Młode mamy, które w ciąży tęskniły za uwodzicielskimi obcisłymi sukienkami i obcisłymi spodniami, starają się jak najszybciej wrócić do formy, ale nie zawsze wszystko idzie dobrze. Ciało potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć z tak poważnego obciążenia, jak narodziny dziecka. Jak szybko usunąć żołądek po porodzie?
Niektóre cechy kobiecej sylwetki
Wygląd brzucha zaraz po porodzie sprawia, że wiele kobiet marzy o idealnym ciele. Młode mamy ćwiczą przeróżne metody regulacji masy ciała, co daje pozytywne efekty: stopniowo znikają kilogramy, waga jest normalna lub zbliżona do stanu sprzed ciąży, ale figura pozostaje niedoskonała. Jakie są te trudności? Jak postępować?
Przy normalnej wadze tkanka tłuszczowa może być nierównomiernie rozłożona. Na przykład niektóre szczupłe kobiety mają dodatkowe złogi tłuszczu na pośladkach i udach. Tak, na dobreliczby są ważne nie tyle stosunek wagi i wzrostu, ale także procent tkanki tłuszczowej. Optymalny wskaźnik dla kobiety o normalnym stanie zdrowia wynosi 23-24%, podczas gdy prawie połowa może gromadzić się w klatce piersiowej, wewnętrznej stronie ud i pośladków.
Dorosłej kobiecie trudno jest osiągnąć wartość poniżej 16% tkanki tłuszczowej, a redukcja do 13% może być bardzo szkodliwa dla zdrowia. Tylko zawodowi sportowcy mają zazwyczaj 10-15% tkanki tłuszczowej.
W trakcie rodzenia dziecka, w wyniku zakrojonej na dużą skalę przebudowy całego organizmu, zwiększa się warstwa tkanki tłuszczowej. Dodatkowe kilogramy rozkłada się tak, aby chronić płód przed negatywnymi wpływami zewnętrznymi. Dotyczy to zwłaszcza brzucha, ponieważ oprócz rozciągniętych mięśni występuje również dodatkowa warstwa tłuszczu.
Co zrobić z żołądkiem zaraz po porodzie? Aby uzyskać formę, młoda mama musi nie tylko zmniejszyć procentową zawartość tkanki tłuszczowej, ale także zwiększyć siłę mięśni brzucha, jednocześnie kształtując pożądany kształt brzucha.
Co dzieje się z ciałem kobiety po porodzie
Brzuch zaraz po porodzie przypomina opróżniony balon, ponieważ ciało nie wraca do zdrowia natychmiast. Objętość brzucha jest znacznie większa niż przed ciążą, ponieważ macica jest nadal powiększona. Jeśli przyszła mama przybrała dużo nadwagi podczas rodzenia dziecka, dodawany jest do tego dodatkowy tłuszcz.
Jaki jest brzuch zaraz po porodzie? Wiele młodych mam zauważa, że ich brzuch jest pełniejszy w ciągu kilku dni po urodzeniu dziecka.nadal wygląda jak kobieta w trzecim, a nawet szóstym miesiącu ciąży. W rzeczywistości proces przywracania organizmu rozpoczyna się w trzecim etapie porodu, kiedy pojawia się poród i trwa przez pewien czas. Czas trwania tego okresu jest zawsze indywidualny.
W ciągu dziewięciu miesięcy macica zwiększa się z 7-8 cm (długość), 4-6 cm (grubość i szerokość) do 37-38 cm (długość), 24-26 cm (grubość i szerokość). Masa narządu przed ciążą u pierworódki wynosi około 50 g, u wieloródki - 100 g. Pod koniec okresu ciąży masa macicy osiąga 1-1,2 kg bez masy dziecka, owodnia płyn i błony. Objętość jamy macicy pod koniec ciąży wzrasta 500 razy.
Powrót do normalnych rozmiarów po naturalnym porodzie zajmuje około 4-6 tygodni. Jeśli kobieta miała CS, powrót do zdrowia może potrwać do 2-2,5 miesiąca. Musisz zrozumieć, że rozciągnięcie mięśni brzucha zajęło dziewięć miesięcy, więc powrót do poprzedniego kształtu zajmuje tyle samo lub trochę więcej.
Kto łatwiej pozbyć się brzucha po porodzie
Nawet na zdjęciu żołądek zaraz po porodzie wygląda na daleki od ideału, co jest bardzo denerwujące dla płci pięknej. Ale w ciele aktywnie zachodzą procesy regeneracyjne, tak że po pewnym czasie żołądek znów się spłaszczy, a talia będzie szczupła. Nawet lekarze nie mogą podać dokładnych dat.
Szybkość powrotu do zdrowia po porodzie zależy od wielu czynników:
- karmienie kobiety w ciąży;
- liczba zdobytych kilogramów;
- elastyczność skóry i mięśni;
- wiek kobiety;
- cechy postaci;
- występowanie powikłań podczas ciąży i porodu;
- cechy ciąży;
- predyspozycje genetyczne;
- tempo metaboliczne;
- liczba poprzednich ciąż i porodów.
Najszybciej wracają do zdrowia młode kobiety, które nie miały problemów z nadwagą przed ciążą i przytyły nie więcej niż 12 kg w okresie rodzenia dziecka. Im więcej zbędnych kilogramów, przebytego porodu i komplikacji, tym trudniej będzie wrócić do dawnej sylwetki. Z biegiem lat procesy metaboliczne również spowalniają, więc żołądek wydłuży się. Kobiety, które urodziły bliźnięta, potrzebują więcej czasu na powrót do zdrowia.
Opóźnia proces powrotu do zdrowia po cesarskim cięciu. Operacja brzucha powoduje uraz brzucha i zmusza do ograniczenia aktywności na jakiś czas. Oczywiście wiele zależy od profesjonalizmu chirurgów, jakości szycia i opieki pooperacyjnej.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Jak wygląda brzuch zaraz po porodzie na zdjęciu rzadko pokazują nawet celebrytki, chociaż słynne mamy dość szybko nabierają formy. Kobieta musi zrozumieć, że będzie można usunąć brzuch, ale nie od razu. Musisz dobrze się odżywiać i utrzymywać normalną aktywność fizyczną.
Jak usunąć żołądek zaraz po porodzie? Zapewnienie wystarczającej aktywności fizycznej pomoże kobiecie, ale lepiej odłożyć sport na 3-6 tygodni. W tej kwestii należy się skupićzalecenia lekarza. Kiedy lekarz pozwoli ci wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, możesz zacząć opanowywać specjalny kompleks.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na usunięcie żołądka po porodzie to:
- Podnoszenie miednicy. W pozycji leżącej ugnij kolana, przyciśnij do podłogi, napnij mięśnie brzucha i lekko unieś miednicę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund. Wystarczy dziesięć powtórzeń.
- Skręcanie. W pozycji leżącej ugnij kolana i skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej. Podczas wydechu przyciągnij górną część ciała do kolan, używając tylko mięśni brzucha. W punkcie szczytowym przekręć na bok. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwie serie po dwadzieścia powtórzeń. Wraz ze wzrostem amplitudy nie należy odrywać pleców od podłogi, ponieważ w tym przypadku nie jest to prasa, ale mięśnie prostowników pleców.
- Back przebija. Leżąc na plecach, skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej i umieść nogi pod dowolną stałą powierzchnią. Podnieś plecy z podłogi, zrób wydech podczas skurczu i wróć do pozycji wyjściowej. Możesz zacząć od trzech zestawów po dziesięć powtórzeń. Przy każdym wykonaniu możesz stopniowo zwiększać liczbę razy.
- Trzymanie ciała. Z pozycji leżącej oprzyj przedramiona na podłodze (powinieneś ustawić dłonie pod odpowiednim kątem), unieś się nad powierzchnię, odrywając brzuch i klatkę piersiową. Powinny być tylko dwa punkty kontaktu: podeszwy stóp i przedramiona. W tej pozycji musisz zamarznąć, nie pozwalając miednicy poruszać się w górę iw dół przez 30 sekund. Wystarczą trzy podejścia. Zaleca się stopniowe zwiększanie czasu utrzymywania ciała.
- Przysiady przy ścianie. Mocno dociśnij plecy do ściany, rozstaw stopy na szerokość barków i zrób krok do przodu. Przesuń plecy w dół ściany, a kiedy osiągniesz równoległość bioder na podłodze, wstań, nie pomagając sobie rękoma. Wystarczą dwie serie po piętnaście powtórzeń.
Możesz dodać do kompleksu inne ćwiczenia, które lubisz. Zaleca się uprawianie sportu co najmniej trzy razy w tygodniu, jeśli chcesz, możesz wykonywać ćwiczenia codziennie.
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć
Ćwiczenia na brzuch zaraz po porodzie nie zawsze są zalecane przez lekarzy, zwłaszcza jeśli kobieta przeszła CS. Możesz zacząć uprawiać sport ze stopniowym wzrostem obciążenia dopiero 3-6 tygodni po urodzeniu dziecka w sposób naturalny, chociaż opinie ekspertów w tej kwestii różnią się. Niektórzy lekarze zezwalają na ćwiczenia, gdy tylko mama czuje się dobrze.
Przy operacyjnej metodzie porodu i występowaniu powikłań (przecięcia lub pęknięcia krocza, szycie) możesz myśleć o sporcie dopiero po dwóch do trzech miesiącach. Przy obciążeniach we wcześniejszym czasie możliwe są rozbieżności szwów, wypadanie pochwy i zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej. Należy najpierw udać się do ginekologa, aby sprawdzić stan macicy i gojenie szwów.
Inne sposoby czyszczenia żołądka po porodzie
Dopóki lekarz nie powie, że możesz ćwiczyćaby wzmocnić mięśnie brzucha, popraw skórę brzucha w następujący sposób:
- Wmasuj problematyczny obszar naturalnymi olejkami lub kremem na rozstępy. Zaleca się rozpoczęcie wykonywania takich zabiegów już w pierwszym trymestrze ciąży, aby uelastycznić skórę i zapobiec powstawaniu rozstępów. Masaż zaleca się kontynuować po urodzeniu okruchów. Poprawia to koloryt skóry i poprawia krążenie krwi w problematycznych obszarach.
- Więcej wędrówek. Spacer z wózkiem należy rozpocząć, gdy tylko stan zdrowia na to pozwoli. Współcześni lekarze zalecają spacery z noworodkiem już następnego dnia po powrocie ze szpitala, jeśli na zewnątrz jest wystarczająco ciepło, lub tydzień później, jeśli dziecko urodziło się w zimnych porach roku. Zimą można chodzić na zewnątrz w temperaturze do dziesięciu minut. Długie spacery pozwolą młodej mamie szybko wrócić do dawnej formy i wyrzeźbić sylwetkę.
- Karmienie piersią. Karmienie piersią naturalnie stymuluje skurcze macicy i wymaga znacznej ilości energii, przyjmując około 500 kalorii dziennie.
Korekta diety po porodzie
Ponad połowa sukcesu w odchudzaniu pochodzi ze zbilansowanej diety. Zdjęcia brzucha zaraz po porodzie oraz po 2-3 tygodniach potwierdzają skuteczność prawidłowej diety, nawet jeśli kobieta ze względów zdrowotnych nie wykonuje jeszcze specjalnych ćwiczeń wzmacniających ścianę brzucha. Wiele młodych mam wcale nie potrzebuje ćwiczeń, aby schudnąć. Ale sport jest niezbędny, jeśli chcesz stworzyć pięknąpłaski brzuch i nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów.
Jedz mniej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia. Przy niewielkim deficycie kalorii organizm uzupełni energię zmagazynowaną w komórkach tłuszczowych. Doprowadzi to do utraty wagi. Każda aktywność fizyczna pomoże spalić kalorie: wykonywanie prac domowych w ruchu, spacery z dzieckiem, wchodzenie po schodach i tak dalej.
Ścisła dieta jest kategorycznie przeciwwskazana dla młodej matki. W okresie poporodowym musisz jeść zrównoważone, prawidłowe i kompletne, ale bez dodatków. Chęć jak najszybszego schudnięcia nie powinna naruszać laktacji. Ale przeciwny pogląd, że obfite spożycie pokarmu stymuluje produkcję mleka, jest błędny. Tylko częste stosowanie, ciepłe picie i odpowiedni schemat picia naprawdę poprawia laktację.
Kiedy pozytywne wyniki stają się widoczne
Skurcz rozciągniętych mięśni brzucha zaraz po porodzie rozpoczyna się pod wpływem hormonów. Ale ten proces zajmuje trochę czasu. Wiele młodych matek, które unikały ekscesów w odżywianiu i pozostały aktywne fizycznie, po dwóch, trzech miesiącach, kiedy można zacząć uprawiać sport, było całkiem zadowolonych ze swojej sylwetki. Innym kobietom zajęło to więcej czasu. Średnio forma jest przywracana w okresie od kilku tygodni do sześciu do dziewięciu miesięcy.
Korzystanie z bandaża uciskowego
Czy można napiąć żołądek zaraz po porodzie? Ostatnio szczególnie popularne stały się bandaże poporodowe.i wiązanie. Gorset podtrzymujący zmniejsza ból we wspomnianym obszarze, wspomaga skurcze macicy, napina brzuch i zapobiega nadmiernemu rozciąganiu mięśni. Przeciwwskazaniami do noszenia bandaży są cesarskie cięcie, problemy żołądkowe, szwy w kroczu, choroby nerek.
Jeżeli nie ma przeciwwskazań, to noszenie gorsetu poporodowego należy rozpocząć na krótki czas (1-2 godziny dziennie), stopniowo wydłużając czas. Jeśli poród przebiegł bez komplikacji, gorset można założyć na drugi dzień po EP. Okres noszenia wynosi od czterech do sześciu tygodni, czyli cały czas do momentu powrotu macicy do poprzedniego kształtu.
Czy powinienem zacisnąć żołądek zaraz po porodzie? Lekarze mają ambiwalentny stosunek do gorsetów poporodowych i zalecają kobietom wybieranie takiej bielizny ze szczególną ostrożnością, nie noszenie bandaży przez więcej niż 12 godzin z rzędu, aby nie zaburzać krążenia krwi i robienie przerwy co trzy godziny.
Zwiąż obwisły brzuch po porodzie
Brzuch można napiąć od razu po porodzie dowolnym materiałem, do tego idealnie nadaje się chusta do noszenia dzieci lub miękka pieluszka. Niektóre kobiety zaczynają wiązać kilka godzin po urodzeniu dziecka. Ta metoda jest znacznie bezpieczniejsza niż użycie klamry ściągającej.
Związanie nie napina narządów wewnętrznych, a jedynie delikatnie podtrzymuje, może znacznie złagodzić stan młodej matki z zaparciami, hemoroidami, rozbieżnością mięśni prostych brzucha, słabo kurczącą się macicą, działa zapobiegawczo te warunki. Szczególnie ważneto jest po gliniarz.
Musisz związać się w pozycji leżącej. Optymalne wymiary płótna to około 50 cm szerokości, 2,5-3 m długości. Tkaninę należy założyć w talii, a następnie skrzyżować za plecami, ponownie wysunąć końce do przodu. Pierwsza warstwa to szeroko rozciągnięta tkanina, druga to „kieszonka” na brzuch, wsparcie. Lepiej zawiązać węzeł z boku, a nie na macicy. Po ręce trzeba wbiec pod materiał i „ułożyć” cały brzuch do góry, do kieszeni nad drugą warstwą, która służy jako utrwalacz.
Kiedy potrzebujesz pomocy lekarza: diastaza
Jeżeli brzuch wydaje się bardzo duży zaraz po porodzie, to nic to nie znaczy. Nawet w tym przypadku główna objętość może zniknąć w ciągu zaledwie kilku dni, a wtedy wystarczy tylko zachować kształt i ton. Ale czasami kobiety mają do czynienia z diastazą - rozbieżnością płaskich mięśni brzucha od linii środkowej. Zabieg przeprowadzany jest wyłącznie chirurgicznie, czyli wykonywana jest operacja otwarta lub laparoskopowa.
