Odchudzanie i siłownia są nierozłączne. Jeśli chcesz mieć dobrą sylwetkę, to zdecydowanie musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Dziś modne staje się chodzenie na siłownie. Regularnie można zobaczyć banery reklamowe przedstawiające szczupłe dziewczyny. Prawie każdy ma w ręku shaker proteinowy. Białko jest czasami postrzegane jako magiczne narzędzie, które samo w sobie sprzyja utracie wagi. Oczywiście to nieprawda, ale taka odżywka białkowa odgrywa znaczącą rolę w życiu sportowców.
Co to jest shake proteinowy
To jest czyste białko, czyli najważniejsza część naszej diety. Żadna komórka twojego ciała nie może obejść się bez białka. Jest bardzo ważny dla regeneracji i wzrostu tkanki mięśniowej. Dziś w różnych publikacjach na temat prawidłowego odżywiania i zdrowegostylu życia, można znaleźć zalecenia dotyczące zwiększenia zawartości białka w diecie. Jak to wpływa na proces odchudzania, recenzje pomogą zrozumieć. Białko na odchudzanie polecają dziewczynom przede wszystkim instruktorzy sportu, ponieważ bez wzrostu obciążeń sportowych jego stosowanie jest całkowicie bezużyteczne.
Dla ogierów i nie tylko
Ludzie mają mieszane opinie na temat suplementów sportowych. Niektórzy uważają koktajle proteinowe za analogiczne do sterydów. Boją się, że białko zamieni ciało w kupę mięśni. Inni wspierają ten mit mówiąc, że ten suplement jest przeznaczony tylko dla mężczyzn. Jak to jest naprawdę?
Suplementy białkowe to czyste białko. Dokładnie taki, jaki otrzymujemy z mięsa, jajek czy sera. Tylko, że nie zawiera tłuszczu i węglowodanów. Dlatego w recenzjach podkreślają prostotę liczenia kalorii i optymalizacji diety podczas jej stosowania. Dla dziewczynek białko do odchudzania może być bardzo korzystne.
Musisz dobrze zrozumieć, że modelowanie sylwetki ma miejsce, gdy trenowane są mięśnie. W tym przypadku warstwa tłuszczu jest zużywana przez tkankę mięśniową, która staje się nieco bardziej uwydatniona, co nadaje sylwetce apetyczny kontur. Aby zbudować wystające mięśnie, potrzebne są bardzo poważne, jeśli nie ekstremalne obciążenia. Jeśli nie znikasz na siłowni na 5 godzin dziennie i nie wyciągasz sztangi, to nie ma się czym martwić.
Wartość białka dla organizmu
Zawiera 20 aminokwasów, z których połowa jest niezbędna. Naturalne białko znajduje się w jajach i produktach mlecznych, mięsie i rybach, roślinach strączkowych, orzechach i pszenicy. Bierze udział we wzroście tkanki mięśniowej i tworzeniu kości. Powstaje z niej szereg hormonów i enzymów. Dlaczego po prostu nie zwiększyć procentu spożycia tych produktów? Przede wszystkim jest to niewygodne.
Bardzo łatwo jest zabrać ze sobą shaker do koktajli na przekąskę. Dobrze się nasyca, ponieważ pod względem wartości odżywczych zastępuje porcję mięsa lub ryby. Ten punkt jest najczęściej podkreślany w recenzjach. Białko na odchudzanie u dziewcząt uwalnia dużo wolnego czasu. Nie musisz przygotowywać specjalnych posiłków, które pozwolą Ci dobrze zjeść, wystarczy zastąpić jeden posiłek koktajlem i dodać kolejny jako przekąskę.
Ale każdy, kto kiedykolwiek wszedł do sklepu z artykułami sportowymi, ma do czynienia z dużą ilością suplementów i koktajli. Wybór jest tak duży, że mimowolnie myli. Porozmawiajmy więc o tym, który wybrać. Recenzje dziewcząt na temat białka do odchudzania będą to najpełniej scharakteryzować. Istnieją cztery główne typy białek.
Specyfika spożycia białka przez kobiety
Najpierw mała dygresja. W rzeczywistości lekarze nie rozróżniają potrzeb kobiecego i męskiego ciała na białko. Jeśli ktoś uprawia sport, powinien spożywać co najmniej 2 g białka na każdy kilogram wagi. Oznacza to, że bez względu na to, co mówią ci w sklepach sportowych, nie ma koktajli dla kobiet i mężczyzn.
Ale picie koktajli nie jest zalecane dla wszystkich. Spożywanie żywienia sportowego jest uzasadnione tylko w następujących przypadkach:przypadki:
- Sporty wyczynowe, nie można dostarczać organizmowi białka tylko ze zwykłej diety.
- Wymagane jest suszenie. Termin ten nie oznacza utraty wagi. Rozumie się przez to pozbycie się podskórnej warstwy tłuszczu w celu podkreślenia odciążenia mięśni.
Teraz przejdźmy do przyjrzenia się różnym białkom pod kątem utraty wagi. Recenzje dla dziewczyn mogą być bardzo przydatne i pomóc w poruszaniu się po rynku.
Białko serwatkowe
W przeciwieństwie do profesjonalnych sportowców, większość przeciętnych ludzi skupia się przede wszystkim na cenie. Jest to uzasadnione, ponieważ często te marki, które są szeroko stosowane w sporcie na wielką skalę, są całkowicie nieopłacalne pod względem kosztów. Z tego punktu widzenia białko serwatkowe do odchudzania można postawić na pierwszym miejscu. Recenzje dziewczyn zwracają uwagę na raczej przyjemny smak i łatwość użytkowania.
Instruktorzy potwierdzają, że najlepiej nadaje się do szybkiego odchudzania, ponieważ jest jednym z najlepiej przyswajalnych białek pochodzenia zwierzęcego, jest źródłem dużej ilości makro- i mikroelementów, witamin. W składzie można go porównać do mleka matki.
Cechy produktu
Białko serwatkowe nie powoduje aktywnego wzrostu mięśni nawet przy dużych obciążeniach. To bardzo zachęcające dla dziewczyn, które nie chcą wyglądać jak kulturystki. Ale ten produkt ma też wadę. Białka nie powinny spożywać osoby zhistoria reakcji alergicznych na mleko. W innych przypadkach jest idealny dla tych, którzy chcą schudnąć. Ta grupa ma kilka podgatunków:
- Białko na bazie serwatki. Zawiera do 60% czystego białka.
- Izolat białka serwatkowego. Cena tego produktu jest wyższa, podobnie jak korzyści z niego płynące. Przy wyższym oczyszczeniu procent białka osiąga 90.
- Hydrolizat białka serwatkowego. Używają go tylko profesjonaliści, bo jest drogi i ma nieprzyjemny, gorzki smak. Ale stężenie związków białkowych wynosi prawie 100%.
Jak używać
Często po obejrzeniu wystarczającej liczby reklam dziewczyny zaczynają szukać informacji o tym, jak zaleca się z niego korzystać. Tu jest jakiś szkopuł. Czy schudniesz, jeśli zjesz dodatkowy kawałek gotowanego kurczaka na popołudniową przekąskę? Bardzo wątpliwe. A jeśli zamiast obiadu? Wtedy wynik staje się bardziej prawdopodobny. Ale jeśli to źródło białka dostanie się do organizmu przed treningiem, to zostanie wykorzystane do wzrostu i wzmocnienia masy mięśniowej. Im wyższa ta liczba, tym szybszy metabolizm i więcej kalorii spalanych podczas ćwiczeń.
Analogia jest jasna. Dla wygody nie będziemy używać kurczaka, który jest również źródłem tłuszczu, ale białka do odchudzania. Jak pić? Recenzje dziewcząt szczegółowo odsłaniają przebieg tego procesu. Sformułujmy kilka zasad, których możesz przestrzegać:
- Aby schudnąć, musisz zastąpić jeden posiłek koktajlem proteinowym. Nie ma zasadniczej różnicy, śniadanie, obiadlub obiad. Nie zmienia to potrzeby jedzenia ryb i mięsa.
- Spożycie białka powinno wynosić co najmniej 2 gramy na kilogram masy ciała. Zwykle z jedzeniem dostajemy maksymalnie połowę, resztę trzeba zdobyć.
- Wykluczamy słodycze z diety.
- Najlepszy czas na wypicie napoju białkowego to 2 godziny przed treningiem. Więc białko ma czas na pełne strawienie.
- Poniższy schemat cieszy się szeroką aprobatą. Rano koktajl, potem przekąska i pełny posiłek. Drugi koktajl 2 godziny przed treningiem, a trzeci 30 minut po nim. Nie zapomnij o lekkiej kolacji. Ten schemat stymuluje spalanie tłuszczu.
- W shakerze, aby przygotować napój, wymieszaj jedną miarkę proszku i szklankę wody. Jeśli chcesz poprawić smak napoju, możesz wziąć mleko 0%.
Białko kazeinowe do odchudzania
Recenzje dziewcząt często podkreślają jego osobliwość, ponieważ białko to jest powoli trawione. Jego podstawą jest białko twarogowe, które jest długo trawione. Bardzo wygodnie jest pić w nocy. Wtedy przez całą noc mięśnie będą mogły się zregenerować, mają na to wystarczającą ilość białka. A kiedy się obudzisz, nie będziesz głodny.
Niską cenę można również przypisać plusom. Ale jednocześnie zawiera nie więcej niż 60% czystego białka. Resztę miejsca zajmują oczywiście przydatne elementy. Sądząc po recenzjach, wiele dziewcząt przyjmuje rano białko serwatkowe, a wieczorem białko kazeinowe. Okazuje się, że to dobry tandem.
Białko sojowe
Jest niedrogi i bardzo popularny. Ale wyróżnia się poważną wadą, jest ciężkostrawny i powoduje silne wzdęcia. Jeśli masz skłonność do wzdęć, nie zaleca się wybierania tej grupy. Takie efekty wyraźnie zakłócą aktywność sportową.
Jaka jest główna zaleta białka sojowego w odchudzaniu? Recenzje dziewcząt nazywają niską ceną. Ale łatwo to wytłumaczyć niewystarczającym odżywianiem. Oczywiście nie można polegać wyłącznie na recenzjach, najlepiej skonsultować się z kompetentnym instruktorem fitness. Kolejna wada, niewielka ilość niezbędnych aminokwasów.
Przeanalizowaliśmy główne rodzaje białek, które dziś można swobodnie kupić w każdym sklepie sportowym. Rozmawialiśmy również o tym, jak dziewczęta powinny przyjmować białko w celu utraty wagi. Recenzje sugerują, że dodatkowe kilogramy znikną tylko wtedy, gdy zmniejszysz dzienne spożycie węglowodanów. Dozwolone jest nie więcej niż 120 g węglowodanów złożonych, czyli zbóż. A cukier, słodycze i desery będą musiały być na razie poza zasięgiem wzroku.
Zamiast konkluzji
Białko samo w sobie nie jest środkiem do utraty wagi. Słowa kluczowe to „sport” i „dieta”. Jeśli w menu pozostaną słodycze, produkty bogate w skrobię i desery, zwiększone spożycie białka doprowadzi tylko do powstania masy tłuszczowej. Stąd wniosek, że dla dziewczynek nie jest tak ważne znalezienie dobrego białka na odchudzanie. Recenzje zauważają, że o wiele ważniejsze jest opracowanie optymalnej diety dla siebie. Dieta powinna zapewniaćorganizm ze wszystkimi niezbędnymi substancjami, ale jednocześnie pozostawi niewielki deficyt, który zostanie pożyczony z zapasów tłuszczu.
