Lekarze pozytywnie wypowiadają się o zestawach ćwiczeń zalecanych pacjentom z osteoporozą. Właściwa aktywność fizyczna to jedna z najlepszych zachowawczych metod leczenia choroby. W wyniku właściwego stosowania u pacjentów gimnastyki rekreacyjnej proces regeneracji tkanki kostnej ulega znacznemu przyspieszeniu. Pacjenci, którzy wykonują zalecane zestawy ćwiczeń na osteoporozę, są mniej narażeni na złamania. Jednak nie wszystkie ruchy są przydatne dla pacjentów, dlatego program aktywności fizycznej można wybrać tylko po konsultacji z lekarzem.
Rozwój osteoporozy
Patologia ma charakter systemowy. Powoduje stopniowe niszczenie tkanki kostnej, a następnie kalectwo człowieka. Osteoporoza najczęściej dotyka kończyn i kręgosłupa. Z powodu choroby kości stają się bardzo kruche, często dość słabeuderzenie, aby pacjent miał złamanie. Choroba jest szczególnie niebezpieczna dla osób starszych.
Gdy u danej osoby rozwija się osteoporoza, rozwijają się następujące komplikacje:
- Odkształcenie kręgosłupa.
- Martwienie mięśni.
- Zmniejszenie wzrostu pacjenta.
- Częste zwichnięcia.
- Zwiększone ryzyko złamań.
Pierwszym objawem choroby jest ból. Najczęściej osoba odczuwa to w okolicy kręgosłupa. Pacjent zaczyna odczuwać, że mobilność jego ciała zmniejszyła się. Takie nieprzyjemne doznania coraz częściej mu przeszkadzają. Osoba może odczuwać słabość i niechęć do zrobienia czegokolwiek. Gdy pojawią się te objawy, pacjent powinien skonsultować się ze specjalistą, poddać się diagnozie i rozpocząć leczenie. Jakie ćwiczenia na osteoporozę powinna wykonywać dana osoba? Przydatny dla pacjenta kompleks zostanie wybrany przez lekarza prowadzącego podczas badania wewnętrznego.
Wpływ ćwiczeń terapeutycznych
Jeśli pacjent jest zaangażowany w kompleks poprawiający zdrowie zalecony przez lekarza, oznacza to wzrost tkanki kostnej o 3-5 procent. Ćwiczenia fizyczne dobrze wzmacniają więzadła i mięśnie, co zwiększa ich ruchomość i poprawia samopoczucie osoby. Układ mięśniowo-szkieletowy wzmacnia się dzięki umiarkowanej aktywności fizycznej. Pacjent zauważy pozytywne zmiany w ciągu sześciu miesięcy od rozpoczęcia systematycznego treningu.
Regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń zalecanych przez lekarza na osteoporozę będzie miało korzystny wpływ na organizm człowieka. Pozytywne efekty, które wkrótce pojawią się u pacjenta:
- Pełniejsze przyswajanie witamin i pierwiastków śladowych.
- Tworzenie nowej tkanki kostnej.
- Popraw metabolizm.
Aby efekt terapeutyczny był bardziej wyraźny, pacjent musi przestrzegać zaleconej przez lekarza diety, a także przyjmować leki. Osteoporoza to poważna choroba. Do jego leczenia należy podejść kompleksowo.
Przygotowanie do zajęć
Wybór obciążenia należy rozpocząć od wizyty u lekarza prowadzącego. Choroba występuje częściej u kobiet. Ćwiczenia fizyczne na osteoporozę powinny być mniej intensywne niż u mężczyzn. Na początkowym etapie do wyboru ładunku należy podchodzić bardzo ostrożnie. Jeżeli pacjent ma trudności z wykonywaniem ćwiczeń, wówczas intensywność kompleksu powinna zostać dostosowana przez lekarza.
Cechy aktywności fizycznej w osteonasie:
- Każdy trening powinien zaczynać się od lekkiej rozgrzewki. Stopniowo zwiększaj poziom obciążenia, nie przeciążaj swojego ciała.
- W lecie dobrze będzie przenieść zajęcia do lasu lub do parku. Każde miejsce nadaje się do treningu, najważniejsze jest to, aby pacjent był komfortowy.
- Jeżeli podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia osoba odczuła ostry ból, to nie jest już konieczne jego wykonywanie. Pacjent zdecydowanie powinien udać się do lekarza i opowiedzieć mu o swoich uczuciach.
- Możesz ćwiczyć tylko w wygodnych butach i ubraniach, które nie krępują ruchów.
- Jeżeli podczas wykonywania kompleksu stan pacjenta pogorszył się, należy natychmiast przerwać sesję.
Programpowinien składać się z różnorodnych ćwiczeń, które poprawią samopoczucie fizyczne osoby. Po kilku miesiącach zajęć kompleks musi zostać skorygowany, gdyż zmienił się poziom przygotowania pacjenta.
Czas ładowania
Ćwiczenia fizyczne dla osteoprosia można wykonywać o dowolnej dogodnej dla pacjenta porze dnia. Najważniejsze, że ładunek jest codziennie. Musisz go stopniowo zwiększać, nie zaleca się, aby osoba nieprzygotowana próbowała ustanawiać rekordy.
Wykonuj kompleks opracowany przez lekarza, najlepiej codziennie. Jeśli nie jest to możliwe, zajęcia odbywają się co najmniej 3 razy w tygodniu. W takim przypadku w wolne dni możesz odwiedzić basen, ponieważ pływanie ma korzystny wpływ na zdrowie pacjentów z osteoporozą.
Zestaw ćwiczeń według Bubnovsky
W przypadku chorób kości osoba nie powinna całkowicie pozbawiać się ruchu. Jakie ćwiczenia zrobić z osteoporozą? Kompleks według Bubnovsky'ego jest odpowiedni. Zazwyczaj lekarze szczególnie zalecają wykonanie następujących ćwiczeń:
- Osoba staje na czworakach i ciągnie tułów do przodu, starając się nie zginać dolnej części pleców. Następnie zaczyna wykonywać lekkie skłony, utrzymując równowagę.
- Mężczyzna klęka. Pod wpływem natchnienia delikatnie wygina plecy, po wydechu wraca do swojej pierwotnej pozycji.
- Mężczyzna staje na czworakach. Przy wydechu delikatnie przechyla ciało na podłogę, przy wdechu - wraca do swojej pierwotnej pozycji.
Jeśli efekt ćwiczeńwedług Bubnovsky'ego jest nieobecny, pacjentowi zaleca się kolejny kompleks. Nie należy jednak oczekiwać szybkiego wyniku aktywności fizycznej, organizm będzie potrzebował czasu na regenerację.
Kompleks ćwiczeń na staw biodrowy
W osteoporozie stawu biodrowego wszelka aktywność fizyczna powinna być uzgodniona z lekarzem. Twój lekarz może zalecić następujące ćwiczenia:
- Mężczyzna kładzie się na podłodze. Podnosi proste nogi i krzyżuje się, a następnie przywraca je do pierwotnej pozycji. Uruchom 12 razy.
- Osoba leży na podłodze i zgina kolana. Unosi pośladki z podłogi, a następnie wraca do swojej pierwotnej pozycji. Uruchom 12 razy.
- Mężczyzna leży na boku na podłodze. Zgina jedną nogę w kolanie, a drugą podnosi. Wykonaj 10 zamachów każdą nogą.
Te ćwiczenia na osteoporozę są bardzo skuteczne, ale wskazane jest przedyskutowanie ich z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć.
Kompleks ćwiczeń na kręgosłup
Aktywność fizyczna pomaga normalizować pracę stawów, a w niektórych przypadkach pacjentowi dzięki ćwiczeniom udaje się uniknąć wózka inwalidzkiego. Zalecone przez lekarzy ćwiczenia na osteoporozę kręgosłupa:
- Mężczyzna leży na boku na podłodze. Jednocześnie podnosi 2 nogi do góry, a następnie obniża. Uruchom 8 razy z każdej strony.
- Mężczyzna leży na plecach. Zgina i rozciąga nogi w stawach kolanowych. Biegnij 20razy.
- Osoba leży na podłodze, ręce są ułożone wzdłuż ciała, a nogi zgięte w kolanach. Podnosi miednicę do góry i po 6 sekundach wraca do swojej pierwotnej pozycji. Zrób 10 razy.
Pacjent nie powinien odczuwać dyskomfortu podczas ćwiczeń. Jeśli podczas aktywności fizycznej dana osoba odczuwa dyskomfort, który nasila się z każdym ruchem, ćwiczenie należy przerwać.
Kompleks ćwiczeń na dłonie
Za pomocą ćwiczeń terapeutycznych możesz rozwijać kończyny górne, co jest bardzo ważne dla osteoporozy. Przed aktywnością fizyczną musisz wykonać lekkie ćwiczenia, jest to konieczne do rozgrzania mięśni. Ćwiczenia na osteoporozę dłoni zalecane przez lekarzy:
- Osoba stoi prosto z rękami po bokach. Następnie zaczyna wymachiwać przednimi kończynami.
- Osoba stoi prosto, ręce splecione przed nim. Zaczyna przyciskać jedną kończynę do drugiej.
- Osoba stoi prosto i obraca ramiona.
- Ćwiczenia z hantlami są bardzo przydatne. Można je wykonywać nawet siedząc na krześle.
Ten zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany codziennie, po kilku miesiącach pacjent zobaczy pierwsze efekty.
Przeciwwskazania
Ćwiczenia na osteoporozę na ostatnim etapie są niedopuszczalne. Wynika to z faktu, że u takich pacjentów kości są praktycznie zniszczone, a ich ruchliwość jest ograniczona. Pacjenci mogą łatwo dostać złamań, siniaków, skręceń. Również niepożądaneangażować osoby o niestabilnej psychice w aktywność fizyczną.
Ćwiczenia na osteoporozę są przeciwwskazane u pacjentów z rakiem. Stan takich pacjentów nie zawsze jest stabilny, więc tego typu rehabilitacja może im zaszkodzić.
Niepożądane jest przepisywanie ćwiczeń fizycznych pacjentom z patologiami układu krążenia.
Zalecenie lekarza
Jeżeli pacjent zdecydował się leczyć osteoporozę aktywnością fizyczną, zajęcia powinny być systematyczne. Ważne jest, aby wykonywać ruchy bardzo ostrożnie, zwłaszcza na wczesnych etapach. Czas trwania zestawu ćwiczeń nie powinien przekraczać 30 minut.
