperci zalecają włączenie do diety w ciągu dnia pokarmów zawierających następujące składniki:
- witamina A: może zapobiegać licznym procesom zwyrodnieniowym w tkankach oka, a także znacząco poprawia ostrość widzenia;
- Witamina C: Jest niezbędnym składnikiem prawie każdej struktury ciała, a oczy nie są wyjątkiem. Prezentowana witamina przyspiesza procesy metaboliczne, zapobiega zastojom płynów w organizmie, a w konsekwencji zwiększa pojemność mikrokrążenia tkanek gałki ocznej;
- witamina E: może zapobiegać patologiom, takim jak krótkowzroczność i niewyraźne widzenie;
- witamina D: znacznie poprawia funkcję nerwu wzrokowego i spowalnia starzenie się tkanek oka.
Kompleks witamin wraz z przydatnymi pierwiastkami śladowymi to pierwszy krok w kierunku zdrowia Twoich oczu.
Mikroelementy,niezbędne dla dobrego widzenia
Zalecenia dotyczące utrzymania dobrego wzroku zawierają kilka pomocnych wskazówek dotyczących spożycia mikroelementów. Te ostatnie są bardzo ważne nie tylko dla oczu, ale także dla zachowania zdrowia całego organizmu.
Potas zajmuje pierwsze miejsce wśród podstawowych pierwiastków potrzebnych do utrzymania dobrego widzenia, a także do zrównoważenia równowagi kwasowo-zasadowej.
I taki pierwiastek śladowy jak wapń ma działanie przeciwzapalne, a także jest zawarty w składzie komórkowym i płynie tkanek oka.
Cynk i selen są w równym stopniu niezbędne do dotlenienia narządów wzroku. Te pierwiastki śladowe wspierają normalne funkcjonowanie oczu i pobliskich struktur.
Kompleks ćwiczeń
Podczas długiej pracy przy komputerze lub długiego czytania oczy potrzebują odpoczynku. Następujące ćwiczenia będą skutecznym sposobem na złagodzenie zmęczenia oczu:
- energiczne miganie przez jedną minutę;
- utrwalanie widzenia na bliskim obiekcie, a następnie na odległym;
- obroty pełnoetatowego jabłka w prawo i z powrotem;
- mocne zaciśnięcie oczu, a następnie rozluźnienie.
Te ćwiczenia są bardzo przydatne, a ich regularne wykonywanie może zapobiec wielu patologiom związanym z gałką oczną i nerwami.
Przydatne produkty
Zasady dobrego widzenia nie są kompletne bez listy produktów spożywczych, które najlepiej wpływają na zdrowie oczu:
- marchew potrafipoprawiają ostrość wzroku i wspomagają procesy metaboliczne. Wynika to z obecności w nim dużej ilości karotenu;
- szpinak jest bardzo przydatny w przypadku problemów ze wzrokiem, ponieważ zawiera luteinę, pierwiastek śladowy niezbędny do zapobiegania niszczeniu i odwodnieniu gałki ocznej;
- Róża dzika słynie z wysokiej zawartości witaminy C i jest niezbędna do regularnego spożywania;
morela zawiera witaminy z grupy A, które są integralną częścią dobrego widzenia.
Właściwa dieta, ćwiczenia i odpowiedni harmonogram pracy pomogą Ci zachować nie tylko wzrok, ale także zdrowie i młodość.
